出版時間:2010-9 出版社:野人文化股份有限公司 作者:陳昌樂,田貴華,周志興 著 頁數(shù):285
前言
推薦序1 從頭到腳,多元養(yǎng)生 當(dāng)我有幸閱讀到本書的初稿時,不禁為編著者的思路叫絕!他從哪兒收集到這麼多的實用手法呢?有些甚至是名不見經(jīng)傳,卻在民間以口耳相傳的方式流傳至今的?! 【幹甙堰@些來自五湖四海、簡單、便捷而有效的健身方法熔於一爐,這是一件益及萬民的事情??梢哉f,只要一書在手,讀者便可隨時隨地、多元方法鍛鍊身體,達(dá)到養(yǎng)生目的。這些養(yǎng)生手法或被動、或主動,或注重身體、或注重精神,層面豐富?! ≈袊鴰浊甑臍v史,總結(jié)遺留下無數(shù)的健身方法。最為人們熟悉的,有中醫(yī)中藥、針灸、按摩、氣功、刮痧、膏藥,此外還有拍手、甩手、拍打、敲膽經(jīng)、叩齒漱咽等?! ∽?zhèn)鞯z方、單方治大病,往往被人津津樂道。近年,隨著人們保健養(yǎng)生的需求逐漸提升,以及中醫(yī)文化的重振與發(fā)展,更多傳統(tǒng)悠久的保健方法也被挖掘出來,真可謂「百花齊放,百家爭鳴」?! ∥腋改笍氖轮嗅t(yī)針灸、骨傷醫(yī)療工作,故本人幼時深受父母影響,並從1986年進(jìn)入北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿專業(yè)學(xué)習(xí)。在畢業(yè)後近 20年的醫(yī)療教學(xué)工作中,接觸到各式各樣的獨特保健、治療方法,常常為這些健身方法中的理論、思路所觸動。也許它們與學(xué)院「正統(tǒng)」的中醫(yī)中藥理論有所差別,與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論相去甚遠(yuǎn),但這些理論根植於傳統(tǒng)中國文化,還是有其可圈可點之處。 當(dāng)今在現(xiàn)代生物學(xué)醫(yī)學(xué)前沿,大量人力物力投入到中醫(yī)中藥及保健醫(yī)療方法的研究。在本人的碩士、博士研究生學(xué)習(xí)及科研工作中,深深感悟到中醫(yī)幾千年經(jīng)驗的博大精深。 許多從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看似不能解釋,看似不科學(xué)的方法,卻往往能夠取得意想不到的效果;或隨著研究的深入,竟逐漸發(fā)現(xiàn)中醫(yī)的傳統(tǒng)方法,與現(xiàn)代科學(xué)、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是那樣的相符,那樣的相容,在治病養(yǎng)生原理上有著異曲同工之妙。無怪乎毛澤東、周恩來等老一輩革命家也嘆服:中醫(yī)藥是一個偉大的寶庫,需要進(jìn)一步深入挖掘。 相信每位讀者,能夠從本書中各取所需,選取最適合自己、最有趣味的健身方法,堅持練習(xí),受益終生! 薛衛(wèi)國醫(yī)師 ?。ū本┲嗅t(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院推拿教研室副教授及副主任醫(yī)師,共出版《中華保健按摩全書》、《家庭按摩彩色分步圖解》、《保健按摩師》、《精通保健按摩法》等著作及發(fā)表論文20餘篇。) 推薦序2 一學(xué)就會的養(yǎng)生手法全書 傳統(tǒng)中國醫(yī)學(xué)源遠(yuǎn)流長,是先民與疾病奮鬥數(shù)千年經(jīng)驗累積的成果,以天人合一為中心思想,特別重視人與環(huán)境的相互共生,並且善用大自然的資源做為養(yǎng)生保健,防病治病的用途。因此,是世界生活醫(yī)學(xué)的典範(fàn)?! 秷D解手法自療養(yǎng)生大全》蒐羅了歷代養(yǎng)生保健的精華,作為自我保健療癒的方便手冊與大全,其中包括捏脊、推背、拉筋、撞牆、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲膽經(jīng)、五禽戲、八段錦、砭療、吐字、揉膝、捶背腿、甩手等,每個手法與導(dǎo)引動作都能啟動身體的自癒能力,有病可治病,無病可強(qiáng)身。更採用圖解的方式將每種手法從原理到具體操作,分解動作講解,加上配圖十分清晰正確,使讀者能一目瞭然,一看就懂,一學(xué)就會,身體力行必能舒筋活血,強(qiáng)身健體?! 【x的22種中醫(yī)自療保健手法以簡易、省時、高效、安全為原則,每一個手法都能撰寫成冊,但《圖解手法自療養(yǎng)生大全》去蕪存菁,駕繁馭簡的提煉,把精華內(nèi)容有條有理地分析出來,非常適合居家、旅遊的使用?! ∥以谄匠T\療之餘,推動八段錦養(yǎng)生操已長達(dá)十餘年之久,許多練過的患者皆不藥而癒,甚至還有九十多歲的長輩,因勤練八段錦擺脫慢性病以及亞健康的糾纏,其他拉筋、刮痧、拔罐、拍打更是十分實用的中醫(yī)養(yǎng)生保健法,在臨床上也是經(jīng)常屢試不爽,確實能解決許多頑疾與痼疾,因此非常欣喜有這樣一本好書的出版,也樂意在此大力推薦給廣大的讀者?! 〕Q缘馈赣胁≌裔t(yī)師,保養(yǎng)靠自己」,《圖解手法自療養(yǎng)生大全》正是自我養(yǎng)生保健的寶典,身體力行、長期運用,必有良效?! ⊥鮿掔I醫(yī)師 ?。ㄖ腥A民國中醫(yī)抗衰老醫(yī)學(xué)會理事長∕中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事) 推薦序3 健康靠自己 沒有人想要生病,只是不知道方法!衛(wèi)生署一直在提倡「預(yù)防重於治療」的觀念,如果沒有一套適合自己的保健方法,很可能就變成「照著書本來生病」了,所有的慢性病都有過程,也需要時間慢慢發(fā)展、形成?! 《】凳且孔约旱?,個人的健康狀況自己最知道,明明身體不適(如腰痠背痛、胃疼胸悶、肩頸僵硬、無力感等),但是去作健康檢查卻常常檢查不出任何疾病,如果「忽略」或「適應(yīng)」了這些身體給您的警訊,不積極改善這些身體異常的狀況,等到醫(yī)生用儀器檢查出來疾病時,通常都是大問題了! 要如何健康、不生病呢?最簡單的方式就是時時保健,每當(dāng)自己身體上有小毛病時,馬上改善,就不會形成各種慢性病了!中國自古以來便有各種養(yǎng)生觀念及養(yǎng)生方法,如食療、肌肉鬆弛、拔罐、針炙、開藥等方式,可以當(dāng)時的身體狀況加以運用。如「食療」需要有經(jīng)驗或?qū)I(yè)人員指導(dǎo),以長期方式調(diào)養(yǎng)改善身體狀況;「拔罐」、「針炙」等,則更需受過專業(yè)訓(xùn)練的人對指定部位加以施作;而「開藥」更是要由醫(yī)師下處方才可運用?! 《眢w不適的癥狀,有相當(dāng)大的部分會產(chǎn)生肌肉僵硬、筋縮等現(xiàn)象,最快、最直接的改善方法就是鬆弛肌肉,而肌肉鬆弛則包括各種肢體的活動方式,如按摩、推背、拉筋、拍打、敲膽經(jīng)、八段錦等都屬於改善方法?! 秷D解手法自療養(yǎng)生大全》則是對各種自我保健的方式都有其原理及運用方式說明,佐以「大道至簡」的理念,讓想知道各種保健方式來龍去脈的人,對自我保健有一套完整的基本架構(gòu)及了解。本書圖文並茂,讓大家一看就懂,一學(xué)就會,透過自我保健來改善身體上的不舒適感,進(jìn)而避免各種慢性病的威脅,是現(xiàn)代人自我保健時每個家庭必備的一本工具書?! 鞘篱蠋煛 。ㄅ_北市衛(wèi)生局認(rèn)證職場健康管理師∕中華民國脊椎矯正學(xué)會祕書長∕中國一級健康管理師∕臺北市文山、松山、新店崇光社區(qū)大學(xué)講師)
內(nèi)容概要
榮獲 2009年中國十大健康圖書 北京中醫(yī)藥大學(xué) 碩博士編寫 敲膽經(jīng)、拍手、揉膝、推背、揉腹、捶背腿、捏脊、熨目、 壓心包經(jīng)、艾灸、砭療、拉筋、八段錦、鬆肩、扳指、吐字…… 22種流傳千年中醫(yī)保健手法,300張圖片講解,看圖就會,自療百病消! 隨書加贈:〔全彩〕一找就到經(jīng)穴海報、看圖就會手法自療隨身冊 《圖解手法自療養(yǎng)生大全: 一看就會的22種中醫(yī)延壽法》精選22種中醫(yī)自療保健手法,包括敲膽經(jīng)(消除腿部脂肪)、拍手(抑制癌細(xì)胞)、揉膝(強(qiáng)膝健步)、推背(緩解腰背痛)、揉腹(避免大腸癌)、艾灸(預(yù)防高血壓)、壓心包經(jīng)(強(qiáng)化脾臟能力)、八段錦(預(yù)防心腦血管疾病)、五禽戲(避免風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)、叩齒漱咽(腎臟保?。┑??! ∫院喴?、省時、高效、安全為原則,經(jīng)過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉,將精華內(nèi)容條分縷析地概括出來?! ∶糠N手法從原理到具體操作,動作逐步講解,配圖清晰明確,讓讀者能夠一看就懂,一學(xué)就會,達(dá)到舒筋活血、強(qiáng)身健體的目的?! ∪珪灤┳匀缓椭C、陰陽平衡的中醫(yī)理念,強(qiáng)調(diào)自我調(diào)理,激發(fā)自身防禦機(jī)能,教給讀者養(yǎng)生保健精髓及小病不求人的智慧?! ∫槐尽秷D解手法自療養(yǎng)生大全》= 22本養(yǎng)生健康書 300張圖片講解自學(xué)上手/隨時隨地簡易操作/日常保健遠(yuǎn)離疾病 熨目術(shù):緩解眼睛疲勞、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等功效 吐字法:提高人體代謝機(jī)能、改善體內(nèi)環(huán)境等功效 鬆肩操:緩解肩頸背疼痛、靈活肩關(guān)節(jié)、減少肩關(guān)節(jié)無法上舉及外展的困難 拍手功:抑制癌細(xì)胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠(yuǎn)離肥胖、改善氣喘等功效 扳指法:改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經(jīng)等功效 壓心包經(jīng):幫助睡眠、消除緊張等功效 揉腹法:改善胃腸功能、失眠、咳嗽等功效 捶背腿:改善腿部血液循環(huán)、促進(jìn)皮膚角質(zhì)代謝、改善水腫等功效 八段錦:調(diào)理肝肺、加強(qiáng)腎臟功能等功效
作者簡介
自療養(yǎng)生手法編寫小組 陳昌樂醫(yī)師(北京中醫(yī)藥大學(xué)博士,上海中醫(yī)藥大學(xué)氣功研究所主治醫(yī)師)
書籍目錄
【推薦序1】從頭到腳,多元養(yǎng)生/薛衛(wèi)國醫(yī)師【推薦序2】一學(xué)就會的養(yǎng)生手法全書/王剴鏘醫(yī)師【推薦序3】健康靠自己/吳世楠老師【手法1】敲膽經(jīng)功效 消除大腿外側(cè)脂肪、減少白頭髮、改善便祕及脂肪肝等「凡十一臟,取決於膽也。」可見膽是關(guān)鍵的臟腑。敲膽經(jīng)是應(yīng)用拳擊法,在大腿外側(cè)足少陽膽經(jīng)通道上進(jìn)行敲打,以達(dá)到刺激膽汁分泌,促進(jìn)消化吸收的作用?!臼址?】拍手功功效 提升免疫力、抑制癌細(xì)胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠(yuǎn)離肥胖、改善氣喘等拍手人人會,但它的功效及竅門卻鮮為人知。拍手得法,可振盪氣脈,把身上陰寒污穢之氣,從十隻指尖排出,通暢氣血,改善許多慢性病?!臼址?】揉膝法功效 鍛鍊膝蓋肌肉、避免膝蓋痠疼及腿膝無力、增強(qiáng)肝腎功能等人到中老年後,下半身的肌力只有年輕時的40%,肝腎功能衰退,筋骨失養(yǎng),膝冷無力。揉膝能理順筋肌,鬆解關(guān)節(jié)黏連,消除腿膝疼痛,達(dá)到強(qiáng)膝、健步的功效?!臼址?】推背術(shù)功效 緩解腰背疼痛、提升睡眠品質(zhì)、改善高血壓及糖尿病等背部有統(tǒng)領(lǐng)全身陽氣、網(wǎng)絡(luò)全身陰氣的功能。人們生病往往是陰陽失調(diào)的結(jié)果。推背可刺激經(jīng)絡(luò)氣血,調(diào)理臟腑,平衡陰陽,理筋止痛,改善多種疼痛及閉阻病癥?!臼址?】揉腹法功效 調(diào)節(jié)胃腸功能、改善便祕、減少失眠及肥胖、改善月經(jīng)不順及更年期癥狀等腹部是人體的樞紐,許多經(jīng)脈循行彙集於此。揉腹可使內(nèi)氣迅速彙聚運行。蘇東坡酷愛揉腹,曾寫下「一夜丹田手自摩」的詩句,因而年逾花甲,竟「毫無衰憊之氣」。【手法6】捶背腿功效 改善腿部血液循環(huán)、促進(jìn)皮膚角質(zhì)代謝、改善水腫、提高身體抗病力等捶背腿不必尋找穴位,每天早晚坐在床上或站立地上,邊看電視邊操作。早晨練習(xí),可強(qiáng)筋健骨,潤滑關(guān)節(jié),消除便祕;夜晚練習(xí),可舒筋活血,促進(jìn)睡眠,改善皮膚營養(yǎng)?!臼址?】捏脊法功效 改善兒童厭食、避免睡眠障礙、改善脾氣急躁、提高身體免疫力等腹部為陰,背部為陽。捏脊可振奮督脈陽氣,推動全身氣血運行。脊柱兩側(cè)為足太陽膀胱經(jīng)的循行路線,穴位眾多,是傳輸氣血及營養(yǎng)物質(zhì)的管道。捏脊能調(diào)理相應(yīng)臟腑,平衡全身陰陽?!臼址?】熨目術(shù)功效 緩解眼睛疲勞、改善及預(yù)防眼疾、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等眼睛對應(yīng)脾、心、肺、肝、腎五臟,中醫(yī)歸結(jié)為「五輪學(xué)說」。熨目法是以手熱敷眼部並按揉眼部穴位,健目並改善眼疾,並疏通經(jīng)絡(luò),改善微循環(huán)而緩解疲勞,內(nèi)養(yǎng)精氣。【手法9】壓心包經(jīng)功效 幫助入睡、減少健忘及便祕、緩解心煩、改善心悸及心悶等心臟是人體的馬達(dá),可將血液中的養(yǎng)分輸送到人體末端的所有血管。心包經(jīng)正是掌管心臟的經(jīng)脈,按壓心包經(jīng)可提升脾臟能力,宣洩不良情緒,提高免疫力,改善睡眠品質(zhì)?!臼址?0】艾灸法功效 改善頭痛及胃痛、預(yù)防高血壓及冠心病、減少感冒及失眠、調(diào)理月經(jīng)不順等空調(diào)冷飲傷人脾胃,熬夜容易消耗陽氣……導(dǎo)致現(xiàn)代人百病叢生。艾灸通過熏烤艾條灸作用於相關(guān)穴位,達(dá)到溫散寒邪、溫經(jīng)止痛、回陽固攝、消瘀散結(jié)、扶正祛邪,內(nèi)通臟腑,外連肢節(jié)的功效。【手法11】拔罐法功效 改善腰背及頸肩痛、緩解風(fēng)濕痛和落枕、改善消化不良、失眠和更年期癥狀等當(dāng)人體受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火、毒侵襲後,就會造成臟腑功能失調(diào),淤阻經(jīng)脈。拔罐透過對皮膚、毛孔、經(jīng)絡(luò)、穴位的吸拔作用,可把體內(nèi)廢物吸出體外,進(jìn)而疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血,滋養(yǎng)器官?!臼址?2】砭療法功效 宣導(dǎo)氣血及疏通經(jīng)絡(luò)、減少頸腰椎病和血管神經(jīng)性頭痛等砭療即砭石術(shù),是指用砭石進(jìn)行刮拭、按壓為主的外治手法。砭石性質(zhì)溫潤,有獨特的感應(yīng)增溫效應(yīng),與人體接觸可溫補、鼓舞體內(nèi)陽氣。【手法13】刮痧法功效 加強(qiáng)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、避免神經(jīng)衰弱及中風(fēng)、緩解眩暈和失眠等刮痧不僅能鞏固真氣,改善人體局部微循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),理氣舒筋,驅(qū)風(fēng)散寒,活血化瘀;還可以清除皮膚深層毒素,疏通營養(yǎng)細(xì)胞的供應(yīng)管道,啟動肌膚的生理功能?!臼址?4】拉筋法功效 避免筋縮、改善腰痠背痛、改善僵直性脊椎炎、緩解坐骨神經(jīng)痛等當(dāng)人長時間保持一個固定姿勢,就可能導(dǎo)致筋縮,而筋縮會引發(fā)頸椎病、腰椎病等疾病。拉筋不僅可防治筋縮帶來的諸種痛癥,還能讓人骨正筋柔、氣血自流,長保青春?!臼址?5】八段錦功效 預(yù)防心腦血管疾病、改善人體血管的彈性、疏通經(jīng)絡(luò)氣血、清除疲勞等八段錦是中國古代健身法中動靜結(jié)合的典範(fàn),每個動作都是針對特定的臟腑或病癥設(shè)計,指向明確,能疏通經(jīng)絡(luò)氣血、健脾益肺去心火,強(qiáng)肝固腎療勞傷。適宜體力有限的中老年人、忙碌的上班族及怕麻煩的上班族練習(xí)?!臼址?6】甩手功功效 增進(jìn)記憶力、消除精神壓力、改善高血壓、減少頭部發(fā)熱及四肢冰冷等甩手功有助開胃、健步、通便、安睡,平衡神經(jīng)系統(tǒng),恢復(fù)活力,從根本上改變氣血水平,改造體質(zhì)。氣血通暢,百病自然消?!臼址?7】鬆肩操功效 緩解肩頸背疼痛、靈活肩關(guān)節(jié)、減少肩關(guān)節(jié)無法上舉及外展的困難等以往總是年紀(jì)稍長的人得到「五十肩」,但因為生活習(xí)慣改變,漸趨年輕化而形成「三十肩」、「二十肩」的多有人在。而鬆肩可舒理筋骨、鬆解黏連、解痙止痛、改善頸部肌肉韌帶的供血狀況,預(yù)防骨質(zhì)疏鬆?!臼址?8】扳指法功效 改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經(jīng)、加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)及氣血暢通等扳指可打通全身經(jīng)絡(luò),使全身血液流行無滯,進(jìn)而達(dá)到平衡陰陽,健腦益智。長期活動手指的書法家、畫家、鋼琴家及魔術(shù)師,據(jù)研究顯示均聰敏健康超乎常人。【手法19】五禽戲功效 改善胸悶氣短及氣喘、減少心悸及失眠、避免脊柱炎及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等東漢末年,華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態(tài),編創(chuàng)一套養(yǎng)生健身操。五禽戲能舒展全身肌肉和關(guān)節(jié),強(qiáng)筋健骨,提高心肺功能,改善心肌供氧量等?!臼址?0】叩齒漱咽功效 鞏固牙根和牙周組織、有利預(yù)防齲齒、腎臟保健、預(yù)防腰痛及頸椎痛等牙齒與腎臟密切相關(guān)。常叩牙齒,能強(qiáng)腎固精,使牙齒變得堅硬穩(wěn)固。養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱之為「金津玉液」,嚥口水能促進(jìn)消化吸收,灌溉五臟六腑,滋陰降火,生津補腎,潤澤肌膚毛髮,增強(qiáng)抗病力。【手法21】吐字法功效 疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、培補正氣、提高人體代謝機(jī)能、改善體內(nèi)環(huán)境等吐字是一種以調(diào)息為主、先呼後吸的健身方法。簡單六個字,為臟腑做一下體操,吐出的是臟腑濁氣、邪氣,吸入的是天地清氣、精氣,可推動血脈運行周全身,養(yǎng)臟腑百骸,培補正氣?!臼址?2】撞牆功功效 活動五臟六腑、清除體內(nèi)廢物、提高細(xì)胞活化及再生力、強(qiáng)化免疫力等撞牆可以震動脊椎,而脊椎又承載著連通大腦的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管。因此,撞牆能夠疏通督脈、膀胱經(jīng)等4條經(jīng)絡(luò),清除體內(nèi)廢物,使細(xì)胞活化、再生,有助靜脈回流,排除胸中濁氣,心中淤積。
章節(jié)摘錄
【手法2】 拍手功 功效 提升免疫力、抑制癌細(xì)胞、改善手腳冰冷、 減少頭暈頭痛、遠(yuǎn)離肥胖、改善氣喘及便祕等許多慢性病 拍手人人會,但是拍手能改善疾病的功法,卻不是人人都知曉?! ⊥高^拍手振盪氣脈,把身上陰寒和污穢之氣, 從十個手指的尖端排出,可促進(jìn)氣血通暢,改善許多慢性病?! ∨氖止Γ菏柰ㄊ终平?jīng)絡(luò)及帶動氣血循環(huán) 雙手對拍即為拍手。拍手療法就是類似中醫(yī)的推拿、足療,透過刺激雙手手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手部反射區(qū),疏通經(jīng)絡(luò),振盪
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《圖解手法自療養(yǎng)生大全: 一看就會的22種中醫(yī)延壽法》特色 一本《手法自療養(yǎng)生大全》= 22本養(yǎng)生健康書,書中詳述22種中醫(yī)自療保健手法,簡易上手∕隨時隨地應(yīng)用?! ∪珪?00張圖解,幫助了解∕準(zhǔn)確實踐。 輕鬆易懂的文字閱讀,擺脫一般中醫(yī)書籍的文字冗長、表達(dá)艱深。 聯(lián)合推薦 王剴鏘醫(yī)師(中華民國中醫(yī)抗衰老醫(yī)學(xué)會理事長∕中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事) 吳世楠老師(臺北市衛(wèi)生局認(rèn)證職場健康管理師∕中華民國脊椎矯正學(xué)會祕書長) 鄭歲宗醫(yī)師(中華民國中醫(yī)癌癥醫(yī)學(xué)會 理事長∕中華民國中醫(yī)抗衰老醫(yī)學(xué)會 創(chuàng)會理事長∕中華民國中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)學(xué)會 創(chuàng)會理事長) 薛衛(wèi)國醫(yī)師(北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院推拿教研室副教授.副主任醫(yī)師)
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