10分鐘瘦肌操

內(nèi)容概要

　　「肌肉力量」決定你的胖瘦！科學(xué)證實(shí)，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！每天只要10分鐘，找回瘦肌力，永遠(yuǎn)不發(fā)胖?！粝胍缸兪荨购镁昧耍帽樗袦p肥方法，為什麼還是沒(méi)瘦下來(lái)？下定決定要減肥了，開(kāi)始只吃蘋(píng)果、綁彈力帶到埋線塑身，辛苦了老半天，卻1公斤也沒(méi)少？不然就是好不容易瘦了一點(diǎn)，但只要生活正常就復(fù)胖，甚至比之前還胖！其實(shí)，減肥總是失敗的人是因?yàn)椤竿蝗桓淖兩盍?xí)慣」，給自己太多壓力，太刻意的結(jié)果就是「瘦不下來(lái)」，容易半途而廢，最後自暴自棄，這次的減肥大計(jì)又只能「宣告失敗」！◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───一味的節(jié)食、減少卡路里攝取，的確會(huì)瘦很快，但隨著年紀(jì)變大，會(huì)越來(lái)越難減，要是不節(jié)制，只會(huì)一年比一年更胖！而且只靠節(jié)食瘦身，就算瘦了也沒(méi)有曲線，一點(diǎn)都不好看！想要真正健康的瘦下來(lái)，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運(yùn)動(dòng)員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！◆為什麼只要增加肌肉量，就能瘦？───人會(huì)胖，除了吃太多外，多半都是因?yàn)椤覆粣?ài)動(dòng)」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類(lèi)活動(dòng)而存在，常常使用就能增加靜止不動(dòng)時(shí)消耗的熱量，一天增加50～100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過(guò)，只要不使用，就會(huì)變成「體內(nèi)不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會(huì)減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開(kāi)始就會(huì)慢慢消失！唯有趁年輕時(shí)留住瘦肌力，從此再也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖了。日本最權(quán)威的瘦身專(zhuān)家—石井直方，依據(jù)自己健身教練的專(zhuān)業(yè)背景及長(zhǎng)期輔導(dǎo)減重者的經(jīng)驗(yàn)，研發(fā)出一套最有效的「10分鐘瘦肚操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動(dòng)作簡(jiǎn)單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來(lái)，保證不復(fù)胖，不鬆垮。特別是對(duì)從不運(yùn)動(dòng)的人而言，效果更好。全世界最有效的瘦肚操，有3大特色：◎不花錢(qián)──減肥需要「持續(xù)」且有恆心，要花錢(qián)的方法不容易長(zhǎng)久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肚操就是最適合現(xiàn)代人的瘦身方式，沒(méi)有高額學(xué)費(fèi)、不需要任何器材，隨時(shí)都能做?！虿毁M(fèi)力──一般的肌肉運(yùn)動(dòng)是靠著重度壓迫肌肉，才能達(dá)到健身效果。但是，10分鐘瘦肚操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能讓肌肉在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到極限，進(jìn)而增加肌肉量，還可以針對(duì)想加強(qiáng)的部位雕塑，練出完美S曲線?！虿毁M(fèi)時(shí)──每次只要10分鐘，一週2~3次，最適合忙碌的現(xiàn)代人，更沒(méi)有場(chǎng)地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費(fèi)時(shí)間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習(xí)慣中，一舉數(shù)得。想要真正瘦下來(lái)的人，就該看這本書(shū)，它能告訴你3件事：1.想變瘦，就要吃飯，刻意少吃或只做有氧運(yùn)動(dòng)的人，一定會(huì)復(fù)胖──肌肉是身體的引擎，長(zhǎng)期少吃，會(huì)讓身體變成節(jié)約熱量型的體質(zhì)，只要一恢復(fù)飲食，就算只吃一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)復(fù)胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會(huì)快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健走等，就能瘦下來(lái)的想法，其實(shí)是錯(cuò)的。因?yàn)橐惶斓倪\(yùn)動(dòng)量若沒(méi)有2小時(shí)，就不必期待瘦身的效果會(huì)很明顯，且只要一天沒(méi)做，就沒(méi)有效果。2.伸展四肢，除了找回曲線，還能減緩痠痛、促進(jìn)血液循環(huán)，連人都變年輕了──每天做10分鐘瘦肚操，肌肉會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而有彈性，讓身體曲線變美，在意的手臂、肚子、大腿都能因此而緊實(shí)，塑造夢(mèng)寐已求的魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢(shì)支撐身體進(jìn)而改善痠痛，連血液循環(huán)都能變好，再加上能促進(jìn)「生長(zhǎng)激素」的分泌，讓細(xì)胞活躍，自然能看起來(lái)變年輕、有活力。3.每天只要10分鐘，用最適合自己的方式，獲得「幸福生活的力量」──減肥最忌「半途而廢」，只要每天做10分鐘瘦肚操，就像刷牙、洗澡一樣，養(yǎng)成習(xí)慣就能擁有「瘦肌力」。本書(shū)以真人示範(fàn)動(dòng)作，搭配全彩圖片及步驟說(shuō)明，動(dòng)作清楚，除了能讓你減肥成功，輕鬆創(chuàng)造一生都不發(fā)胖的身體外，更能贏回健康，創(chuàng)造『幸福生活的力量』。

作者簡(jiǎn)介

石井直方1955年生於東京，現(xiàn)任東京大學(xué)研究所綜合文化研究科教授（專(zhuān)攻廣域科學(xué)、生命環(huán)境科學(xué)系），專(zhuān)長(zhǎng)身體運(yùn)動(dòng)科學(xué)與肌肉生理學(xué)，兩度獲得日本健美先生優(yōu)勝、亞洲健美先生優(yōu)勝、世界健美錦標(biāo)賽第三名等成績(jī)。作者身為肌肉與健身方面的專(zhuān)家，除了活躍於各類(lèi)報(bào)章雜誌，也參與眾多電視節(jié)目。著有《慢速鍛鍊》（高橋書(shū)店）、《創(chuàng)造一生不發(fā)胖的身體》（X-knowledge）等暢銷(xiāo)書(shū)。譯者簡(jiǎn)介趙聖媛樂(lè)在工作並努力朝各種領(lǐng)域前進(jìn)的自由譯者，認(rèn)為能與文字為伍非常幸福。翻譯本書(shū)時(shí)覺(jué)得書(shū)中內(nèi)容直擊心臟，不由得默默檢討起生活習(xí)慣，希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線，創(chuàng)造永遠(yuǎn)吃不胖的健康身體。

書(shū)籍目錄

作者序—找回「肌肉」，減肥再也不痛苦！第1章　擁有「肌肉」就會(huì)瘦找回你的「瘦肌力」，告別痛苦的節(jié)食，減肥可以很快樂(lè)！◆想變瘦，先要有「肌肉」！◆瘦下來(lái)的關(guān)鍵是，讓「肌肉」燃燒脂肪◆提高「代謝力」，怎麼吃都不容易發(fā)胖◆「肌肉」，是最大的熱量消耗機(jī)◆馬拉松選手都很瘦？其實(shí)，最容易「發(fā)胖」！◆瘦肌力就像存錢(qián)，越早儲(chǔ)存越能遠(yuǎn)離「中年發(fā)?！梗　粽莆杖箨P(guān)鍵，「肌肉、運(yùn)動(dòng)、飲食」，就能輕鬆瘦下來(lái)！◆只要「肌肉增加」，就算不節(jié)食也能瘦下來(lái)！◆做有氧運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)變瘦？錯(cuò)，要天天做2小時(shí)才有用◆怕麻煩，不運(yùn)動(dòng)？10分鐘瘦肚操是最輕鬆、方便的懶人運(yùn)動(dòng)◆「10分鐘瘦肚操」能改變肌肉性質(zhì)、提升代謝，變成「易瘦體質(zhì)」◆天天做瘦肌操，一天多消耗100卡，一年就能少10公斤◆人人都能做的「瘦肚操」，更適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人！第2章　「10分鐘瘦肚操」的運(yùn)動(dòng)原則與其跑步減肥，不如每天做瘦肚操，全身的脂肪都會(huì)消失◆每天10分鐘，一個(gè)動(dòng)作做8次，找回S曲線！◆盲目運(yùn)動(dòng)，就算做100下伏地挺身也不會(huì)瘦！◆瘦肚操搭配「呼吸」，效果加倍！◆減肥不需刻意，「2～3天做一次」最好，曲線會(huì)越來(lái)越明顯◆持續(xù)3個(gè)月，腹部與背部的線條會(huì)更緊實(shí)！◆牢記做操2口訣，「開(kāi)始前暖身，結(jié)束後伸展」！第3章　10分瘦肚操的動(dòng)作祕(mì)訣大公開(kāi)4種檢測(cè)+5招瘦肚操，跟著做，馬上瘦一圈◆超神奇的10分鐘瘦肚操，14天內(nèi)腰圍立即小4吋◆為什麼有效？「動(dòng)作簡(jiǎn)單、時(shí)間短」是關(guān)鍵◆比「直接加壓肌肉」更好，能增加肌肉量！◆負(fù)擔(dān)小，能保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)，是最安全的瘦身法◆就算每天只做一個(gè)動(dòng)作，也能甩掉全身肥肉◆花大錢(qián)上健身房只能瘦局部，瘦肚操才能雕塑全身◆除了讓你瘦，連身體都變得輕鬆了◆別執(zhí)著於「做了幾次」，重點(diǎn)是「動(dòng)作要正確」◆肌肉感到痠痛時(shí)，表示「正在變瘦」！◆想降低「體脂肪」的人，「中午前」做瘦肚操最好！◆別在意體重機(jī)上的數(shù)字，「身體的變化」才是關(guān)鍵◆14天就能瘦一圈，腰圍從L號(hào)變成S號(hào)！◆開(kāi)始之前，先測(cè)試你有多少「瘦肌力」！TEST1腹肌TEST2背肌TEST3平衡感TEST4步行能力◆5招瘦肚操，伸展全身肌肉，永遠(yuǎn)「胖不了」！【實(shí)踐】 做10分鐘瘦肚操的五大重點(diǎn)Point1一週進(jìn)行2～3次Point2如果身體疼痛，就不要勉強(qiáng)做出動(dòng)作Point3將注意力放在對(duì)肌肉產(chǎn)生的效果上Point4身體的負(fù)荷量約為「做了5～10次」會(huì)疲累的程度Point5每一組動(dòng)作之間不要休息◆伸展全身肌肉的5招瘦肚操，全圖解！Pose1暖身運(yùn)動(dòng)（原地踏步及抬腿觸膝）Pose2膝蓋碰胸瘦肚操Pose3抬手蹲下瘦肚操Pose4腿部伸展瘦肚操Pose5四肢伸展瘦肚操　　　第4章　「10分鐘瘦肌操的生活飲食法」每天少吃150卡、睡得好、多走路，在生活中輕鬆瘦身！◆晚睡會(huì)變胖？「早睡」的人才能變成瘦子◆運(yùn)動(dòng)前後多吃肉、蛋、魚(yú)類(lèi)，有助增加肌肉◆運(yùn)動(dòng)後的2小時(shí)內(nèi)健走或慢跑，能瘦得更快！◆想增加肌肉，可多吃「海鮮、牛奶、豆製品」！◆天天補(bǔ)充維他命C、E及鈣質(zhì)，避免肌肉萎縮◆變瘦很簡(jiǎn)單，每天少吃150卡就好！◆不吃「主食」只吃菜，就算瘦了也長(zhǎng)不出肌肉◆每天只吃一餐更容易胖，「少量多餐」◆太累時(shí)會(huì)分泌「可體松」，讓肌肉被分解！◆「抽菸」與「喝酒」會(huì)使肌肉萎縮，肌耐力變差◆「不駝背」能消三層肚，「爬樓梯」更能緊實(shí)下半身第5章　「肌肉」是幸福生活的力量趁早儲(chǔ)存「瘦肌力」，預(yù)支活力的老年生活◆除了變瘦，還能一天比一天更健康　◆伸展肌肉，治好多年腰痛與痠痛，人也會(huì)更年輕！　◆「肌力衰退」，是老年人容易跌倒的最大原因！　◆有瘦肌力就健康，更能幸福生活一輩子　

圖書(shū)封面

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