健走學(xué)習(xí)百科

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◆希望基金會企畫總監(jiān)暨【百萬聚樂步】總策畫連錦堅(jiān)專文推薦?！翎槍€(gè)人能力與需求，設(shè)計(jì)不同的健走計(jì)畫。將健走當(dāng)成興趣或健身方法的投資報(bào)酬率很高！第一，容易上手，它有注意事項(xiàng)，但是人人可學(xué)。其次，健走是低衝擊的運(yùn)動，不會使關(guān)節(jié)承受過多的壓力或張力；也就是說因健走而受傷的機(jī)會並不高。再者，挑戰(zhàn)性多高全由自己決定。你或許應(yīng)該知道，活力健走燃燒的熱量和慢跑相當(dāng)。一般依照速度將健走分為散步、走路、活力健走、快速健走和競走。其中活力健走時(shí)速可到八公里，相當(dāng)於花不到八分鐘，就可以走完四百公尺操場兩圈半。而自活力健走開始，就需要健走的技巧，但也是進(jìn)入健走世界最好的入門門檻。本書即由活力健走為主，完整帶你認(rèn)識、學(xué)習(xí)如何健走。特色包括：一、完整羅列健走前與健走後叮嚀本書以一百一十幅精彩圖片，圖解包括由健走前如何評估自己的腳力、體能的測試運(yùn)動、工具介紹和分?jǐn)?shù)列表，如何依照自己的腳型選購合適健走鞋，以及依照氣候、健走類型和狀況選擇健走服裝，如何做有效的伸展運(yùn)動等，一直到健走後如何調(diào)整呼吸、全身放鬆、按摩或是保養(yǎng)自己的雙足。一般約三十分鐘的健走運(yùn)動，加上事前的準(zhǔn)備與暖身運(yùn)動，以及事後的緩和與放鬆休息，更提高它的整體效果與好處。二、針對各種需求設(shè)計(jì)不同健走計(jì)畫除了以約三十幅步驟圖說介紹正確健走技巧與方式，並討論在各種不同情境下的健走方式。這些不同情況包括：懷孕時(shí)的健走、若帶著小朋友時(shí)的健走、在山路多的地方如何正確健走等的安全提醒。此外，並為進(jìn)階者設(shè)計(jì)了健走鍛鍊計(jì)畫，由讀者依據(jù)興趣、能力或目標(biāo)，建立自己的運(yùn)動規(guī)律。三、同時(shí)搭配生理與心理的建議作者以自己過去藉由健走克服病痛、一路走來的經(jīng)驗(yàn)與體會，與讀者分享。包括如何選擇正確的飲食，適時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)素，調(diào)整呼吸、重新思考處事態(tài)度與正面價(jià)值觀，搭配健走時(shí)帶來的活力，幫助自己每天活的神采奕奕！健走可說是最自然的運(yùn)動形式，它幾乎不需要裝備，但帶來極多益處。本書就是要告訴你這個(gè)祕密！

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