腦波振動

內(nèi)容概要

人類所想要的健康、快樂，其實已存在你的大腦裡！韓國、日本、美國等地人民追隨學(xué)習(xí)的腦波振動訓(xùn)練，國際知名的大腦訓(xùn)練專家李承憲（Dr. Illchi Lee）將以超簡單的「腦波振動」訓(xùn)練，大大改變你的人生！人類心智擁有不可思議的神奇力量，《祕密》這本書提出了人們能夠?qū)崿F(xiàn)自己心中想要的人生，只要將注意力集中在正面思考上。許多訓(xùn)練都是要幫助人們創(chuàng)造自己想要的生活，而李承憲博士則是要教導(dǎo)我們其中最有效、也最簡單的訓(xùn)練方式──就是「大腦訓(xùn)練」。大腦是人類心理及身體健康的關(guān)鍵，腦波振動的訓(xùn)練可以啟動你的腦波

作者簡介

　　李承憲博士（Dr. Illchi Lee）　　花了幾十年研究開發(fā)人類大腦的潛能。他畢生追求完善大腦訓(xùn)練方法和各種相關(guān)項目，全球有幾十萬人在他的指導(dǎo)下，強健了身體，提高了學(xué)習(xí)能力，在事業(yè)和個人問題上都獲得了長足的進(jìn)展。就讀于韓國首爾 Dan-Kuk 大學(xué)，李博士主修臨床病理和體育學(xué)，並在1977年獲得學(xué)士學(xué)位。畢業(yè)後，他從中西兩個方面積極研究人體生理學(xué)和意識學(xué)，並被授予兩個榮譽博士學(xué)位--- 1999年在洛杉磯的 Yuin 大學(xué)和2005年在洛杉磯的South Baylo 大學(xué)。　　2000年紐約上，李承憲博士作為重要發(fā)言者發(fā)表演講。在2002年榮獲大韓民國總統(tǒng)頒發(fā)公民勳章。為確認(rèn)李博士在推動大腦研究及人類和平的貢獻(xiàn)，美國多個城市設(shè)定李承憲日，亞特蘭大市（2001年10月8日），丹佛市（2007年7月25日），麻省劍橋（2004年9月19日），新墨西哥州聖塔非（2007年4月10日），麻裏蘭州蓋士堡，維珍尼亞州亞歷山大（2007年8月20日），休斯頓（2007年8月28日），阿布奎基市（2007年8月31），三藩市（2007年9月7日）　　為確認(rèn)李博士在推動大腦研究及人類和平的貢獻(xiàn)，美國多個城市設(shè)定李承憲日，亞特蘭大市（2001年10月8日），丹佛市（2007年7月25日），麻省劍橋（2004年9月19日），新墨西哥州聖塔非（2007年4月10日），麻裏蘭州蓋士堡，維珍尼亞州亞歷山大（2007年8月20日），休斯頓（2007年8月28日），阿布奎基市（2007年8月31），三藩市（2007年9月7日）　　■譯者簡介　　黃鈺雲(yún)　　曾任科技類雜誌主編，後轉(zhuǎn)投入健康領(lǐng)域，曾企畫編輯醫(yī)療保健養(yǎng)生類書籍多本。

書籍目錄

前言　腦波振動的事實腦波振動所帶來的好處／覺醒的方法／腦波振動的誕生／奇蹟?shù)膩碓矗败S進(jìn)的一大步第一部　原則第一章　　生命是振動大腦共振／生命的語言／回到完整的循環(huán)／找回失落已久的智慧／獲得與萬物的連結(jié)第二章　傾聽生命的節(jié)奏與能量共舞／音樂的意識／節(jié)奏的療癒力量／Yull-yo，生命的節(jié)奏第三章　腦幹的祕密生活在壓力年代／寄封情書給你的細(xì)胞／能量管理就是生命管理／健康新定義／與你的腦幹和平共處／奇蹟是如何發(fā)生的？第四章　意向的來源人類的困境／腦波振動提升你的大腦操作系統(tǒng)／能量會前往心智要到達(dá)的地方第五章　踏入無限之境大腦是為了精神體驗而設(shè)計／尋找合而為一的境界／體驗同一性第六章　事物的根源大腦的優(yōu)勢／學(xué)習(xí)管理進(jìn)入你腦中的資訊／我們可以決定意識振動的程度第七章　希望的力量你就是地球／發(fā)展出具有廣大利益的大腦／振動無時無刻都在影響著我們／開發(fā)無限的心智／回到同一境界第二部：實踐第八章　練習(xí)腦波振動之前的提醒練習(xí)時的八大原則／練習(xí)前的預(yù)防措施／腦波振動的過程／腦波振動的七大目標(biāo)第九章　開始練習(xí)腦波振動腦波振動的基本形式：點頭法、全身的腦波振動／腦波振動的進(jìn)階形式：胸部扭轉(zhuǎn)振動、腹部振動、腳尖振動、能量冥想、能量之舞、長生步伐後記　站在人生的浪頭上第三部　特別收錄　一、來自世界各地60位實踐者的健康分享改善你的健康／增進(jìn)你的快樂／強化你的寧靜／增進(jìn)你的人際關(guān)係二、健康、快樂、和平（HSP）自我評估檢測你的健康、快樂與和平的狀態(tài)／如何改善你的健康、快樂與和平三、大腦教育系統(tǒng)訓(xùn)練的五大步驟步驟一：大腦敏化／步驟二：大腦多功／步驟三：大腦重振／步驟四：大腦整合／步驟五：大腦主控

章節(jié)摘錄

　　第一章生命是振動　　你是種接收振動的生物，你所有的感知均來自於周遭世界透過振動形式傳遞給你的各種不同的資訊。當(dāng)你看著某樣?xùn)|西時，你的眼睛會接收並處理這些事物外顯的形狀和顏色所產(chǎn)生的光波。當(dāng)你聽的時候，你的耳朵會被注入聲音的振動，你的大腦會將它轉(zhuǎn)譯成對真實的有意義解釋。例如，當(dāng)某些聲音和振動結(jié)合在一起特別悅耳，你稱它為音樂；當(dāng)文字聽起來像在流動，你稱它為詩詞。當(dāng)你觸摸某件物品時，你會接收到你指尖底下分子的跳動－－有些移動快且熱，有些則是慢且冷。當(dāng)你的指頭滑過物體表面時，振動會通知皮膚表層底下的周邊神經(jīng)，幫助你判斷其形狀、大小和材質(zhì)。甚至當(dāng)你聞或嚐東西時，那感知經(jīng)驗也是倚賴分子振動的交互作用與你自己的分子之間，所形成的互動?！　∪欢?，我們通常不了解，我們也是因振動所產(chǎn)生的生物。當(dāng)然，我們可以用聲音唱歌和說話，那是讓聲音振動的方式。不過，也有其他的振動形式無法輕易地被五官接收。那是一種特別強大的振動形式，稱為思想。我們通常不會把思想視為和物體一樣真實，但事實上它是宇宙中最具體、最強而有力的事物。　　每件人類的成就－－從史前時代的洞穴壁畫，到將火箭升上外太空－－都是來自於某人大腦所構(gòu)想出來的想法。我們對著世界溝通這些想法，也是透過振動的方式－－透過我們說的話、我們觸摸的方式，以及我們創(chuàng)造出來的行動。當(dāng)這些想法與其他人的想法一致時，會發(fā)生真正令人驚異的事，甚至全世界都會被改變－－有時變得更好，而有時變得更壞?！　≡谶@個振動的溝通中，有一個主要的關(guān)鍵。它負(fù)責(zé)接收及製造可塑造我們生命品質(zhì)和內(nèi)容的振動－－就是人類的大腦?！　〈竽X共振　　你的五官感知倚賴到達(dá)你大腦的振動形式所產(chǎn)生的訊息，但你可能有一個你很少察覺的感官。如果你的情緒曾受他人影響，你就會感受到它。也許你持續(xù)處於一種鬱悶的情緒，而突然間有個令人愉快的人將你從陰霾中拉了出來?；蛟S正好相反，某人內(nèi)在的憤怒引發(fā)了你滋長中的惱怒感。　　這種氣氛源於大腦與其他大腦和諧共振的傾向。你已經(jīng)知道你的大腦會產(chǎn)生稱為腦波的振動，它無法被直接發(fā)現(xiàn)，但我相信當(dāng)我們與其他人互動時，這些腦波實質(zhì)上會與其他大腦產(chǎn)生互動。因此，我們會對其他人產(chǎn)生影響，而他們也會影響我們，即使我們連一個字都還沒說。當(dāng)然，我們在世上最終的言語和行動，也會遵循這些波的指揮?！　∥蚁肽銘?yīng)該開始了解，為何我這麼強調(diào)人類腦波健康的重要性。這些波在決定我們的生活品質(zhì)上，扮演著非常重要的角色。而只要我們能學(xué)會控制腦波，也可以大大地改變我們的生活。舉例來說，想像一個年輕父親在辦公室度過漫長、辛苦的一天後，回到家裡。他的工作充滿了衝突和失望，而他的大腦散發(fā)出可預(yù)期的情緒－－憤怒、怨恨、煩惱?！　∵@個故事可以兩種方式來結(jié)尾。他可以在進(jìn)門前，改變他的大腦，讓一切變美好，他也可以把那些負(fù)面的情緒全都帶回家。我不需要告訴你，如果讓這個故事以典型的方式發(fā)展下去，會有什麼樣傷心的結(jié)局；它是個再普遍不過的戲碼了。當(dāng)孩子迎接他回家時，他可以盡其所能地偽裝出充滿父愛的外表，但如果他仍然傳送出不健康的腦波，他的感情表現(xiàn)會很虛偽，而他的孩子具有高敏感性，且小孩們開放的大腦，可以感受到從其父親大腦所產(chǎn)出的負(fù)面振動。他們的大腦會跟著被影響，長久下來可能會對他們以及對其家庭關(guān)係，造成巨大的影響?！　∮行┤?，也許是透過天生個性的特質(zhì)，或透過非常正面的父母角色樣板的範(fàn)例，已經(jīng)學(xué)會控制他們的腦波，至少控制到某種程度。無論情況有多糟，他們都能立即重新導(dǎo)正他們的心思到一個正面的方向。然而，大多數(shù)人都未具備非常高的能力來控制腦波，因此我們需要一些工具，就像腦波振動，來幫助我們甩掉生活中的負(fù)擔(dān)?！　∠胂褚幌?，如果這位年輕父親有一個簡單的方法，可以幫助他度過每一天。想像他每天都花一些時間來感受其身體的節(jié)奏，就如同你先前跟著我做的一樣。每當(dāng)遇到挫折時，他可以停下來一會兒，回到中立地帶，而不是堆積一大堆的壓力和緊張，晚上還帶著回家?！　∥掖_定，去了解你腦波的品質(zhì)對你的生活品質(zhì)造成什麼樣的影響並不難。如果你能控制你的腦波，你就能克服生活中的許多障礙。我在此要教你，你比你想像的還要有能力控制你的腦波，而腦波振動就是一個你所能練習(xí)控制的簡單方法?！　∩恼Z言　　如果你的腦波對其他人具有如此大的影響力，想像一下大腦對你的身體所造成的影響。你的大腦與你身體各個器官及其運作程序的溝通，從不間斷。雖然我們並未明確了解大腦在這個過程中所扮演的角色，但毫無疑問的是，健康的腦波將有助於形成健康的身體。　　事實上，醫(yī)療科技對於承認(rèn)心智和身體之間關(guān)係的意願與日俱增。非常明顯的是，我們的態(tài)度和情緒會影響自身的整體健康。但我們的身體和心智是如何連結(jié)的呢？　　我認(rèn)為我們身體的所有系統(tǒng)，是透過能量通道的系統(tǒng)來連結(jié)的。全世界的文化都感受到這個元素的存在，且都為它取了許多名字。在太平洋群島，稱它為馬納（mana，指超自然力量）；澳洲土著稱它為「優(yōu)雅」(joja)；西印度群島的印度人稱它為普拉納（prana，原為古印度字，梵文意思是能量或生命力）。美國原住民有很多不同的說法，包括克羅族人（Crow）的麥克斯比（maxpe）、達(dá)科他人（Dakota）的覺醒（waken），以及阿爾岡京族（Algonquin）的曼尼土（Manitou，意為神靈）。在亞洲文化中，則被稱為「氣」?！　∧阒灰o下心來，就能感受到這股能量。將你的眼睛閉上幾秒鐘，深呼吸，只去感受你存在的本質(zhì)，不要有任何想法及判斷。你能感受到皮膚表面的振動嗎？你能感受到它自你的內(nèi)在散發(fā)出來嗎？這就是你的振動－－生命的振動、宇宙的振動?！　】茖W(xué)，通常傾向拒絕無法直接觀察的事物，而生命能量的概念視為迷信或是認(rèn)為它們並不合理。然而在過去，很多科學(xué)家找到他們稱為「生命活力」的證據(jù)，一種賦予生物生命的看不見的力量。由於無法找出這類證據(jù)，科學(xué)家傾向選擇對生命採取機械式的理解，而拒絕認(rèn)同這個概念?！　∪欢?，他們的確知道有一個可測量的能量形式，在體內(nèi)扮演了重要的角色－－生物電流。生物電流是大腦用來與身體所有器官溝通的語言，告訴它們何時要行動，何時該加速，何時又該慢下來。這些訊號透過神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)纖維傳送出來，向各種生理功能發(fā)送出訊號，從肌肉運動到器官功能?！　∥覀儸F(xiàn)在更進(jìn)一步明確得知，大腦傳送其自己非常特別的能量，也就是「腦波」，以與各種意識狀態(tài)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。值得注意的是，這些腦波一旦消失，比起心臟停止跳動，更能代表臨床上的死亡?！　∧X波的形式　　德爾它（DELTA） 2-3.9 赫茲（Hz）深沉的睡眠、潛意識　　夕塔（THETA） 4-7.9 赫茲 深沉的冥想、睡眠　　阿爾法（ALPHA） 8-12.9 赫茲 放鬆、冥想　　貝他（BETA） 13-30 赫茲 日?；顒印　≠が敚℅AMMA） 30赫茲以上 興奮、情緒高漲　　自然健康的提倡者同意我們花了太多時間在高頻的貝他和伽瑪波上，太少時間在低頻的波上。較高頻的波與壓力狀態(tài)有關(guān)，進(jìn)而與許多心理和身體的疾病相關(guān)?！　⌒疫\地是，人們可以學(xué)會如何控制他們的腦波狀態(tài)，來改善心理和身體的健康。佩尼斯頓（Eugene Peniston）和考科斯基（Paul Kulkosky）已經(jīng)證實了生物回饋－－一種主體用來訓(xùn)練控制各種生物功能的方法，可以用來幫助人們克服酒癮。透過生物回饋，這些人可以增加與和平、調(diào)停等心智有關(guān)的較低頻的阿爾法和夕塔腦波。它可以控制較高頻的貝塔波，這個能力能降低憂鬱，以及對酒精的依賴?！　∈聦嵣?，我有個學(xué)生是生物回饋領(lǐng)域的研究人員，專精於透過腦電圖（electroncephalogram, 簡稱EEG）設(shè)備來測量大腦的活動。他對於腦波振動所宣稱的效果感到懷疑，就像許多其他科學(xué)家可能會有的反應(yīng)一樣。但無論如何他做了嘗試，因為他深受各種病痛所苦，他希望能找到一個快速紓解壓力的運動，讓他的生活能步入正軌。在幾個星期的練習(xí)之後，他的專注力改善了、頭痛消失了，而他肩膀的疼痛也減緩了?，F(xiàn)在，他完全相信可以透過身體的運動，來影響腦波?！　×硗?，很明確地是，甚至思想的種類也會大大地影響身體的健康?？茖W(xué)家在超過百年前的研究中，已證實了思想對身體的影響。在一個實驗中，科學(xué)家向容易過敏的人展示假花。這些受測者並不知道那些花是假的，在看到那些花之後，他們幾乎一致地出現(xiàn)了過敏反應(yīng)（薩波斯基，Sapolsky）。而幾世紀(jì)以來，內(nèi)科醫(yī)生也注意到了安慰劑效應(yīng)，就是病人對於所吃的藥的信念，可以創(chuàng)造出如同藥物一樣的治療效果。這證明了所有負(fù)面思想和信念會對身體造成不利的影響，甚至?xí)璧K療癒的過程。　　我以前有個學(xué)生，電子遊戲場的老闆。他的性子很急，且經(jīng)常被遊戲場裡的孩子惹怒。這種憤怒蔓延到他生活中的每個部分，以致他的身體經(jīng)常感到緊繃，最後全身皮膚長滿了疹子。因為擔(dān)心健康問題，所以他來到丹瑜伽中心並開始規(guī)律參與丹瑜伽課程，練習(xí)腦波振動。　　大約在十分鐘之後，他的疹子消失了，而他的心智狀態(tài)也完全改變了。他不但與他的年輕客人們處得更好，而且更主動在下課時的特別課程中，教導(dǎo)那些孩子們練習(xí)腦波振動。他學(xué)習(xí)反轉(zhuǎn)其負(fù)面腦波，而那在他以及他周遭人身上所造成的影響，幾乎像是奇蹟一樣?！　榱四阕约旱慕】岛涂鞓分耄约霸S許多多在你身邊的人，請注意自己思想的品質(zhì)。人們花費許多時間來雕塑自己的身材，不論是透過舉重、有氧運動，或是其他運動上的努力。而我認(rèn)為，人們就算沒有更注意，至少也應(yīng)當(dāng)花費相等的精力，去訓(xùn)練他們的腦波。我相信在每個疾病和每個相關(guān)的問題背後，幾乎都隱藏著一些與不健康的腦波相關(guān)的不良習(xí)慣。更健康的腦波會被轉(zhuǎn)譯成更健康的情緒狀態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更強壯的身體和更快樂的人生?！　』氐酵暾难h(huán)　　近年來，振動已變成一種廣受歡迎、可增加老年人骨質(zhì)密度的方法。只要站在振動的平臺上，人們就能夠達(dá)到類似激烈的身體運動的效果（歐勒夫，Olaf）。　　另一個在波士頓大學(xué)的研究中，在老年人的鞋子內(nèi)放置了振動鞋墊。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些人的平衡感改善了，且跌倒意外的發(fā)生率比一般還低。研究人員的理論是，振動改善了從腳部到大腦的神經(jīng)系統(tǒng)的訊號傳輸（馬利昂，Marion）?！　∵@是一個很大的躍進(jìn)，假設(shè)若振動散布到全身，如同腦波振動一樣，大腦─身體間的溝通就能夠被改善?？磥?，我們正回頭去了解我們的祖先天生就知道的事?！　∥以?jīng)因自己身體的療癒，而經(jīng)歷到振動的力量。幾年前，我從馬上摔了下來，嚴(yán)重地傷到了脊椎。醫(yī)生囑咐我不要動，只能安靜地在床上休息。這令我感到不安，因為我知道如果我只是躺在那裡不動，能量無法在我體內(nèi)適當(dāng)?shù)亓鲃印Ｋ?，我決定讓我的脊椎做一些溫和的擺動運動，最後再擴展到身體的其他部位。這讓我的能量移動，而我康復(fù)的速度遠(yuǎn)比任何人期望的都快?！　『芸斓?，快到大家都認(rèn)為不可能，我站起來了，而且能再度行走。當(dāng)我踏出蹣跚的第一步時，我仍然清楚地感受到振動在我身體內(nèi)的影響。之前看起來似乎是個可怕的意外，現(xiàn)在看來卻像是個美好的恩賜；那痛苦的療癒過程，似乎提高了我接收並了解我身體內(nèi)振動的本質(zhì)?！　‘?dāng)我教自己再度行走時，我發(fā)現(xiàn)即使是非常小的身體姿勢調(diào)整，都可能對振動如何流過我的身體造成很大的差異。當(dāng)我為了最大的療癒效益調(diào)整了我的gait以及姿勢，也同時改正了意外發(fā)生前我所掉入已定型的壞習(xí)慣。從外觀上來看，我像老先生般的走路已有相當(dāng)長一段時間，而我自己卻不自覺。我開始觀察人們?nèi)绾巫呗?，而我注意到，大多?shù)的狀況是，年輕人的腳步帶有彈力，完全地利用了身體內(nèi)的振動能量；另一方面，年紀(jì)較大的人，傾向採取會阻礙走路的自然振動的姿勢，無止盡地消耗他們自己的能量活力?！　∥易约旱寞煱K過程，促進(jìn)了一個稱為「長生步法」（Jangsaeng Walking）的誕生。長生步法利用身體適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)性，並刺激了腳底的湧泉穴。無數(shù)研究已證實走路會為健康帶來的實質(zhì)益處，而我相信這部分的治療結(jié)果來自走路這個動作固有的振動?！　￠L生步法意在進(jìn)一步強調(diào)走路這個活動，對健康所帶來的貢獻(xiàn)。當(dāng)每一步與大地連結(jié)，振動就會跑遍我們?nèi)恚屛覀兘邮苌眢w提供的自然能量。人類的身體是設(shè)計來行走的，但不幸地，現(xiàn)代生活中，我們卻少有機會去進(jìn)行這個天然的療癒。走路就像它製造出來的振動，是人類身體自然智慧的一部分，且或許是腦波振動最自然的形式。

媒體關(guān)注與評論

　　?本書實際且出色的觀點，提供了一個重新檢視「振動」對我們生命的影響。神經(jīng)科學(xué)表明了透過練習(xí)腦波振動所能產(chǎn)生的效益，它能廣泛地改善你的生活，以及個人的生命格局?！埂　。┦?、大腦教育顧問／肯尼斯?威森　　「李承憲先生用一個簡單的方式描述腦波振動，讓沒有經(jīng)驗的人也能了解並遵循。他同時揭示了腦波振動的科學(xué)解釋及哲學(xué)基礎(chǔ)，令一般大眾能夠認(rèn)識並了解。」　?。眮喞＜{大學(xué)助理教授／莉貝卡?奇瑪　　「對李承憲先生而言，不是只有那些坐在山頂冥思、通過古怪神祕方式的人，才能獲得心靈啟示。他為所有人提供了一個簡易的獲得啟示的方式，他的哲學(xué)理念帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個和平寧靜的世界，萬物都互相尊重，充滿慈愛?！埂　。侣剬W(xué)教授及作家，前紐約時報主編／西蒙?托平　　「我很高興出現(xiàn)了一種不須更衣、流汗或上課，就能練習(xí)的簡單方法。它可以運用在任何你需要「重新設(shè)定」你的大腦時。當(dāng)我的情緒受困於某種情境，或當(dāng)我必須擁有更清楚的心智時，我就會練習(xí)它。」　?。t(yī)師／珍班哲明　　「李承憲先生認(rèn)為大腦是人體所有能量系統(tǒng)的中心，如此，尋找一個完整的開發(fā)大腦潛能的方法，就和尋找個人內(nèi)心寧靜和發(fā)展緊密聯(lián)繫起來。他卓越的工作給人們帶來啟示。」　?。缢勾罄杓涌偨y(tǒng)，諾貝爾和平獎得主／奧斯卡?阿里亞斯?桑切斯　　「當(dāng)我開始做腦波振動時，我在想它是否只是個噱頭而已？在幾次體驗之後，我改變了我的看法。它幫我控制了我的慢性疼痛，增加我的能量程度，且改善了我對生命的整體態(tài)度。在很短的時間內(nèi)，我的生活品質(zhì)被改善了?！埂　。绹屏_拉多州雷克伍德市／萊絲莉.麥瑪來斯　　「我曾在半夜被送進(jìn)急診室，因為血壓飆高。然而在我練習(xí)腦波振動後，不只血壓改善了，視力也改善，頭痛也消失了。我的頭也感到清楚且輕盈。腦波振動是非常容易做的，甚至在看電視時也可以?！埂　。n國／樸英淑　　「我整天坐在電腦前，因而深受頸部及肩膀疼痛所苦。在我開始練習(xí)腦波振動之後，肩膀及頸部變得柔軟且放鬆。僅僅運動十分鐘之後，我就真的感覺到不同了?！埂　　。绹鴣喞＜{州梅薩市／瑟西樂.柯霍　　「過去三個月來，我一直很勤勞地在做腦波振動。首先，我覺得更有活力了。即使我睡得較少，但早晨時我總是充滿活力地起床?！埂　。n國／李慶恩　　「自從我開始練習(xí)腦波振動之後，我大多數(shù)的時間都比以往更快樂與平靜。如果我讓之前舊有的擔(dān)憂習(xí)慣不小心溜進(jìn)來，我就做一些腦波振動。然後，我的大腦會提醒我每件事都會完成，即使我當(dāng)下並不知道該怎麼做?！埂　。绹鴣喞＜{州梅薩市／娜迪亞.柯林斯

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