我的第一堂美體瑜伽課

前言

　　快節(jié)奏的生活步調(diào)，反映了現(xiàn)代社會的先進與文明，但也給現(xiàn)代人帶來相對的苦惱。處在資訊爆炸的環(huán)境中，工作和生活壓力往往使我們身心俱疲。疲憊的現(xiàn)代人希望紓解這些壓力，於是迫切需要一種能放鬆心情，並「能審視自我內(nèi)心」的練習(xí)。「瑜伽」正是人們所期待的一種訓(xùn)練方式。瑜伽不是劇烈的運動，不會增加身心的負(fù)荷，但它卻能療癒現(xiàn)代人身體和心靈上的疲憊和創(chuàng)傷，為身心充電?！　氖嗄昵伴_始瑜伽就受到國人的關(guān)注，而到了近幾年，這一健康熱潮更是空前高漲。在各地的瑜伽健康房裡，隨處可見踴躍的訓(xùn)練場面，似乎無論男女老少都接受了這種健康方法。據(jù)瞭解，很多人都已經(jīng)開始練習(xí)瑜伽或至少準(zhǔn)備嘗試練習(xí)瑜伽?！　”緯\用清楚的圖片和淺顯易懂的講解，為您詳細(xì)介紹瑜伽的練習(xí)方法，讓您足不出戶就能夠輕鬆的練習(xí)瑜伽。在訓(xùn)練課程的編寫方面，儘量滿足處於不同練習(xí)階段的讀者需求。所以，本書無論對剛?cè)腴T的初學(xué)者，還是已經(jīng)具備一定基礎(chǔ)而希望繼續(xù)提高的練習(xí)者而言都有所助益?！　∠惶斓钠７?，感受身心重獲能量的充實感；每天早晨起床後體驗新鮮空氣在體內(nèi)蕩漾的舒暢---這就是瑜伽帶給我們的美妙感受！只要堅持練習(xí)，就會發(fā)現(xiàn)，瑜伽能使您更加健康、美麗，讓您內(nèi)心寧靜並時時洋溢著美的感受?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　多練瑜伽，身強體健心情好，早練瑜伽，抗壓少病人不老　　一氣呵成的練習(xí)組合，完全滿足不同階段的學(xué)習(xí)?！　　赋跫夎べそM合」＋「健康和美體瑜伽組合」＋「提高意志力的瑜伽組合」＝解放內(nèi)心的壓力+療癒疲憊的身心+雕塑窈窕體態(tài)　　在家也可以輕鬆練瑜伽！　　如果你是初學(xué)者－－　　「初級瑜伽組合」是基本的瑜伽動作組合，讓初學(xué)者可以瞭解並體驗瑜伽，達到減壓、消除全身疲勞、轉(zhuǎn)換心情等目的。　　如果你想改善身體健康及塑身　　「初級瑜伽組合」＋「健康和美體瑜伽組合」是認(rèn)真並持續(xù)的完成練習(xí)組合，你會發(fā)現(xiàn)不僅身體的不適得到改善，連困擾已久的雙下巴、小腹凸出、蘿蔔腿也得到完美的解決！　　如果你想提高意志力者　　「健康和美體瑜伽組合」＋「提高意志力的瑜伽組合」能增強肺功能、活化大腦神經(jīng)、提高注意力，調(diào)整你的身、心到最佳狀態(tài)！　　如果你想提升練習(xí)效果　　「初級瑜伽組合」＋「健康和美體瑜伽組合」＋「提高意志力的瑜伽組合」


作者簡介
　　橋本光　　Hashimoto Hikaru日本健康瑜伽（Fitness Yoga）協(xié)會代表　　橋本京子　　Hashimoto Kyoko日本健康瑜伽（Fitness Yoga）協(xié)會主任講師　　橋本京子精通印度及美式瑜伽並致力於瑜伽的推廣工作，她憑著獨特的眼光和技法，創(chuàng)立自成一格的瑜伽健康法，並在1993年設(shè)立日本健康瑜伽協(xié)會。截至目前，協(xié)會已經(jīng)培養(yǎng)出數(shù)百名健康瑜伽指導(dǎo)老師?！　‖F(xiàn)在，協(xié)會更在全國二百餘所健康俱樂部展開了系統(tǒng)培訓(xùn)，同時還和多家大型健康俱樂部聯(lián)手開發(fā)訓(xùn)練組合、培養(yǎng)專業(yè)指導(dǎo)老師，是日本普及瑜伽培訓(xùn)的先鋒團隊?！　〈送猓瑓f(xié)會在目黑設(shè)立的總部場館也致力於瑜伽的普及和發(fā)展，長期開設(shè)涵蓋廣泛的教練課程。其中包括普通練習(xí)者的初級教程，及各種針對性很強的專業(yè)訓(xùn)練課程。　　橋本京子主編的作品包括《瑜伽生活（YOGA STYLE）》（池田書店）、《健康瑜伽（FITNESS YOGA）》（日本文藝社）、《健康瑜伽美麗瘦身》（主婦和生活社）、錄影帶《自然瑜伽（NATURAL YOGA）》（TDK CORE）。


書籍目錄
前言本書使用方法練習(xí)組合的編排方法注意事項Part 1　瑜伽入門瑜伽是什麼？瑜伽的效果練習(xí)瑜伽時必須注意的基本事項初級瑜伽練習(xí)組合1 ▼腹式呼吸●吸入氧氣2 ▼雙臂伸直的呼吸法●消解心理壓力3 ▼貓式呼吸法●緩解腰痛、肩膀酸痛4 ▼立單膝轉(zhuǎn)體●紓解腰、肩疲勞5 ▼仰臥側(cè)伸●矯正脊椎側(cè)彎6 ▼坐姿呼吸體操●轉(zhuǎn)換心情Column●瑜伽的歷史Part 2　健康和美體瑜伽健康、美體相輔相成基本姿勢山立式跪坐、盤腿坐、足間距的控制仰臥放鬆姿勢、俯臥放鬆姿勢什麼是「六個系列五個姿勢」的瑜伽呼吸法？健康和美體瑜伽練習(xí)組合7 ▼塑造全身●拜日式8 ▼紓解肩部疲勞●跪坐前彎9 ▼緊實腰部●看指尖轉(zhuǎn)身運動10 ▼修正背肌偏斜●眼鏡蛇式11 ▼雕塑側(cè)腹●三角伸展式12 ▼雕塑臀型、腿型●椰子樹式和椅子式13 ▼消除全身疲勞●肩立式14 ▼紓解壓力●仰臥放鬆姿勢健康專項練習(xí)頭痛●頸部運動頭髮問題●滾頭法肩頸僵硬●抱肘前彎四十肩、五十肩●轉(zhuǎn)動肩膀眼睛疲勞●兔式腸胃虛弱●睡英雄式腰痛●仰臥嬰兒式便祕●扭轉(zhuǎn)三角伸展式生理痛、生理不順●仰面屈膝側(cè)伸展式骨盆疏鬆●提肛式腳冷●簡易鷺鷥式腳腫、腳疲勞●調(diào)整腳趾、腳踝、股關(guān)節(jié)高血壓、低血壓●毛細(xì)管法、獅子式慢性疲勞癥候群●犁式美體專項練習(xí)瘦臉、美膚●前額著地平衡體位消除雙下巴●魚式消除胳膊贅肉●向下看的狗式豐胸●跪坐擴胸美化腰部曲線●跪坐扭轉(zhuǎn)式塑造小腹●仰臥船式提臀●英雄式（仰面跪坐式）塑造背部曲線●貓平衡式消除小腿贅肉●帆船式Column●健康瑜伽飲食Part 3　提高意志力的瑜伽從淨(jìng)化呼吸道到冥想提高意志願力的瑜伽練習(xí)組合15 ▼增強肺功能●完全呼吸法腹式呼吸胸式呼吸肩、鎖骨式呼吸16 ▼淨(jìng)化呼吸道●伸縮雙臂的腦門發(fā)光呼吸法17 ▼調(diào)整身體左右側(cè)能量的平衡●單鼻交替呼吸法18 ▼跟周圍的宇宙能量同步●蜂鳴冥想增強精神力的專項練習(xí)活躍大腦神經(jīng)●單鼻呼吸法養(yǎng)成積極心態(tài)●I Am Meditation平和心境的專項練習(xí)使心神保持寧靜●數(shù)息觀提高注意力●脈搏冥想Column●瑜伽與薰香









圖書封面






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