黃帝內(nèi)經(jīng)從頭到腳健身法

前言

　　作者序　　從頭到腳都健康 養(yǎng)生保健靠自己　　2009年，是世界歷史悄然發(fā)生改變的一年，全球經(jīng)濟(jì)衰退和中國崛起，在這一年已展露端倪，每個(gè)人的命運(yùn)、年運(yùn)，又怎能不與國運(yùn)相連？因此，這是奮進(jìn)和快樂的一年，一切都像大雪後的晴天，雖然冷冽，也有污泥，但心是清爽明快的?！　摹感摹垢淖?，才是重生的祕方　　這一年，又被稱為「養(yǎng)生年」，各種養(yǎng)生書籍如過江之鯽，大眾趨之若鶩，說明人們越來越關(guān)注生命根本。新流感、流感，無時(shí)不在干擾人們的神經(jīng)，但口罩只能防範(fàn)病毒，而真正要改變的是：「人內(nèi)心的脆弱」。　　年初在北京電視臺演講《漢字故事養(yǎng)生智慧》，希望人能從文化和心靈的角度，重新認(rèn)識生命和生活?！讣膊　箯母旧蟻碚f，源自於我們的生活態(tài)度，以及如何看待生命的正確觀念，從「心」改變，才是重生的祕方。　　年中，中國「國家體育總局健身氣功管理中心」請我就「健身氣功」做一檔節(jié)目，這正與我今年的計(jì)畫不謀而合。隨著養(yǎng)生熱潮的興起，許多人可能陷入新的迷思，例如盲目購買營養(yǎng)補(bǔ)給品、求祕方，而忘記「生命的根本」在於：自我身體的經(jīng)脈通暢和心靈的快樂與自由，我們真正要求的，應(yīng)該是原始經(jīng)典當(dāng)中的理性之花?！　　兑捉罱?jīng)》可以明經(jīng)絡(luò)，「六字訣」可以明臟腑　　從學(xué)醫(yī)開始，我就要求一起學(xué)醫(yī)的學(xué)生，一定要在學(xué)習(xí)醫(yī)理的同時(shí)，習(xí)練《易筋經(jīng)》和「六字訣」。因?yàn)椤兑捉罱?jīng)》可以明經(jīng)絡(luò)，「六字訣」可以明臟腑。這諸多的因緣，使我於年末時(shí)，在天津電視臺科教頻道的《健康大學(xué)堂》，開闢關(guān)於健身氣功與傳統(tǒng)文化的節(jié)目?！　」?jié)目當(dāng)中，觀眾積極參與，大家一起練得不亦樂乎，舉手投足皆是文化，皆蘊(yùn)含著生命之理，能把傳統(tǒng)文化的至簡大道，還之於民，不亦樂乎！　　取經(jīng)如修道，持戒＋磨難＝最終成佛　　記得早年看《西遊記》時(shí)，一直有個(gè)疑問：孫悟空動不動一個(gè)筋斗就到西天，那他背著唐僧去不就好了？或者他直接取回經(jīng)書也可以啊？直到學(xué)習(xí)中醫(yī)經(jīng)典後，才日漸明白—取經(jīng)的過程，就是「修道」的過程。九九八十一難，就是人生修道途中必須要經(jīng)歷的心路歷程?！　O悟空代表意念，可以一下就到西天，但無法取走真經(jīng)；唐僧必須一步步地走，接受一個(gè)又一個(gè)的磨難，才能取回真經(jīng)。這其中，「持戒」如同積精累氣，不斷培補(bǔ)正氣；而那些磨難，就如同祛病祛寒，如同在生活中不斷地抗擊心魔，勇猛地改掉毛病，只有這兩種行為兼?zhèn)?，最終才能成佛?！　∥覀兊纳钣趾螄L不是如此？我們的身體又何嘗不是如此？　　練氣健身如「持戒」，不斷積精累氣　　健身氣功不是簡單的體能訓(xùn)練，也不是像牛喘般地?cái)U(kuò)充肺活量，而是在體驗(yàn)氣血對五臟六腑的鼓盪，當(dāng)掌根上撐，經(jīng)脈就如同河流，在肌膚下賁張、流轉(zhuǎn)；它對呼吸的要求，則是「綿綿若存」。　　「驅(qū)魔」可不是唐僧一個(gè)人能完成的，他需要孫悟空、豬八戒、沙悟淨(jìng)，甚至諸仙大佛，而治病亦如是，需要信念、需要高超的醫(yī)師，需要心靈的覺悟和改變?！　∩眢w是壇城，心是道場，從那裡出來的都是「梵唄」﹝唄讀拜，「梵唄」為佛教音樂的總稱）。之所以生為黃皮膚、黑眼睛的中國人，就是因?yàn)槲覀儛坌扌?，就像精美的瓷器﹝China），在火焰中不斷地?燒，成為炫目而又沉靜的青花?！　〔恍判啊⒉黄壅N，持續(xù)與民眾心與心的溝通，是我一貫的原則和主張，無論壓力多大，我將始終不渝。因此，我快樂，我幸福，我也願祝天下的父母、兄弟、姐妹、孩童跟我一樣，內(nèi)心充滿快樂！　　未來，中華文化定是昌明與強(qiáng)大的，而實(shí)踐這文化的是每一位了不起的華人子孫，如何能在未來，把握歷史給予我們的機(jī)遇和責(zé)任，是當(dāng)下必須嚴(yán)肅思考的問題，踐道的路程雖然艱苦，但我們必須努力前行，因?yàn)樯碡?fù)厚重、絢爛的歷史長河，我們的前程又是一片光明。能生在如此偉大的時(shí)代，是我們的福報(bào)，更是責(zé)任?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　【隨書附贈】　　健身功法示範(fàn)光碟DVD　　易筋經(jīng)明經(jīng)絡(luò)?五禽戲意氣隨　　六字訣調(diào)臟腑?八段錦平陰陽　　從傳統(tǒng)健身法找健康，將健康掌握在自己手中　　曲老師親傳4套功法?解決現(xiàn)代人的文明病　　●理「三焦」可以遠(yuǎn)離癌癥？　　●「天姿法」帶你找到「性」福？　　●晨起搓搓臉，效果賽敷臉？　　●按揉「缺盆穴」，感冒不上身？　　●坐好站好即可減少腰痛？　　●為何人老腿先老？　　●搓揉脖子能預(yù)防高血壓？　　●「摘星換斗勢」可緩解頸椎不適？　　「以我之心，調(diào)我之氣，強(qiáng)我之體，祛我之病?！埂　　杳簟　膫鹘y(tǒng)功法找健康　現(xiàn)代養(yǎng)生簡易速效指南　　養(yǎng)生靠自己　健康不求人　　◎中醫(yī)智慧＋中國傳統(tǒng)健身術(shù)＝養(yǎng)生奧祕　　養(yǎng)生專家曲老師將中醫(yī)智慧和傳統(tǒng)健身術(shù)相結(jié)合，明白指出中國傳統(tǒng)健身術(shù)，具有極好的養(yǎng)生保健作用，並且無需場地、器材、簡便易行，達(dá)到延緩衰老、開發(fā)智力，具有預(yù)防和治療疾病的效用?！　　騻鹘y(tǒng)健身養(yǎng)生祛病法　　一看就懂?一學(xué)就會?安全有效?簡單易行　　把健康寄託給醫(yī)師是軟弱的，真正的健康，是源於自我對本性的覺悟。中醫(yī)講「治未病」、重養(yǎng)生，利用轉(zhuǎn)頭、擺尾、伸爪、曲膝、下腰等生活化的功法，根除難纏的文明病。　　◎從頭到腳領(lǐng)略健身氣功的養(yǎng)生精華?向身體要健康　　從頭、臉部鍛煉法，到頸椎、耳部、肩背部、胸腹部、手部、腰部、腿部，曲老師細(xì)說醫(yī)理娓娓道來，從頭到腳掌握健身方法，行走坐臥間，達(dá)到防病祛病功效。


作者簡介
　　北京中醫(yī)藥大學(xué)名教授　曲黎敏　　[作者序]　　從頭到腳都健康 養(yǎng)生保健靠自己　　2009年，是世界歷史悄然發(fā)生改變的一年，全球經(jīng)濟(jì)衰退和中國崛起，在這一年已展露端倪，每個(gè)人的命運(yùn)、年運(yùn)，又怎能不與國運(yùn)相連？因此，這是奮進(jìn)和快樂的一年，一切都像大雪後的晴天，雖然冷冽，也有污泥，但心是清爽明快的。　　從「心」改變，才是重生的祕方　　這一年，又被稱為「養(yǎng)生年」，各種養(yǎng)生書籍如過江之鯽，大眾趨之若鶩，說明人們越來越關(guān)注生命根本。新流感、流感，無時(shí)不在干擾人們的神經(jīng)，但口罩只能防範(fàn)病毒，而真正要改變的是：「人內(nèi)心的脆弱」?！　∧瓿踉诒本╇娨暸_演講《漢字故事養(yǎng)生智慧》，希望人能從文化和心靈的角度，重新認(rèn)識生命和生活?！讣膊　箯母旧蟻碚f，源自於我們的生活態(tài)度，以及如何看待生命的正確觀念，從「心」改變，才是重生的祕方?！　∧曛校袊竾殷w育總局健身氣功管理中心」請我就「健身氣功」做一檔節(jié)目，這正與我今年的計(jì)畫不謀而合。隨著養(yǎng)生熱潮的興起，許多人可能陷入新的迷思，例如盲目購買營養(yǎng)補(bǔ)給品、求祕方，而忘記「生命的根本」在於：自我身體的經(jīng)脈通暢和心靈的快樂與自由，我們真正要求的，應(yīng)該是原始經(jīng)典當(dāng)中的理性之花?！　　兑捉罱?jīng)》可以明經(jīng)絡(luò)，「六字訣」可以明臟腑　　從學(xué)醫(yī)開始，我就要求一起學(xué)醫(yī)的學(xué)生，一定要在學(xué)習(xí)醫(yī)理的同時(shí)，習(xí)練《易筋經(jīng)》和「六字訣」。因?yàn)椤兑捉罱?jīng)》可以明經(jīng)絡(luò)，「六字訣」可以明臟腑。這諸多的因緣，使我於年末時(shí)，在天津電視臺科教頻道的《健康大學(xué)堂》，開闢關(guān)於健身氣功與傳統(tǒng)文化的節(jié)目?！　」?jié)目當(dāng)中，觀眾積極參與，大家一起練得不亦樂乎，舉手投足皆是文化，皆蘊(yùn)含著生命之理，能把傳統(tǒng)文化的至簡大道，還之於民，不亦樂乎！　　取經(jīng)如修道，持戒＋磨難＝最終成佛　　記得早年看《西遊記》時(shí)，一直有個(gè)疑問：孫悟空動不動一個(gè)筋斗就到西天，那他背著唐僧去不就好了？或者他直接取回經(jīng)書也可以?。恐钡綄W(xué)習(xí)中醫(yī)經(jīng)典後，才日漸明白—取經(jīng)的過程，就是「修道」的過程。九九八十一難，就是人生修道途中必須要經(jīng)歷的心路歷程?！　O悟空代表意念，可以一下就到西天，但無法取走真經(jīng)；唐僧必須一步步地走，接受一個(gè)又一個(gè)的磨難，才能取回真經(jīng)。這其中，「持戒」如同積精累氣，不斷培補(bǔ)正氣；而那些磨難，就如同祛病祛寒，如同在生活中不斷地抗擊心魔，勇猛地改掉毛病，只有這兩種行為兼?zhèn)洌罱K才能成佛。　　我們的生活又何嘗不是如此？我們的身體又何嘗不是如此？　　練氣健身如「持戒」，不斷積精累氣　　健身氣功不是簡單的體能訓(xùn)練，也不是像牛喘般地?cái)U(kuò)充肺活量，而是在體驗(yàn)氣血對五臟六腑的鼓盪，當(dāng)掌根上撐，經(jīng)脈就如同河流，在肌膚下賁張、流轉(zhuǎn)；它對呼吸的要求，則是「綿綿若存」?！　　蛤?qū)魔」可不是唐僧一個(gè)人能完成的，他需要孫悟空、豬八戒、沙悟淨(jìng)，甚至諸仙大佛，而治病亦如是，需要信念、需要高超的醫(yī)師，需要心靈的覺悟和改變?！　∩眢w是壇城，心是道場，從那裡出來的都是「梵唄」﹝唄讀拜，「梵唄」為佛教音樂的總稱）。之所以生為黃皮膚、黑眼睛的中國人，就是因?yàn)槲覀儛坌扌?，就像精美的瓷器﹝China），在火焰中不斷地煅燒，成為炫目而又沉靜的青花?！　〔恍判?、不欺誑，持續(xù)與民眾心與心的溝通，是我一貫的原則和主張，無論壓力多大，我將始終不渝。因此，我快樂，我幸福，我也願祝天下的父母、兄弟、姐妹、孩童跟我一樣，內(nèi)心充滿快樂！　　未來，中華文化定是昌明與強(qiáng)大的，而實(shí)踐這文化的是每一位了不起的華人子孫，如何能在未來，把握歷史給予我們的機(jī)遇和責(zé)任，是當(dāng)下必須嚴(yán)肅思考的問題，踐道的路程雖然艱苦，但我們必須努力前行，因?yàn)樯碡?fù)厚重、絢爛的歷史長河，我們的前程又是一片光明。能生在如此偉大的時(shí)代，是我們的福報(bào)，更是責(zé)任。


書籍目錄
【作者序】從頭到腳都健康　養(yǎng)生保健靠自己……曲黎敏【引子】傳統(tǒng)健身的中醫(yī)智慧健身數(shù)和中醫(yī)相結(jié)合，簡單有效1 力與勁：中西方健身較高下西方體能訓(xùn)練，只「練」不「養(yǎng)」中國傳統(tǒng)健身又「煉」又「養(yǎng)」【養(yǎng)生智慧帖】「劍指」力量從何而來？健身氣功動作：利用「經(jīng)脈」形成巧勁2 富人勤「按摩」，窮人練「導(dǎo)引」貴婦的養(yǎng)生大法—「美人拳」不花錢的養(yǎng)生鍛鍊─「導(dǎo)引術(shù)」【養(yǎng)生智慧帖】為何「按摩」雖好，但也不要過分依賴？第1章 傳統(tǒng)健身術(shù)的養(yǎng)生之道傳統(tǒng)健身法，大多來自於人的本能1 「導(dǎo)引術(shù)」是源自生活的智慧導(dǎo)引術(shù)的源起—宣導(dǎo)氣血、祛除水濕的舞蹈健身功法出自人類的本能【養(yǎng)生智慧帖】為何「伸懶腰」可舒展三焦？2 傳統(tǒng)健身精髓：性命雙修「修行」應(yīng)該從何著手？【曲老師觀點(diǎn)】修行應(yīng)從「修命」著手為何古人不容易得憂鬱癥？為何主張先「修命」？【養(yǎng)生智慧帖】現(xiàn)代人修行，為何要從「修命」開始？3 將傳統(tǒng)健身生活化筋長1寸，壽延10年傳統(tǒng)健身術(shù)3大功效【曲老師生活實(shí)例】「搓澡」也可防病治?。咳绾螌⒔∩砩罨?？【養(yǎng)生智慧帖】為何「抱拳」可以養(yǎng)生保健？4 傳統(tǒng)健身術(shù)的奧義隱含在傳統(tǒng)健身術(shù)中的文化底蘊(yùn)【曲老師生活實(shí)例】銀髮族享受人生，對兒孫放手隱含在傳統(tǒng)健身術(shù)中的宗教內(nèi)涵天底下最好的藥是「自我鍛鍊」【養(yǎng)生智慧帖】現(xiàn)代人如何成「仙」？5 傳統(tǒng)健身3要素─調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心調(diào)身─鬆、靜、自然【曲老師談穴位】氣機(jī)樞轉(zhuǎn)的3大養(yǎng)生穴調(diào)息─升降開合、按摩臟腑調(diào)心─抱一守一【曲老師生活實(shí)例】為什麼女人老愛問「你會永遠(yuǎn)愛我嗎」？【養(yǎng)生智慧帖】肺活量大活得久？第2章 不可不知的練功養(yǎng)生之道練功要留意時(shí)間、地點(diǎn)、體況，以及禁忌事項(xiàng)1 傳統(tǒng)健身祕訣大公開站樁祕訣1 放鬆「八虛」站樁祕訣2 「百會」對「會陰」【曲老師抗老講堂】站樁、蹲馬步也可回春、保青春？站樁祕訣3 「肩井」對「湧泉」站樁祕訣4 守五竅三關(guān)【養(yǎng)生智慧帖】如何讓養(yǎng)身站樁發(fā)揮最佳功效？2 認(rèn)識4大經(jīng)典養(yǎng)生氣功易筋經(jīng)─剛?cè)醽K濟(jì)，有效舒展筋骨五禽戲─身體的全方位運(yùn)動【曲老師生活實(shí)例】從出汗也能看出健康情形？六字訣─調(diào)動人體內(nèi)氣的平衡八段錦─平衡陰陽的華麗功法【養(yǎng)生智慧帖】健身氣功一定要學(xué)會完整一套功法嗎？3 練功前後注意事項(xiàng)練功前：活絡(luò)關(guān)節(jié)，輸布?xì)庋厩蠋熒顚?shí)例】經(jīng)常練功，有利無害？練功後：拍打全身，把汗擦乾【養(yǎng)生智慧帖】收功後，為何要及時(shí)把汗擦乾？4 習(xí)練健身氣功的禁忌哪些情況不宜練功？哪些人不宜練功？【曲老師生活實(shí)例】要如何根治現(xiàn)代文明??？6招將健身生活化【養(yǎng)生智慧帖】如何掌握練功最佳時(shí)機(jī)？第3章 從頭到腳自我鍛鍊法鍛鍊身體要從頭到腳，缺一不可1 頭、臉部鍛鍊法叩齒搓臉：固腎養(yǎng)顏抬頭挺胸：向頸椎病說「不」掉尾勢：益腎又壯陽【曲老師談疾病】如何防治「僵直性脊椎炎」？【養(yǎng)生智慧帖】如何從抬頭高低看健康？2 頸椎、耳部鍛鍊法扭轉(zhuǎn)頸部：緩解頸肩不適搓揉脖子：預(yù)防高血壓心腎相交法：預(yù)防耳疾【曲老師談疾病】為何會耳鳴？九鬼拔馬刀勢：腰、頸、肩不再痠痛摘星換斗勢：有效治落枕猿提：有效活絡(luò)肩頸五勞七傷往後瞧：抗憂鬱、養(yǎng)內(nèi)臟【曲老師談飲食】吃得越好，身體越差？【曲老師談養(yǎng)生】如何宣洩情緒，保健康？【養(yǎng)生智慧帖】為什麼銀髮族常有脾胃問題？3 肩背部鍛鍊法張開兩臂左右轉(zhuǎn)：防治肝病按揉「缺盆穴」：防治感冒鍛鍊「膏肓穴」：除一身之疾倒拽九牛尾勢：強(qiáng)健心肺功能出爪亮翅勢：鍛鍊心肺，改善呼吸搖頭擺尾去心火：收斂心火【曲老師談醫(yī)理】不上火的祕密：腎水心火相平衡【養(yǎng)生智慧帖】如何去「火」？4 胸腹部鍛鍊法雙臂上舉：舒胃氣，健脾胃兩手托天理三焦：預(yù)防癌癥【曲老師抗老講堂】人體衰老和「橫膈膜」有關(guān)？「調(diào)理脾胃須單舉」：調(diào)理脾胃【曲老師談疾病】認(rèn)識6大傷肝惡行臥虎撲食勢：打通任脈【曲老師養(yǎng)生講堂】「不孕癥」和任脈不通有關(guān)？天姿法：提升性功能熊運(yùn)式：強(qiáng)健脾胃鳥伸式：增加肺活量【養(yǎng)生智慧帖】勤練「天姿法」，為何可找到「性」福？5 手部鍛鍊法5指隱含的「健康密碼」虎爪：常保青春魅力握固法：強(qiáng)化肝功能【曲老師談養(yǎng)生】握力和長壽有何關(guān)聯(lián)？左右開弓似射鵰：強(qiáng)心肺之氣【曲老師養(yǎng)生講堂】撿東西時(shí)彎腰還是蹲下好？【養(yǎng)生智慧帖】活動手指也能達(dá)養(yǎng)生目的？6 腰部鍛鍊法站如松，坐如鐘：避免腰痛左右扭轉(zhuǎn)：解肝鬱兩手攀足固腎腰：防治腰椎間盤突出鹿抵式：強(qiáng)腰補(bǔ)腎，強(qiáng)健筋骨青龍?zhí)阶荩哄戝€肝臟，強(qiáng)腰脊【曲老師文化講堂】「青龍?zhí)阶Α故鞘颤N意思？【養(yǎng)生智慧帖】如何能減少脊椎負(fù)擔(dān)、預(yù)防腰痛？7 腿部鍛鍊法拉筋拍打：保養(yǎng)經(jīng)絡(luò)，美化雙腿【曲老師拍打講堂】早晨拍「陽經(jīng)」，晚上拍「陰經(jīng)」盤腿打坐也能養(yǎng)生？三盤落地勢：鍛鍊腿力，強(qiáng)腰腎攢拳怒目增氣力：強(qiáng)肝養(yǎng)腎有偏方【養(yǎng)生智慧帖】經(jīng)常打坐可以補(bǔ)腦？8 腳部鍛鍊法雙腳和健康有何關(guān)係？背後七顛百病消：強(qiáng)健脊椎，通氣血【養(yǎng)生智慧帖】為什麼傳統(tǒng)健身術(shù)叫「氣功」？【附錄】健身氣功法功效速查表









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