史上最有效拉筋毛巾操

內(nèi)容概要

拉筋＋毛巾操＝最熱門、最有效的 抗老減重、伸展療癒運(yùn)動(dòng)！
長(zhǎng)庚名醫(yī)大聲疾呼：
「簡(jiǎn)單一條毛巾，每日拉筋十下，就能杜絕百??！」
這是一本讓你「擁有好身材＋不衰老＋防三高」的自療聖經(jīng)！
作者呂紹達(dá)醫(yī)師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創(chuàng)下暢銷紀(jì)錄後，
再次教你利用毛巾伸展肢體，
讓你實(shí)際輕鬆體會(huì)：
刺激淋巴、促進(jìn)代謝、療癒筋肉、塑身健美的神奇功效！
想要不痠不痛、不胖不老？
想要擺脫姿勢(shì)不正、告別醜陋體態(tài)、遠(yuǎn)離恐怖的文明??？
一條毛巾幫你搞定！
你經(jīng)常腰酸背痛嗎？你是否因體態(tài)不佳而煩惱？你知道姿勢(shì)不良可能會(huì)導(dǎo)致的嚴(yán)重後果嗎？
本書作者呂紹達(dá)醫(yī)師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓；然而，憑著拉筋毛巾操，他不但完全康復(fù)，還把這樣的親身體驗(yàn)運(yùn)用在臨床病患身上，成功幫助無(wú)數(shù)人重拾健康！
本書具有5大功效、4大特點(diǎn)，教你利用最方便的道具、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，輕鬆達(dá)到健美又防病的目的！
◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 ：
1.活化自律神經(jīng)系統(tǒng)，啟動(dòng)細(xì)胞能量，平衡身體機(jī)能！
筋肉與身體一樣具有生理時(shí)鐘，稱之為「筋肉生理時(shí)鐘」。藉由拉筋毛巾操，可刺激自律神經(jīng)系統(tǒng)、幫助交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)達(dá)到平衡狀態(tài)，並能有效調(diào)控細(xì)胞內(nèi)能量，維持身體健康。
2.排除有害沉積乳酸，打通血液循環(huán)，徹底消除疲勞！
長(zhǎng)期處?kù)秹毫顟B(tài)，往往會(huì)造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況，而其主因就是肌肉內(nèi)血管受到擠壓、導(dǎo)致過(guò)多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉，讓被擠壓的血管復(fù)原、循環(huán)通暢，帶走積存的乳酸；當(dāng)老舊血液與含有足夠養(yǎng)分及氧氣的新鮮血液交換，就能充分消除疲勞。
3.加速全身新陳代謝，帶動(dòng)速效排毒，促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保！
人體內(nèi)有許多毒素來(lái)自消化和代謝過(guò)程中的副產(chǎn)物，包括膽固醇、脂質(zhì)沉積、尿酸等，它們?cè)谀c道內(nèi)腐敗、分解後產(chǎn)生，若不代謝掉，就會(huì)因再次吸收而進(jìn)入不同器官、引發(fā)各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官，所以，藉由拉筋毛巾操有效伸展，就能讓運(yùn)動(dòng)後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過(guò)「出汗」排除大量毒素；也讓肺臟經(jīng)由運(yùn)動(dòng)呼吸排掉各種廢氣與廢水；並激化腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而帶動(dòng)全身代謝燃脂、活化機(jī)能，達(dá)到體內(nèi)環(huán)保的功效。
4.增強(qiáng)骨骼筋肉肌力，導(dǎo)正不良姿勢(shì)，塑造完美體態(tài)！
人從會(huì)走路開始，就有骨骼歪斜的危機(jī)，尤其是女性，由於肌肉力量較弱，大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問(wèn)題；一但骨骼不正，就會(huì)產(chǎn)生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢(shì)不良的狀況，不但影響體態(tài)，嚴(yán)重者更會(huì)造成腰椎負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致脊椎側(cè)彎等病癥。拉筋毛巾操利用懸吊原理，可輕鬆調(diào)整歪斜的身體、強(qiáng)化逐漸衰弱的筋肉，讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置，矯正不良姿勢(shì)，有效美化身形。
5.抵抗自由基的破壞，增進(jìn)免疫功能，有效延緩老化！
人的情緒不平衡以及老化，往往是因?yàn)轶w內(nèi)的自由基作祟，而運(yùn)動(dòng)正是對(duì)治自由基的良方。研究顯示，若每天能做適度的伸展操，經(jīng)過(guò)2至15星期後，生病的機(jī)率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達(dá)到破壞自由基的功效，還能牽動(dòng)深層肌群、促進(jìn)皮膚緊實(shí)有彈性，更可啟動(dòng)免疫系統(tǒng)、有效對(duì)抗衰老，可說(shuō)是一兼二顧，防病又健美！
1.【一條毛巾  揮別七大系統(tǒng)病癥、五大不良姿勢(shì)】—強(qiáng)化肌骨筋脈，照顧全面健康。
拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統(tǒng)功能，可帶動(dòng)拉扯、阻力作用發(fā)揮，只要每天3分鐘，就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，教你「對(duì)癥運(yùn)動(dòng)」，輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢(shì)不良、機(jī)能老化的困擾，遠(yuǎn)離恐怖文明病、三高癥候群、心血管疾病的威脅！
2.【六大單元  打開拉筋運(yùn)動(dòng)與毛巾操伸展的奧秘】—建構(gòu)基礎(chǔ)知識(shí)，奠定完整概念。
本書分為知識(shí)篇、準(zhǔn)備篇、療癒實(shí)做篇、美化體態(tài)篇、問(wèn)答篇、加值飲食篇，充分說(shuō)明人體「筋、肌」對(duì)於全身健康的影響，並導(dǎo)入毛巾操的教學(xué)與應(yīng)用，完整建構(gòu)你對(duì)「拉筋+毛巾操」的認(rèn)識(shí)，引發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。
3.【圖文並茂  詳盡提點(diǎn)正確動(dòng)作要領(lǐng)與常犯錯(cuò)誤】—傳授操練精髓，加速練習(xí)效果。
全書真人示範(fàn)，每一操式皆有步驟彩圖，搭配文字說(shuō)明，並針對(duì)最常做錯(cuò)的NG動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)進(jìn)行重點(diǎn)提醒，讓你隨時(shí)隨地都能利用毛巾進(jìn)行伸展，在最短時(shí)間內(nèi)獲得效果，全方位改善不良體態(tài)與疲勞痠痛，常保健康！
4.【特別收錄 七大系統(tǒng)養(yǎng)生食療！】─ 毛巾操＋系統(tǒng)食療＝雙效保??！
我們每天吃進(jìn)這麼多食物，你煮對(duì)、也吃對(duì)了嗎？本單元告訴大家如何保有、運(yùn)用食物的營(yíng)養(yǎng)成分，達(dá)到保健抗癥的功效。換句話說(shuō)，煮食方法對(duì)了，日常食材就能變良藥，輕鬆達(dá)到「食療養(yǎng)生」！加上搭配適量持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，常做毛巾操拉筋，以及維持穩(wěn)定的作息，更能預(yù)防改善人體7大系統(tǒng)病癥。
5.【40分鐘光碟  完整示範(fàn)健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學(xué)，不用擔(dān)心做錯(cuò)！
每書皆附贈(zèng)一片「健美?療癒 拉筋毛巾操 特製教學(xué)DVD」，由作者親自指導(dǎo)、真人步示範(fàn)16式拉筋毛巾操的完整動(dòng)作，搭配書中詳盡圖解，讓你精準(zhǔn)做出「對(duì)」的伸展動(dòng)作，確實(shí)達(dá)到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

作者簡(jiǎn)介

呂紹達(dá)
暢銷醫(yī)師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
歷任：林口長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師、臺(tái)北市立婦幼醫(yī)院小兒專科醫(yī)師、新竹縣醫(yī)師公會(huì)理事。
現(xiàn)任：呂紹達(dá)內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所院長(zhǎng)、呂紹達(dá)醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)負(fù)責(zé)人，中華民國(guó)美容醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員（美醫(yī)專字第378號(hào)）。
著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
【個(gè)人重要經(jīng)歷】
◎民國(guó)70年代即擔(dān)任林口長(zhǎng)庚內(nèi)科主治醫(yī)師，迄今已有近30年的臨床經(jīng)驗(yàn)。
◎邁入中年後，因逐漸發(fā)福、身體也出現(xiàn)異狀，所以開始鑽研原本應(yīng)用於醫(yī)院中「幫病人復(fù)建」的毛巾操。經(jīng)過(guò)精研，他開發(fā)出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結(jié)果，不但創(chuàng)下一個(gè)月瘦6公斤的紀(jì)錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
◎精研中西醫(yī)學(xué)與美容醫(yī)學(xué)，精通內(nèi)科醫(yī)學(xué)、家醫(yī)科、減重門診、美容保健，多年來(lái)將親身體驗(yàn)運(yùn)用在臨床病患身上，除已幫助上萬(wàn)人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復(fù)健、塑身、矯正姿勢(shì)，成功幫助無(wú)數(shù)人重拾健康、揮別病痛！

書籍目錄

【PART I 知識(shí)篇】小心筋肉4警訊 文明病威脅
自我檢測(cè)「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問(wèn)題，
預(yù)防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊！
認(rèn)識(shí)你的筋和肌肉
人體筋肉分布的秘密
【自我檢測(cè)】你的筋肉柔軟度
小心！筋、肉不適是恐怖文明病主因
警訊（1） 筋緊！ → 引發(fā)三高癥狀、血液循環(huán)遲滯
警訊（2） 筋縮！ → 體態(tài)惡化、慢性病纏身
警訊（3） 筋硬！ → 提早衰老、骨骼僵硬
警訊（4） 筋鬆！ → 體胖身沉、體脂肪過(guò)高
【自我檢測(cè)】你有4大文明病病兆嗎？
隱形三高．體態(tài)惡化．生理年齡．肥胖效應(yīng)
【PART II 準(zhǔn)備篇】認(rèn)識(shí)拉筋毛巾操 從腦到全身
體驗(yàn)拉筋＋毛巾操的驚人雙效，
拉對(duì)筋，5大功效全面照顧你的健康！
什麼是「拉筋毛巾操」
哪些人適合拉筋？
拉筋毛巾操讓你「健美無(wú)病5功效」
功效（1） 活化自律神經(jīng)系統(tǒng)，啟動(dòng)細(xì)胞能量，平衡身體機(jī)能！
功效（2） 排除有害沉積乳酸，打通血液循環(huán)，徹底消除疲勞！
功效（3） 加速全身新陳代謝，帶動(dòng)速效排毒，促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保！
功效（4） 增強(qiáng)骨骼筋肉肌力，導(dǎo)正不良姿勢(shì)，塑造完美體態(tài)！
功效（5） 抵抗自由基的破壞，增進(jìn)免疫功能，有效延緩老化！
拉筋毛巾操「最強(qiáng)效4做法」
做法（1） 配合腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
做法（2） 帶勁拉扯毛巾。
做法（3） 有意識(shí)的感覺肌肉群運(yùn)動(dòng)。
做法（4） 每天3分鐘以上，依動(dòng)作每次伸展10～20秒。
【PART III 療癒篇】緩解7大系統(tǒng)病癥 自療毛巾操
改善人體7大系統(tǒng)疼痛不適，有效活化機(jī)能、防止老化，
個(gè)人、雙人、一家人都適用。
七大系統(tǒng)哪些病癥，與筋肉有關(guān)？
拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
【神經(jīng)＋免疫系統(tǒng) ] （1）振動(dòng)頸部  解肩頸痠痛、提神消疲勞
【筋骨＋內(nèi)分泌系統(tǒng) ] （2）雙舉後拉  改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
【筋骨＋神經(jīng)系統(tǒng)】  （3）手腕拉伸  改善痠痛電腦手，結(jié)實(shí)臂肌
【筋骨＋消化系統(tǒng) ] （4）拉腿轉(zhuǎn)腰  減輕腰痠背痛，雕塑腰身
【消化＋筋骨系統(tǒng) ] （5）腹臀上抬  改善骨盆歪斜、經(jīng)痛，瘦腹提臀
【消化＋內(nèi)分泌系統(tǒng)】（6）8字型瘦腰  加強(qiáng)瘦身，活化內(nèi)臟
【消化＋筋骨系統(tǒng) ] （7）V字型塑腹 加強(qiáng)瘦身，強(qiáng)化腰腹腿肌
【消化＋循環(huán)系統(tǒng) ] （8）雙腿夾側(cè)  活化腸道，改善便秘
【筋骨＋神經(jīng)系統(tǒng) ] （9）俯臥抬腿  改善坐骨神經(jīng)痛、美腿
【循環(huán)＋筋骨系統(tǒng) ] （10）套腳扭毛巾 消水腫，促進(jìn)排毒燃脂
【循環(huán)＋神經(jīng)系統(tǒng) ] （11）腳趾體操  活化氣血，改善下肢冰冷
【筋骨＋內(nèi)分泌系統(tǒng)】（12）雙人拉肩  改善肩背痠痛，預(yù)防駝背
【循環(huán)＋筋骨系統(tǒng) ] （13）雙人鬆腿  消水腫，預(yù)防腿痠抽筋
【PART IV 矯正篇】改善不良5體態(tài) 美體毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對(duì)5大不良體態(tài)，
拉筋毛巾操幫你找回完美身形。
五大壞體態(tài)引起的常見病變 →
脊椎側(cè)彎和C型側(cè)彎．駝背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿
【自我檢測(cè)】從生活中觀察身體歪斜程度
（1）矯正脊椎伸展 矯正脊椎側(cè)彎，纖瘦腰部曲線
（2）提腳挺背　改善駝背，預(yù)防膝痛，修長(zhǎng)身形
（3）扭轉(zhuǎn)骨盆　調(diào)整骨盆，矯正歪斜身軀
（4）腳底夾毛巾　避免X型腿跌傷，消除水腫
（5）膝蓋壓毛巾　矯正O型腿，改善蘿蔔腿
【PART V 問(wèn)答篇】呂醫(yī)師門診常見Q ＆ A：毛巾操與拉筋關(guān)係
Q1.拉筋毛巾操會(huì)使肌肉變硬嗎？
Q2.女性生理期間，可以做拉筋毛巾操嗎？
Q3.平常不愛運(yùn)動(dòng)的人，適合做拉筋毛巾操嗎？
Q4.腳受傷或腰受傷的時(shí)候，能做拉筋毛巾操嗎？
Q5.可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時(shí)間如何調(diào)配？
Q6.做完拉筋毛巾操會(huì)感到肌肉痠痛，還能繼續(xù)做嗎？
Q7.做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效？
Q8.做拉筋毛巾操過(guò)程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎?
【PART VI 應(yīng)用篇】拉筋毛巾操 一日計(jì)畫
你注意過(guò)嗎？生理時(shí)鐘VS.筋肉運(yùn)作息息相關(guān)，
上班疲勞、居家保健，隨時(shí)拉一下！
寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計(jì)畫」 →
起床．通勤．午休．居家．淋?。暗雀鲿r(shí)段做操動(dòng)作建議
【PART VII 加值篇】毛巾操＋系統(tǒng)食療＝雙效保健
煮食方法對(duì)了，日常食材就能變良藥！
正確吃＋毛巾操拉筋，更能預(yù)防改善7大系統(tǒng)病癥。
掌握健康飲食2大關(guān)鍵 →
關(guān)鍵（1） 系統(tǒng)別：對(duì)癥入口，7大系統(tǒng)各有益食材
關(guān)鍵（2） 屬性別：了解食物保健功效，這樣吃才有效
增強(qiáng)骨骼系統(tǒng)3種食材正確吃法
增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)3種食材正確吃法
增強(qiáng)消化系統(tǒng)3種食材正確吃法
增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)3種食材正確吃法
增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)3種食材正確吃法
增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)3種食材正確吃法
增強(qiáng)免疫系統(tǒng)3種食材正確吃法
【PART VIII 問(wèn)答篇】呂醫(yī)師門診常見Q ＆ A：食療與強(qiáng)筋關(guān)係
Q1.什麼食材可以幫助筋骨強(qiáng)?。?br />Q2.西醫(yī)都告訴病患不要吃中藥，是為什麼？
Q3.我時(shí)常感到胃脹氣，有什麼操式和飲食可以搭配改善？
Q4.正在轉(zhuǎn)骨中的孩子，適合吃什麼進(jìn)補(bǔ)？
Q5.我很容易水腫，哪些食材才適合我？

圖書封面

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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