7天瘦身瑜伽

前言

　　推薦序　　王宥人（Edison）　　瑜伽是當(dāng)前最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)，在全球掀起一陣練習(xí)瑜伽的風(fēng)潮。瑜伽除了可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果外，也能針對(duì)身體局部進(jìn)行雕塑，更棒的是還能夠達(dá)到復(fù)健矯正體態(tài)的效果。而對(duì)於想要擁有優(yōu)美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇?！　‖F(xiàn)代人的生活型態(tài)普遍不健康，壓力又大，經(jīng)常是因?yàn)殚L時(shí)間的久坐、久站或姿勢(shì)不良，造成身體曲線歪斜，壓迫內(nèi)臟，脂肪囤積在腰、臀、大腿等部位。一些錯(cuò)誤的姿勢(shì)，例如：駝背或是翹腳等，雖然一時(shí)間舒服了，但是這些壞習(xí)慣長久下來，會(huì)造成脊椎側(cè)彎、骨關(guān)節(jié)受到壓迫，甚至循環(huán)代謝出現(xiàn)毛病。所以我們經(jīng)常聽到一些女性朋友抱怨，在努力節(jié)食後體重雖然減輕了，但是身體的曲線仍然無法達(dá)到理想的目標(biāo)，這就是體重跟體態(tài)之間微妙的關(guān)係。瑜伽最大的好處之一，就是能夠矯正我們的體態(tài)，緊實(shí)身體各部位的線條，尤其是肩、臂、胸、腹、腰、臀、大腿、小腿等外顯部位，改善駝背、圓肩，讓骨盆和脊椎回到正確的位置，也能夠舒緩身心的壓力?！　〕梭w態(tài)問題，全世界成人最常見的的問題就是腰酸背痛或是肩頸僵硬，經(jīng)由瑜伽的練習(xí)，我們能夠放鬆緊張的肌肉、伸展沾黏的筋膜，活動(dòng)我們的關(guān)節(jié)，也能讓關(guān)節(jié)產(chǎn)生關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，避免關(guān)節(jié)軟骨過度的磨損，以增加關(guān)節(jié)的靈活度、解除疼痛，保護(hù)到關(guān)節(jié)面?！　〕酥?，瑜伽還有一項(xiàng)獨(dú)一無二的益處是其他運(yùn)動(dòng)所無法取代的，那就是按摩我們的內(nèi)臟器官。經(jīng)由扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，瑜伽能夠有效的按摩我們的腹腔器官，消除脹氣、改善消化不良和便祕(mì)等?！　”緯尸F(xiàn)的各式瑜伽體位法的動(dòng)作都不難，魔效卻是十分迷人，重要的是，要持續(xù)不斷的練習(xí)。在練習(xí)過程中，體會(huì)瑜伽所產(chǎn)生的能量，做多少算多少，不要勉強(qiáng)自己一次就要做到位，慢慢享受瑜伽帶給妳的改變；如果能再配合良好的飲食習(xí)慣， 7天下來，妳想不瘦也難！　　推薦人簡介　　王宥人（Edison）　　目前擔(dān)任2002體適能講師，以及臺(tái)安醫(yī)院新起點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中心暨True Yoga全真概念的資深瑜伽老師，曾於歐洲平衡瑜伽學(xué)院培訓(xùn)，持有美國瑜伽聯(lián)盟 RYT200 認(rèn)證，及美國 YOGAFIT Level 5、美國老人瑜伽、美國產(chǎn)前產(chǎn)後孕婦瑜伽、解剖學(xué)等證照，是一位頗受學(xué)員喜愛的瑜伽老師?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　時(shí)尚樂活族必備書　　7天塑造S體形，最自信的美體曲線女孩！　　O2體適能、True Yoga 全真概念、臺(tái)安醫(yī)院新起點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中心、弦歌舞蹈教室、中華貞宇流自然療法協(xié)會(huì) 共同推薦好書　　對(duì)瑜伽很有愛、曾想過學(xué)瑜伽的人，請(qǐng)舉手。　　一直想去學(xué)，卻始終沒有付諸行動(dòng)的，請(qǐng)舉左手?！　W(xué)了幾堂課卻半途而廢的，也請(qǐng)舉右手?！　】戳烁鱾€(gè)瑜伽機(jī)構(gòu)、尋找各種瑜伽入門書的人，請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)頭。　　瘦身是女人永恆的話題，現(xiàn)在大家都說出口了！　　瑜伽是當(dāng)前最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)，在全球掀起一股練習(xí)瑜伽的風(fēng)潮。瑜伽除了可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果外，也能針對(duì)身體局部進(jìn)行雕塑，更棒的是還能夠達(dá)到復(fù)健矯正體態(tài)的效果。而對(duì)於想要擁有優(yōu)美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇?！　”緯べ?dòng)作針對(duì)「7天瘦身」主題來設(shè)計(jì)，7天締造S體形，做最自信的美體曲線女孩！配合飲食計(jì)畫，希冀讓練習(xí)者在一週內(nèi)最少瘦3～5公斤，特別適合想要美體塑身的讀者們。我們提供塑形瑜伽動(dòng)作分解圖，利用瑜伽各式體位法，讓讀者可以雕塑人人艷羨的流線型身材。號(hào)外！獨(dú)家報(bào)導(dǎo)風(fēng)靡全球的塑臉瑜伽，瘦身的同時(shí)也能瘦臉！　　彙集瑜伽專家、瑜伽導(dǎo)師和教練，歷時(shí)三年，足跡遍及中國塞外長城、江南田園，朝覲印度古老的恆河、聖音飄盪的瑜伽聖都瑞詩凱斯，白雪皚皚的喜馬拉雅冰川，穿越尼泊爾神祕(mì)壯美的馬哈拉群山，為愛生命、愛和平、愛健康、愛運(yùn)動(dòng)、愛時(shí)尚、愛瑜伽的讀者們，拍攝一幅幅體現(xiàn)瑜伽之美的照片。本書是時(shí)尚樂活族的必備書，隨書附贈(zèng)瑜伽教學(xué)光碟。


作者簡介
　　矯林江　　?國際瑜伽導(dǎo)師、瑜伽行業(yè)權(quán)威專家　　?瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事　　?「憑海聽風(fēng)」瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人　　從事瑜伽教學(xué)工作十多年，曾多次親赴印度，斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，是H.H Pujya Swamiji 大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為「喜馬拉雅之鷹」、「瑜伽冥想之父」?！　⒂《辱べじ髁髋珊椭袊澜陶軐W(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創(chuàng)性地創(chuàng)造獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系?！　∧壳俺霭娴蔫べぶ饕殉蔀楦鞔箬べ?huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教材。著作有：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學(xué)》、《瑜伽實(shí)用教學(xué)大綱》、《四週瑜伽減肥計(jì)劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放鬆瑜伽》。


書籍目錄
自序推薦序Chapter 1 神奇瑜伽　只要7日就能讓妳「享瘦」！什麼是瑜伽揭開瑜伽燃脂纖體的奧祕(mì)瑜伽燃脂呼吸法瑜伽激瘦體位法瑜伽自然瘦身冥想法改造易胖體質(zhì)　瑜伽美人瘦身成功10大祕(mì)訣華麗「變身」前，必學(xué)的瑜伽練習(xí)安全守則Chapter 2 瑜伽享瘦基本課程七種瑜伽坐姿　以靜代動(dòng)　坐著也能瘦七個(gè)瑜伽手印　產(chǎn)生神奇的瘦身意念三種呼吸法　調(diào)息是瘦身的關(guān)鍵/050Chapter 3 瑜伽7日瘦身體位法練前必看　安全瑜伽Everyday天天都要做的熱身瑜伽──拜日式The First Day舒頸四式　打造天鵝美頸　擁有露的優(yōu)先權(quán)纖臂四式　雕塑第一眼的性感，緊實(shí)手臂的線條The Second Day美胸四式　性感的巔峰　讓胸部挺挺玉立美背四式　性感之丘　雕琢優(yōu)美的背部曲線The Third Day平腹四式　平坦結(jié)實(shí)的迷人腹肌　如眼睛般會(huì)放電The Fourth Day瘦腰六式　超強(qiáng)燃脂，瘦出妖嬈動(dòng)人曲線The Fifth Day翹臀四式　緊致挺翹的性感臀形　讓背影勾魂攝魄The Sixth Day美腿四式　秀出黃金比例玲瓏的修長美腿The Seventh Day全身塑形六式　雕塑勻稱傲人身形，散發(fā)耀眼明星氣質(zhì)Chapter 4 解開纖纖瑜伽美人的食物密碼瑜伽人都吃什麼？怎麼吃？惰性食物變性食物悅性食物瑜伽斷食法──生命可以享受之輕一日瘦一公斤健康瘦身食譜Chapter 5 俏臉瑜伽　拒絕嬰兒肥　自我改造當(dāng)個(gè)小臉美人塑臉瑜伽　每天5分鐘就能瘦臉一起來做超簡單的塑臉瑜伽對(duì)瘦臉有奇效的瑜伽體位法附錄途經(jīng)一片繁花，收穫一場繁華「憑海聽風(fēng)」──瑜伽明星教練的搖藍(lán)




媒體關(guān)注與評(píng)論
　　O2體適能/臺(tái)安醫(yī)院新起點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中心/ True Yoga 全真概念 王宥人(Edison)　　絃歌舞蹈教室 瑪姬　　中華貞宇流自然療法協(xié)會(huì)理事長 李強(qiáng)生　　旋歌舞蹈教室：「想要線條完美的女生，看它就對(duì)了！最不可錯(cuò)過的美體瘦身瑜伽，就是它了！」　　O2體適能：「瑜伽是當(dāng)前最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)，在全球掀起一陣練習(xí)瑜伽的風(fēng)潮。對(duì)於想要擁有優(yōu)美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇。」　　臺(tái)安醫(yī)院新起點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中心：「本書呈現(xiàn)的各式瑜伽體位法的動(dòng)作都不難，魔效卻是十分迷人，重要


編輯推薦
　　本書特色　　時(shí)尚樂活族必備書　　7天塑造S體形，最自信的美體曲線女孩！　　O2體適能、True Yoga 全真概念、臺(tái)安醫(yī)院新起點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中心、弦歌舞蹈教室、中華貞宇流自然療法協(xié)會(huì)　共同推薦好書　　對(duì)瑜伽很有愛、曾想過學(xué)瑜伽的人，請(qǐng)舉手?！　∫恢毕肴W(xué)，卻始終沒有付諸行動(dòng)的，請(qǐng)舉左手?！　W(xué)了幾堂課卻半途而廢的，也請(qǐng)舉右手。　　看了各個(gè)瑜伽機(jī)構(gòu)、尋找各種瑜伽入門書的人，請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)頭?！　∈萆硎桥擞缾a的話題，現(xiàn)在大家都說出口了！　　瑜伽是當(dāng)前最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)，在全球掀起一股練習(xí)瑜伽的風(fēng)潮。瑜伽除了可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果外，也能針對(duì)身體局部進(jìn)行雕塑，更棒的是還能夠達(dá)到復(fù)健矯正體態(tài)的效果。而對(duì)於想要擁有優(yōu)美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇。　　本書瑜伽動(dòng)作針對(duì)「7天瘦身」主題來設(shè)計(jì)，7天締造S體形，做最自信的美體曲線女孩！配合飲食計(jì)畫，希冀讓練習(xí)者在一週內(nèi)最少瘦3~5公斤，特別適合想要美體塑身的讀者們。我們提供塑形瑜伽動(dòng)作分解圖，利用瑜伽各式體位法，讓讀者可以雕塑人人艷羨的流線型身材。號(hào)外！獨(dú)家報(bào)導(dǎo)風(fēng)靡全球的塑臉瑜伽，瘦身的同時(shí)也能瘦臉！　　彙集瑜伽專家、瑜伽導(dǎo)師和教練，歷時(shí)三年，足跡遍及中國塞外長城、江南田園，朝覲印度古老的恆河、聖音飄盪的瑜伽聖都瑞詩凱斯，白雪皚皚的喜馬拉雅冰川，穿越尼泊爾神祕(mì)壯美的馬哈拉群山，為愛生命、愛和平、愛健康、愛運(yùn)動(dòng)、愛時(shí)尚、愛瑜伽的讀者們，拍攝一幅幅體現(xiàn)瑜伽之美的照片。本書是時(shí)尚樂活族的必備書，隨書附贈(zèng)瑜伽教學(xué)光碟。　　編者簡介　　矯林江　?。畤H瑜伽導(dǎo)師、瑜伽行業(yè)權(quán)威專家　?。べば袠I(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事　　．「憑海聽風(fēng)」瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人　　從事瑜伽教學(xué)工作十多年，曾多次親赴印度，斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，是H.H Pujya Swamiji 大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為「喜馬拉雅之鷹」、「瑜伽冥想之父」?！　⒂《辱べじ髁髋珊椭袊澜陶軐W(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創(chuàng)性地創(chuàng)造獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系?！　∧壳俺霭娴蔫べぶ饕殉蔀楦鞔箬べ?huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教材。著作有：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學(xué)》、《瑜伽實(shí)用教學(xué)大綱》、《四週瑜伽減肥計(jì)劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放鬆瑜伽》。





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