不老力

前言

　　《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕(mì)方》的全書基礎(chǔ)，是清朝著名養(yǎng)生名家、文學(xué)家──曹庭棟所撰寫的《老老恆言》，這本著作在清朝享有盛譽(yù)，被後世奉作「養(yǎng)生聖經(jīng)」，流傳至今仍有許多養(yǎng)生家、中醫(yī)師做為參考使用。曹庭棟博覽健康群書，並加以親身經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為年長者養(yǎng)生有四大要點(diǎn)：　　1.養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然，生活習(xí)慣須合四時(shí)陰陽?！　?.注重起居飲食，養(yǎng)生最好融入日常生活中。　　3.隨著年紀(jì)增長，應(yīng)更小心注意脾胃的調(diào)理?！　?.年長者需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，否則久坐易傷肉。　　本書主張不近丹藥，不求仙方，一切都從日常生活做起，看似尋常，其實(shí)內(nèi)含許多國醫(yī)養(yǎng)生至理。不但適合送給父母長輩做為防老養(yǎng)生，由於現(xiàn)代浮躁緊張的生活節(jié)奏，其實(shí)書中許多調(diào)整日常作息習(xí)慣、拉筋伸展的導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)、簡單清淡的飲食原則、進(jìn)階的食補(bǔ)粥方，也很適合一般年輕人參考──養(yǎng)生，永遠(yuǎn)也不嫌早！

內(nèi)容概要

　　贏在中年的青春不老祕(mì)方；300年國醫(yī)曠世養(yǎng)生奇書；曹庭棟《老老恆言》；教您39歲開始這樣做。吐氣養(yǎng)五臟：春天吐氣發(fā)「噓」音，養(yǎng)肝顧眼睛；夏天發(fā)「呵」音，養(yǎng)心解煩悶；秋天發(fā)「呬」音，養(yǎng)肺防咳嗽；冬天發(fā)「吹」音，養(yǎng)腎除腰痛；「呼」音四季皆可用，健脾又養(yǎng)胃。熱水泡腳勝過服用百種藥：水溫38~43℃，水高淹過踝，每次30~40分鐘，疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)臟腑，消除疲勞助好眠！好枕頭養(yǎng)生，睡出好體質(zhì)：枕頭太高會(huì)損肝、太低又傷肺，四吋最恰當(dāng)，長枕頭又比短枕頭好！達(dá)摩易筋經(jīng)甩手功，改善慢性?。弘p腳張開與肩同寬，屈膝使小腿與腳板呈60度，腳趾用力並同時(shí)提肛，眼睛看前方，雙手平指後前後甩，往後甩時(shí)稍用力，前甩時(shí)要自然放鬆！　　伸展、按摩、食療、經(jīng)絡(luò)，這樣做，不怕老！　　你知道你的大腦和肺從20歲就開始老化，肌肉從30歲就衰竭大於生長，眼睛、心臟、血管和牙齒40歲就開始走下坡嗎？隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，延長壽命不再是天方夜譚，但像隻病貓無力賴活到老，可就枉費(fèi)科學(xué)從死神那裡奪回的延命票！擁有健康才能享受高品質(zhì)老年生活──養(yǎng)老一定要趁早！　　《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕(mì)方》以流傳300多年、清朝人瑞曹庭棟親筆寫下的養(yǎng)生祕(mì)方《老老恆言》為基礎(chǔ)，輔以中國四大傳統(tǒng)醫(yī)典之一的《黃帝內(nèi)經(jīng)》等各式醫(yī)書或養(yǎng)生典籍的祕(mì)訣，再加上南朝以降養(yǎng)生名人的私家健康法門，以簡單明瞭的方式現(xiàn)代解說和補(bǔ)充，讓你由內(nèi)到外散發(fā)光彩，病痛不生人長壽！5大特點(diǎn)，輕鬆達(dá)到養(yǎng)生功效──促進(jìn)氣血活絡(luò)顧臟腑，帶動(dòng)新陳代謝，平衡生體機(jī)能不生?。　　　?大單元24小時(shí)全面打造健康體質(zhì)】從起床到睡覺，所有行住坐臥小細(xì)節(jié)、飲食調(diào)理吃好粥、生活小物助養(yǎng)生、拉筋伸展導(dǎo)引操，健康長壽其實(shí)就靠好習(xí)慣。　　【千年智慧養(yǎng)生神祕(mì)學(xué)一次全公開】結(jié)合穴位、面相、五行、風(fēng)水、四季、時(shí)辰、方位，老祖宗歷久不衰的健康祕(mì)訣完整曝光。　　【圖文並茂傳授健康祕(mì)訣，提點(diǎn)正確動(dòng)作】無論是臥房、盥洗室、書房安全佈置、養(yǎng)生風(fēng)水規(guī)劃，還是拉筋伸展、坐功睡法的動(dòng)作示範(fàn)，都有精美、實(shí)用的插圖搭配文字說明，提點(diǎn)要領(lǐng)並針對(duì)常見的迷思做提醒?！　　咎貏e收錄養(yǎng)生粥食譜配方、《老老恆言》文言原本】食粥養(yǎng)生可延年，書中不僅提出各種粥方的功效，更於附錄收錄養(yǎng)生粥的食譜；《老老恆言》為清代著名養(yǎng)生學(xué)家曹庭棟的代表作，是他自幼體弱多病至後來博覽健康之道、重視日常起居養(yǎng)生細(xì)節(jié)，而壽至九十餘仍終的高壽祕(mì)訣和經(jīng)驗(yàn)談，至今仍常用於教學(xué)、臨床、研究，是《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕(mì)方，人長壽、變青春、不生病》的全文基礎(chǔ)，更是中國大陸中醫(yī)師必備參考書，特別收錄以便讀者查閱?！　　竞唵慰煽咳巳丝蓪W(xué)，防患於未然】──方法簡單安全又順應(yīng)自然，尤其適合中年人提早預(yù)防、年長者加強(qiáng)養(yǎng)生、體弱多病者改善體質(zhì)；在家、在外、在辦公室，都有可以隨地做的小祕(mì)方。集3000年中醫(yī)養(yǎng)生精華，給未來的自己、送父母長輩最棒的貼心禮物！

書籍目錄

佳評(píng)如潮讀者推薦百歲壽仙日行養(yǎng)生選修課卷一 起居貴在攝養(yǎng)安寢 睡好覺才能求長壽別讓念頭太多/入眠有「操」、「縱」二法/睡不仰臥/頭應(yīng)朝南/老、中、青各有睡道/飯後忌馬上入睡/手腳縮展有時(shí)/閉口呼吸祛病/不要讓頭部太悶熱/溫腹養(yǎng)腎【養(yǎng)生必修】年長者夜臥注意事項(xiàng)晨興 一生健康在於晨醒後一功課，骨節(jié)不酸痛/賴床也養(yǎng)生/冬日晨起先養(yǎng)胃氣/冷水漱口固齒祛病/避霧即是避疾/晨起食粥最大補(bǔ)/晨起曬背壯陽氣/夏天晨起，兩餐潤肺【養(yǎng)生必修】養(yǎng)生順天應(yīng)時(shí)盥洗 沐浴要小心防風(fēng)邪手臉常保溫?zé)?洗浴注意護(hù)真氣/香水洗浴傷元?dú)狻攫B(yǎng)生必修】盥洗長壽經(jīng)飲食 吃喝看體質(zhì)、順?biāo)臅r(shí)酸、甜、苦、辣、鹹，多食致病/養(yǎng)生貴在少鹽/養(yǎng)脾仙方就在日常食物中/吃得好，不如吃得身體微微發(fā)汗/飢飽要自量/食物要煮爛/甜味最損牙/煮粥不要中途加水/喝茶太多耗津液/酸菜、醃菜就挑自己喜歡的散步 暢通經(jīng)脈的不二法門家居更應(yīng)常走動(dòng)/散步，意在養(yǎng)神【養(yǎng)生必修】四季散步吐氣養(yǎng)生法畫臥 午睡一刻百病消避免夜睡太長而昏沉/打個(gè)盹兒更健康【養(yǎng)生必修】春夏午睡注意事項(xiàng)夜坐 睡前打坐養(yǎng)氣血靜坐摒雜念，安睡妙方/睡前最忌狂談笑/切不可讓夜寒侵體【養(yǎng)生必修】一年十二月，每月最宜坐功卷二 守靜重在「服老」燕居 心靜才能不生病靜養(yǎng)精氣/心靜才是祛病良方/調(diào)節(jié)寒暖養(yǎng)氣、安樂省心 心平氣定不傷肝認(rèn)命最能安心/不計(jì)較長短最能寧氣/服老才能長壽【養(yǎng)生必修】七情生剋與情志之養(yǎng)見客 避免不必要的禮節(jié)年長者不必拘禮/衣冠重舒適/不勉強(qiáng)坐陪宴飲出門 留意氣候變化年長者應(yīng)「四不出門」/出遊必事事安然防疾 防風(fēng)為首、養(yǎng)氣血為重防病重在養(yǎng)血?dú)狻⒔罟?勉強(qiáng)性交容易損壽/防疾首先防風(fēng)/暑氣不可犯/飽後不急走，飢時(shí)不大叫/汗?jié)袂煮w更要避風(fēng)/四個(gè)防疾小節(jié)時(shí)時(shí)要留意慎藥 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)人參、甘草也有毒/養(yǎng)壽不靠藥物/粥是世間第一補(bǔ)品/定心才能養(yǎng)生祛病消遣 適當(dāng)娛樂穩(wěn)定心情書法可以練氣保健/詩文能寄託心情/賞花木流水有益怡人性情導(dǎo)引 展舒筋骨的簡易養(yǎng)生操簡便易行更有效/床上一套操/站立動(dòng)腿臂/打坐動(dòng)腰身【養(yǎng)生必修】常見疾病導(dǎo)引療方卷三 防病全在小節(jié)書室 注意光線、濕氣和風(fēng)太亮傷魂、太暗傷魄/風(fēng)是諸邪之源/南北兩扇窗，通風(fēng)引光線/好書房防病痛【養(yǎng)生必修】書房風(fēng)水與養(yǎng)生宜忌書幾 順手、保暖很重要書案不可妨腿膝/香楠木書幾最可取/矮欄不能礙手/桌面和坐墊要冷暖適宜/書寫時(shí)手迎日光/滾腳凳按摩湧泉穴養(yǎng)腎坐榻 適身不可過暖坐榻要適身/盤膝打坐設(shè)靠枕/醉翁椅睡坐兩用/坐榻背後設(shè)屏防風(fēng)/坐不可過暖【養(yǎng)生必修】年長者最宜坐具杖 借力穩(wěn)步的好幫手不方便中有方便/藤杖、竹杖最好用/杖尖要銳利防滑/拐、杖有別要分清/拐杖應(yīng)與腳隨行【養(yǎng)生必修】善用手杖的方法衣 考慮冷暖和刮風(fēng)新棉舊絮各有妙用/禦寒、透氣，棉勝貉裘衣/穿衣求便捷/冬日應(yīng)備氅衣∕忽冷忽熱，巧用「背搭」護(hù)俞穴/夏護(hù)胸背，冬防寒/薑汁洗內(nèi)衣治風(fēng)濕【養(yǎng)生必修】年長者適宜衣料帽 保護(hù)風(fēng)門穴和肺俞穴防風(fēng)勿太熱/幅巾擋風(fēng)又禦寒/天涼宜戴夾層小帽/春秋應(yīng)戴空頂帽【養(yǎng)生必修】年長者四季帽子全說帶 切忌緊束腰部不防礙血脈通暢襪 膝蓋、足部都要顧長應(yīng)護(hù)膝/暖足，以暖陰脈/藥襪可治諸疾/襪外也可套褲【養(yǎng)生必修】熱水泡腳勝過服食補(bǔ)藥鞋 鞋底平整舒適可祛病祛病養(yǎng)生應(yīng)重鞋底/穩(wěn)當(dāng)舒適最重要/冬鞋求暖，夏鞋防濕/打坐穿鞋應(yīng)純棉【養(yǎng)生必修】足部按摩不可廢雜器 有備無患的日常小物「太平車」搞定骨節(jié)酸痛/「美人拳」捶背，「搔背爬」搔癢/冬備「暖手」，夏置「風(fēng)輪」/暖鍋、暖壺保溫?zé)?棕拂子驅(qū)蚊生香卷四 安睡在養(yǎng)神氣臥房 最健康的方位在東南好風(fēng)水保健康/窗取偶數(shù)，門取奇數(shù)/臥房微暗可斂神聚氣/北窗寒重只宜夏天開/冬季設(shè)矮凳地板/厚屋頂禦寒又隔熱/冬宜避風(fēng)，夏宜清晨開窗/樓上臥室益筋骨/注意濕氣由地生【養(yǎng)生必修】臥房風(fēng)水與養(yǎng)生宜忌床 安定身心的重要傢俱寬大為上/用木板隔牆上濕氣/夏用棕席，冬用藤席/夏床可在房中央帳 防蚊蟲且避煙毒茉莉、夜來香、荷花不要帳中放/斗帳最好用/蝦鬚簾帳防蚊又生涼【養(yǎng)生必修】適合年長者的驅(qū)蚊天然植物枕 好枕頭睡出好體質(zhì)太高損肝，太低傷肺/長枕生涼解煩躁/通草做枕最好/菊枕、柳絮枕小心生蟲/枕頭不宜放花香/耳枕通腎氣、防耳病/瓷枕、石枕太寒不宜睡/便榻應(yīng)常備摺疊枕/膝枕可護(hù)腿席 小心防蟲和清潔體虛者宜用蒲席/秋末用紙席/夏日用皮席/只用滾水拭席/席底防蚤蝨【養(yǎng)生必修】床席的清潔和保養(yǎng)被 視寒暖決定厚薄寬窄暖氣不散要寬大/鵝毛被暖而不熱/霜天雪夜用紙被/玫瑰花被養(yǎng)血、疏肺氣/後半夜涼重添被/熏籠暖被只能睡前/葛布被爽精神褥 幫助長者睡得更安穩(wěn)褥應(yīng)新絮挨身/皮可做褥/夏秋鋪蘆花褥/夏不可曬褥/竹皮、麥麩褥止汗除熱/棕褥、紙褥祛煩熱/褥下鋪氈去濕氣【養(yǎng)生必修】古代蘆花褥製作便器 不強(qiáng)忍也不用力小便通暢能實(shí)脾/三大祕(mì)訣通調(diào)小便/撒尿咬牙關(guān)/手握睪丸引氣養(yǎng)生/留心大小便/大便後進(jìn)食和氣/大便與真氣有關(guān)【養(yǎng)生必修】觀大小便察健康以親身體驗(yàn)著述卷五 粥最是益壽美食粥譜說 吃粥最養(yǎng)生擇米第一 粳米為佳【養(yǎng)生必修】穀物食療功效與宜忌擇水第二 決定風(fēng)味的關(guān)鍵【養(yǎng)生必修】水的養(yǎng)生妙用火候第三 要煮到爛【養(yǎng)生必修】火的養(yǎng)生妙用食候第四 適合空腹或晚餐吃【養(yǎng)生必修】不可不知的各類用藥最佳服用時(shí)間上品三十六方 精選中品二十七方 精選下品三十七方 精選慈心叮嚀附錄慈心粥譜《老老恆言》文言原本曹庭棟＆《老老恆言》

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　我今年85歲，行醫(yī)已滿一甲子，迄今仍身體健康，還在醫(yī)院看門診病人。我不菸不酒，不打牌，每天早晨醒來，在床上先做伸展運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，常去山中健行，在家打太極拳，注意季節(jié)變化。我的生活與本書中所談到的一些養(yǎng)生原則，如養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動(dòng)，以及食粥、引導(dǎo)等方法，都不謀而合，或大同小異。我覺得這是一本頗有價(jià)值，值得參閱的佳著，有益於健康長壽?！　々ぉね跬⑤o，中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院首任院長、杏林老叟　　　　有一位婦女，她的公公罹患胃癌，父親也在同一時(shí)間罹患大腸癌。她的公公知道自己患了胃癌後，即開始戒煙、戒酒，並學(xué)習(xí)養(yǎng)身功法，節(jié)制飲食，每天努力利用飲食、練習(xí)功法、調(diào)整情緒，改善體質(zhì)，數(shù)年過去了，抗癌有成。她的父親則是每天抱怨，怎麼會(huì)是他得了癌癥，怨天尤人，垂頭喪氣，歷經(jīng)3個(gè)月即離開人世，同樣罹癌，卻兩樣情，一位能積極面對(duì)，正面思維，努力養(yǎng)生，終能度過難關(guān)。健康管理是現(xiàn)代人的必修功課，養(yǎng)生之道如能生活化，則可事半功倍，預(yù)防疾病上身。本書是以清代人瑞曹庭棟之養(yǎng)生專書《老老恆言》為基礎(chǔ)，輔以傳統(tǒng)醫(yī)典及養(yǎng)生秘笈，彙總而成，雖然沒有科學(xué)佐證，但精心擷取古代養(yǎng)生名人經(jīng)驗(yàn)之談，由日常生活學(xué)習(xí)養(yǎng)生訣竅，頗有參考價(jià)值，期盼讀者能夠深入研析、體驗(yàn)，相信會(huì)有意想不到之效果。　　──林聰明，教育部政務(wù)次長　　　　我讀《老老恆言》，覺得很有意思，可以說是有兩個(gè)理由。第一，因?yàn)樗f多通達(dá)事理……第二的理由，因?yàn)檫@是一部很好的老年的書。三年前我寫過一篇小文，很慨歎中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關(guān)於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達(dá)人情物理，能增益智慧，涵養(yǎng)性情的一類著作。此事談何容易，慨歎一時(shí)無從取消，但是想起《老老恆言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕板精印，當(dāng)作六十壽禮，倒是極合適的……從前我寫過〈家之上下四旁〉一文，曾說道：「父母少壯時(shí)能夠自己照顧，而且他們那時(shí)還要照顧子女呢，所以不成什麼問題。成問題的是在老年，這不但衣食等事，重要的還是老年的孤獨(dú)?！怪豢上п崾姥孕⒄卟蛔⒅卮它c(diǎn)，以致愈說愈遠(yuǎn)，不但漸違物理，亦並近於非人情矣。《老老恆言》在此點(diǎn)上卻大有可取，蓋足為儒門事親之一助，豈止可送壽禮而已哉?！　々ぉぶ茏魅?，文學(xué)家（摘自《知堂書話》）　　　　《老老恆言》為清代著名養(yǎng)生學(xué)家曹庭棟75歲高齡時(shí)所著，又名《養(yǎng)生隨筆》。書中從老人心理和生理特點(diǎn)出發(fā)，廣泛地闡述了日常生活中衣食住行的養(yǎng)生方法，淺近易行，被後世奉為「健康之寶」?！　々ぉぁ夺t(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》　　　　彙粹眾說，沉研精理，較之前代，多有建樹……這種法重脾胃，強(qiáng)調(diào)食療、起居的積極養(yǎng)生觀，至今仍有積極意義?！　々ぉり惌偂督】抵改稀?/pre>


編輯推薦
　　感覺很好，簡單易懂。沒想到的是，其中幾個(gè)小動(dòng)作竟然對(duì)我非常有益。送給老人家非常合適。自己也留了一本，可以一輩子慢慢看。值得帶給父母、爺爺奶奶、外公外婆讀的書，語言平實(shí)，方法實(shí)用。這本書可以為自己的父母留著。但同時(shí)，現(xiàn)代浮躁風(fēng)氣中的人們，也同樣需要良好的起居時(shí)間、寧靜的心態(tài)、並多吃具有藥補(bǔ)或者養(yǎng)身的湯羹。不僅對(duì)父母，對(duì)我們自己也受益良多。　　雖然我還不到養(yǎng)老的年紀(jì)，但養(yǎng)生是個(gè)長久的過程，愈早開始愈好。平實(shí)的語言，通俗的講解，不費(fèi)力氣就明白了養(yǎng)生家的意思。真好！在書店裡翻看了下目錄，覺得有點(diǎn)意思，又看了幾頁，發(fā)現(xiàn)確實(shí)很實(shí)用，就趕緊買了本給我老媽看，當(dāng)然自己也可以隨時(shí)看一下。畢竟，養(yǎng)生要盡早注意的好買了兩本，一本送爺爺，一本送爸爸，他們說書不錯(cuò)，很喜歡！經(jīng)典的養(yǎng)生書！看了本書，從中學(xué)到不少！看來要懂得好好生活還是要注意一些東西的！這本書我看了一遍就讚不絕口了，向不少朋友推薦買給父母看。裡面的養(yǎng)生秘笈真的是很好很實(shí)用，甚至還涉及了一些風(fēng)水和家居佈置的內(nèi)容……不僅適合老年人，年輕人也可以看?！　∵@本書的養(yǎng)生智慧來源於清代養(yǎng)生名著《老老恆言》，廣泛闡述了日常生活中的養(yǎng)生方法，所述內(nèi)容具體生動(dòng)、切實(shí)可行，值得一看。買給家裡老人看的，他們很喜歡。書中講了很多實(shí)用的養(yǎng)生調(diào)理方法，多讀全家都能受益。我給長輩買了幾本，他們都看了，覺得非常不錯(cuò)，還推薦給了自己的朋友。希望長輩們通過讀這本書，能夠身體健康。不完全是養(yǎng)老，很多方面都可以從自己做起，理解認(rèn)後就可以知道怎樣照顧家裡的老人了。古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)值得借鑑……裡面的養(yǎng)生要訣非常實(shí)用，對(duì)年輕人也很有啟發(fā)，比如家中有老人，在裝修時(shí)，房間應(yīng)該怎麼設(shè)置等。總之，這是一本很精細(xì)、很人性化的書?！　‰S時(shí)隨地都可做：行、住、坐、臥、飲食、娛樂、穿著和交遊，為你剖析抗老和養(yǎng)老的祕(mì)密！一輩子都受用：年輕人讀可以提早養(yǎng)生，年長者看可以安穩(wěn)養(yǎng)生，收著自用慢慢看、送長輩當(dāng)禮物都很實(shí)用。簡單動(dòng)作進(jìn)階防疾養(yǎng)老：散步、運(yùn)動(dòng)、伸展、穴位按摩搭配呼吸吐納，加強(qiáng)養(yǎng)生的關(guān)鍵。養(yǎng)生常用的食材、藥材：不只敘述粥方的療效，並針對(duì)常見食材、藥材做基本氣味、主治項(xiàng)目說明和圖解，讓你可進(jìn)一步了解其價(jià)值。51種伸展、導(dǎo)引操（5種床上一套操、5種站立動(dòng)腿臂法、10種打坐動(dòng)腰身式、甩手功、與24節(jié)氣相應(yīng)24種導(dǎo)引坐功、7種常見疾病導(dǎo)引療方）、38條名人私家養(yǎng)生方（《列子》的四季曬太陽養(yǎng)生法、南朝陶景宏力倡的獨(dú)家梳頭保健祕(mì)技、唐代孫思邈說睡前不宜進(jìn)食，連宋徽宗都自有一套特殊的擊耳、預(yù)防頭耳毛病的健體大法……）、24個(gè)日常生活保健祕(mì)訣（4種四季吐氣養(yǎng)生法、午睡姿勢(shì)、枕頭、被褥的選擇以及最佳時(shí)間，各種衣料如棉布、亞麻纖維、羊毛、絲綢的優(yōu)缺點(diǎn)……等）、100道粥食譜（胡桃粥黑鬚髮、利尿、止嗽，藕粥止瀉開胃，薏苡粥消水腫，栗粥補(bǔ)腎氣，木耳粥療痔瘡，小麥粥治消渴，菠菜粥解酒毒，芥菜粥明目……）──從日常生活中培養(yǎng)長壽基因！





圖書封面






評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載



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一般般(127)
內(nèi)容豐富(5283)
強(qiáng)力推薦(433)