跟著印度老師學(xué)瑜伽

內(nèi)容概要

　　為何連「女神卡卡」都瘋狂練瑜伽？　　史上第一本「印度籍」老師口述的正統(tǒng)瑜伽，印度人健康樂觀的秘密，這本書告訴你。　　◎一定要學(xué)【印度瑜伽】的3大理由　　【理由一】正統(tǒng)體位法，讓你身心靈獲得舒暢感！　　本書傳授的80招瑜伽操是正統(tǒng)印度瑜伽動(dòng)作，以簡(jiǎn)單易懂、循序漸進(jìn)的圖文呈現(xiàn)，針對(duì)每個(gè)體位法都有詳細(xì)的圖文解說以及療癒功能，搭配印度老師親自示範(fàn)DVD，一學(xué)就會(huì)?！　　纠碛啥空_的姿勢(shì)，可以維持『身材曲線』、『改善病痛』　　想要擁有健康的體態(tài)，一定要學(xué)習(xí)正統(tǒng)的體位法，姿勢(shì)正確，不但對(duì)心肝脾臟等內(nèi)臟器官有幫助，還可以促進(jìn)消化、生殖、自律神經(jīng)等系統(tǒng)正常運(yùn)作，矯正體態(tài)、解除腰痠背痛，改善扁平足、氣喘、糖尿病等癥狀，皆可用印度瑜伽來療癒?！　　纠碛扇坑《辱べゐB(yǎng)生法，可以讓你充滿自信，活得更富足　　印度人的瑜伽特別講求身心靈合而為一，學(xué)習(xí)這套瑜伽的生活方式，你會(huì)充滿正面能量，活出自信與滿足?！　　蛴《热说臉酚^力量與養(yǎng)生方法，如何學(xué)習(xí)？　　1.【理性的飲食】，不可放縱無(wú)節(jié)制　?。嬍程烊慌?，攝取各式【新鮮蔬果】與【豆類】?！　。坎捅爻允卟?，食物【現(xiàn)做現(xiàn)吃】，不將飯菜留到隔餐食用?！　。谩咎烊幌懔稀空{(diào)理肉類，如大蒜、薑黃粉、小茴香，可以讓肉容易消化，並具有【殺菌效果】?！　?.【每個(gè)月禁食兩天】，讓疲勞的器官暫時(shí)休息　　．禁食可以幫助【身體淨(jìng)化】、【排毒】並【燃燒脂肪】　?。衬茉鰪?qiáng)你的【意志力】，提升內(nèi)在能量　?。c胃獲得休息即能促進(jìn)身體健康，自然【心理也會(huì)健康】　　3.【定期做療癒瑜伽】，體質(zhì)會(huì)越來越好　?。?jiǎn)單的身印手勢(shì)，可以增強(qiáng)身體【正面能量】　?。刻熳霭萑帐剑堋净罨黻P(guān)節(jié)】、【按摩臟器】　?。粑健揪徛铋L(zhǎng)】，動(dòng)作也就越能【持久】　　◎從8歲就開始學(xué)瑜伽的Master Jitu：「瑜伽可將你身體的能量由負(fù)面轉(zhuǎn)成正面，練瑜伽之後不會(huì)讓你疲累，反而能提升你的專注力，這就是瑜伽和運(yùn)動(dòng)最大的不同處?！埂　　驈你y行行員轉(zhuǎn)任瑜伽老師的Master Ranjan：「如果你覺得自己做不到，就不要勉強(qiáng)。但一定要嘗試，絕對(duì)不可以還沒試就說不行，試了之後或許就真的做得到，因?yàn)殍べ?huì)給你自信的力量?！埂　　蛱焐褪菫殍べざ腗aster Sujit：「只跟著做動(dòng)作，不能算是真正的瑜伽，瑜伽注重的不是外在，而是將人的心連結(jié)在一起，會(huì)讓你知道如何去愛人，認(rèn)識(shí)人真實(shí)的一面，也讓你找到真實(shí)的自己?！?/pre>


作者簡(jiǎn)介
　  Master Jitu　  ．8歲開始學(xué)瑜伽　  ．啟蒙老師：Prabir Karmakar大師、C.K. Mishra大師　  ．來臺(tái)灣教授瑜伽5年　  勇於面對(duì)挑戰(zhàn)的Jitu，因?yàn)樽〖腋浇暮芏嘈『⒆佣荚趯W(xué)習(xí)瑜伽，希望身體健康、又想要贏得許多獎(jiǎng)盃的Jitu，於是加入達(dá)達(dá)鋼鐵社區(qū)服務(wù)中心的練習(xí)瑜伽，開始了他的瑜伽旅程。雖然授課的過程中，曾經(jīng)因?yàn)檎Z(yǔ)言不通或離鄉(xiāng)背井而感到不順心，但是瑜伽的正面能量，讓他的心智變的堅(jiān)強(qiáng)，未來他希望可以在臺(tái)北舉辦一場(chǎng)瑜伽大賽，讓更多人進(jìn)入瑜伽的世界。　  Master Ranjan　  ．8歲開始學(xué)瑜伽　  ．啟蒙老師：Prabir Karmakar大師　  ．來臺(tái)灣教授瑜伽4年　  原本柔軟度不佳的Ranjan，受到老師的激勵(lì)以及同儕的力量，讓他對(duì)瑜伽產(chǎn)生堅(jiān)持，練習(xí)瑜伽之後，正面的思考的力量，讓他的「自視」慢慢消滅，也讓他越來越充滿活力，未來希望能繼續(xù)把所知道關(guān)於瑜伽的一切傳授給大家，讓每一個(gè)人都能健康地生活?！? Master Sujit　  ．5歲開始學(xué)瑜伽　  ．啟蒙老師：Prabir Karmakar大師　  ．來臺(tái)灣教授瑜伽１年、在香港教學(xué)2年半　  五歲就開始學(xué)瑜伽，如果有機(jī)會(huì)看Sujit示範(fàn)瑜伽，你可能也會(huì)有這樣的感覺：瑜伽就是他，他就是瑜伽。從小是個(gè)無(wú)法安靜坐下來的孩子，自從學(xué)習(xí)瑜伽後，慢慢可以靜下心靈，並且學(xué)會(huì)不與人爭(zhēng)辯，Sujit要告訴每一位想要接觸瑜伽的你，要注重瑜伽的最根本，將基礎(chǔ)打穩(wěn)固，只要你用心想學(xué)習(xí)，老師也會(huì)感受到你的心，會(huì)願(yuàn)意傾囊相授。


書籍目錄
【PART 1】　他們的故事－－ Jitu、Ranjan、Sujit來自瑜伽聖地－－印度「哲雪普」Master Jitu－－「瑜伽，是一種活在愛裡的方法?！咕氳べぶ?，「專心」變成一件很簡(jiǎn)單的事如果沒有「瑜伽」，我的心智不可能如此堅(jiān)強(qiáng)看不見的，會(huì)永遠(yuǎn)存在的Master Ranjan－－「瑜伽，是一種正面思考的能量。」第一次做到Head Stand，是我人生中最快樂的時(shí)刻瑜伽，會(huì)給你力量，別害怕「自信」，是瑜伽帶來的大寶藏Master Sujit－「瑜伽，讓人身心靈很富有?！贵w位法的「療癒效果」，讓我對(duì)瑜伽愈感興趣瑜伽，讓人懂得如何去愛只是跟著做動(dòng)作，不能算是真正的瑜伽【PART 2】　不一樣的印度瑜伽學(xué)瑜伽，可以像印度人一樣樂天知足「順應(yīng)自然」即是印度瑜伽之道在臺(tái)灣，印度瑜伽老師也能實(shí)踐「瑜伽生活」打從心底真心與人相處，也是一種瑜伽生活態(tài)度「天然?簡(jiǎn)單?淨(jìng)化」，是印度人的養(yǎng)生之道理性的飲食，才不會(huì)傷害身體每月禁食兩天，讓過勞的器官暫時(shí)休息「禁食」的意義：排毒、淨(jìng)化、增強(qiáng)意志力禁食前，你該知道的五件事1. 期間可以補(bǔ)充自製的「天然果汁」2. 初學(xué)者可先禁食「半天」3. 選在「休假日」進(jìn)行4. 屬於下列身份者，請(qǐng)勿進(jìn)行禁食5. 攝取讓身體暖和的飲食前一天吃太多，隔天請(qǐng)禁食，讓腸胃喘口氣「催吐」、「清潔法」：全身上下、從裡到外的清淨(jìng)身體催吐的時(shí)間及要點(diǎn)催吐的方法練瑜伽，印度人保持「青春」和「長(zhǎng)壽」的秘密在印度，超過70%的人都在練瑜伽老人、小孩、家庭主婦也會(huì)把瑜伽當(dāng)作例行運(yùn)動(dòng)過度的保護(hù)，會(huì)降低身體的免疫力生病時(shí)，「呼吸法」和「打坐冥想」比看醫(yī)生有效有耐心不強(qiáng)求，是印度人長(zhǎng)壽健康的秘密【PART 3】　進(jìn)入印度瑜伽的11個(gè)關(guān)鍵字只要有心學(xué)，就能獲得健康的身心靈透過最簡(jiǎn)單的方式來了解自己八種修行，為你啟動(dòng)身體的能量修行1 自我持戒Yama修行2 自我修行Niyamaa修行3 體位法Asana修行4 呼吸法P ranayama修行5 靜心ratyahara修行6 專注力Dharana修行7 靜坐冥想Dhyana修行8 忘我無(wú)我madhi進(jìn)入瑜伽世界的11個(gè)關(guān)鍵字【拜日式】Suriya Namaskara－簡(jiǎn)單動(dòng)作，為一天的開始帶來活力能量【哈達(dá)】Hatha－注重從裡到外的平衡與放鬆【阿斯坦加】Ashtanga－充滿律動(dòng)、活力的能量瑜伽【勝利呼吸法】Ujjayi Pranayama－能讓更多的純淨(jìng)空氣進(jìn)入體內(nèi)【專注點(diǎn)】Drishti－專注能使你的思考能力倍增【氣】Prana－「氣」是維持身體健康的關(guān)鍵【經(jīng)絡(luò)】Nadi－讓體內(nèi)能量暢行的通道【脈輪】C hakara－激發(fā)七輪，擁有內(nèi)外健康的人生【鎖印】Bandha－可帶來正面能量並強(qiáng)化身體器官【身印】Mudra－把好的能量保留在身體裡【印度梵文吟唱】Mantra－提升自信，也能為他人祈?！綪ART 4】　跟印度老師學(xué)80招瑜伽操「療癒瑜伽」的神奇力量每天定期練習(xí)，一定能看到成效【療癒瑜伽】練習(xí)流程第1單元　【身印?呼吸法Mudra&Pranayama】意識(shí)身?。菩某峡梢晕照婺芰恐腔凵碛。菩某驴梢宰钃踟?fù)面能量太陽(yáng)身?。钆浜粑塬@得朝氣與活力蜜蜂呼吸法－緊繃的大腦可以獲得放鬆經(jīng)絡(luò)清潔呼吸法－能改善鼻子阻塞的問題第2單元　【暖身瑜伽動(dòng)作Pawanmuktasana】頸部運(yùn)動(dòng)－可舒緩頭痛、肩頸壓力手腕伸展彎曲－關(guān)節(jié)和肌肉都可以獲得延展手肘彎曲－拉開僵硬的肩膀肌肉肩膀旋轉(zhuǎn)－讓肩膀及胸型更健美肩膀伸展－能伸展肩胛骨及背部肌肉山岳式－擴(kuò)展並按摩腹部器官膝蓋彎曲伸展－排出體內(nèi)多餘的淤氣膝蓋旋轉(zhuǎn)－強(qiáng)化活化膝關(guān)節(jié)及韌帶腿部旋轉(zhuǎn)－增強(qiáng)腹部和脊椎的力量剪刀腿－能同時(shí)消除腹部贅肉臀部旋轉(zhuǎn)－運(yùn)動(dòng)僵硬的下半身腿壓腹部排氣式－解決便秘、按摩生殖器官第3單元 【拜日式Surya Namaskara】啟動(dòng)能量，豐富你的每一天適合誰(shuí)練習(xí)？什麼時(shí)候練習(xí)？【拜日式】動(dòng)作循環(huán)圖表第一式：祈禱式－集中注意力並賦予平靜第二式：半月式－促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能第三式：站姿直腿前彎式－增加脊椎彈性、改善便秘第四式：騎馬式－平衡神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作第五式：下犬式－強(qiáng)化肌肉及脊椎神經(jīng)第六式：八點(diǎn)行禮式－伸展肩胛骨及三角肌群第七式：眼鏡蛇式－按摩腎臟、改善肝功能第八式：下犬式－促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能第九式：騎馬式－按摩腹部器官第十式：站姿直腿前彎式－預(yù)防胃部及腹部病痛第十一式：半月式－擴(kuò)展肺部、強(qiáng)化脊椎第十二式：祈禱式第4單元 【體位法Asana】站姿體位法Standing Postures山式－矯正長(zhǎng)期不良的站姿樹式－訓(xùn)練平衡感、專注力倍增側(cè)邊樹式－矯正脊椎側(cè)彎側(cè)邊樹式腰部扭轉(zhuǎn)式－強(qiáng)健背部肌肉力量站姿單腿伸展式－促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)三角式－促進(jìn)消化、增進(jìn)食慾扭轉(zhuǎn)三角式－增進(jìn)生殖器官功能英雄式3－舒緩下背部緊繃鷹式－增強(qiáng)腳踝及小腿的力量雙腿開展前彎式－強(qiáng)健脊椎、舒緩背痛半雙腿直立前彎式－伸展上半身前方肌肉椅子式－按摩心臟及腹部器官腳壓手掌站立前彎式－活化肝臟與脾臟機(jī)能坐姿體位法Sitting Postures快樂坐姿－可讓身心靈獲得正面能量蓮花座式－紓緩緊繃感，降低血壓鎖蓮式－舒緩肩背的酸痛問題孔雀式－促進(jìn)代謝、強(qiáng)化肌肉力量蓮花孔雀式－改善腸胃脹氣、便秘英雄打坐冥想坐姿－按摩並矯正骨盆腔牛面式－改善風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛坐姿扭轉(zhuǎn)式－舒緩腰痛及抽筋問題坐姿角式－預(yù)防疝氣的問題反向棒式變化－強(qiáng)化手臂與下背力量蝴蝶式－改善小便失調(diào)、經(jīng)期不順英雄式－強(qiáng)化腎臟及生殖器官功能單腿鴿王式－改善泌尿系統(tǒng)失調(diào)金鋼坐姿－舒緩胃酸過多等胃部不適貓式－改善經(jīng)期不順、經(jīng)痛等問題貓式運(yùn)動(dòng)－雕塑臀腿的線條坐姿單腳前彎式－按摩肝臟、脾臟及腎臟坐姿背部伸展前彎式－增加髖關(guān)節(jié)與肌肉彈性兔子式－增加免疫、分泌系統(tǒng)的運(yùn)作駱駝式－刺激並舒展脊椎神經(jīng)嬰兒式－消除壓力與肩頸的緊繃鶴式－加強(qiáng)手臂及手腕力量支撐頭立式－減緩更年期不適癥狀猴式－延伸大腿肌肉、改善坐骨神經(jīng)痛平板式－調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡雷電臥式－按摩頸部神經(jīng)與甲狀腺頭碰膝側(cè)邊扭轉(zhuǎn)式－按摩腹部器官及肌肉臥姿體位法Lying Postures肩立式－改善氣喘、糖尿病、結(jié)腸炎等問題躺姿壓腿排氣式－改善胃漲氣與便秘完全脊椎側(cè)邊扭轉(zhuǎn)式－強(qiáng)化腹部及骨盆功能橋式－預(yù)防所有背痛問題犁式－強(qiáng)化脾臟及腎上腺功能眼鏡蛇式－讓腎上腺素分泌正常眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)－增加手臂肌肉力量弓式－強(qiáng)健背肌、矯正錯(cuò)姿半蝗蟲式－改善椎間盤突出問題半蝗蟲變化式－訓(xùn)練呼吸的規(guī)律性蝗蟲式－預(yù)防腸胃疾病蛇式－改善氣喘並強(qiáng)健心臟魚式－改善便秘及呼吸問題船式－延展臀腹部與脊椎肌肉攤屍式－讓情緒平衡並消除疲勞【PART 5】　練習(xí)印度瑜伽常見的17個(gè)疑問1、練瑜伽時(shí)，初學(xué)者最常遇到哪些問題？手腳無(wú)力、無(wú)法自在站坐，是初學(xué)者的常見問題2、練習(xí)體位法時(shí)，要如何正確呼吸？用鼻子進(jìn)行緩慢深長(zhǎng)的吸吐，動(dòng)作就能持久3、學(xué)習(xí)瑜伽的正確態(tài)度是什麼？尊重自己也尊重他人，當(dāng)個(gè)認(rèn)真學(xué)習(xí)的學(xué)生4、練習(xí)體位法後，出現(xiàn)肌肉痠痛的情形時(shí)該怎麼辦？每天持續(xù)練習(xí)，肌肉適應(yīng)了，自然就不會(huì)痠痛5、為什麼在正式開始瑜伽練習(xí)之前，都要吟唱「Aum」？可平復(fù)焦躁的心情，以便專注後續(xù)的練習(xí)6、大休息之後，為何不要立刻張開眼睛？摩擦雙手，蓋住雙眼，能溫暖脆弱的眼睛7、瑜伽體位法的定義？體位法主張「微笑、不勉強(qiáng)、自在呼吸」8、練習(xí)完瑜伽後，是否可以立刻進(jìn)食？練習(xí)前後的兩個(gè)小時(shí)都不要進(jìn)食為最佳9、練瑜伽的過程中，可以喝水或其他飲料嗎？純水最容易被身體吸收，上課半小時(shí)前喝最好10、練習(xí)瑜伽的時(shí)候，如果流汗是否要馬上用毛巾擦乾？盡情享受流汗的感覺，讓汗水滋潤(rùn)肌膚11、在何種溫度的空間練習(xí)瑜伽比較好呢？在自然溫度、通風(fēng)的空間練習(xí)為最佳12、高難度的瑜伽體位法，才能鍛鍊身體？越簡(jiǎn)單的體位法，更應(yīng)該持續(xù)練習(xí)，因?yàn)樾Ч詈?3、脊椎受過傷的人，適合練習(xí)瑜伽體位法嗎？可經(jīng)由溫和的瑜伽體位法，來幫助恢復(fù)健康狀態(tài)14、瑜伽體位法的練習(xí)，對(duì)於瘦身的效果如何？瑜伽讓你從內(nèi)到外都改變，獲得健康與美體15、瑜伽一定要天天練習(xí)才有效果嗎？適度練習(xí)與休息，可以讓動(dòng)作更專注確實(shí)16、練瑜伽可以改善睡眠品質(zhì)嗎？身體平衡，即使只睡六個(gè)小時(shí)仍能神采奕奕17、練習(xí)體位法之前，需要做哪些準(zhǔn)備？清潔、暖身、拜日式的準(zhǔn)備，讓練習(xí)更有效率


章節(jié)摘錄
　　「瑜伽，是一種活在愛裡的方法。」　　Yoga is the way to live with love.　　自我要求非常高、勇於面對(duì)挑戰(zhàn)的Jitu，小時(shí)候曾經(jīng)因?yàn)橄胍訌?qiáng)手臂的力量練習(xí)單手支撐的體位法而跌斷牙齒，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)至今仍令他印象深刻，他說，當(dāng)下他跌倒後隨即站起來繼續(xù)練習(xí)，也因?yàn)橐丫毩?xí)瑜伽一段時(shí)間，讓他知道如何自我保護(hù)而未再受傷?！　?歲時(shí)，因?yàn)樽〖腋浇暮芏嘈『⒆佣荚趯W(xué)習(xí)瑜伽，希望身體健康、又想要贏得許多獎(jiǎng)盃的Jitu，於是加入達(dá)達(dá)鋼鐵社區(qū)服務(wù)中心的練習(xí)瑜伽，開始了他的瑜








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