代謝力大作戰(zhàn)－－吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人（隨書

內(nèi)容概要

　　為什麼吃一樣的「排骨便當(dāng)」，她變瘦，我變胖？伊士邦專業(yè)有氧健身教練【獨(dú)家研發(fā)】一套【代謝力up健康操】，每天只要30分鐘，快速燃燒多餘脂肪。25歲以後，代謝力急速下降，掉髮、小腹、皺紋……通通找上門。瞭解「代謝力」原理，吃對(duì)食物、做對(duì)運(yùn)動(dòng)，維持窈窕身材、保持健康輕盈，一點(diǎn)也不難。

作者簡(jiǎn)介

許雲(yún)卿（前市立聯(lián)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師），學(xué)歷：私立輔仁大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)研究所營(yíng)養(yǎng)組，中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系。經(jīng)歷：臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師，臺(tái)北市立中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師，宏恩醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師室主任，大同國(guó)小營(yíng)養(yǎng)師（現(xiàn)任）。雷明誠(chéng)（伊士邦專業(yè)資深有氧教練），專業(yè)證照·IHFI國(guó)際康體專業(yè)學(xué)院私人教練·FISAF國(guó)際運(yùn)動(dòng)有氧體適能聯(lián)盟體適能指導(dǎo)員·AFAA美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)重訓(xùn)教練·X-Bike越野飛輪指導(dǎo)員·KEISER m3飛輪教練證·Les Mills Body Pump教練·Les Mills Body Balance教練·Les Mills Body Vive教練·運(yùn)動(dòng)傷害復(fù)健按摩·中華民國(guó)紅十字會(huì)CPR

書籍目錄

【前言】 「真奇怪！為什麼有的人總是吃不胖？」Q：明明吃一樣的食物，但是有的人不會(huì)變胖，有的人卻胖了?。緼：胖or不胖的關(guān)健，「代謝力」是最主要的原因！一起來(lái)檢視你的代謝力好壞！*TEST1【泡腳】－雙腳會(huì)變紅，還是依然白皙皙呢？*TEST2【喝酒】－你的臉會(huì)漲紅，還是越喝越慘白呢？*TEST3【運(yùn)動(dòng)】－你是汗如雨下，還是不易出汗的人呢？*TEST4【彎腰】－骨頭超僵硬無(wú)法彎下，還是輕鬆自如呢？*TEST5【爬樓梯】－你健步如飛，還是雙腳無(wú)力呢？*TEST6【體溫】－手腳冰冷還是四肢溫暖呢？【PART 1】你瞭解「代謝力」嗎？ 老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前！代謝力變差還會(huì)有哪些現(xiàn)象？CHECK 1很淺眠、不容易入睡、越睡越累CHECK 2上班無(wú)力、容易疲倦CHECK 2活動(dòng)力減弱，連走路都會(huì)小喘CHECK 3容易這裡痠、那裡痛CHECK 4皮膚粗糙暗沉、外觀看起來(lái)比實(shí)際年齡大CHECK 5身體水腫、浮腫、尤其是手指、眼周、眼皮CHECK6經(jīng)期變長(zhǎng)、月經(jīng)量過多CHECK 7小傷口很久都不會(huì)好、修復(fù)力變慢CHECK 8容易憂鬱、心事重重「代謝」是什麼？把「營(yíng)養(yǎng)素」轉(zhuǎn)化成為「能量」的小幫手與「胖瘦」有關(guān)的3種代謝量即使生活習(xí)慣相同，當(dāng)代謝變差時(shí)，人就容易胖！擺脫「少年」發(fā)福，掌握3大關(guān)鍵就對(duì)了！擁有良好自律神經(jīng)的KeyPoint！小心！「這裡痠、那裡疼」，是讓代謝變慢的殺手讓血液循環(huán)順暢的KeyPoint！血液循環(huán)好，就能擁有蘋果般好氣色提昇代謝力！「薑」的攝取小撇步讓肌肉量增加的KeyPoint！「肌肉」是人體的第二顆心臟關(guān)鍵就在於好的睡眠「品質(zhì)」及「習(xí)慣」「憋尿」都是影響代謝力的壞習(xí)慣學(xué)會(huì)正確呼吸＝提高代謝力【PART 2】代謝力UP飲食法則！想變瘦、提高代謝力，攝取「低GI飲食」就對(duì)了！「低GI食物」是胖子的救星！為了健康，一起攝取【低GI飲食】吧！帶著美味面具的【高GI食物】【高GI＋低GI】一起吃，平衡飲食吃出代謝力！常見食物分類＆GI值一覽表*五穀類*豆製品 / 豆類*水果類*米飯 / 麵食類*肉 / 海鮮類*麵包糕點(diǎn)類*蔬果 / 菇蕈類*飲品類最想知道的「代謝力UP」關(guān)鍵大解答！ 還有哪些方法可以「檢視代謝力」的好壞？ 「三餐該如何選擇」才能有效提昇代謝力？ 「控制卡路里」也可以提昇代謝力嗎？ 「多喝水」可以促進(jìn)代謝力嗎？ 「酸性」和「鹼性」體質(zhì)和代謝有關(guān)係嗎？ 「易胖」或是「代謝差」的人一定不能吃甜點(diǎn)嗎？【PART 3】「代謝力」與「運(yùn)動(dòng)」的密切關(guān)係 燃燒脂肪才是瘦身的根本之道「代謝力大作戰(zhàn)！「有氧」及「無(wú)氧」運(yùn)動(dòng)並行想減掉肥肚，別再猛搖「呼拉圈」了！吃不胖、不變老！做「代謝力UP健康操」就對(duì)了！ ROUND1【拉筋伸展】運(yùn)動(dòng)－增加身體的可動(dòng)域 ROUND2【有氧燃脂】運(yùn)動(dòng)－有效燃燒頑固脂肪 ROUND3【強(qiáng)化肌肉加壓】運(yùn)動(dòng)－強(qiáng)化並鍛鍊肌耐力 ROUND4【體態(tài)雕塑】運(yùn)動(dòng)－緊實(shí)雕塑局部線條 ROUND5【暖身放鬆】運(yùn)動(dòng)－讓身體回復(fù)到最佳狀態(tài)【PART 4】提昇「代謝力」的燃脂運(yùn)動(dòng)！不發(fā)胖的秘密，代謝力燃脂操ROUND 1【拉筋伸展】運(yùn)動(dòng)：迅速消除疲勞及痠痛，改善「筋縮」現(xiàn)象 擴(kuò)展胸大肌－伸展胸大肌及肩膀前三角肌 上背伸展－按摩少動(dòng)的背部，鍛練斜方肌及肩膀後三角肌 手臂後側(cè)伸展－活絡(luò)僵硬肩膀，放鬆手臂後側(cè)緊繃的肌肉 大腿伸展－拉長(zhǎng)雙腿線條，預(yù)防靜脈曲張 手臂前側(cè)伸展－伸展前臂肌肉，舒緩肩頸痠痛 側(cè)肩伸展－放鬆及拉長(zhǎng)肩背的肌肉 頸部伸展－伸展僵硬的頸椎 轉(zhuǎn)體伸展－伸展大腿及臀部外側(cè)肌肉ROUND 2【有氧燃脂】運(yùn)動(dòng)：只需短暫運(yùn)動(dòng)，就能燃燒脂肪、加速體內(nèi)代謝 上下弓箭步－對(duì)大腿及臀部特別有燃脂效果 後踩弓箭步－加快心跳數(shù)，確實(shí)燃燒體脂肪 手肘碰膝蓋－扭轉(zhuǎn)上半身，鍛練腹部肌肉 上下踏板－簡(jiǎn)單鍛練呼吸，迅速消耗熱量 體側(cè)彎－訓(xùn)練柔軟度，增加心肺功能 腹部捲曲－訓(xùn)練腹部、手腳協(xié)調(diào)度 前臂棒式－肩胛骨及上背部的肌肉 下背伸展－消除腰部的手把肉，保護(hù)腰椎 反覆側(cè)踢－訓(xùn)練平衡感，增加臀部肌耐力 蜥蜴式－全身性訓(xùn)練，腹部肌耐力ROUND 3【強(qiáng)化肌肉加壓】運(yùn)動(dòng)：只要作幾次就明顯感覺有活力，代謝乳酸強(qiáng)化肌肉 大腿蹲舉－加壓大腿及臀部肌肉 跪姿俯地挺身1－刺激胸部肌肉，強(qiáng)化肩膀肌耐力 跪姿俯地挺身2－消除手臂後側(cè)贅肉及蝴蝶袖 雙手交扣上舉－消除副乳，將胸部集中托高 肩膀側(cè)舉－消除肩膀兩側(cè)贅肉 肩膀前舉－強(qiáng)化肩膀前側(cè)肌肉，預(yù)防五十肩 肩上推－消除脊背及肩膀痠痛 船式－全身性訓(xùn)練腹部和下背的肌耐力  側(cè)腹捲曲－訓(xùn)練側(cè)腹部肌耐力 俯臥夾背－訓(xùn)練肩胛骨上背肌肉ROUND 4【體態(tài)雕塑】運(yùn)動(dòng)：雕塑年輕體態(tài)、防止老化、美化身體曲線【腰部】 上腹捲曲－鍛練及緊實(shí)腹直肌 側(cè)腹彎舉－強(qiáng)化側(cè)腹部肌肉 側(cè)棒式－雕塑全身曲線【小腹】 下腹抬膝－消除腹部多餘脂肪 反向捲曲－鍛練腹肌同時(shí)按摩背部 仰臥抬腿－按摩腹部?jī)?nèi)臟促進(jìn)蠕動(dòng)【臀部】 俯臥抬腿－預(yù)防臀部下垂 站姿側(cè)抬腿－預(yù)防臀部外擴(kuò) 橋式－同時(shí)鍛練臀部及腹部肌肉【大腿】 俯臥彎腿－雕塑雙腿線條 剪刀腳－消除大腿內(nèi)側(cè)浮肉 坐姿伸腿－強(qiáng)化大腿肌耐力【小腿】 踮腳壓腳跟－確實(shí)消除蘿蔔腿 仰臥小腿伸展－放鬆雙腿後側(cè)肌肉 腳踝繞環(huán)－靈活踝關(guān)節(jié)，按摩小腿肌肉【手臂】 站姿後舉－消除掰掰蝴蝶袖 手臂彎舉－增強(qiáng)手臂肌耐力 坐舉上半身－強(qiáng)化手臂浮腫的線條ROUND 5【暖身放鬆】運(yùn)動(dòng)：放鬆伸展、讓身體回到最佳狀態(tài) 嬰兒式-伸展下背肌，放鬆僵硬臀部 坐姿體前彎-舒緩大腿後側(cè)及下背肌肉 坐姿體側(cè)彎－活動(dòng)側(cè)腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎 臀大肌伸展－消除臀部痠痛，放鬆臀大肌 仰臥下背伸展－消除腰痠背痛，加強(qiáng)柔軟度

編輯推薦

　　28歲拉警報(bào)，代謝力急速下降DOWN！變醜、容易累、掉髮、肥胖、皺紋……通通找上門！老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！「肌肉」是人體的第二顆心臟！想要增加代謝力，擁有年輕時(shí)的體態(tài)及活力，搞懂代謝原理、增加肌肉量就對(duì)了！　　《代謝力大作戰(zhàn)》4大特色：　　【特色1：最豐富】－充實(shí)有趣的「代謝知識(shí)」，了解「代謝力」不打結(jié)！　　代謝力與身體健康密不可分，本書以輕鬆易懂的文字，搭配可愛插畫，清楚說明到底什麼是代謝力？如何提昇代謝力？飲食和代謝也有關(guān)係嗎？?jī)?nèi)容實(shí)用易懂，讓你了解代謝力原理?！　　咎厣?：最專業(yè)】－伊士邦資深有氧教練獨(dú)家研發(fā)「代謝UP瘦身操」　　《代謝力大作戰(zhàn)》邀請(qǐng)「伊士邦專業(yè)資深教練」獨(dú)家研發(fā)一套能提昇代謝力，達(dá)到燃脂、瘦身、伸展、雕塑的瘦身操，51招的提昇代謝運(yùn)動(dòng)，搭配圖文解說，不分男女、不分年齡，生活忙碌的你，一個(gè)禮拜只要抽出3天，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，自己在家就能做，輕鬆甩開肥胖！　　【特色3：最實(shí)用】一系列的「消脂計(jì)畫」，照著做，代謝力迅速UP，加速燃脂！　　伊士邦教練專門為忙碌的上班族、想要瘦身卻總是減不下來(lái)的你設(shè)計(jì)了一系列的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，【拉筋伸展運(yùn)動(dòng)】，活絡(luò)僵硬的關(guān)節(jié)，有助燃燒脂肪；【有氧燃脂運(yùn)動(dòng)】，只需短暫運(yùn)動(dòng)，加速體內(nèi)代謝；【強(qiáng)化肌肉加壓】運(yùn)動(dòng)，增加活力；【體態(tài)雕塑】運(yùn)動(dòng)，雕塑S曲線體態(tài)?！　　咎厣?：最有效】教練親自示範(fàn)「代謝力體操」60分鐘DVD，做對(duì)的運(yùn)動(dòng)！　　做「剪刀腳」時(shí)雙腳打開幅度越大，效果越好嗎？每天躺著抬腿消除蘿蔔腿，其實(shí)「站著壓腳跟」比較有效！隨書附贈(zèng)60分鐘伊士邦教練親自示範(fàn)DVD，教你如何做出「對(duì)」的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)容易出錯(cuò)的地方，有錯(cuò)誤提醒及詳細(xì)說明，糾正對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀念。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    代謝力大作戰(zhàn)－－吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人（隨書 PDF格式下載

---