拖拖拉拉不是好朋友

內(nèi)容概要

無論你是技術(shù)人員、企業(yè)家、中階主管、作家，還是學(xué)生，只要你想擺脫拖延的毛病，或是想提高完成複雜工作的效率，這本書將幫助你找到答案。如果你擅長(zhǎng)組織安排大事，卻常常忽略一些每天必須完成的小事，本書也會(huì)幫助你分清事情的輕重緩急，超高效率地完成每一件事；如果你是一個(gè)每天工作日程都安排得滿滿的技術(shù)人員，本書將教會(huì)你在重質(zhì)重量完成工作的同時(shí)，更學(xué)會(huì)盡情地玩耍?！　‘?dāng)你面對(duì)巨大壓力或者嚴(yán)重阻力時(shí)，本書將教會(huì)你如何克服開始時(shí)的恐懼，還教會(huì)你如何正確地與自己對(duì)話，避免產(chǎn)生一些矛盾的想法，比如你「應(yīng)該」、「不得不」，最終做出正確的選擇?！　〉湫偷耐涎诱咄ǔ?huì)到最後一刻才完成工作，但是最後時(shí)刻的壓力會(huì)導(dǎo)致一些不必要的擔(dān)憂，進(jìn)而影響工作品質(zhì)。在生活中，我們每個(gè)人或多或少都會(huì)存在拖延的現(xiàn)象，比如做一個(gè)開支預(yù)算、寫一份複雜的投資計(jì)畫、粉刷臥室剩餘的牆壁……等等，我們往往會(huì)因?yàn)槠渌麎毫蛘吒幸馑嫉氖虑榘堰@些事放到一邊，可以說，所有人都有擱置在一旁的任務(wù)和目標(biāo)，有的甚至完全放棄?！　耐涎优傻叫袆?dòng)派　　拖延的習(xí)慣通常會(huì)把人們帶進(jìn)一個(gè)惡性循環(huán)：努力開始→感到壓力→害怕失敗→繼續(xù)嘗試→延長(zhǎng)工作時(shí)間→感到憤怒→失去動(dòng)力→繼而拖延。這個(gè)循環(huán)從壓力開始，最後由拖延甚至逃避結(jié)束，一旦你陷入這個(gè)惡性循環(huán)，就無處可逃，根本無法享受放鬆或者是無憂無慮的休閒時(shí)間，，甚至是花在有樂趣的工作上的時(shí)間，都會(huì)變得很少，大部分時(shí)間都被你「應(yīng)該」做的事給佔(zhàn)據(jù)了。當(dāng)你對(duì)工作、休閒甚至你自己產(chǎn)生了負(fù)面的想法和消極態(tài)度後，拖延就會(huì)成為你性格的一部分?！　　∠喾吹?，你可以培養(yǎng)自己馬上開始：拋開對(duì)失敗的恐懼、對(duì)壓力的害怕，拋開所有的不自信，把所有的注意力放在你即將開始的事情上。這種習(xí)慣和處理事情的方式會(huì)讓你覺得自己是一個(gè)積極的行動(dòng)派，從而會(huì)使你表現(xiàn)得愈來愈像一個(gè)行動(dòng)派。　　　本書將會(huì)教給你一套完整的方法——不僅僅是「怎麼做」的建議，而且還介紹了擺脫拖延、激發(fā)動(dòng)力的練習(xí)計(jì)畫。書中展示了如何激發(fā)工作動(dòng)力以提高工作效率，同時(shí)還展示了怎樣規(guī)劃時(shí)間，讓你可以無憂無慮地盡情玩耍，減輕你對(duì)工作的厭倦情緒，從而減少出現(xiàn)拖延現(xiàn)象的機(jī)率，讓你可以更從容地開始新的工作，提高工作品質(zhì)、激發(fā)潛能。掌握這些方法後，你就可以更好地享受休閒時(shí)光，在玩耍時(shí)不再感到內(nèi)疚。本書提供了你十個(gè)有效克服拖延的方法。1、製造安全感，這個(gè)方法教你走鋼絲時(shí)在下面鋪設(shè)一張安全網(wǎng)，這樣可以減少你對(duì)失敗的恐懼，並且讓你學(xué)會(huì)從失敗和錯(cuò)誤中爬起來繼續(xù)前進(jìn)。2、透過積極的自我對(duì)話調(diào)整消極的態(tài)度，這個(gè)方法可以幫助你更加認(rèn)清自己有哪些消極想法，以及這些想法對(duì)你造成的負(fù)面影響。以積極的對(duì)話改變這種想法以後，你自己會(huì)充滿活力，同時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)問題並不如想像中那麼嚴(yán)重。3、久病成良醫(yī)，這個(gè)方法可以教你利用老習(xí)慣來培養(yǎng)新的積極習(xí)慣。4、無憂無慮地玩耍，這個(gè)方法可以教你有效地安排休閒時(shí)間，該玩的時(shí)候盡情地玩，該工作的時(shí)候認(rèn)真地工作。5、三維立體思考法和顛倒的日曆，這個(gè)方法是從目標(biāo)達(dá)成的時(shí)間來反推完成每一步所需要的時(shí)間，也就是什麼時(shí)間應(yīng)該完成一些什麼任務(wù)，這樣你就完全可以控制工作和休閒時(shí)間，不會(huì)為不能按時(shí)完成重要的任務(wù)而感到害怕。6、考慮中途可能出現(xiàn)的干擾，這個(gè)方法告訴你要隨時(shí)想到會(huì)有分心的事情出現(xiàn)，從而在出現(xiàn)干擾時(shí)不至於驚惶失措，有助於你最終能很好地完成既定任務(wù)。7、要有可以自由支配的時(shí)間，這個(gè)方法告訴你在時(shí)間表裡要安排一些自由時(shí)間，你才不會(huì)在休閒玩耍的時(shí)候感到壓力。這樣的時(shí)間表相對(duì)比較現(xiàn)實(shí)，同時(shí)讓你在休閒的時(shí)間裡也可以好好總結(jié)之前的工作，看看究竟已經(jīng)完成了多少任務(wù)。8、設(shè)立一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，這個(gè)方法幫助你摒棄那些只會(huì)讓你感到內(nèi)疚恐懼而根本無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，把所有的力量全部集中在值得你花費(fèi)時(shí)間和精力的目標(biāo)上。9、流暢地工作，這個(gè)方法可以讓你擺脫壓力、激發(fā)動(dòng)力，讓你在一、兩分鐘之內(nèi)集中你的注意力、興趣和精力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你不對(duì)某個(gè)任務(wù)有先入為主想法的情況下，往往可以把工作效率和創(chuàng)造力提升到最大限度。10、掌控挫折，這個(gè)方法告訴你要事先預(yù)想到失敗，你才可以很快化挫折為機(jī)遇，要預(yù)想到自己可能會(huì)出現(xiàn)拖延的想法，建立足夠的信心幫助你一直堅(jiān)持到最後。

書籍目錄

第一章 為什麼我們會(huì)拖延
拖延的預(yù)警
積極看待人類的本性
最壞的批評(píng)通常來自我們自身
某些拖延是有益處的
第二章 我們是怎麼拖延的
知道怎樣安排你的時(shí)間
拖延記錄本
做好安全措施：走出告別拖延的第一步
第三章 怎樣和自己對(duì)話
產(chǎn)生反作用的資訊
選擇的力量
拖延派和行動(dòng)派的五點(diǎn)不同
第四章 盡情地玩耍、有效地工作
玩耍的重要性
激發(fā)自我動(dòng)力的方法
從盡情地玩耍到有效地工作
第五章 要克服的行動(dòng)障礙
三個(gè)主要障礙
工具#1：三維立體日曆
工具#2：擔(dān)心
工具#3：堅(jiān)持按時(shí)開始
第六章 非預(yù)期狀況
即使是行動(dòng)派做事也需要條理
逆向心理學(xué)
怎樣利用好非預(yù)期狀況
調(diào)整你的非預(yù)期狀況
第七章 從容不迫地工作
多用腦
跨出第一步
學(xué)會(huì)聚焦
把焦點(diǎn)放在練習(xí)上
放鬆練習(xí)
把從容融入你的計(jì)畫
第八章 調(diào)整前進(jìn)步伐
對(duì)失敗要有預(yù)見
彈性和耐力
集中精力：控制自己，預(yù)防分心
心理預(yù)演和彩排
設(shè)立有效目標(biāo)
第九章 生活中的拖拉行為
管理行為拖拉的人
承擔(dān)vs.順從
把注意力放在開始vs.結(jié)尾
得到結(jié)果或者給予批評(píng)
和拖拉者一起生活
結(jié)語(yǔ)

圖書封面

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