從零開始練瑜伽

內(nèi)容概要

　　小三美女養(yǎng)成術(shù)　　拒當(dāng)「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女　　沒學(xué)過瑜珈的你，不用擔(dān)心學(xué)不會，　　從現(xiàn)在起，跟著《從零開始練瑜伽》練瑜伽。　　輕鬆入門，幫你打造：　　緊實(shí)線條＋蘋果光氣色＋不易胖體質(zhì)　　馬上讓你擁有穿上比基尼也不怕的好身材！　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，只要跟著書中的瑜伽招式練，就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實(shí)、翹臀長腿的靚女！

作者簡介

　　張斌　　世界瑜伽協(xié)會中國總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導(dǎo)師。

書籍目錄

自序Part 1瑜伽入門第一課§走進(jìn)瑜伽世界 瑜伽很平凡──人人皆可練習(xí) 瑜伽很神奇──博大精深的古老文化 瑜伽大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力 瑜伽是一種生活方式§準(zhǔn)備充分，瑜伽達(dá)人預(yù)備課 選擇最佳的練習(xí)場地 瑜伽裝備「採購單」 不可不知的瑜伽練習(xí)準(zhǔn)則 瑜伽課程設(shè)計(jì)原則 制定你的瑜伽自習(xí)課Part 2從零開始，練習(xí)瑜伽基本功§學(xué)會獨(dú)特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸§標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn) 簡易坐 雷電坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐§瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受 瑜伽語音冥想 燭光冥想§簡單暖身運(yùn)動，讓身體進(jìn)入瑜伽狀態(tài) 頸部練習(xí) 肩部練習(xí) 手臂練習(xí) 手腕練習(xí) 腰部、胯部練習(xí) 腳踝練習(xí)Part 3初學(xué)瑜伽，強(qiáng)健全身§健腦 金字塔式 頭部放鬆式 魚式§明目 眼部保健操 眼部按摩式§頸肩鍛鍊 駱駝式 轉(zhuǎn)肩式 毛毛蟲式§強(qiáng)健手臂 鳥王式 平板式 前臂旋轉(zhuǎn)式§保養(yǎng)脊背 站式脊椎扭轉(zhuǎn) 聖哲瑪里琪一式§結(jié)實(shí)腰腹 三角伸展式 半月式§臀部塑形 後抬腿式 球上戰(zhàn)鬥式 虎式§強(qiáng)化生殖器官 坐角式 扭背雙腳伸展式 貓伸展式§強(qiáng)健雙腿 頂峰式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式§靈活關(guān)節(jié) 上直角式 烏龜式§挺拔體態(tài) 幻椅式 舞王式§強(qiáng)化平衡能力 樹式 站立單腿抱膝式 側(cè)斜板式§保養(yǎng)內(nèi)臟 肩倒立式 扭轉(zhuǎn)式 仰臥抱腿滾動式 加強(qiáng)側(cè)伸展式Part 4新手怡情快樂瑜伽§振奮精神 輪式 風(fēng)車式 風(fēng)吹樹式§消除壓力與緊張 雙腿背部伸展式 船式 嬰兒放鬆式§排解焦慮、憂鬱 敬禮式 大契合法 上犬式§消除久坐後的疲倦 弓式 鏟斗式 鴿子式 前伸展式Part 5改善病痛的特效體位法§感冒、咳嗽 牛面式  獅子第一式 獅子第二式§背痛 蜥蜴式 三角扭轉(zhuǎn)式 坐山式 下犬式§頭痛 犁式  叩首式 雙角式§失眠 蝴蝶式 眼鏡蛇式 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式§便祕 膝碰耳犁式 臥十字式 V字式 鴨行式 坐姿側(cè)伸展式 側(cè)犁式 橋式§食慾不振 搖籃式 半蝗蟲式 站立前彎式§消化不良 蝗蟲式 摩天式 鴕鳥式 側(cè)角伸展式§月經(jīng)失調(diào) 花環(huán)式 磨豆式 蛇擊式

編輯推薦

　　《從零開始練瑜伽》特色：　　1.精選五堂課：輕鬆走進(jìn)瑜珈世界，享受瑜伽帶來的正面能量與強(qiáng)身、瘦身功效！　　Part1　　瑜伽入門第一課　　了解瑜珈能為身體帶來的神奇功效！　　Part2　　從零開始，練習(xí)瑜伽基本功　　學(xué)會簡單動作，就能落實(shí)瑜珈基本功！　　Part3　　初學(xué)瑜伽，強(qiáng)健全身\　　靠瑜珈術(shù)，鍛鍊強(qiáng)健體魄，終身都受用！　　Part4　　新手怡情快樂瑜伽　　靠瑜珈，讓你振奮精神、改善頹廢的生活態(tài)度?！　art5　　改善病痛的特效體位法　　對癥指導(dǎo)瑜伽術(shù)，打造健康美麗身心！　　2.隨書附贈 示範(fàn)教學(xué)DVD　　3.Q版互動式情境漫畫＋精采瑜珈示範(fàn)圖片：讓沒學(xué)過瑜伽的你，也能輕鬆上手！透過神奇瑜伽術(shù)，幫你打造健康、緊實(shí)完美的S曲線。

圖書封面

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