輕鬆跑馬拉松

內(nèi)容概要

　　「只要能持續(xù)跑完5km，征服全程馬拉松絕非不可能的任務(wù)！」聽到這段描述，您是否覺得躍躍欲試呢？即便速度不快，只要努力不懈、認(rèn)真確實地朝著終點邁進(jìn)，必定能成功跑完42.195km。今天開始練習(xí)馬拉松的人、勉勉強(qiáng)強(qiáng)才跑得完3km的人，以及打算提升跑步時間的人，依照自己的實力，一步一步地展開馬拉松訓(xùn)練吧！　　最近幾年，越來越常在街頭巷尾中窺見跑者的身影，「跑步」這項運(yùn)動對我們而言似乎不再陌生。全程馬拉松的門檻並不高，只需要跑者們持續(xù)不斷地練習(xí)，並學(xué)會妥善控制跑步時的步頻即可。那麼，就讓我們從今天開始進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練，高舉勝利手勢、驕傲地抵達(dá)終點的夢想，必定能順利實現(xiàn)。

書籍目錄

PART 1　以「跑完全程」與「7小時以內(nèi)抵達(dá)終點」為目標(biāo)的訓(xùn)練計劃首先透過熱身運(yùn)動與慢跑練習(xí)，打造一個能順利完成全程馬拉松的強(qiáng)健身體。穩(wěn)健確實地加強(qiáng)跑步的距離與時間，最短3個月之內(nèi)您就有可能順利達(dá)成7小時之內(nèi)跑完全程馬拉松的目標(biāo)。PART 2　以「6小時以內(nèi)抵達(dá)終點」為目標(biāo)的訓(xùn)練課程為了在6小時以內(nèi)跑完全程馬拉松，我們必須培養(yǎng)判斷當(dāng)下步頻約「1km多少時間」的直覺。若能確實地控制步頻，「在6小時以內(nèi)抵達(dá)終點」的目標(biāo)就不再是夢想！PART 3　以「在5小時、甚至4小時以內(nèi)抵達(dá)終點」為目標(biāo)的訓(xùn)練課程終於進(jìn)展到以「 4～5小時以內(nèi)抵達(dá)終點」為目標(biāo)的訓(xùn)練課程，課程的主要目的為如何提升步頻。並以每個月跑200km以上為目標(biāo)，朝向目標(biāo)抱持堅定不移的意志前進(jìn)吧！PART 4　訓(xùn)練成功的關(guān)鍵就是「調(diào)整體能」！很多人在熟悉訓(xùn)練內(nèi)容與跑步運(yùn)動後，往往不自覺加快跑步的步頻與距離。視跑步時的實際狀況隨時調(diào)整、慢慢增加跑步時的運(yùn)動量等，都是減少運(yùn)動傷害、讓跑步長久持續(xù)下去的訣竅。PART 5　全程馬拉松比賽即將開跑！賽前教戰(zhàn)指南讓你順利抵達(dá)終點比賽之前，除了不斷地練習(xí)之外，還要做什麼？比賽當(dāng)天需要注意哪些事情？參考本章介紹的重點，進(jìn)行最後準(zhǔn)備帶著笑臉，跑向全程馬拉松的終點！PART 6　新進(jìn)跑者也能充份享受的馬拉松賽事資訊想挑戰(zhàn)全程馬拉松大賽，卻不知該從何入門？以下介紹世界各地適合新手參加的全程馬拉松大賽。找出您心目中理想的馬拉松大賽吧。

編輯推薦

　　本書特色　　「只要能持續(xù)跑完5km，征服全程馬拉松絕非不可能的任務(wù)！」聽到這段描述，您是否覺得躍躍欲試呢？即便速度不快，只要努力不懈、認(rèn)真確實地朝著終點邁進(jìn)，必定能成功跑完42.195km。今天開始練習(xí)馬拉松的人、勉勉強(qiáng)強(qiáng)才跑得完3km的人，以及打算提升跑步時間的人，依照自己的實力，一步一步地展開馬拉松訓(xùn)練吧！

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