代謝力大作戰(zhàn)－－吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人（隨書

內(nèi)容概要

　　為什麼吃一樣的「排骨便當」，她變瘦，我變胖？伊士邦專業(yè)有氧健身教練【獨家研發(fā)】一套【代謝力up健康操】，每天只要30分鐘，快速燃燒多餘脂肪。25歲以後，代謝力急速下降，掉髮、小腹、皺紋……通通找上門。瞭解「代謝力」原理，吃對食物、做對運動，維持窈窕身材、保持健康輕盈，一點也不難。

作者簡介

許雲(yún)卿（前市立聯(lián)合醫(yī)院營養(yǎng)師），學歷：私立輔仁大學食品營養(yǎng)研究所營養(yǎng)組，中國醫(yī)藥學院營養(yǎng)學系。經(jīng)歷：臺北市立聯(lián)合醫(yī)院營養(yǎng)師，臺北市立中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)師，宏恩醫(yī)院營養(yǎng)師室主任，大同國小營養(yǎng)師（現(xiàn)任）。雷明誠（伊士邦專業(yè)資深有氧教練），專業(yè)證照·IHFI國際康體專業(yè)學院私人教練·FISAF國際運動有氧體適能聯(lián)盟體適能指導員·AFAA美國有氧體適能協(xié)會重訓教練·X-Bike越野飛輪指導員·KEISER m3飛輪教練證·Les Mills Body Pump教練·Les Mills Body Balance教練·Les Mills Body Vive教練·運動傷害復健按摩·中華民國紅十字會CPR

書籍目錄

【前言】 「真奇怪！為什麼有的人總是吃不胖？」Q：明明吃一樣的食物，但是有的人不會變胖，有的人卻胖了！？A：胖or不胖的關(guān)健，「代謝力」是最主要的原因！一起來檢視你的代謝力好壞！*TEST1【泡腳】－雙腳會變紅，還是依然白皙皙呢？*TEST2【喝酒】－你的臉會漲紅，還是越喝越慘白呢？*TEST3【運動】－你是汗如雨下，還是不易出汗的人呢？*TEST4【彎腰】－骨頭超僵硬無法彎下，還是輕鬆自如呢？*TEST5【爬樓梯】－你健步如飛，還是雙腳無力呢？*TEST6【體溫】－手腳冰冷還是四肢溫暖呢？【PART 1】你瞭解「代謝力」嗎？ 老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前！代謝力變差還會有哪些現(xiàn)象？CHECK 1很淺眠、不容易入睡、越睡越累CHECK 2上班無力、容易疲倦CHECK 2活動力減弱，連走路都會小喘CHECK 3容易這裡痠、那裡痛CHECK 4皮膚粗糙暗沉、外觀看起來比實際年齡大CHECK 5身體水腫、浮腫、尤其是手指、眼周、眼皮CHECK6經(jīng)期變長、月經(jīng)量過多CHECK 7小傷口很久都不會好、修復力變慢CHECK 8容易憂鬱、心事重重「代謝」是什麼？把「營養(yǎng)素」轉(zhuǎn)化成為「能量」的小幫手與「胖瘦」有關(guān)的3種代謝量即使生活習慣相同，當代謝變差時，人就容易胖！擺脫「少年」發(fā)福，掌握3大關(guān)鍵就對了！擁有良好自律神經(jīng)的KeyPoint！小心！「這裡痠、那裡疼」，是讓代謝變慢的殺手讓血液循環(huán)順暢的KeyPoint！血液循環(huán)好，就能擁有蘋果般好氣色提昇代謝力！「薑」的攝取小撇步讓肌肉量增加的KeyPoint！「肌肉」是人體的第二顆心臟關(guān)鍵就在於好的睡眠「品質(zhì)」及「習慣」「憋尿」都是影響代謝力的壞習慣學會正確呼吸＝提高代謝力【PART 2】代謝力UP飲食法則！想變瘦、提高代謝力，攝取「低GI飲食」就對了！「低GI食物」是胖子的救星！為了健康，一起攝取【低GI飲食】吧！帶著美味面具的【高GI食物】【高GI＋低GI】一起吃，平衡飲食吃出代謝力！常見食物分類＆GI值一覽表*五穀類*豆製品 / 豆類*水果類*米飯 / 麵食類*肉 / 海鮮類*麵包糕點類*蔬果 / 菇蕈類*飲品類最想知道的「代謝力UP」關(guān)鍵大解答！ 還有哪些方法可以「檢視代謝力」的好壞？ 「三餐該如何選擇」才能有效提昇代謝力？ 「控制卡路里」也可以提昇代謝力嗎？ 「多喝水」可以促進代謝力嗎？ 「酸性」和「鹼性」體質(zhì)和代謝有關(guān)係嗎？ 「易胖」或是「代謝差」的人一定不能吃甜點嗎？【PART 3】「代謝力」與「運動」的密切關(guān)係 燃燒脂肪才是瘦身的根本之道「代謝力大作戰(zhàn)！「有氧」及「無氧」運動並行想減掉肥肚，別再猛搖「呼拉圈」了！吃不胖、不變老！做「代謝力UP健康操」就對了！ ROUND1【拉筋伸展】運動－增加身體的可動域 ROUND2【有氧燃脂】運動－有效燃燒頑固脂肪 ROUND3【強化肌肉加壓】運動－強化並鍛鍊肌耐力 ROUND4【體態(tài)雕塑】運動－緊實雕塑局部線條 ROUND5【暖身放鬆】運動－讓身體回復到最佳狀態(tài)【PART 4】提昇「代謝力」的燃脂運動！不發(fā)胖的秘密，代謝力燃脂操ROUND 1【拉筋伸展】運動：迅速消除疲勞及痠痛，改善「筋縮」現(xiàn)象 擴展胸大?。煺剐卮蠹〖凹绨蚯叭羌?上背伸展－按摩少動的背部，鍛練斜方肌及肩膀後三角肌 手臂後側(cè)伸展－活絡(luò)僵硬肩膀，放鬆手臂後側(cè)緊繃的肌肉 大腿伸展－拉長雙腿線條，預防靜脈曲張 手臂前側(cè)伸展－伸展前臂肌肉，舒緩肩頸痠痛 側(cè)肩伸展－放鬆及拉長肩背的肌肉 頸部伸展－伸展僵硬的頸椎 轉(zhuǎn)體伸展－伸展大腿及臀部外側(cè)肌肉ROUND 2【有氧燃脂】運動：只需短暫運動，就能燃燒脂肪、加速體內(nèi)代謝 上下弓箭步－對大腿及臀部特別有燃脂效果 後踩弓箭步－加快心跳數(shù)，確實燃燒體脂肪 手肘碰膝蓋－扭轉(zhuǎn)上半身，鍛練腹部肌肉 上下踏板－簡單鍛練呼吸，迅速消耗熱量 體側(cè)彎－訓練柔軟度，增加心肺功能 腹部捲曲－訓練腹部、手腳協(xié)調(diào)度 前臂棒式－肩胛骨及上背部的肌肉 下背伸展－消除腰部的手把肉，保護腰椎 反覆側(cè)踢－訓練平衡感，增加臀部肌耐力 蜥蜴式－全身性訓練，腹部肌耐力ROUND 3【強化肌肉加壓】運動：只要作幾次就明顯感覺有活力，代謝乳酸強化肌肉 大腿蹲舉－加壓大腿及臀部肌肉 跪姿俯地挺身1－刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力 跪姿俯地挺身2－消除手臂後側(cè)贅肉及蝴蝶袖 雙手交扣上舉－消除副乳，將胸部集中托高 肩膀側(cè)舉－消除肩膀兩側(cè)贅肉 肩膀前舉－強化肩膀前側(cè)肌肉，預防五十肩 肩上推－消除脊背及肩膀痠痛 船式－全身性訓練腹部和下背的肌耐力  側(cè)腹捲曲－訓練側(cè)腹部肌耐力 俯臥夾背－訓練肩胛骨上背肌肉ROUND 4【體態(tài)雕塑】運動：雕塑年輕體態(tài)、防止老化、美化身體曲線【腰部】 上腹捲曲－鍛練及緊實腹直肌 側(cè)腹彎舉－強化側(cè)腹部肌肉 側(cè)棒式－雕塑全身曲線【小腹】 下腹抬膝－消除腹部多餘脂肪 反向捲曲－鍛練腹肌同時按摩背部 仰臥抬腿－按摩腹部內(nèi)臟促進蠕動【臀部】 俯臥抬腿－預防臀部下垂 站姿側(cè)抬腿－預防臀部外擴 橋式－同時鍛練臀部及腹部肌肉【大腿】 俯臥彎腿－雕塑雙腿線條 剪刀腳－消除大腿內(nèi)側(cè)浮肉 坐姿伸腿－強化大腿肌耐力【小腿】 踮腳壓腳跟－確實消除蘿蔔腿 仰臥小腿伸展－放鬆雙腿後側(cè)肌肉 腳踝繞環(huán)－靈活踝關(guān)節(jié)，按摩小腿肌肉【手臂】 站姿後舉－消除掰掰蝴蝶袖 手臂彎舉－增強手臂肌耐力 坐舉上半身－強化手臂浮腫的線條ROUND 5【暖身放鬆】運動：放鬆伸展、讓身體回到最佳狀態(tài) 嬰兒式-伸展下背肌，放鬆僵硬臀部 坐姿體前彎-舒緩大腿後側(cè)及下背肌肉 坐姿體側(cè)彎－活動側(cè)腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎 臀大肌伸展－消除臀部痠痛，放鬆臀大肌 仰臥下背伸展－消除腰痠背痛，加強柔軟度

編輯推薦

　　28歲拉警報，代謝力急速下降DOWN！變醜、容易累、掉髮、肥胖、皺紋……通通找上門！老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！「肌肉」是人體的第二顆心臟！想要增加代謝力，擁有年輕時的體態(tài)及活力，搞懂代謝原理、增加肌肉量就對了！　　《代謝力大作戰(zhàn)》4大特色：　　【特色1：最豐富】－充實有趣的「代謝知識」，了解「代謝力」不打結(jié)！　　代謝力與身體健康密不可分，本書以輕鬆易懂的文字，搭配可愛插畫，清楚說明到底什麼是代謝力？如何提昇代謝力？飲食和代謝也有關(guān)係嗎？內(nèi)容實用易懂，讓你了解代謝力原理?！　　咎厣?：最專業(yè)】－伊士邦資深有氧教練獨家研發(fā)「代謝UP瘦身操」　　《代謝力大作戰(zhàn)》邀請「伊士邦專業(yè)資深教練」獨家研發(fā)一套能提昇代謝力，達到燃脂、瘦身、伸展、雕塑的瘦身操，51招的提昇代謝運動，搭配圖文解說，不分男女、不分年齡，生活忙碌的你，一個禮拜只要抽出3天，每天運動30分鐘，自己在家就能做，輕鬆甩開肥胖！　　【特色3：最實用】一系列的「消脂計畫」，照著做，代謝力迅速UP，加速燃脂！　　伊士邦教練專門為忙碌的上班族、想要瘦身卻總是減不下來的你設(shè)計了一系列的瘦身運動計畫，【拉筋伸展運動】，活絡(luò)僵硬的關(guān)節(jié)，有助燃燒脂肪；【有氧燃脂運動】，只需短暫運動，加速體內(nèi)代謝；【強化肌肉加壓】運動，增加活力；【體態(tài)雕塑】運動，雕塑S曲線體態(tài)?！　　咎厣?：最有效】教練親自示範「代謝力體操」60分鐘DVD，做對的運動！　　做「剪刀腳」時雙腳打開幅度越大，效果越好嗎？每天躺著抬腿消除蘿蔔腿，其實「站著壓腳跟」比較有效！隨書附贈60分鐘伊士邦教練親自示範DVD，教你如何做出「對」的運動，針對容易出錯的地方，有錯誤提醒及詳細說明，糾正對瘦身運動的錯誤觀念。

圖書封面

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