瘦手臂的香肩美人瑜伽操甩肉肚 手臂粗 腰酸背痛

內(nèi)容概要

　　只要2個月，就能53kg→45kg　　60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！　　◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？　　原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！　　◎手臂粗＋肩膀?qū)挘娇雌饋砭褪桥?？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」　　◎「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關(guān)鍵就在「背部的力量」！　　◎迅速提升代謝力，打造「易瘦體質(zhì)」，肩膀運動最有效！　　◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經(jīng)擁有80歲老人的筋骨？　　請仔細(xì)回想，你已經(jīng)為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？　　突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？　　只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動，　　迅速改善腰酸背痛、手發(fā)麻等不適癥狀?！　　蛎刻?分鐘，超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人　　肩頸經(jīng)常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力?！　∨笋劚尘拖窭狭?0歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。　　肩膀痛?駝背?骨刺?虎背熊腰從此Bye Bye！　　Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？　　A：因為你一直用錯地方出力！只用手腕的力量，痠痛當(dāng)然好不了！　　◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經(jīng)擁有80歲老人的筋骨？　　請仔細(xì)回想，你已經(jīng)為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？　　突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？　　只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的基礎(chǔ)保養(yǎng)，　　肩膀痛?駝背?骨刺?虎背熊腰從此Bye Bye！　　【本書5大Point－－天天都是肩胛骨美人！】　　Point 1 「完美體態(tài)」和「肩胛骨」是息息相關(guān)的－－想了解肩胛骨，看這本書就對了！　　手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構(gòu)造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態(tài)，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內(nèi)容輕鬆實用不枯燥?！　oint 2 痠痛、體態(tài)問題，動一動肩胛骨就解除－－全新動作簡單易學(xué)，人人都能上手！　　瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現(xiàn)的病癥及體態(tài)問題共設(shè)計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的癥狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學(xué)會！　　Point 3 雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧－－老師及學(xué)生親自示範(fàn)，學(xué)習(xí)更有效率！　　隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範(fàn)講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細(xì)示範(fàn)及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測，當(dāng)別人問：「肩胛骨在哪裡？」再也不會一問三不知了！　　Point 4 想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？－－把肌肉變的修長，你也是香肩美人！　　你是否有一對厚厚的肩膀和粗手臂，活像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減，本書特別設(shè)計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內(nèi)循環(huán)變好，許多困擾的體態(tài)都可以一掃而空囉！　　Point 5 無論何時何地，都能享受SPA級療癒－－簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！　　肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設(shè)計自己在家就能進(jìn)行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環(huán)，淤氣通通消除！

作者簡介

　　羽暄　　【資深瑜伽老師】　　專攻體態(tài)雕塑、療癒瑜伽、姿勢調(diào)整、特殊族群體態(tài)調(diào)整（五十肩、高低肩、脊椎側(cè)彎、長短腳等）、皮拉提斯。著有《拉筋瑜伽物語》　　曾經(jīng)是一位上班族，因過度工作而失去健康。內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關(guān)節(jié)。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業(yè)瑜伽、整復(fù)醫(yī)學(xué)、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康?！　〗?jīng)歷：　　印度威亞瑜伽大學(xué) Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導(dǎo)師證照　　加拿大Stott Pilates 墊上訓(xùn)練國際教練證照　　Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓(xùn)練　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導(dǎo)師證照　　Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導(dǎo)師證照　　Professional Thai Massage Course 泰式古法業(yè)按摩課程訓(xùn)練　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓(xùn)練　　臺灣軒歧整復(fù)協(xié)會整復(fù)師執(zhí)照　　禾場國際芳療學(xué)苑芳療師　　iYoga-皮拉提斯／瑜伽提斯 老師　　臺北護理學(xué)院推廣教育部－瑜伽提斯老師　　臺北市立弘愛自閉復(fù)健及職訓(xùn)中心－親子香氣提斯老師　　禾場國際芳療學(xué)苑香氣提斯特聘老師　　魅力四射舞蹈教室－瑜伽／皮拉提斯老師　　格智國際教育學(xué)園－兒童瑜伽老師　　iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師　　尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師　　淡水實康復(fù)健診所皮拉提斯健身班（初級／進(jìn)階）指導(dǎo)教練　　內(nèi)政部南投啟智教養(yǎng)院彼拉提斯講師　　現(xiàn)任：　　光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽／皮拉提斯 老師　　Be Yoga 香氣提斯／陰瑜伽 指導(dǎo)老師　　各大企業(yè)瑜伽及私人／皮拉提斯／瑜伽提斯老師

書籍目錄

《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」◎自我檢查「肩胛骨」的健康程度！◎原來是你的生活習(xí)慣，讓「肩胛骨」變了樣！【痠痛問題】－－肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉(zhuǎn)頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等?！倔w態(tài)問題】－－高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側(cè)彎、骨盆歪斜等?！颉炯珉喂氰べぁ繂由眢w健康的4大關(guān)鍵《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉－－【Index】動作速查表《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼－－【Index】動作速查表《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構(gòu)－－【Index】動作速查表◎別懷疑！現(xiàn)在看這本書的你，就是「硬背人」！Column 1 一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？【PART1】瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，從「肩胛骨」開始！◎「肩胛骨」是身體活動自如的關(guān)鍵◎了解肌肉，你才能動對肩胛骨?。D(zhuǎn)四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群＊三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群出問題＊六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群◎一起感受肩胛骨的存在吧！◎6個簡單動作，看你的肩胛骨生鏽沒??？＊【上抬】＆【下壓】肩胛骨（elevate ＆ depress）＊【內(nèi)收】＆【外展】肩胛骨（retract ＆ protract）＊【上旋】＆【下旋】肩胛骨（upward rotation ＆ doward rotation）◎如何快速看出肩胛骨的正確位置？◎不良的肩胛骨型態(tài)＊【羽翼外突】型－－肩胛骨飛出正常的角度了！1.右肩胛骨外突─兩肩不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)高低肩2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響＊【羽翼內(nèi)突】型－－伴隨著肩胛骨疼痛的情形＊【肩膀前屈】型－－呼吸非常淺短．常常胸悶＊【肩膀後屈】－－容易背痛、消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題◎「頸椎」與「肩胛骨」的密切關(guān)係◎脖子也是會長「骨刺」的！◎脖子後的一坨肉，總是困擾著我！◎2個簡單動作，改掉你的「伸脖子」習(xí)慣Motion 1 頸椎的【上下活動】Motion 2 頸椎的【水平延伸】◎隨時「下壓肩胛骨」，將可永遠(yuǎn)擺脫痠痛困擾！◎5大肩胛骨基本伸展操＊金魚呼吸＊摸肩轉(zhuǎn)圈＊我投降＊坐姿拉肩膀＊網(wǎng)球滾肩前Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！【PART 2】動一動肩胛骨，讓身體更美麗！◎「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引，打造易瘦體質(zhì)◎9大骨盆瑜伽＊站姿拉臀＊四字抱腿＊髖關(guān)節(jié)畫圈＊鑽石腿＊單腳畫圈圈＊鯨魚尾巴＊蚌殼開合＊青蛙滑水＊坐姿射箭◎「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖?。狽G！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】＊NG！鬆垮肌肉的【棉花糖人】＊OK！肌肉修長的【香肩美人】◎趕走硬肌肉，你也可以當(dāng)個「香肩美人」！◎打造若隱若現(xiàn)的「性感鎖骨」！◎「流汗」也是變美的秘密喔！◎『解凍瑜伽』作了會流汗，同時拉長肌肉的簡單動作?。走_(dá)轉(zhuǎn)動＊跪姿抬腿＊搖擺尾巴?。獋?cè)面切蛋糕＊推球吐吐＊彈力帶拉拉Column 3 穩(wěn)定核心肌群，你會有意想不到的美麗效果！【PART 3】雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！◎「厚肩膀」變「香肩美人」．雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉．大貓拉背─肩頸背全面性的伸展◎「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」．轉(zhuǎn)肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨回到原位．趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨回到平衡◎蝴蝶掰掰袖．粗壯手臂．蝴蝶結(jié)─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉．趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的曲線◎高低肩．背痛．背部僵硬．鋸子操─藉由手臂姿勢調(diào)整歪肩．開酒器操─訓(xùn)練核心肌群及背部柔軟度◎手臂痛．雙手無力．轉(zhuǎn)身拉肩臂─消除緊繃的手臂酸痛．貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群◎陳年的肩膀酸痛．50肩．坐姿轉(zhuǎn)肩─改善陳年的肩頸酸痛．剪刀手─訓(xùn)練肩胛骨的穩(wěn)定度◎落枕．頸椎痛．頭後仰、轉(zhuǎn)頭會痛．小貓─改善不適的脖子酸痛．兔子─輕度刺激改善骨刺不適◎手指麻．手臂酸．肩關(guān)節(jié)生鏽．交通指揮─訓(xùn)練雙手活動的協(xié)調(diào)度．肩膀畫圈─活化生鏽的肩關(guān)節(jié)◎圓肩．含胸．肩膀肌肉不平衡．伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩．手揹後腦勺─解除肩膀的緊繃狀況◎「虎背」變「美背」．駝背．胸悶．天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪．單手天鵝─能訓(xùn)練闊背肌及腹直肌◎腰痠背痛．聳肩會痛．坐姿扭轉(zhuǎn)─拉開容易僵硬的扭轉(zhuǎn)筋．手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎◎改善胸部下垂、美化胸形．網(wǎng)球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺．趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現(xiàn)象◎脊椎側(cè)彎．長短腳．學(xué)游泳─調(diào)整對側(cè)邊的肌肉平衡度．交叉半船式─訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)度◎肩胛骨膏盲痛．合掌推手─微部調(diào)整肩胛骨酸痛的情形．貓兒左右移─誘發(fā)肩胛骨周圍的肌群◎頭痛、頸椎骨刺．抱頭伸展─放鬆脖子後側(cè)的肌肉．躺姿抱頭─美化肩頸的線條◎低頭時，某一邊的肩胛骨很痛　　．搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀．握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展Column 4 連續(xù)反覆呼吸的動作有什麼好處？【PART4】 天天都是「肩胛骨美人」的生活方式！◎生活再忙碌也要變美?。視r間去踩踩草皮，放放電吧?。髅鞒院芏鄸|西，為什麼還是不會飽？＊三餐吃的好，也要吃的巧！◎硬肩消除！趕走肩背淤氣，柔軟肌肉！【POSE1】低頭捏頸─放鬆頸部後側(cè)【POSE2】指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉【POSE3】握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺【POSE4】揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖【POSE5】按肩畫圈─改善虎背．活絡(luò)肩胛骨◎真的很好！學(xué)員們的真心分享?。榻睢⑻弁?、每況愈下的身體都獲得改善了－－豆子＊身體與心靈同時都得到放鬆，彷彿與世隔絕－－雅真＊透過簡單的逆向伸展，肩膀終於有了放鬆的機會－－談雅＊瑜伽並不神奇，只是我們一直忽略了它的好?。璑INA＊享受每一次和身體親密對話的時光－－Sharon＊釋出身體負(fù)能量，得到清新的解放－－美之＊瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己－－明珍＊讓卡住的身體和想法，都豁然開朗了－－淑敏＊手部發(fā)麻及喀拉聲現(xiàn)象消失，是我最大的收獲－－秋香

編輯推薦

　　本書特色　　Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？　　A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當(dāng)然好不了！　　【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】　　Point 1★「完美體態(tài)」和「肩胛骨」絕對有關(guān)！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！　　手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構(gòu)造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態(tài)，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內(nèi)容輕鬆實用不枯燥?！　oint 2★痠痛、體態(tài)問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學(xué)，人人都能上手！　　瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現(xiàn)的病癥及體態(tài)問題共設(shè)計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的癥狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學(xué)會！　　Point 3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學(xué)生親自示範(fàn)，學(xué)習(xí)更有效率！　　隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範(fàn)講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細(xì)示範(fàn)及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測?！　oint 4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！　　你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設(shè)計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內(nèi)循環(huán)變好，許多困擾的體態(tài)都能迎刃而解！　　Point 5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！　　肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設(shè)計自己在家就能進(jìn)行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環(huán)，淤氣通通消除！

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