24小時(shí)健康保養(yǎng)書(shū)

內(nèi)容概要

　　從每天無(wú)數(shù)個(gè)小小細(xì)節(jié)積累起你的健康。天有四季，人有節(jié)律！人的一切活動(dòng)要與生理時(shí)鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)「合拍」、「同步」、「定時(shí)」，只有認(rèn)識(shí)、掌握、順應(yīng)、保養(yǎng)生理時(shí)鐘，才能健康過(guò)一生。在每天無(wú)數(shù)個(gè)小小細(xì)節(jié)積累起你的健康。二十四小時(shí)打造完美健康新生活！一時(shí)：度過(guò)了睡眠的各個(gè)階段，進(jìn)入淺睡階段。二時(shí)：大部分器官工作節(jié)律極慢，肝臟開(kāi)始排毒。三時(shí)：全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放鬆。四時(shí)：血壓處?kù)陡偷臓顟B(tài)，腦部供血量極少。五時(shí)：腎臟停止分泌工作，這是起床會(huì)精神飽滿。六時(shí)：血壓升高，心率加快。七時(shí)：免疫系統(tǒng)功能特別強(qiáng)，體溫也處?kù)遁^低狀態(tài)。八時(shí)：肝臟排毒工作完成，禁止飲酒。九時(shí)：精神活動(dòng)能力提高，心臟可開(kāi)足馬力工作。十時(shí)：人體一天最佳狀態(tài)，健身運(yùn)動(dòng)效果好。十一時(shí)：心臟依舊努力工作，人不會(huì)感到疲勞。十二時(shí)：減肥效果最好，午飯推遲半小時(shí)或一小時(shí)。十三時(shí)：肝臟休息，稍感疲倦，調(diào)整休息。十四時(shí)：是二十四小時(shí)中第二個(gè)情緒、體力最低點(diǎn)。十五時(shí)：人體器官最敏感時(shí)間，工作能力逐漸恢復(fù)。十六時(shí)：」飯後尿糖癥」產(chǎn)生，但不會(huì)造成疾病。十七時(shí)：工作效率高，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)可增加訓(xùn)練量。十八時(shí)：痛感又重新下降，神經(jīng)活性降低。十九時(shí)：血壓增高，情緒不穩(wěn)定。容易起口角。二十時(shí)：體重達(dá)到最大值，人體反應(yīng)異常迅速。二十一時(shí)：人體的記憶力處?kù)蹲詈玫臓顟B(tài)。二十二時(shí)：血液進(jìn)行免疫「大掃除」，體溫下降。二十三時(shí)：進(jìn)入休息狀態(tài)，進(jìn)行恢復(fù)、調(diào)整。二十四時(shí)：如果二十二時(shí)就寢的話，已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了?！　”緯?shū)透過(guò)人的一天生活，即二十四小時(shí)內(nèi)的生活方式，從睡眠，飲食，養(yǎng)生等眾多知識(shí)點(diǎn)總結(jié)出每個(gè)人必需面對(duì)和注意的健康的生活方式和科學(xué)養(yǎng)生理念，用通俗易懂的文字，加以專家的解讀和全面的健康照料，給讀者最科學(xué)、最全面、最實(shí)用的健康呵護(hù)！　　首次將人的一生健康細(xì)化到每天的每一個(gè)小時(shí)，由小及大。將複雜的健康理念和養(yǎng)生常識(shí)，歸納總結(jié)到我們每天必需面對(duì)的生活細(xì)節(jié)上，從而讓讀者做到和達(dá)到「一學(xué)就會(huì)、一會(huì)就用、一用就懂」的養(yǎng)生效果和保健目的！

作者簡(jiǎn)介

孔令謙　　四大名醫(yī)孔伯華嫡孫，著名中醫(yī)孔少華長(zhǎng)子。自幼隨父臨診，其間拜著名太極拳家孫劍云為師，盡得其傳。多年來(lái)，研習(xí)太極拳與養(yǎng)生之道，並根據(jù)中醫(yī)學(xué)理推及孔門(mén)醫(yī)學(xué)特點(diǎn)對(duì)養(yǎng)生進(jìn)行系統(tǒng)研究，提出運(yùn)動(dòng)、飲食、文化、自然療法四位一體的養(yǎng)生模式。著有《孔伯華及傳人醫(yī)案》、《孔少華內(nèi)科經(jīng)驗(yàn)集》、《男性養(yǎng)生堂》、《女性養(yǎng)生堂》、《本草食物相宜相克》、《食療本草堂》等二十餘部著作，深受讀者喜愛(ài)！並受在全國(guó)進(jìn)行養(yǎng)生知識(shí)講座，鳳凰衛(wèi)視中文臺(tái)也曾對(duì)其進(jìn)行專訪。是孔伯華伳家中醫(yī)學(xué)術(shù)非物質(zhì)文化產(chǎn)繼承人，曾任中國(guó)孔伯華學(xué)術(shù)研究會(huì)祕(mì)書(shū)長(zhǎng)，現(xiàn)任孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館館長(zhǎng)，孔伯華世家中醫(yī)學(xué)術(shù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。 

書(shū)籍目錄

Part1清晨篇（6：00至9：00）1.在快樂(lè)中起床2.善待你的被子3.健康，從每天的洗臉開(kāi)始4.洗手事小，健康事大5.別讓毛巾擦掉你的健康6.飄逸動(dòng)人的頭髮要靠洗7.梳頭帶給你意想不到的好處8.刷牙學(xué)問(wèn)知多少9.清晨一杯水，清腸又淨(jìng)胃10.讓早餐給你一天的活力11.別掉進(jìn)了油條美味的陷阱12.早上喝粥因人而異13.早起運(yùn)動(dòng)：避開(kāi)煙霧，親近陽(yáng)光上午篇（9：00至12：00）14每天勤開(kāi)窗，健康有保障15.別讓家裡的窗簾也帶毒16.別讓家裡的花草偷走健康17.如何讓室內(nèi)溫暖不「乾」18.穿衣不當(dāng)，有害健康19.洗衣服也要講究方法20.一舉兩得的健身方式：做家務(wù)21.電腦傷害不可忽視22.別讓健康隱患藏在手機(jī)裡23.為你的腳選一雙健康的鞋24.告別「靜坐生活方式」25.為健康，臥室少放電器26.房間顏色也關(guān)健康27.吃藥不當(dāng)?shù)褥墩也?8.給眼睛放個(gè)假29.警惕用腦過(guò)度的信號(hào)30.別讓牙齒洩露你的健康隱私31.用飲水機(jī)喝水的學(xué)問(wèn)32.當(dāng)心微波爐傷害身體33. 不可忽視廁所和浴室污染34.你喝錯(cuò)牛奶了嗎？中午篇（12：00至14：00）35.做米飯也大要講究36.飯前先喝湯，苗條又健康37.午睡，為健康充電38.每日午餐的健康吃法39.雞蛋這樣吃更健康40.當(dāng)心筷子暗藏健康隱患41.蔬菜怎樣吃最營(yíng)養(yǎng)42.剩菜回鍋毒更毒43.食用油，別只用一種44.料酒，誰(shuí)也無(wú)法替代45.節(jié)食過(guò)損害健康46.別亂喝湯.食物中毒：不要讓你的肚子翻江倒海48.好，不宜貪多49.生薑，身體的健康衛(wèi)士50.要想身體好，魚(yú)肉不能少51.豆腐不要單獨(dú)吃52.速食麵，方便不健康53.飲酒要適量，貪杯損健康54.速食，快樂(lè)背後有埋伏55.偏食挑食，營(yíng)養(yǎng)均失56.會(huì)吃醋的人更健康57.味精真的不能用嗎？58.蔥、蒜是健康大寶59.從鹽要求，健康一輩子59.要像蝸牛一樣細(xì)嚼慢嚥60.煲湯太久，營(yíng)養(yǎng)悄悄溜走61.大吃美味火鍋要小心62.地瓜：抗癌健康都是第一名63.飽餐之後，健康堪憂下午篇（14：00至18：00）64．飯後一支菸，害處大無(wú)邊65.飯前吃水果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我66.要活九十九，飯後走不走67.水是最好的良藥68.不起眼的靜電危害大69.小心，掏耳朵也能掏出病71.空腹時(shí)遠(yuǎn)離這些食物72.不要選擇裸賣(mài)的冷凍食品73.口香糖的功過(guò)是非74.常喝優(yōu)酪乳身體更健康75.別把冰箱當(dāng)作保險(xiǎn)櫃76.喝茶嗎，小心點(diǎn)!77.保鮮膜並不能永久保鮮78.塑膠食品袋暗藏危機(jī)夜晚篇（18：00至22：00）79.吃一頓健康晚餐並不是難事80.常吃夜宵，健康難保81.常開(kāi)夜車(chē)，毛病來(lái)報(bào)導(dǎo)82．小心電視傷害你83.看書(shū)不要躺著84洗澡要講究健康法則85夏天慎防「空調(diào)病」86別讓耳機(jī)成為健康殺手87常泡舞廳、PUB，透支健康的瀟灑88別讓酒精麻痺了健康的神經(jīng)89你怎樣清洗你的寶貝夜間篇（22：00至6：00）90.要想睡好覺(jué)，先要選好床91.枕頭不對(duì)，越睡越累92.一雙慧眼識(shí)被子93.睡前泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥94.夫妻性生活適可而止95.先睡心，再睡眼96.睡眠習(xí)慣好，健康伴一生97．失眠了，你該怎麼辦？98停止打鼾，皆大歡喜 

編輯推薦

中外醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生專家一致推薦◎馬克．斯塔福德　美國(guó)醫(yī)學(xué)博士 　　完美的每日健康生活規(guī)劃，將會(huì)激發(fā)你把更多的活力和平和的心態(tài)滲透到有規(guī)律的生活當(dāng)中，你並不需要改變些什麼，只需要對(duì)自己的身體狀況，情緒和精神照顧周到即可?！蚣拘惴摇≈腥沼押冕t(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師　　我們的生活模式越來(lái)越偏離生理時(shí)鐘。我們?cè)絹?lái)越少去曬太陽(yáng)。因此就我們的生理時(shí)鐘系統(tǒng)來(lái)說(shuō)我們是生活在黑暗之中的。後果可能就是失眠和飲食失調(diào)，精力不足之蹈深度抑鬱癥?！蛑x子衡　孔伯

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