3分鐘辦公室瑜伽

內(nèi)容概要

　　16個(gè)雕塑曲線體位法& 30個(gè)保健養(yǎng)身體位法& 24道強(qiáng)化效能茶飲　　美麗苗條曲線重生，上班族癥候群再見！　　辦公室瑜伽的好處　　場(chǎng)紓解肌肉壓力　　瑜伽使用的腹式呼吸法，在吐息之間，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞及氧氣的交換，加速身體新陳代謝、恢復(fù)體力；瑜伽動(dòng)作還能幫助肌肉伸展，增加肌肉彈性，舒緩緊繃的身體?！　?chǎng)放鬆心情　　曾統(tǒng)計(jì)指出，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的人，發(fā)生憂鬱的傾向是平常人的數(shù)倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內(nèi)啡帶來(lái)快樂的因子，動(dòng)一動(dòng)也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力，是最好的抗憂鬱藥?！　?chǎng)集中注意力　　瑜伽始堆積在體內(nèi)的疲勞物質(zhì)被代謝；呼吸運(yùn)動(dòng)能使大腦的血流量增加，增進(jìn)思考能力以及記憶力?！　?chǎng)增加產(chǎn)值　　瑜伽動(dòng)作能放鬆工作緊張帶來(lái)的身體緊繃以及腦部缺氧的情況，找到工作節(jié)奏的OL更能在養(yǎng)成瑜伽作息後，發(fā)現(xiàn)工作更有效率、應(yīng)變能力也跟著提升。　　場(chǎng)愈來(lái)愈迷人　　身體上的改變讓OL更有自信，舉手投足間洋溢自信的光采；練習(xí)瑜伽時(shí)找到的心靈平衡和定態(tài)特質(zhì)，也使妳散發(fā)出沉穩(wěn)、幹練、恬靜的氣質(zhì)。

作者簡(jiǎn)介

　　陳玉芬　　長(zhǎng)期在臺(tái)灣、大陸、港澳地區(qū)，以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動(dòng)，具有三十多年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，並數(shù)度進(jìn)入瑜伽發(fā)源地印度修行、研討瑜伽，對(duì)於國(guó)際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業(yè)瑜伽書籍，目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師?！　‖F(xiàn)任　　☆邱素貞瑜伽天地總經(jīng)理(CSJ YOGA)　　☆臺(tái)灣國(guó)際瑜伽教育發(fā)展協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)(IYEDA)　　☆美國(guó)瑜伽聯(lián)盟最高階（ERYT500）瑜伽註冊(cè)教師(Yoga Alliance)　　☆臺(tái)灣國(guó)際瑜伽教育發(fā)展協(xié)會(huì)瑜伽教師檢定官及訓(xùn)練講師 (IYEDA)　　☆澳洲瑜伽教師協(xié)會(huì)華人首席最高階資深級(jí)註冊(cè)教師(YTAA)

書籍目錄

作者序　　3PART 1 終結(jié)OL的煩惱OL工作要快樂，首在放鬆、有節(jié)奏　　8善用各式肌群　　13善用各式工具　　14結(jié)束後來(lái)一杯舒經(jīng)活血茶飲　　17PART 2 迅捷熱身法快速入定法　　20站式快速入定法、椅上攤屍式2分鐘快速熱身法　　21(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側(cè)彎柔軟、(4)後仰前彎、(5)左右扭轉(zhuǎn)、(6)轉(zhuǎn)腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋辦公室瑜伽問(wèn)題大搜查　　25PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇雕塑重點(diǎn)逕凸肚&胖小腹　　28初階｜椅上V字式①　進(jìn)階｜椅上V字式②雕塑重點(diǎn)逕大腿&屁股肥胖　　32初階｜椅後下腰式　進(jìn)階｜椅後屈膝上提式雕塑重點(diǎn)逕蘿蔔腿&胖小腿　　36初階｜椅上足尖式　進(jìn)階｜椅上單腳伸直式雕塑重點(diǎn)逕掰掰肉　40初階｜椅上肩臂式　進(jìn)階｜椅後擴(kuò)胸半蹲式雕塑重點(diǎn)逕細(xì)緻腳踝　　44初階｜椅上壓膝式　進(jìn)階｜椅上樹幹式雕塑重點(diǎn)逕水腫　　48初階｜椅後虛坐式　進(jìn)階｜椅後弓步式雕塑重點(diǎn)逕全身肥胖　　52初階｜椅後站立半月式　進(jìn)階｜椅後肘碰膝式雕塑重點(diǎn)逕久坐型肥胖　　56初階｜椅上擊打式　進(jìn)階｜椅上採(cǎi)車式PART 4 OL午間瑜伽──保健養(yǎng)身篇改善癥狀逕消化不良&脹氣　　62初階｜椅上兔式　進(jìn)階｜椅後站立轉(zhuǎn)身式改善癥狀逕腸胃不適　　66初階｜椅上正坐側(cè)彎式　進(jìn)階｜椅上站立後視式改善癥狀逕肩頸痠痛&僵硬　　70初階｜椅上鬆肩式　進(jìn)階｜椅上細(xì)背變化式改善癥狀逕手腕痠痛&僵硬　　74初階｜椅上拉肘式　進(jìn)階｜椅上鷲變化式改善癥狀逕腰痠背痛&姿勢(shì)不正　　78初階｜椅後拱背式　進(jìn)階｜椅前挺身式改善癥狀逕緩解骨刺　　82初階｜椅上騎馬式　進(jìn)階｜椅上美臂式改善癥狀逕眼睛痠澀　　86初階｜椅上動(dòng)眼式　進(jìn)階｜椅上眼部按壓鬆眼式改善癥狀逕皮膚乾燥　　90初階｜椅前光澤式　進(jìn)階｜椅後貓式改善癥狀逕壓力&緊張　　94初階｜椅上合掌式　進(jìn)階｜椅上蓮靜坐式改善癥狀逕便秘&痔瘡　　98初階｜椅上壓腹式　進(jìn)階｜椅上射手式改善癥狀逕頭痛　　102初階｜椅上敲頭式　進(jìn)階｜椅上紓壓式改善癥狀逕失眠　　106初階｜椅上前彎式　進(jìn)階｜椅後舞蹈式改善癥狀逕疲勞　　110初階｜椅上擴(kuò)胸式　進(jìn)階｜椅上天線式改善癥狀逕注意力不集中　　114初階｜椅上鬆頸式　進(jìn)階｜椅上金剛坐式改善癥狀逕靜脈曲張　　118初階｜椅上鬆踝式　進(jìn)階｜椅後拉腿筋式PART 5 OL瑜伽茶飲OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24　　124Hello～食材初見面金桔蜜檸檬X決明子綠茶X薄荷茶　　130洛神花茶X酪梨蜜奶X金棗茶　　131玫瑰綠茶X葡萄乾洛神花茶X元?dú)鉁　?32佛手茶X幸福福圓茶X乳酸綠茶　　133合歡安神茶X枸杞菊花蜜茶X降壓花羅漢　　134洛神鳳梨飲X烏龍檸檬茶X洋甘菊茶　　135紅棗薑母蜜X草莓檸檬蜜X安神抗憂飲　　136健胃醋烏龍X葡萄柚蜜茶X菊花蜜甘草　　137【附錄】雕塑重點(diǎn)╳茶飲對(duì)照一覽表　　138改善癥狀╳茶飲對(duì)照一覽表　　139※ 本書提供重視健康問(wèn)題的讀者，可供操作的保健方法。每個(gè)瑜伽動(dòng)作視個(gè)人體質(zhì)、情況、心理狀況等因素有所不同，請(qǐng)視能力所及來(lái)操作，切勿操之過(guò)急或勉強(qiáng)動(dòng)作。

編輯推薦

　　本書特色　　1.小空間就能做的46招式，終結(jié)ＯＬ大小問(wèn)題?！　?.只要3分鐘，效果立現(xiàn)！　　3.書末附截角，可免費(fèi)體驗(yàn)「邱素貞瑜伽天地」瑜伽課程4堂。

圖書封面

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