越習慣, 越要命的4大生活習慣病 2

內(nèi)容概要

　　如果你20歲時不檢查膽固醇，　　30歲時不檢查血壓，　　40歲時不檢查血糖……　　你能期待50歲發(fā)生什麼事？　?。校泵翎t(yī)生（M.D. Jean Bonhomme），美國Men's Health Network董事　　或許你外表看起來很健康，也自我感覺良好，但是，你真的可以安枕無憂嗎？　　在你看不到、感覺不到的地方，你的身體可能正在發(fā)生變化——　　根據(jù)調(diào)查，臺灣的健康成人中，有4.27％已經(jīng)出現(xiàn)一處或多處「無癥狀腦梗塞」，　　當中不乏30多歲的壯年人，而他們在未來2到4年間的中風風險，比同齡者高2到10倍……　　你，還要對自己的健康問題繼續(xù)裝傻下去？　　◎日本學習暨教育類出版社龍頭「學研教育出版社」最新力作！　　◎精心手繪插畫＋簡明扼要圖表＋人人看得懂的說明！　　◎高膽固醇、高血糖、高血壓、高三酸甘油酯：完全預防＋對策！　　◎教你第一次徹底看懂健康檢查的數(shù)據(jù)！　　人人都知道血糖值，但你真的夠了解它嗎？　　Q：只有發(fā)胖的中年男子才會得高血糖和糖尿??？　　A：錯！只要生活習慣不良，不論是女性、小孩，還是瘦的人都有可能發(fā)?。　　：低血糖比高血糖健康？　　A：錯！血糖過低不但會噁心想吐、冒冷汗、手顫抖、視線模糊，甚至還會陷入昏睡?！　：不吃甜食就能改善高血糖？　　A：錯！澱粉類和酒精飲料等碳水化合物的主要成分也是醣類?！　∥覀兊难侵禑o時無刻都在變化，看起來似乎沒啥大不了，但只要你放任它長期在你體內(nèi)越來越稠，就等同將一顆不定時炸彈才藏你的身體裡，只要是血液流經(jīng)的地方都可能是它爆炸的地方……　　它可能是你的腦，讓你腦梗塞、腦中風，眼歪嘴斜半身麻痺……　　它可能是你的眼睛，讓你視網(wǎng)膜病變、青光眼，或是再也看不見……　　它可能是你的心臟，讓你心絞痛、心肌梗塞，一不小心便一命嗚呼……　　它可能是你的腎臟，讓你腎衰竭，一輩子只能在排隊洗腎的輪迴中載浮載沉……　　想遠離病痛，先搞清楚血糖！　　◎壓力和睡眠不足也會對胰島素功能會有不良影響?。俊　　颉嘎斆鲾z取法」可以讓人不需要忌口又不易增加膽固醇！　　◎吃很多還是瘦的時候可能已經(jīng)患有高血糖多年！　　◎瘦子和小孩也可能得糖尿??！　　◎笑容也有降血糖的功效！　　◎手術(shù)和藥物也會造成高血糖！　　◎皮下脂肪型肥胖比內(nèi)臟脂肪型肥胖更難減！　　PART 1.圖解「血糖值」：用最簡單易懂的血糖值基礎(chǔ)知識，開始了解自己與血糖值的親密關(guān)係！　　PART 2.血糖值上升會引發(fā)疾?。喉敿獠瀹嫾遗c製表專家通力合作，讓你輕鬆理解高血糖、相關(guān)疾病對身體的意義，當然更不能錯過各個擊破的對策！　　PART 3.改善高血糖的飲食訣竅：想改善生活習慣病，先從「吃」下手，讓你吃得正確又健康！　　PART 4.讓血糖值正常的運動和生活習慣：想更進一步改善生活習慣病，就要搭配正確的運動與生活習慣，才能事半功倍！　　日本「生活習慣病專家」益子茂醫(yī)師：　　了解血糖值，享受生活不用玩命！　　讓自己和家人的生活更健康安心！　　◎你真的健康嗎？還是生活習慣病已經(jīng)上身？先做個小測驗，確認以下的數(shù)值吧?！　∽⒁猓褐灰先椈蛉椧陨?，你就會被診斷患有「代謝癥候群」，有加速動脈硬化和發(fā)生糖尿病、中風，以及心肌梗塞等心血管疾病的危險！　　◎腹圍（肚臍高度的腰圍）　　男性≧ 90 cm　　女性≧ 80 cm　　◎收縮壓≧130 mmHg　　舒張壓≧ 85 mmHg　　◎三酸甘油酯數(shù)值≧ 150 mg／dl　　◎ＨDL膽固醇（好膽固醇）數(shù)值男性＜40 mg／dl、女性＜50 mg／dl　　◎空腹時血糖值≧100 mg／dl

作者簡介

　　益子茂　　神保町代謝醫(yī)院　院長　　東京大學醫(yī)學部畢業(yè)，一九八五年擔任朝日生命糖尿病研究所附屬丸之內(nèi)醫(yī)院主任研究員。一九九○年成為東京遞信醫(yī)院內(nèi)科主任。一九九二年任職於於鶯谷醫(yī)院。二○○一年，開設糖尿病專門診所－－神保町代謝醫(yī)院。主要研究胰島素分泌、醣類代謝、口服劑，並為許多糖尿病患進行診療，也進行肥胖癥、血脂異常癥、荷爾蒙疾?。谞钕俚龋⒏吣蛩嵫Y等的診療，是糖尿病專門醫(yī)師，內(nèi)科認可醫(yī)師，也是日本糖尿病學會、美國糖尿病學會、歐洲糖尿病學會、日本病態(tài)營養(yǎng)學會、日本內(nèi)分泌學會、日本內(nèi)科學會的會員。監(jiān)修作品有《糖尿病－－每天都好吃菜單》（西東社）?！　　鲎g者簡介　　羊恩媺　　淡江大學日文系畢業(yè)，熱愛日本傳統(tǒng)事物、旅遊，以及前X-JAPAN的吉他手hide。譯有《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節(jié)》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─佐賀的超級阿嬤》、《教室裡的惡魔》、《口罩博士的免疫力革命》等書。目前旅居日本，為專職譯者。

書籍目錄

前言如何使用本書解答常見的疑問！！Q&APART1【基礎(chǔ)知識】說真的， 血糖是什麼？讓人似懂非懂的血糖真面目調(diào)整血糖是什麼意思？控制血糖的胰島素不能讓血糖值升高的理由持續(xù)高血糖狀態(tài)會引發(fā)的疾病是？糖尿病最恐怖的是…糖尿病引發(fā)的併發(fā)癥一定要小心代謝癥候群和高血糖的關(guān)係高血糖跟每個人都有關(guān)係女性、小孩、高齡者的高血糖飲食生活是最大的重點有效控制血糖值的飲食生活是什麼？均衡和攝取量很重要血糖值高的人應該注意的食品轉(zhuǎn)換心情和抒發(fā)壓力控制血糖不可或缺的運動變成高血糖患者的原因果然是…不規(guī)律的生活習慣就是最大的原因PART2血糖上升會引發(fā)疾病血糖上升會引發(fā)疾病【了解血糖和相關(guān)疾病】糖在體內(nèi)的運作機制高血糖究竟是什麼狀態(tài)？控制血糖的運作──胰島素為什麼胰島素的運作會變差？高血糖為什麼可怕？糖尿病的診斷基準為何？糖尿病的種類看來像是罹患糖尿病的各種癥狀糖尿病和三大併發(fā)癥高血糖會促進動脈硬化更恐怖！ 動脈硬化引發(fā)的疾病千萬小心代謝癥候群代謝癥候群和高血糖控制血糖的目的和目標血糖值紊亂的原因和控制血糖的方法糖尿病惡化就必須在醫(yī)院進行治療女性、孩童、高齡者和糖尿病PART3改善高血糖的飲食訣竅血糖值升高就會有危險！現(xiàn)在立刻檢視飲食生活！【透過飲食來改善】改善飲食生活是降低血糖值的關(guān)鍵適當?shù)目防飻z取量和其平衡理想的飲食是什麼？利用體重記錄圖表自我檢測活用「食品交換表」製造身體基礎(chǔ)的營養(yǎng)素－－蛋白質(zhì)只要正確了解碳水化合物並不可怕巧妙攝取重要營養(yǎng)素－－脂質(zhì)能減緩糖分吸收的膳食纖維要如何攝取才有效？從食物中有效攝取抗氧化作用強的維生素調(diào)整身體狀況的礦物質(zhì)能有效抑制高血糖減少鹽分的攝取量預防肥胖和併發(fā)癥料理調(diào)味不可或缺的調(diào)味料使用訣竅把肉類吃得健康美味的料理祕訣和選擇方法低卡路里海鮮類的食用訣竅和甜食打交道的方法千萬要注意！適量喝酒和選擇小菜的方法外食時聰明選擇菜單的方法如果有其他病癥就必須在飲食中加料所謂的營養(yǎng)補給品和健康食品是什麼？高血糖的人早、午、晚三餐的示範菜單早餐（米飯）早餐（麵包）午餐（便當）午餐（超商食品）晚餐（魚類料理）晚餐（肉類料理）晚餐（較晚吃的時候）點心PART4讓血糖值正常的運動和生活習慣血糖值升高就會有危險！現(xiàn)在立刻檢視運動和生活習慣！【藉運動來改善】為什麼運動療法能有效改善高血糖？開始運動之前的注意事項養(yǎng)成運動身體的習慣就能提高卡路里消耗量沒有時間的時候也要記得「隨時運動」運動前後和恢復疲勞的伸展運動十五～三十分的走路能有效對付高血糖利用時間長而有趣的有氧運動燃燒體內(nèi)脂肪利用肌力訓練讓肌肉增加【改變生活習慣來改善】妥善抒發(fā)壓力對血糖控制有幫助戒菸能夠降低各種風險設定舒適的沐浴時間活化胰島素作用優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的基礎(chǔ)重視腳和牙齒的每日保健定期檢查是安定血糖值的關(guān)鍵索引主要參考資料

圖書封面

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