耗腿拉筋拍打功

前言

　　前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效 最近許多人都在談拍打、拉筋的好處，由於推廣者非常積極，成立了許多小團體到處演講、教人練習(xí)，形成一種風(fēng)潮。在此同時，電視新聞、談話性節(jié)目與新聞媒體也開始出現(xiàn)質(zhì)疑的聲音，因為坊間的拍打功派別很多，有些教人徒手或以器具拍打，「要拍到出痧才具有效果」。結(jié)果很多人帶「傷」上班，同事還以為受到家暴，紛紛表達關(guān)心之意；更糟糕的是為了拍到出痧，必須相當(dāng)用力地打一段時間，最後雖然「出痧」，但拍打處非常疼痛，烏青處也長時間不退，既有礙觀瞻，更影響美容與形象，引起很多反彈。　　什麼叫做「出痧」？簡單說就是皮下瘀血、呈青紅色或紫色，這本來是民俗療法「刮痧術(shù)」的習(xí)慣用語，意指用牛角磨成的刮痧板（也有用瓷湯匙或銅板代用）刮拭皮膚，一直刮到出現(xiàn)輕微瘀血的程度，並以瘀血的情況來判斷癥狀的輕重，或刮痧有沒有效果。一般而言，若皮表僅出現(xiàn)紅色刮痕，表示癥狀並不嚴(yán)重；出現(xiàn)紅黑色表示體內(nèi)確實有瘀血等癥狀，若出現(xiàn)紫紅色，表示癥狀比較嚴(yán)重。這種刮拭後在皮表出現(xiàn)紅黑色的現(xiàn)象就叫「出痧」，表示經(jīng)過刮拭後，體內(nèi)瘀積的污血或毒素已經(jīng)浮到體表來，只要再刮拭幾次，使瘀血消散，直到只見紅色刮痕為止，表示「痧」已刮出、病情好轉(zhuǎn)?！　∵^去刮痧多適用於中暑、痠痛等情況，如今坊間流行的「拍打功」也借用此一說法，認(rèn)為要一直拍到「出痧」才算有效，其實不然。出痧除了疼痛、外觀不雅（起碼要一星期才能完全消退）之外，如果不分年紀(jì)大小和身體強弱，也不講究禁忌癥，只是力求拍到出痧，對於氣血運行不順的人而言，很可能導(dǎo)致「氣機逆亂」的副作用，不可不小心。因為各大媒體與電視節(jié)目都在報導(dǎo)和探討，使得這種簡易療法成為一股風(fēng)潮，只是各家各派均有自己的練習(xí)方式，若將這些法門全都羅列在大家眼前，不免讓人眼花撩亂，而且部份方式在功用以及安全性等方面也不能完全讓人安心，這樣一來，更會引起許多人的疑惑。我在臺灣省銀髮族協(xié)會演講「打通十二經(jīng)脈氣功」時，就有許多聽眾因為這個關(guān)係，向我詢問拍打與拉筋在功用與安全性等方面的問題。　　過去不論是在國內(nèi)外演講、義診，或應(yīng)邀到各大學(xué)社團授課，都有人問起這個問題，同時希望提出對策或替代方法，讓大家都能取其利而不受其害。這些方法最好越簡單、方便、省錢又有效越好。因為現(xiàn)代人生活緊張、忙碌，飲食不規(guī)則，運動時間與運動量都少，加上普遍晚睡，身心真正健康者可說少之又少。問題是大家雖然知道原因所在，卻沒有時間、也沒耐心好好調(diào)理，什麼都希望速成，最好像電波拉皮或雷射除斑一樣，只要花點錢，幾天時間就可以使外表煥然一新，「簡直像換了一個人似地」?！　∥易屑?xì)思考，發(fā)覺拍打功之所以受到歡迎，是因為根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，強調(diào)經(jīng)絡(luò)、穴道與臟腑的對應(yīng)關(guān)係，只要擊打經(jīng)絡(luò)經(jīng)過之處，就可以刺激、促進氣血循環(huán)，因而改善不適、保持健康。可是坊間使用的拍打方式，不論徒手或使用各種器具，多數(shù)只能作用到肌膚表層，對經(jīng)絡(luò)的影響並不大；何況徒手拍打到出痧，既不雅觀又好像活受罪一樣，實在沒有必要。過去風(fēng)行一時的「以細(xì)鐵條敲打」全身與頭部，就曾經(jīng)出現(xiàn)高血壓患者敲到昏厥的例子，現(xiàn)在已經(jīng)消聲匿跡；其他以竹製器具或其他方式敲打者也各有利弊。因此乃各取其長而避其短，以多樣化功法、有恆練習(xí)來達到「打通十二經(jīng)脈、促進氣血循環(huán)順暢」，又不會出現(xiàn)後遺癥的目標(biāo)。這就是《耗腿拉筋拍打功》一書的緣起，主要內(nèi)容包括：拉筋、甩打、敲絡(luò)、走罐、練氣功與中藥泡澡促進氣血運行等等，特別是以「敲打」、「甩打」替代「拍打」，最為直接有效?！　∨拇?、敲打：本書所推介的拍打功與坊間所推廣的並不相同，我主張不用手掌或器具拍打，而是將一手握拳，以小指與掌緣所形成的軟墊來敲打。只要循著各經(jīng)脈的路線與走向敲打，或敲打「阿是穴」，只要每天敲幾次，每次幾分鐘，就可以改善不適；天天敲打還有保健養(yǎng)生之效?！　±钆c耗腿：拉筋是練武、練舞者必做的功課，其實也是一種伸展筋骨、強化經(jīng)絡(luò)與血管柔軟度，以避免運動傷害、保持健康的簡易方法。但對急於看到成果的人來說，有時拉得太急可能輕微拉傷；後來機緣湊巧，學(xué)到北京著名武術(shù)名派「張三門」的「耗腿」，這是中國武術(shù)傳承幾千年之後，歸納出來的最安全、有效拉筋法門，只要一面牆、一塊平坦的地面就可以練習(xí)，不需要準(zhǔn)備任何輔助工具。這種拉筋方式不但可以一個人練習(xí)，也可以兩人、三人搭配操作。經(jīng)常練習(xí)除了可以強身健體之外，還有磨練心志的功效，值得一試。 吊腿：如果已經(jīng)學(xué)過武術(shù)，那就不用再練拉筋、耗腿，改練「吊腿」?；旧稀傅跬取挂彩呛耐确绞降囊环N，但以三伏天（農(nóng)曆七月）正午時分習(xí)練的效果最佳；初期習(xí)練時最好有經(jīng)驗豐富的老師在一旁協(xié)助，比較安全又有效。　　甩打：作者由實際體驗中發(fā)現(xiàn)，利用一般空手道或跆拳道的練習(xí)器具「皮踢把」來「甩打」，不僅有拍打、敲打的作用，而且面積更大、振動力更強，只要知道方法與原則，每天打一次，每次打五十下，就可以收到效果。 背穴按摩、竹筒站樁、走罐：基本上，上述幾種拍打方式都以刺激經(jīng)絡(luò)穴位為主，而促進氣血循環(huán)的方式很多，背穴按摩、竹筒站樁、走罐及養(yǎng)生氣功都有異曲同工之妙，甚至中藥泡澡也有暢通經(jīng)脈氣血的作用，也都一起做簡單介紹?！　∮伸渡鲜鲋T法均以刺激經(jīng)絡(luò)、促進氣血流通順暢為主，因此在練習(xí)之前與練功時，都不能不了解十二正經(jīng)、任督二脈及奇經(jīng)八脈的走向，以及氣血運行與臟腑的對應(yīng)關(guān)係（也就是中醫(yī)所說的「子午流注」）；因此書中特別列出經(jīng)絡(luò)走向圖，讀者一看就可以融會貫通，不勞細(xì)說。在各經(jīng)脈的敲打方式之後，還附了很多作者實際處理過的相關(guān)案例，證明這種敲打方式確實快速有效。本書完成時，原本名為「簡易省錢健康法」，後來元氣齋出版社建議拆開來做深入介紹，之前已經(jīng)出版了《雞精為補虛養(yǎng)顏上品》一書；現(xiàn)在由於坊間瘋拍打功，而且已經(jīng)出現(xiàn)一些流弊，因此乃將原稿中關(guān)於拍打、甩打與拉筋部份再做補強後出版，希望能給愛好運動、保健養(yǎng)生者一個可以遵循的原則。我敢說只要照著書中所述的原則去做，日常生活中很多的不適都可以獲得改善，而且更健康、有元氣。

內(nèi)容概要

　　推介本書：　　「拍打功」的派別很多，以前流行過的就有「十巧」、木製拍打棒或鐵條敲打，以及前一陣子推廣的拍打全身，還強調(diào)手部要拍到「出痧」才有效，就像以前瘋「腳底按摩」時，以按摩棒用力戳，認(rèn)為「越痛越有效」一樣，難怪會引起反彈，受到詬病?！　∽髡哂卸嗄甑臍夤虒W(xué)經(jīng)驗，「打通十二經(jīng)脈氣功」等書更長期受讀者肯定。他認(rèn)為促進經(jīng)脈氣血循環(huán)順暢的方式很多，除了氣功、拍打之外，耗腿、走罐、站樁、背穴按摩、中藥泡澡都有幫助。他特別詳細(xì)說明拍打的種類、竅門與注意事項，建議以敲打、甩打代替徒手拍打，安全又有效，而且強調(diào)「安全比快速有效更重要」，很值得參考?！　∏把源颍呵么?、耗腿比拍打更有效　　最近許多人都在談拍打、拉筋的好處，由於推廣者非常積極，成立了許多小團體到處演講、教人練習(xí)，形成一種風(fēng)潮。在此同時，電視新聞、談話性節(jié)目與新聞媒體也開始出現(xiàn)質(zhì)疑的聲音，因為坊間的拍打功派別很多，有些教人徒手或以器具拍打，「要拍到出痧才具有效果」。結(jié)果很多人帶「傷」上班，同事還以為受到家暴，紛紛表達關(guān)心之意；更糟糕的是為了拍到出痧，必須相當(dāng)用力地打一段時間，最後雖然「出痧」，但拍打處非常疼痛，烏青處也長時間不退，既有礙觀瞻，更影響美容與形象，引起很多反彈?！　∈颤N叫做「出痧」？簡單說就是皮下瘀血、呈青紅色或紫色，這本來是民俗療法「刮痧術(shù)」的習(xí)慣用語，意指用牛角磨成的刮痧板（也有用瓷湯匙或銅板代用）刮拭皮膚，一直刮到出現(xiàn)輕微瘀血的程度，並以瘀血的情況來判斷癥狀的輕重，或刮痧有沒有效果。一般而言，若皮表僅出現(xiàn)紅色刮痕，表示癥狀並不嚴(yán)重；出現(xiàn)紅黑色表示體內(nèi)確實有瘀血等癥狀，若出現(xiàn)紫紅色，表示癥狀比較嚴(yán)重。這種刮拭後在皮表出現(xiàn)紅黑色的現(xiàn)象就叫「出痧」，表示經(jīng)過刮拭後，體內(nèi)瘀積的污血或毒素已經(jīng)浮到體表來，只要再刮拭幾次，使瘀血消散，直到只見紅色刮痕為止，表示「痧」已刮出、病情好轉(zhuǎn)?！　∵^去刮痧多適用於中暑、痠痛等情況，如今坊間流行的「拍打功」也借用此一說法，認(rèn)為要一直拍到「出痧」才算有效，其實不然。出痧除了疼痛、外觀不雅（起碼要一星期才能完全消退）之外，如果不分年紀(jì)大小和身體強弱，也不講究禁忌癥，只是力求拍到出痧，對於氣血運行不順的人而言，很可能導(dǎo)致「氣機逆亂」的副作用，不可不小心。因為各大媒體與電視節(jié)目都在報導(dǎo)和探討，使得這種簡易療法成為一股風(fēng)潮，只是各家各派均有自己的練習(xí)方式，若將這些法門全都羅列在大家眼前，不免讓人眼花撩亂，而且部份方式在功用以及安全性等方面也不能完全讓人安心，這樣一來，更會引起許多人的疑惑。我在臺灣省銀髮族協(xié)會演講「打通十二經(jīng)脈氣功」時，就有許多聽眾因為這個關(guān)係，向我詢問拍打與拉筋在功用與安全性等方面的問題?！　∵^去不論是在國內(nèi)外演講、義診，或應(yīng)邀到各大學(xué)社團授課，都有人問起這個問題，同時希望提出對策或替代方法，讓大家都能取其利而不受其害。這些方法最好越簡單、方便、省錢又有效越好。因為現(xiàn)代人生活緊張、忙碌，飲食不規(guī)則，運動時間與運動量都少，加上普遍晚睡，身心真正健康者可說少之又少。問題是大家雖然知道原因所在，卻沒有時間、也沒耐心好好調(diào)理，什麼都希望速成，最好像電波拉皮或雷射除斑一樣，只要花點錢，幾天時間就可以使外表煥然一新，「簡直像換了一個人似地」?！　∥易屑?xì)思考，發(fā)覺拍打功之所以受到歡迎，是因為根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，強調(diào)經(jīng)絡(luò)、穴道與臟腑的對應(yīng)關(guān)係，只要擊打經(jīng)絡(luò)經(jīng)過之處，就可以刺激、促進氣血循環(huán)，因而改善不適、保持健康。可是坊間使用的拍打方式，不論徒手或使用各種器具，多數(shù)只能作用到肌膚表層，對經(jīng)絡(luò)的影響並不大；何況徒手拍打到出痧，既不雅觀又好像活受罪一樣，實在沒有必要。過去風(fēng)行一時的「以細(xì)鐵條敲打」全身與頭部，就曾經(jīng)出現(xiàn)高血壓患者敲到昏厥的例子，現(xiàn)在已經(jīng)消聲匿跡；其他以竹製器具或其他方式敲打者也各有利弊。因此乃各取其長而避其短，以多樣化功法、有恆練習(xí)來達到「打通十二經(jīng)脈、促進氣血循環(huán)順暢」，又不會出現(xiàn)後遺癥的目標(biāo)。這就是《耗腿拉筋拍打功》一書的緣起，主要內(nèi)容包括：拉筋、甩打、敲絡(luò)、走罐、練氣功與中藥泡澡促進氣血運行等等，特別是以「敲打」、「甩打」替代「拍打」，最為直接有效?！　∨拇颉⑶么颍罕緯平榈呐拇蚬εc坊間所推廣的並不相同，我主張不用手掌或器具拍打，而是將一手握拳，以小指與掌緣所形成的軟墊來敲打。只要循著各經(jīng)脈的路線與走向敲打，或敲打「阿是穴」，只要每天敲幾次，每次幾分鐘，就可以改善不適；天天敲打還有保健養(yǎng)生之效。　　拉筋與耗腿：拉筋是練武、練舞者必做的功課，其實也是一種伸展筋骨、強化經(jīng)絡(luò)與血管柔軟度，以避免運動傷害、保持健康的簡易方法。但對急於看到成果的人來說，有時拉得太急可能輕微拉傷；後來機緣湊巧，學(xué)到北京著名武術(shù)名派「張三門」的「耗腿」，這是中國武術(shù)傳承幾千年之後，歸納出來的最安全、有效拉筋法門，只要一面牆、一塊平坦的地面就可以練習(xí)，不需要準(zhǔn)備任何輔助工具。這種拉筋方式不但可以一個人練習(xí)，也可以兩人、三人搭配操作。經(jīng)常練習(xí)除了可以強身健體之外，還有磨練心志的功效，值得一試?！　〉跬龋喝绻呀?jīng)學(xué)過武術(shù)，那就不用再練拉筋、耗腿，改練「吊腿」?；旧稀傅跬取挂彩呛耐确绞降囊环N，但以三伏天（農(nóng)曆七月）正午時分習(xí)練的效果最佳；初期習(xí)練時最好有經(jīng)驗豐富的老師在一旁協(xié)助，比較安全又有效。　　甩打：作者由實際體驗中發(fā)現(xiàn)，利用一般空手道或跆拳道的練習(xí)器具「皮踢把」來「甩打」，不僅有拍打、敲打的作用，而且面積更大、振動力更強，只要知道方法與原則，每天打一次，每次打五十下，就可以收到效果?！　”逞ò茨?、竹筒站樁、走罐：基本上，上述幾種拍打方式都以刺激經(jīng)絡(luò)穴位為主，而促進氣血循環(huán)的方式很多，背穴按摩、竹筒站樁、走罐及養(yǎng)生氣功都有異曲同工之妙，甚至中藥泡澡也有暢通經(jīng)脈氣血的作用，也都一起做簡單介紹?！　∮伸渡鲜鲋T法均以刺激經(jīng)絡(luò)、促進氣血流通順暢為主，因此在練習(xí)之前與練功時，都不能不了解十二正經(jīng)、任督二脈及奇經(jīng)八脈的走向，以及氣血運行與臟腑的對應(yīng)關(guān)係（也就是中醫(yī)所說的「子午流注」）；因此書中特別列出經(jīng)絡(luò)走向圖，讀者一看就可以融會貫通，不勞細(xì)說。在各經(jīng)脈的敲打方式之後，還附了很多作者實際處理過的相關(guān)案例，證明這種敲打方式確實快速有效?！　”緯瓿蓵r，原本名為「簡易省錢健康法」，後來元氣齋出版社建議拆開來做深入介紹，之前已經(jīng)出版了《雞精為補虛養(yǎng)顏上品》一書；現(xiàn)在由於坊間瘋拍打功，而且已經(jīng)出現(xiàn)一些流弊，因此乃將原稿中關(guān)於拍打、甩打與拉筋部份再做補強後出版，希望能給愛好運動、保健養(yǎng)生者一個可以遵循的原則。我敢說只要照著書中所述的原則去做，日常生活中很多的不適都可以獲得改善，而且更健康、有元氣。

作者簡介

　　聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織世界針灸學(xué)會聯(lián)合會國際針灸師、美國加州針灸中醫(yī)師，　　目前以教外國駐華使節(jié)與商務(wù)代表氣功、針灸、按摩與食療保健為主?！　∽髡呱瞄L以簡易方法改善難纏疾病，時常應(yīng)邀在各大報章雜誌、廣播電臺介紹自然療法，　　亦經(jīng)常應(yīng)邀出國演講，深受歡迎?！　≈鳌　　痘蚴朝熞患壈簟?、《什麼血型怎麼吃》、《血型健康密碼》《雞精為補虛養(yǎng)顏上品》、《挑食健康密碼》　　《打通十二經(jīng)脈氣功》、《健康一把抓氣功》《男性健康快樂丸》、《耗腿拉筋拍打功》　　《小刺激治大病》、《一穴多用治百病》《兩穴合用效如神》

書籍目錄

前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效……002第一章　拍打功五花八門，各有利弊……013拍打部位包括脊、背、掌與全身一、拍掌（包括十巧）　二、拍脊柱　三、拍背部　四、拍全身徒手拍打要拍出痧來才有效？還可使用器具拍打　 拍打方式及力道要自己拿捏還有「加料」拍打法特別注意拍打原則與禁忌坊間拍打功可能出現(xiàn)的問題　一定要嚴(yán)守注意事項與禁忌第二章　敲打、甩打比拍打安全有效……058以拳頭敲打具有共振與傳導(dǎo)效應(yīng)順著經(jīng)脈走向敲打就有效足少陽膽經(jīng)　足厥陰肝經(jīng)　手太陰肺經(jīng)　手陽明大腸經(jīng)足陽明胃經(jīng)　足太陰脾經(jīng)　手少陰心經(jīng)　手太陽小腸經(jīng)足太陽膀胱經(jīng)　足少陰腎經(jīng)　手厥陰心包經(jīng)　手少陽三焦經(jīng)任脈　督脈　衝脈　帶脈　陽蹻脈　陰蹻脈　陽維脈　陰維脈「甩打」更安全、有效皮踢把最佳，枕頭次之關(guān)鍵在認(rèn)識經(jīng)絡(luò)走向與循行時間第三章　耗腿、吊腿通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正氣……133耗腿其實就是拉筋練習(xí)時機與注意事項自己練習(xí)1.一般耗腿　2.跨牆拉筋　3.單手耗腿　4.單腿、雙掌觸地兩人互助　三人合力「伏天耗腿」也是拉筋方式之一　選三伏天練習(xí)最佳第四章　拍按背穴效果好……152背部常用穴的拍按方式與效果也可磨樹幹、牆角或做撞牆功認(rèn)清背穴位置才能有效改善不適第五章　其他經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法……169---竹筒站樁功、走罐、練氣功與中藥泡澡輔助一、竹筒站樁功練習(xí)方法與注意原則　腳底反射區(qū)的大概位置有恆才能逐漸看到功效二、走罐三、練氣功（一）劈拳養(yǎng)息功?。ǘB(yǎng)腎功（三）趾高氣昂三式運動四、中藥泡澡輔助桑葉泡澡　艾葉　菊花　紫蘇　浮萍　桂枝止癢方　美膚方　橘皮　芫荽（香菜）　荷葉 穀精草　綠豆粉　豬膽汁　苦參根　枸杞葉 威靈仙結(jié)語與叮嚀：安全比快速收效更重要……206

圖書封面

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