時(shí)尚瑜珈

前言

　　自序──「上帝創(chuàng)造女人 自信雕塑女人」　　Part 1 適能塑身的八種態(tài)度　　時(shí)尚女性要知道關(guān)心自己的101件事　　認(rèn)識(shí)瑜珈的14個(gè)概念　　自我打造黃金比例Top12　　時(shí)尚瑜珈的功效　　人體肌肉與關(guān)節(jié)對(duì)美的影響　　瑜珈練習(xí)與脊椎護(hù)理健康　　吃出美女健康餐　　美人新生理作息表　　Part 2時(shí)尚美人登場(chǎng)　　時(shí)尚瑜珈伸展與放鬆教室　　適能塑身伸展　　頸、肩、胸、腹、腰、臀、腿、伸展暖身呼吸瑜珈、站式、圓背式、勝利站式、跪式後踢腿、盤(pán)坐轉(zhuǎn)腰、盤(pán)坐伸腰　　冥想瑜珈　　瑜珈腹式霹靂坐呼吸法、瑜珈霹靂坐腹部握拳呼吸法、瑜珈伸手盤(pán)腿至善坐呼吸法、瑜珈腹式合掌蓮花坐呼吸法、珈腹式意念至善坐呼吸法、躺式瑜珈曲腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈屈腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈墊枕腹部呼吸吸法　　臉部美聲瑜珈(美麗的嘴部運(yùn)動(dòng)、美麗貓臀腿運(yùn)動(dòng))　　小臉瑜珈、美肩瑜珈、美臂瑜珈、美胸瑜珈、趴地塑胸操、簡(jiǎn)易式伏地挺身、美背瑜珈、美腹瑜珈、美腰瑜珈、美臀瑜珈、美腿瑜珈、好友姐妹美人操、側(cè)腰伸展操、腰部轉(zhuǎn)體操、腿部轉(zhuǎn)體操、男女雙人瑜珈、美人瑜珈板操(胸部操、腰臀部操、腹部操、腹腿部操、腰腿部操)

內(nèi)容概要

　　◎聯(lián)合推薦　　塑健美趨勢(shì)達(dá)人老師／蔡純真　　美麗達(dá)人作家／曾霞　　美姿美儀作家／王偉華　　中醫(yī)暢銷(xiāo)作家／鄒瑋倫　　星座健康書(shū)作家／趙心如　　塑健美營(yíng)養(yǎng)師作家／連英琦　　美食節(jié)目製作人作家／安妮　　明星儀態(tài)養(yǎng)成老師／黃晨瑜　　整體造型心靈彩妝／FEN　　臺(tái)北市流行時(shí)尚藝術(shù)協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)／盧曼芳　　本書(shū)是作者從事教學(xué)15多個(gè)年頭的沉澱之作，市面上有很多種新概念的瑜珈書(shū)，為何我會(huì)想以時(shí)尚為主題來(lái)搭配瑜珈創(chuàng)作？老實(shí)說(shuō)，因?yàn)槲沂呛軔?ài)美的，也希望年輕漂亮，更希望自己能很時(shí)尚。多年以來(lái)，學(xué)生都把我當(dāng)成塑造美麗身材的標(biāo)竿；常問(wèn)我變成一個(gè)美麗女人的秘方為何，我常說(shuō)的答案是：「運(yùn)動(dòng)＋營(yíng)養(yǎng)＋生理＋時(shí)尚美學(xué)」，良好的運(yùn)動(dòng)可以不斷的雕塑女人的健康美、靜態(tài)美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美、整體美到時(shí)尚美。在運(yùn)動(dòng)的召喚下，您可以輕易尋找到自己原來(lái)的曼妙身材與無(wú)與倫比的自信，自己不但會(huì)被男性關(guān)注，更是時(shí)尚舞臺(tái)上的焦點(diǎn)。　　「時(shí)尚瑜珈」的這個(gè)概念，是我自幼開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈，以及接觸體適能運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)．從傳統(tǒng)瑜珈與新式瑜珈的專(zhuān)業(yè)教學(xué)中，成功發(fā)掘的一種自我身體的時(shí)尚修鍊術(shù)，也是目前全球蔚為風(fēng)尚的適能瑜珈，它是結(jié)合傳統(tǒng)精髓的「哈達(dá)」（Hatha），以及活力動(dòng)感的「阿斯唐伽」（Astanga）瑜珈為教學(xué)基礎(chǔ)課程，並導(dǎo)入現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論，慢慢流行開(kāi)來(lái)?！　￡愨徖蠋煛笗r(shí)尚瑜珈」主要課程特色，是以身體九大部位的黃金比例雕塑法、輔以三脈七輪及色彩能量學(xué)的概念，來(lái)配合全身脊椎的活絡(luò)，更可刺激身體的重要腺體、關(guān)節(jié)與肌群間的互動(dòng)，利用簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜珈原理來(lái)做調(diào)整，把一系列設(shè)計(jì)好的動(dòng)作，流暢的組合起來(lái)：並配合強(qiáng)而有力的腹式呼吸法，在練習(xí)時(shí)可使身體自始終都充滿(mǎn)熱能，即是實(shí)用易學(xué)的「時(shí)尚瑜珈」?！　”緯?shū)針對(duì)不同的類(lèi)別選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，並將呼吸與注意力完全融入動(dòng)作之中，如此不斷的加以練習(xí)，會(huì)使得身體各個(gè)系統(tǒng)都能均衡發(fā)揮作用與受益。你可以選擇個(gè)人所需要的特別加強(qiáng)動(dòng)作，建議動(dòng)作可以視個(gè)人的能力，斟酌地循序漸進(jìn)，加長(zhǎng)時(shí)間，並將呼吸的訓(xùn)練與意識(shí)的集中專(zhuān)注，放在每個(gè)動(dòng)作演練的過(guò)程上，如此更能幫助你提高良好的效益，也藉此讓你的思想與身體能夠結(jié)合，而達(dá)到瑜珈的功效！

作者簡(jiǎn)介

　　陳鈴　　華岡藝校舞蹈科系畢　　**臺(tái)灣體育大學(xué)畢　　**臺(tái)灣體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)保健學(xué)系（體適能組）研究所　　國(guó)際專(zhuān)業(yè)證照　　AFAA美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)　　AFAAA-PIC檢定養(yǎng)成教官　　AFAAMaternityFitness孕婦有氧教官　　AFAAMatScience墊上科學(xué)教官　　AFAAKidsFitness養(yǎng)成教官　　ACSM美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)（F）　　NASM美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（PT）　　RTS抗阻力訓(xùn)練證照　　皮拉提斯私人教練　　YOGAFIT(L4)　　授課項(xiàng)目　　樂(lè)活瑜珈、親子瑜伽、能量塑身球　　舞蹈系列：BTS系列Body-Jam、Rock-Start、Salsa、LatinoAerobic、BellyDance　　身心靈平衡課程Body-Balance、適能瑜伽、孕婦瑜伽、銀髮族課程　　代謝癥候群的課程(三高)　　肌力雕塑、抗力球　　皮拉提斯　　著作　　10分鐘皮拉提斯輕體書(shū)／美人有氧騷莎塑身書(shū)／美人塑腹36式／6秒鐘美體伸展/6週改變身材暢銷(xiāo)塑身書(shū)　　舞臺(tái)編舞&相關(guān)工作　　2005成龍電影”神話(huà)”首映表演佳賓與擔(dān)任表演舞臺(tái)編舞、指導(dǎo)訓(xùn)練總監(jiān)(計(jì)一百多場(chǎng)次,如IBM、荷蘭銀行等.企業(yè)大型表演活動(dòng)之策劃及訓(xùn)練企業(yè)團(tuán)體&大型活動(dòng)舞臺(tái)策劃、帶動(dòng)、表演　　其它專(zhuān)業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)　　致理技術(shù)學(xué)院兼任體適能教師。　　國(guó)家發(fā)展研究院體適能教師　　大小型舞臺(tái)、企業(yè)大型活動(dòng)，表演編排總監(jiān)　　曾擔(dān)任亞力山大教務(wù)課長(zhǎng)。　　專(zhuān)欄文字:蘋(píng)果日?qǐng)?bào).大成報(bào).民生報(bào).vita纖活誌.woman.body.GETFIT健康100塑身企劃指導(dǎo)提供媒體拍攝、及有關(guān)健身文稿給報(bào)章雜誌　　明星教學(xué):陳揚(yáng)杰唱片明星養(yǎng)成DVD　　想要當(dāng)上超級(jí)時(shí)尚美女一生一定收藏這本

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自序──「上帝創(chuàng)造女人 自信雕塑女人」Part 1 適能塑身的八種態(tài)度時(shí)尚女性要知道關(guān)心自己的101件事認(rèn)識(shí)瑜珈的14個(gè)概念自我打造黃金比例Top12時(shí)尚瑜珈的功效人體肌肉與關(guān)節(jié)對(duì)美的影響瑜珈練習(xí)與脊椎護(hù)理健康吃出美女健康餐美人新生理作息表Part 2時(shí)尚美人登場(chǎng)時(shí)尚瑜珈伸展與放鬆教室適能塑身伸展　頸、肩、胸、腹、腰、臀、腿、伸展暖身呼吸瑜珈、站式、圓背式、勝利站式、跪式後踢腿、盤(pán)坐轉(zhuǎn)腰、盤(pán)坐伸腰冥想瑜珈瑜珈腹式霹靂坐呼吸法、瑜珈霹靂坐腹部握拳呼吸法、瑜珈伸手盤(pán)腿至善坐呼吸法、瑜珈腹式合掌蓮花坐呼吸法、珈腹式意念至善坐呼吸法、躺式瑜珈曲腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈屈腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈墊枕腹部呼吸吸法臉部美聲瑜珈(美麗的嘴部運(yùn)動(dòng)、美麗貓臀腿運(yùn)動(dòng))小臉瑜珈、美肩瑜珈、美臂瑜珈、美胸瑜珈、趴地塑胸操、簡(jiǎn)易式伏地挺身、美背瑜珈、美腹瑜珈、美腰瑜珈、美臀瑜珈、美腿瑜珈、好友姐妹美人操、側(cè)腰伸展操、腰部轉(zhuǎn)體操、腿部轉(zhuǎn)體操、男女雙人瑜珈、美人瑜珈板操(胸部操、腰臀部操、腹部操、腹腿部操、腰腿部操)

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　塑健美趨勢(shì)達(dá)人　蔡純真老師　　美麗達(dá)人作家　曾霞　　美姿美儀作家　王偉華　　中醫(yī)暢銷(xiāo)作家　鄒瑋倫　　星座健康書(shū)作家　趙心如　　塑健美營(yíng)養(yǎng)師作家　連英琦　　美食節(jié)目製作人作家　安妮　　明星儀態(tài)養(yǎng)成　黃晨瑜老師　　整體造型心靈彩妝?。疲牛巍　∨_(tái)北市流行時(shí)尚藝術(shù)協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)　盧曼芳

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