戒掉你的加班病

內(nèi)容概要

?下班前發(fā)現(xiàn)工作做不完，就會(huì)想加班把當(dāng)天的事情做完？?老覺(jué)得上班時(shí)間不夠用，根本沒(méi)辦法在下班前把工作完成？?認(rèn)為加班可以證明自己熱愛(ài)這份工作，讓主管對(duì)你另眼相看？當(dāng)你出現(xiàn)以上的癥狀，請(qǐng)小心了，因?yàn)檫@代表你已經(jīng)得了一種叫做「加班」的毛??！「加班病」三大副作用，讓你的生活大走樣：→工作效率事倍功半！→無(wú)法好好享受下班後的生活！→人生規(guī)畫無(wú)限期延長(zhǎng)！只要學(xué)會(huì)本書所介紹的「高效率工作者」超速工作技巧──偶爾得加班的你，保證可以有效利用時(shí)間、提高效率，老是得加班的你，絕對(duì)可以提早完成工作

作者簡(jiǎn)介

　　松本幸夫（Yukio Matsumoto）　　一九五八年生於東京。　　曾經(jīng)擔(dān)任經(jīng)營(yíng)者教育研究所研究員、東京文化中心專任講師，現(xiàn)為人類力量（Human Power）研究所所長(zhǎng)。　　目前專職於潛能開發(fā)、壓力控制、人際關(guān)係等實(shí)驗(yàn)性教育訓(xùn)練課程指導(dǎo)。曾經(jīng)深入研究世界偉人、介紹尖端科技，並透過(guò)居留印度期間之經(jīng)驗(yàn)印證所學(xué)，因提出眾多實(shí)用生活理論而知名。本人每年於日本各大小公司、企業(yè)、工商團(tuán)體演講超過(guò)兩百場(chǎng)次?！　≈饕饔?jì)有：《跑不贏時(shí)間的人與輕鬆工作的人》（PHP文庫(kù)）、《「活力領(lǐng)導(dǎo)」短時(shí)間培訓(xùn)幹部！》（成美堂出版）、《有效工作在於技巧！》、《短時(shí)間完成任務(wù)的秘訣》（以上由Subaru舍出版）、《七天內(nèi)克服緊張》（同文館出版）、《莫非定理的內(nèi)涵》（總合法令出版）等。

書籍目錄

序章　「堅(jiān)持」是改變的關(guān)鍵改變就從立志「絕不再加班」開始◎你當(dāng)真不想再加班？◎自我成長(zhǎng)的兩個(gè)關(guān)鍵詞寫給真正有心改變的上班族◎提升職場(chǎng)績(jī)效不可缺少的三大工作要素◎「有夢(mèng)」才是工作的關(guān)鍵逐夢(mèng)踏實(shí)最好的方法◎主管早早回家，下屬才能「零加班」！◎早早回家，夢(mèng)想才可能實(shí)現(xiàn)！養(yǎng)成「堅(jiān)持」的習(xí)慣◎無(wú)須在乎閒言閒語(yǔ)◎培養(yǎng)「討厭加班」的體質(zhì)◎堅(jiān)持下去，直到成功為止第1章　樂(lè)在工作效率最高不再加班，你想做什麼？◎缺少人生目標(biāo)，形同虛擲光陰◎你會(huì)如何描述自己的人生觀？◎不建地基就蓋不起高樓有助於「自我認(rèn)知」的兩個(gè)問(wèn)題◎問(wèn)題? 如果兩週後你將被雷擊斃，現(xiàn)在，你想做什麼？◎從問(wèn)題中瞭解自己的人生觀◎問(wèn)題? 如果排除了所有的顧慮，現(xiàn)在，你最想做什麼？◎拋開限制，自由思考人生目標(biāo)必須兼顧生活與事業(yè)◎思考目標(biāo)的優(yōu)先順序◎缺一不可，均衡為要◎訂出期限，讓目標(biāo)更為明確樂(lè)在工作的祕(mì)訣◎喜歡就不覺(jué)得辛苦◎行動(dòng)影響心態(tài)治療「加班病」◎診斷「加班病」◎克服加班病的觀念改變法◎自我暗示法◎「零加班」宣誓「零加班」的最後準(zhǔn)備◎說(shuō)不加就不加！◎有意願(yuàn)才能成就目標(biāo)第2章　提高專注力時(shí)間管理助你實(shí)現(xiàn)「零加班」◎兩個(gè)關(guān)鍵詞：時(shí)限與提前◎工作必須先馳得點(diǎn)！◎混亂來(lái)自於沒(méi)有時(shí)限◎自行設(shè)定時(shí)限提早完成的人一定是「早起的鳥兒」◎脫離夜貓子生活◎由夜貓子變成早起鳥兒的四個(gè)習(xí)慣將「二八法則」應(yīng)用於工作上◎工作集中在上午完成◎上午用頭腦，下午動(dòng)身體◎下午該怎麼過(guò)呢？◎午休從十二點(diǎn)半開始「掌握時(shí)間」也是一種工作能力◎工作量真有那麼多嗎？◎做到八十分就暫告一段落透過(guò)「自我預(yù)約」創(chuàng)造專心時(shí)間◎別讓工作時(shí)間被剝奪◎「自我預(yù)約」不可缺少的合作夥伴◎利用「預(yù)約」來(lái)約束自我第3章　時(shí)間運(yùn)用法工作前的準(zhǔn)備動(dòng)作◎訂定當(dāng)日工作計(jì)畫◎閱讀報(bào)章雜誌◎進(jìn)公司後才開始看報(bào)，以三分鐘為限絕不陷溺在「電子郵件風(fēng)暴」中◎「立即回覆」會(huì)阻擾工作進(jìn)度◎早晨收信十分鐘◎固定時(shí)間寄信要戰(zhàn)勝加班，請(qǐng)充分利用空檔◎突來(lái)的「一片空白」就是空檔時(shí)間◎列出利用空檔的待辦清單別把時(shí)間浪費(fèi)在排列工作優(yōu)先順序上！◎訂立計(jì)畫不是你的正式工作◎分成Ａ、Ｂ、Ｃ三級(jí)即可確實(shí)完成期限較長(zhǎng)的工作任務(wù)◎「一個(gè)月後驗(yàn)收」的工作讓人提不起勁來(lái)◎「二十分鐘」有無(wú)限可能別再讓「時(shí)間」浪費(fèi)你◎抽屜裡永遠(yuǎn)準(zhǔn)備三把剪刀的理由◎不可忽略「必要的步驟」勇於尋求協(xié)助◎自信過(guò)人者當(dāng)心累壞自己◎委託他人時(shí)記得留意對(duì)方的自尊第4章 人際關(guān)係省時(shí)法「溝通良好」就不必加班◎當(dāng)個(gè)溝通達(dá)人是「零加班」的捷徑◎取得理解必能獲得協(xié)助不佔(zhàn)用他人時(shí)間的表達(dá)方法◎做個(gè)聰明人──結(jié)論一句話◎加上一句話，留下好印象「聆聽」的祕(mì)訣◎五個(gè)錯(cuò)誤的聆聽動(dòng)作◎五個(gè)理想的聆聽反應(yīng)擺脫主管的交辦與同事的聚會(huì)◎因?yàn)闊o(wú)法拒絕而導(dǎo)致工作做不完◎變成「拒絕高手」的三個(gè)步驟◎有些聚會(huì)應(yīng)立即終止！第5章　掌握時(shí)間的技巧求快瞎忙解決不了問(wèn)題◎真正的「有效率」◎提升效率必備──放鬆的心情掌握自己的時(shí)間◎以金錢換取時(shí)間◎瞭解自己的「有效工作時(shí)間」如何跨出「零加班」的第一步？◎先從每週一次做起◎解決「零加班」所面臨的困境改掉「等一下」的壞毛病◎「等一下再做」等於「永遠(yuǎn)不用做」◎根治「等一下」的壞毛病提升效率的「半途中斷效應(yīng)」與「異類組合法」◎連續(xù)劇效應(yīng)◎以「異類組合法」刺激大腦第6章　工作巧思讓你樂(lè)在工作、實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想沒(méi)人教你的工作日誌新技法◎充分活用工作日誌◎透過(guò)日誌實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想提高預(yù)估作業(yè)時(shí)間的精準(zhǔn)度◎掌握自己的作業(yè)時(shí)間◎估算作業(yè)時(shí)間的方法一切都是為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想◎目標(biāo)是讓夢(mèng)想成真的方法◎有夢(mèng)想才可能超越困境遊戲也是工作？◎天才的發(fā)明來(lái)自於日常生活◎?yàn)樽约捍蛟靹?chuàng)意的環(huán)境有朝一日你會(huì)想：「咦，什麼是加班？」◎循序漸進(jìn)，漸入佳境

章節(jié)摘錄

　　改變就從立志「絕不再加班」開始　　◎你當(dāng)真不想再加班？　　某天，我撥了通電話給一位從事業(yè)務(wù)工作的朋友，時(shí)間大約是晚上九點(diǎn)鐘。因?yàn)槲抑肋@時(shí)候「他八成還在公司」。朋友的聲音從電話那頭傳來(lái)──　　「哎呀，說(shuō)穿了，加班還不都是因?yàn)榱舻桨它c(diǎn)以後，就可以向公司申請(qǐng)『誤餐費(fèi)』呀！每天忙東忙西的，這筆錢不知不覺(jué)就請(qǐng)成了習(xí)慣。呵呵?！埂　÷犓f(shuō)話的口氣，倒是挺理直氣壯的。　　其實(shí)還不僅止於誤餐費(fèi)，我相信只要是上班族，大家都心裡有「數(shù)」。　　「我們部門平常也沒(méi)什麼大事要忙，可是呢，只要晚上繼續(xù)留守公司，我們就是有辦法想出一些有的沒(méi)的名目來(lái)申請(qǐng)加班費(fèi)，所以……呵呵?！埂　∥曳Q這種形式的加班為「瞎忙型加班」?！　∪绻С种阜凑丶乙矝](méi)事」、「反正大家都這樣，我是入境隨俗」的想法，也都算是「瞎忙型加班」的一種。　　我得把話說(shuō)在前頭?！　∪绻幌露Q心「絕不再加班」，不出幾天，「瞎忙型加班」一定會(huì)再度「上身」?！　∥遗笥阉f(shuō)的「可以向公司申請(qǐng)誤餐費(fèi)」，老實(shí)說(shuō)，這不過(guò)是他不願(yuàn)意改掉「瞎忙型加班」的藉口。　　◎自我成長(zhǎng)的兩個(gè)關(guān)鍵詞　　像這類的「瞎忙型加班」，基本上只要自己肯立志「絕不再加班」，一定可以完全根除?！　‘?dāng)工作量大的時(shí)候，你應(yīng)該將重點(diǎn)放在「如何改善效率」，思考「如何縮減加班的時(shí)間」?！　『帽日f(shuō)，你平日上班時(shí)是否沒(méi)有訂定計(jì)畫的習(xí)慣，總是想到什麼就做什麼？或者，你是不是經(jīng)常多出一些空閒的時(shí)間而不知所措，就這麼白白混過(guò)？或者，你每天早上在公司裡似乎老是無(wú)事可做、遊手好閒？我還希望你好好想想，你是不是從來(lái)都不懂得在溝通上多花點(diǎn)心思？　　在這本書裡，我會(huì)針對(duì)這些問(wèn)題一一提出解決的方法。我相信，只要讀者願(yuàn)意身體力行，你加班的時(shí)間肯定會(huì)大幅縮短，甚至每天準(zhǔn)時(shí)下班也不無(wú)可能?？偠灾?，想要減少加班的時(shí)間，你就必須學(xué)好時(shí)間管理的技巧，以及試著讓自己的工作變得更有效率?！　≡诖耍蚁胝?qǐng)讀者先把兩個(gè)關(guān)鍵詞記在心裡──　　決心與效率?！　∫?yàn)楦淖兣c自我成長(zhǎng)的關(guān)鍵，就在於你是否瞭解這兩個(gè)詞的重要性。

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