我的30天減重日記本

內(nèi)容概要

最神奇的減重日記本！
沒(méi)有錙銖必較的熱量計(jì)算、沒(méi)有難懂的科學(xué)理論、沒(méi)有高難度的運(yùn)動(dòng)招式，
只要30天，每天花1分鐘，寫(xiě)一寫(xiě)就能瘦！
這是一本專(zhuān)為有心以健康的方式減重的人設(shè)計(jì)的日記本。記錄30天內(nèi)，每天三餐的飲食內(nèi)容，以及每天的活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)量，希望從「飲食控制」和「多做運(yùn)動(dòng)」雙管齊下，達(dá)成健康減重的目標(biāo)。
在這4個(gè)星期的日記中，當(dāng)你記錄完第1個(gè)星期的日記，立刻針對(duì)你記錄的內(nèi)容做小小分析，將這些分析做為之後數(shù)個(gè)星期的改進(jìn)。除了每天記錄減重日記，更特別針對(duì)個(gè)人設(shè)計(jì)「我自己的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內(nèi)附：1個(gè)月減重日記格式、28個(gè)減重小常識(shí)、15道減重食譜、活動(dòng)熱量消耗表、常見(jiàn)食材熱量及成份營(yíng)養(yǎng)表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的體重表」。

作者簡(jiǎn)介

美好生活實(shí)踐小組
美好生活實(shí)踐小組成立的目的，在於以幽默的態(tài)度、有計(jì)畫(huà)的實(shí)踐力，將生活營(yíng)造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、美容、健康、養(yǎng)生、藝術(shù)、音樂(lè)和興趣等，都是努力的方向。這本減重日記本，是美好生活實(shí)踐小組踏出的第一步，期望大家以樂(lè)觀的心態(tài)和正確的觀念，完成減重的任務(wù)。

書(shū)籍目錄

序－－減重計(jì)畫(huà)之前2
第一步Step1 你下定決心要挑戰(zhàn)減重計(jì)畫(huà)嗎？……3
測(cè)量自己的身體……5
誰(shuí)需要減重？……6
為什麼要減重？……8
第二步Step2 開(kāi)始記錄減重日記囉！……9
填寫(xiě)表格前看這裡……10
減重計(jì)畫(huà)表……11
主食、主菜和副菜有哪些？……12
減重族可以這樣吃……13
每餐該吃多少才好……14
第1個(gè)星期減重日記表……15
第1個(gè)星期過(guò)關(guān)囉！……23
Check！Check！Check！檢查我的飲食……24
Check！Check！Check！從顏色來(lái)分析！……25
之後飲食該注意的重點(diǎn)……25
Check！Check！Check！檢查我的運(yùn)動(dòng)量……26
記入這個(gè)星期的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量……27
之後運(yùn)動(dòng)該注意的重點(diǎn)……28
第三步Step3  朝第2 ~ 4個(gè)星期邁進(jìn)！……29
第2個(gè)星期減重日記表……30
減重加油站  美味主食食譜大公開(kāi)……37
第3個(gè)星期減重日記表……38
減重加油站 美味主菜食譜大公開(kāi)……45
第4個(gè)星期減重日記表……46
減重加油站  美味副菜食譜大公開(kāi)……53
第四步Step4 減重計(jì)畫(huà)完畢！……55
再一次測(cè)量自己的身體……56
結(jié)業(yè)證書(shū)……57
我自己的體重表……58
常見(jiàn)食材熱量及營(yíng)養(yǎng)成份表……62
外食熱量速查表……68

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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