養(yǎng)瘦

內(nèi)容概要

　　【Jolin親身指導(dǎo)的真人實(shí)例】　　★蔡姐姐產(chǎn)後一個(gè)月，立即恢復(fù)窈窕身材。　　★中年出版社總監(jiān)，兩個(gè)月消除多年肚腩、回到夢幻腰圍?！　≡袐D、中年歐吉桑都能在短短兩個(gè)月內(nèi)瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！　　其實(shí)，Jolin是易胖體質(zhì)，更不是天生瘦?！　∪欢?，她現(xiàn)在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關(guān)於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達(dá)成現(xiàn)在夢寐以求的健康身體、窈窕體態(tài)?！　∷侨绾巫龅降?？　　現(xiàn)在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當(dāng)中更是打破以往不實(shí)報(bào)導(dǎo)，導(dǎo)正視聽，讓讀者不至於走上她曾經(jīng)走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚(yáng)最新瘦身概念「養(yǎng)瘦」，讓大家都能像現(xiàn)在的她一樣養(yǎng)生兼瘦身，瘦得又美又健康！ 　　【打破你所有對減肥的錯誤印象】　　1. 難以持之以恆？→完全不改原有生活型態(tài)　　2. 餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始　　3. 賠上身體健康？→營養(yǎng)均衡是瘦身的功臣　　4. 復(fù)胖腫得更大？→遵循方法絕無復(fù)胖機(jī)率　　5. 吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜　　6. 花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢 　　【Jolin的20大不敗瘦身秘訣】　　1. Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！　　2. 保證消水腫，必殺祕方公開　　3. 原來吃東西才是減肥的開始　　4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye　　5. 油脂讓人好舒暢，拒當(dāng)小腹婆非它不可　　6. 不要想「我要減肥」，而要想「我要調(diào)整體態(tài)」　　7. 「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐　　8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣　　9.  三餐認(rèn)真吃，早餐一定要　　10. 晚餐七點(diǎn)前吃，瘦身快一半　　11.  吃對食物就變瘦！超簡單的啦！　　12. 算份量比算卡路里簡單得多　　13.  外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好　　14.  單吃一項(xiàng)東西，營養(yǎng)不均氣色差　　15. 控制胃的大小，不用裝水袋　　16. 睡得好，甩肉、去火好處一大堆　　17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔！　　18.  配合會流汗的運(yùn)動，你一定會健康得想大叫　　19.  火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西　　20. 聽身體的話，別聽腦子說的話

作者簡介

在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰(zhàn)歌唱比賽，並以惠妮?休斯頓的（TheGreatestLoveofAll﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。 1999年正式與環(huán)球音樂簽約並發(fā)行第一張個(gè)人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復(fù)出的蔡依林得到各界的好評。 近年來，也帶動臺灣的流行風(fēng)潮，是當(dāng)代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項(xiàng)最年輕的得主。 出道這段期間，Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因?yàn)槭萆沓C枉過正，傳言有「厭食癥」等負(fù)面新聞產(chǎn)生，網(wǎng)路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。 然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復(fù)她良好體態(tài)，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標(biāo)。

書籍目錄

作者序：從裡到外都美麗蔡依林推薦序：Jolin的玩美主義舒淇◎PART 1 那令人抓狂的減肥歲月養(yǎng)瘦！這才是瘦身真工夫 愛美無罪！想瘦有理！分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑體重變成我的心情指數(shù)，最後我全盤皆輸瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計(jì)瘦身，應(yīng)該是一段美麗旅程◎PART 2 網(wǎng)路瘦身流言終結(jié)者！錯錯錯！這些方法統(tǒng)統(tǒng)瘦不了！1-膠帶纏手指2-每天只吃一餐或不吃3-只吃蘋果等單一食物減肥法4-吃代餐包和零食代替正餐5-埋耳針、針灸減肥6-各種塑身道具7-喝減肥茶、山楂茶8-喝果醋9-吃減肥藥10-只吃肉、滷味，不吃澱粉11-無油、過水減肥法五大正確瘦身原則　缺一不可！一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物二、請唾棄不符合健康準(zhǔn)則的方式三、不能持之以恆等於白搭四、造成生活不便就別為難自己五、聽取專業(yè)不要耳朵硬「Jolin流」養(yǎng)瘦內(nèi)功心法！一、愛自己，不要和自己的身體為敵二、「養(yǎng)瘦」是終身大事、不是百米賽跑三、做個(gè)美人一定要?dú)馍t潤、元?dú)庾闼?、拋開卡路里、丟掉體重計(jì)五、不要因?yàn)椤赋浴苟绊懬榫w六、尋求專業(yè)諮詢◎PART 3 吃，是減肥的開始 「吃得對、吃得夠」是基礎(chǔ)大原則聽身體說的話，別聽腦子說的話正確減肥知識才能達(dá)到瘦身效果算份量比算卡路里簡單得多記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手我實(shí)行多年的「養(yǎng)瘦私筆記」一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐四、養(yǎng)瘦生活的每日飲食份量五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小六、Jolin不怕外食的私藏秘訣表1：消耗熱量的三大方式與效能表表2：簡易「份量」查詢表表3：「日?；顒印箤φ毡肀?：五日速瘦菜單Case Study 二十公斤換來的幸?；橐觥騊ART 4 養(yǎng)瘦心法大公開！神奇的窈窕超體驗(yàn)，關(guān)鍵只在吃對與吃錯除了變瘦變美之外，我更是活力滿分不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？配合會流汗的運(yùn)動，你一定會健康得想大叫避免上火，以免毀了你的健康與美麗膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺睡得好，甩肉、去火好處一大堆三餐認(rèn)真吃，早餐一定要要吃就吃優(yōu)質(zhì)蛋白，就是不過度烹煮的肉令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃??！女生最怕的水腫，我有法寶來治它喝水量不足才會讓妳腫得像氣球代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯「心想事成減肥法」可不是唬你的！不要想「我要減肥」，而要想「我要調(diào)整體態(tài)」正面思考是健康瘦身的第一功臣表5：上火食物VS癥狀Case Study 孕婦健康瘦身超Easy◎PART 5 鄉(xiāng)民們的瘦身美容大哉問 臉蛋胸部手臂腿部肚腹臀部頭髮飲食習(xí)慣運(yùn)動塑身膚質(zhì)保養(yǎng)其他問題◎PART 6 Jolin常做的瘦身進(jìn)階操做運(yùn)動前需知筆記A式 美人纖背式B式 誘人美背式C式 肩頸骨感式D式 心機(jī)俏臀式E式 緊實(shí)大腿式

編輯推薦

　　姐妹們，拋開體重計(jì)和卡路里吧！　　它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！ 　　Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」　　Jolin首度公開瘦身祕招　　讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習(xí)慣當(dāng)中　　擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生　　我們不只要瘦，　　還要瘦˙得˙很˙漂˙亮！

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