我要瘦10kg

內(nèi)容概要

　　人會(huì)胖，90%都是「背部肌力」太差！日本瘦身名醫(yī)研發(fā)「背部拉筋減肥操」，有效燃燒脂肪，不流汗、不禁吃，照樣瘦10公斤。◆超過(guò)2000人見(jiàn)證的瘦身奇蹟！───　　曾經(jīng)為了減肥，試過(guò)吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復(fù)胖？為了想要穿上美美的禮服，進(jìn)行魔鬼式的減重計(jì)畫(huà)，反而引起各種病痛，導(dǎo)致免疫力下降……。為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計(jì)較，只知道少吃一點(diǎn)，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？　　其實(shí)不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫(yī)佐藤醫(yī)師根據(jù)過(guò)去的減重指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，用歷年科學(xué)數(shù)據(jù)，獨(dú)家研發(fā)完全符合科學(xué)理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運(yùn)動(dòng)，更不必花費(fèi)任何金錢(qián)就能成功瘦身，時(shí)間短而且人人可做，在日本已幫助超過(guò)2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤?！羧澜缱詈?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)---「背部拉筋減肥操」，動(dòng)作簡(jiǎn)單才能持久！───　　如果你各種瘦身法都試過(guò)，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝癥候群」一族，你需要的是「簡(jiǎn)單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學(xué)的瘦身運(yùn)動(dòng)?！副巢坷顪p肥操」是任何人都會(huì)做的簡(jiǎn)單動(dòng)作！◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───　　人會(huì)胖、會(huì)生病，90%都是因?yàn)樽月缮窠?jīng)失調(diào)所引起。背部的肌力變差，「基礎(chǔ)代謝量」也會(huì)降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒，體態(tài)也就愈來(lái)愈胖?！　∫虼?，只要經(jīng)?；顒?dòng)背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長(zhǎng)激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細(xì)胞」，促進(jìn)脂肪燃燒，發(fā)揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會(huì)恢復(fù)活力與健康?！　∩煺贡巢烤偷褥渡煺辜棺?，脊椎有好幾個(gè)自律神經(jīng)節(jié)分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經(jīng)「恢復(fù)正?！沟倪\(yùn)動(dòng)。◆　只要學(xué)會(huì)五招簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)！啟動(dòng)瘦身開(kāi)關(guān)───　　減肥痛苦嗎？一點(diǎn)也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動(dòng)瘦身開(kāi)關(guān)，永遠(yuǎn)健康年輕！　　1.起床背部拉筋操　　2.掌心相對(duì)背部拉筋操　　3.十指交扣背部拉筋操　　4.坐姿背部拉筋操　　5.腹式胸式呼吸◆胖了好久都廋不下來(lái)，原來(lái)，只要做「背部拉筋」運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦！──　?。救齻€(gè)月瘦10kg的真實(shí)案例】──平均一個(gè)月瘦3kg　　66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經(jīng)胖到無(wú)法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個(gè)月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡(jiǎn)直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價(jià)值：　?。?肩膀不再酸痛，身體變輕盈?！　。?憂(yōu)鬱癥改善，終於擺脫抗憂(yōu)鬱藥物?！　。?脫離「大胃王」稱(chēng)號(hào)，食慾變小了?！　。救齻€(gè)月瘦12kg的真實(shí)案例】──平均一個(gè)月瘦4kg　　46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說(shuō)是標(biāo)準(zhǔn)的代謝癥候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過(guò)，但每個(gè)方法卻持續(xù)不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進(jìn)行「背部拉筋減肥操」，三個(gè)月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少了4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復(fù)到以前的好身材，健康檢查的結(jié)果也有很大的改變。　?。w脂肪與血糖指數(shù)大幅降低?！　。_多年的腰痛問(wèn)題消失，膝蓋也不再疼痛?！　。紵n魚(yú)肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個(gè)?！境耸?，更贏回健康】───　?。?jīng)胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感?！　。m然已經(jīng)很注意飲食，但連喝個(gè)水都會(huì)胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個(gè)月，結(jié)果腰圍成功瘦下5吋，過(guò)去曾試過(guò)多種方法仍然無(wú)法成功瘦身，這是第一個(gè)讓他看到成效的方法。　?。狣先生曾灑下大把銀子購(gòu)買(mǎi)瘦身器材，不但沒(méi)瘦成，肌膚還出現(xiàn)低溫燙傷的癥狀，遵照醫(yī)生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個(gè)月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉(zhuǎn)身及活動(dòng)了。這本書(shū)，告訴你3件事：（一）想減肥，別斤斤計(jì)較卡路里──　　「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書(shū)你對(duì)過(guò)去減肥的錯(cuò)誤觀念將會(huì)大大改變。減肥痛苦嗎？一點(diǎn)也不，你可以讓減肥變成最愉快的事?。[只是身體看起來(lái)比較腫一點(diǎn)，喝點(diǎn)薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！　　【正確】──身體水腫不只會(huì)讓人覺(jué)得胖，更慘的是屯積體內(nèi)的水分會(huì)讓身體更受寒，於是更容易發(fā)胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開(kāi)始作起。＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會(huì)變胖。──並不是！　　【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進(jìn)脂肪燃燒，才是減肥的真義。＊想瘦身，只要餓了就喝水來(lái)增加飽腹感就好了吧？──大錯(cuò)特錯(cuò)！　　【正確】──「喝水」能維持生存狀態(tài)，但不是變瘦的方法。（二）「運(yùn)動(dòng)背部」，才能終結(jié)肥胖，贏回健康──　　「肥胖」只是通知你要開(kāi)始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動(dòng)人體自癒力，調(diào)整自律神經(jīng)功能，改善疾病疼痛！痛風(fēng)、感冒頭痛、全身無(wú)力、濕疹、骨盆歪斜、憂(yōu)鬱癥、懼冷癥、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關(guān)！這些看起來(lái)沒(méi)什麼，可是卻不時(shí)困擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以才能持之以恆。（三）只要早午晚各1分鐘，不一定要流汗才能瘦──　　只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎(chǔ)代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經(jīng)、重新找回健康。本書(shū)以真人示範(fàn)動(dòng)作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細(xì)文字呈現(xiàn)，簡(jiǎn)單動(dòng)作搭配清楚圖說(shuō)，瘦身效果自然能事半功倍！

作者簡(jiǎn)介

日本減肥名醫(yī)　佐藤萬(wàn)成1964年出生，新潟大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)。進(jìn)入新潟大學(xué)第三內(nèi)科就職後，於新潟大學(xué)醫(yī)學(xué)研究所修業(yè)完成。2000年，於新潟市創(chuàng)立「佐藤內(nèi)科．青山診所」。於診所內(nèi)設(shè)置減重門(mén)診，進(jìn)行肥胖癥治療。2004年，接下明倫短期大學(xué)客座教授一職。從事地區(qū)醫(yī)療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開(kāi)始執(zhí)筆寫(xiě)作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死　擁有免疫能力便能防止老化》等。

書(shū)籍目錄

前言　超過(guò)2000人見(jiàn)證的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤不用刻意運(yùn)動(dòng)、不用早起跑步，就可以瘦下來(lái)想瘦的健康又快速？「背部」是關(guān)鍵肚子瘦下來(lái)，可怕的「代謝癥候群」就會(huì)自然消失「年紀(jì)都大了，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當(dāng)然會(huì)遠(yuǎn)離你早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！第一章　每天輕鬆做，瘦10公斤so easy?。澜缱钣行У摹副巢坷顪p肥法」吃低卡食物就會(huì)瘦？讓贅肉脂肪消失，才是「減肥」的真義「流汗運(yùn)動(dòng)、節(jié)食」一定瘦？減肥的迷思「辛苦節(jié)食、克制少吃」會(huì)瘦，但很不健康只要提高「基礎(chǔ)代謝」，就不用擔(dān)心變胖胖子愈來(lái)愈多，都是「自律神經(jīng)」失調(diào)惹得禍熱量攝取不足，自然會(huì)走入「復(fù)胖」的惡性循環(huán)過(guò)度節(jié)食，身體就會(huì)啟動(dòng)「省電模式」等於「開(kāi)始發(fā)胖」！減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」就知道第二章　「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！「背部拉筋」是提高自癒力的本能動(dòng)作，老人、上班族、小孩都適合做運(yùn)動(dòng)背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細(xì)胞」腹肌無(wú)力、身體受寒，是多數(shù)病痛的原因「背部拉筋」能強(qiáng)化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層游泳圈背部肌肉與減肥大有關(guān)係，不可不知充分運(yùn)動(dòng)和睡眠，是不花錢(qián)就能擁有「生長(zhǎng)激素」的好方法！「背部拉筋操」能抑制食慾，遠(yuǎn)離「貪食腦」上身第三章　95%的脂肪完全燃燒消失?。?種呼吸法＋3招背部拉筋操　全圖解 減肥痛苦嗎？一點(diǎn)也不！你可以讓減肥變成最愉快的事早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動(dòng)瘦身開(kāi)關(guān)，永遠(yuǎn)健康年輕！1. 腹式呼吸Step by step2. 胸式呼吸Step by step3. 起床背部拉筋操Step by step4. 掌心相對(duì)背部拉筋操Step by step5. 十指交扣背部拉筋操Step by step6. 坐姿背部拉筋操Step by step最適合「宅男宅女」的瘦身健康法第四章　超過(guò)2000人見(jiàn)證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例研究如何老得慢、活得久，是我一生的志業(yè)胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」「背部拉筋減肥法」啟動(dòng)自癒力，讓我重生骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材「騎馬機(jī)」真的能瘦身嗎？「倒立機(jī)」也能減肥？吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？拉伸背部筋肉，自然就會(huì)大口呼吸，對(duì)減肥超有效！背部拉筋減肥操會(huì)瘦的秘密，就在「褐色脂肪細(xì)胞」第五章　瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚(yú)肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則不想永無(wú)止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要照著自己的生理時(shí)鐘來(lái)進(jìn)食，瘦身最有效澱粉和蛋白質(zhì)一起吃，容易導(dǎo)致肥胖睡眠會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆很遺憾，多數(shù)人都很糟糕的亂吃第六章　治好暈眩、頭痛、憂(yōu)鬱癥，不用吃藥打針－「背部拉筋減肥法」，最有效的健康瘦身法肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無(wú)力，靠「背部拉筋操」來(lái)解決改善頭痛與代謝癥候群背部拉筋操也能改善憂(yōu)鬱癥何謂「替代醫(yī)療」？太極拳的健康效果餐餐八分飽，可以延長(zhǎng)你的壽命！寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎(chǔ)代謝量就會(huì)少12%笑，是健康長(zhǎng)壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關(guān)鍵第七章　「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－與免疫力醫(yī)學(xué)權(quán)威安保徹的健康對(duì)談「背部拉筋操」與「自律神經(jīng)」大有關(guān)係自律神經(jīng)對(duì)身體健康的重要性壓力大，一定胖！和尚為什麼長(zhǎng)壽？能滿(mǎn)足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，才是真正會(huì)瘦的方法「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力驚人瘦身效果，你一定要試試看人類(lèi)自癒力的神奇，無(wú)法筆墨形容 

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