美白養(yǎng)顏特效食譜

內(nèi)容概要

　　天然護(hù)膚食方　美白 抗老 淡斑　　●營養(yǎng)師推薦167道美容元氣餐　　●15種美白養(yǎng)顏特選食材　　●煥采活膚、細(xì)緻美肌祕訣大公開　　●營養(yǎng)保健功效、料理技巧完全解析　　○什麼食材能吃出白皙動人？　　○怎樣才能擁有好氣色？　　○青春痘、黑斑如何消除？　　○不花大錢就能變漂亮的祕訣？　　年輕不保養(yǎng) 肌膚老得快　　吃對纖活料理 打造素顏靚美人　　讓明星也羨慕你的臉！　　【本書特色】　　◎167道美容輕食料理　　167道健康美麗食譜，教你運用天然食材，吃出水嫩美肌，享受幸福美味。　　◎正確的肌膚保養(yǎng)觀念　　不同膚質(zhì)如何保養(yǎng)？如何針對四季特性改善膚質(zhì)？美白淡斑、除皺抗老、緊縮毛孔……各式肌膚常見問題，一次給你完整解答?！　　?5種美白養(yǎng)顏食材排行榜　　15大類天然食材，完整分析食療效果、營養(yǎng)成分、美白養(yǎng)顏功效，並提供料理祕訣，教你吃對食物，美麗加分。

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醫(yī)師序　好膚質(zhì)讓你的美麗更加分營養(yǎng)師序　吃對食物，升級白皙美人Part1　你一定要知道的美白養(yǎng)顏問＆答Q1哪些食材，讓你越吃越漂亮？Q2幫助美容養(yǎng)顏的營養(yǎng)素有哪些？Q3如何依不同季節(jié)照顧好自己的皮膚？Q4肌膚常見６大問題，一次解決！Part2　美白養(yǎng)顏167道特效食譜美白養(yǎng)顏食材1五穀雜糧（紫米、黑豆、燕麥、薏仁、糯米、糙米）紫米黑豆?jié){養(yǎng)生雜糧飯茭白筍燕麥粥百合薏仁粥冬瓜薏仁粥綠豆薏仁粥薏仁牛奶海帶薏仁粥薏仁蓮子糯米粥南瓜糙米粥紅豆糙米粥美白養(yǎng)顏食材2水果類（櫻桃、柳橙、蘋果、草莓、葡萄、水梨、鳳梨、木瓜、西瓜、香蕉、金桔、檸檬、荔枝）櫻桃泡泡柳橙番茄汁蔓越莓柳橙沙拉薄荷蘋果汁蘋果檸檬汁蘋果豌豆沙拉蘋果優(yōu)酪乳草莓麥餅蜂蜜草莓汁粉紅葡萄汁葡萄乾蒸枸杞水梨番茄汁紅酒燴梨鳳梨燜苦瓜鳳梨蒸鮪魚片木瓜雞肉沙拉窈窕西瓜汁香蕉牛奶金桔檸檬人參荔枝茶什錦水果優(yōu)酪乳元氣蔬果汁果香綠茶鮮果手卷什錦水果燉牛肉美白養(yǎng)顏食材3菇蕈類（黑木耳、白木耳、金針菇）木耳炒肉片韭菜木耳炒肉絲木耳蘿蔔絲炒蛋辣炒木耳什錦黑木耳銀耳炒雞蛋銀耳粥百合銀耳湯枸杞銀耳湯銀耳草莓牛奶銀耳柳橙汁金針菇炒蘆筍金針菇黃豆米粉美白養(yǎng)顏食材4堅果類（杏仁、芝麻、核桃、腰果、栗子）杏仁桂花茶草莓杏仁凍牛奶杏仁西米露芝麻糊芝麻糯米粥核桃優(yōu)格沙拉核桃綠茶腰果拌蔥絲蒜香栗子肉什錦堅果堅果壽司美白養(yǎng)顏食材5瓜類（苦瓜、絲瓜、小黃瓜、大黃瓜、南瓜、冬瓜）涼拌翠玉絲排毒苦瓜茶苦瓜瘦肉湯絲瓜蛤蜊湯香烤絲瓜黃瓜肉丁黃瓜多多南瓜豆腐餅?zāi)瞎吓殴菧坠蠝翔傮尣嗣腊尊B(yǎng)顏食材6綠色蔬菜（高麗菜、菠菜、番薯葉、川七、西洋芹）高麗菜卷高麗菜燴鮮菇枸杞炒高麗菜涼拌菠菜高纖菠菜粥菠菜炒雞蛋鮮炒三蔬番薯葉豆腐羹熱炒川七花生醬拌西洋芹三彩蔬菜湯美白養(yǎng)顏食材7豆類（綠豆、黃豆、豆?jié){、豆腐）燕麥綠豆甜粥薏仁綠豆湯海帶綠豆湯黃豆玉米飯黃豆燉牛肉豆?jié){南瓜湯芝麻豆?jié){番茄豆腐洋蔥沙拉涼拌百頁豆腐美白養(yǎng)顏食材8蘆薈蘆薈蜂蜜汁蘆薈蛋蜜汁蘋果蘆薈汁糖醋蘆薈芒果蘆薈優(yōu)酪乳蘆薈排骨麵彩椒蘆薈湯美白養(yǎng)顏食材9番茄蔬菜番茄沙拉番茄瘦肉湯番茄綠茶湯番茄鳳梨汁紫蘇番茄佐橄欖油美白養(yǎng)顏食材10青椒、甜椒燙青椒青椒炒牛肉青椒炒蛋甜椒鑲?cè)馐插\蔬菜甜椒鮭魚丁焗烤甜椒鮪魚美白養(yǎng)顏食材11芽菜、豆菜（苜蓿芽、豆芽、四季豆、豌豆）五彩沙拉番茄豆芽豬肉湯三色四季豆胡蘿蔔豌豆炒花枝豌豆莢炒雞柳美膚豌豆粥豌豆烤麩美白養(yǎng)顏食材12根莖類（馬鈴薯、洋蔥、蓮藕、番薯、山藥、胡蘿蔔）水果馬鈴薯泥洋蔥炒蛋涼拌洋蔥鮪魚蓮藕蜜汁桂花蜜蓮藕番薯銀耳湯養(yǎng)生番薯浘山藥蓮子粥山藥桂圓粥炒胡蘿蔔絲胡蘿蔔粥美白養(yǎng)顏食材13海鮮、魚類（蝦仁、鮪魚、海蜇、墨魚、章魚、鮭魚、?仔魚）果香海鮮輕食海鮮盅葡萄拌海鮮沙拉青豆蝦仁蒸蛋火雞肉蝦仁三明治鮪魚炒蛋梅汁鮪魚海蜇皮拌雞肉番茄炒墨魚涼拌海參辣味章魚羹蘆筍鮭魚捲莧菜?仔魚蛋花湯美白養(yǎng)顏食材14肉類（火雞肉、雞肉、牛肉、豬肉、豬肝）香酥火雞肉卷香芒雞柳番茄雞肉湯涼拌洋蔥牛肉菠菜牛肉卷薏仁豬肉湯番茄炒豬肝美白養(yǎng)顏食材15牛奶、蜂蜜牛奶花椰菜美白纖果汁草莓牛奶香蕉牛奶酪梨牛奶牛奶優(yōu)酪乳牛奶紅茶番薯牛奶杏仁鮮奶蜂蜜煎香蕉蜂蜜藕粉蜂蜜檸檬汁蜂蜜奇異果汁茉莉蜜茶香油蜜茶Part3美膚就從好觀念開始常見的肌膚保養(yǎng)錯誤觀念大解析防曬做好，輕鬆升級白皙美女認(rèn)識你的肌膚構(gòu)造掌握日常保養(yǎng)的基本技巧

編輯推薦

　　本書特色　　◎　　167道美容輕食料理　　167道健康美麗食譜，教你運用天然食材，吃出水嫩美肌，享受幸福美味?！　　颉　≌_的肌膚保養(yǎng)觀念　　不同膚質(zhì)如何保養(yǎng)？如何針對四季特性改善膚質(zhì)？美白淡斑、除皺抗老、緊縮毛孔......各式肌膚常見問題，一次給你完整解答。　　◎　　15種美白養(yǎng)顏食材排行榜　　15大類天然食材，完整分析食療效果、營養(yǎng)成分、美白養(yǎng)顏功效，並提供料理祕訣，教你吃對食物，美麗加分。

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