冠軍教練教你雕塑型男美肌

內(nèi)容概要

　　歡迎加入四種姿勢理論的健美世界　　各位鍛鍊身體的目的是什麼呢？是為了「想要變強(qiáng)壯」，還是想要變成大力士、想要增強(qiáng)體力、不想打輸架…？又或者，也許是想要提升平常所喜愛的棒球或足球等運(yùn)動(dòng)的水準(zhǔn)。不管理由是什麼，一旦進(jìn)行鍛鍊身體的訓(xùn)練，就會(huì)感覺自己的身體更加結(jié)實(shí)。　　人體的活動(dòng)方式、活動(dòng)順序並不是只有一種。事實(shí)上有四種。而進(jìn)行肌力訓(xùn)練最害怕的是運(yùn)動(dòng)傷害。原本是要鍛鍊身體，卻傷及腰腿、疲勞累積反而使體力變差，結(jié)果所有的努力都白費(fèi)了。如何能夠避免受傷、而且提高運(yùn)動(dòng)技能的水準(zhǔn)、鍛鍊出強(qiáng)健的體魄？能夠?qū)崿F(xiàn)這樣的願(yuàn)望的就是『四種姿勢類型理論』。　　找出適合自己的類型，就能將與生俱來的能力發(fā)揮到最大極限！透過『四種姿勢類型理論』，將受傷的危險(xiǎn)性排除到最低、也能鍛鍊出自己理想中的體格?！　?、完整的訓(xùn)練計(jì)畫，增加鍛鍊效果—本書將人體活動(dòng)方式及順序分為四種姿勢，針對(duì)不同類型提出完整的訓(xùn)練計(jì)畫，循序漸進(jìn)增強(qiáng)鍛練的效果。擺對(duì)姿勢、用對(duì)力，訓(xùn)練更有效率！　　2、詳細(xì)的動(dòng)作分解，大量插圖說明—訓(xùn)練最重要的就是採取正確的姿勢，本書詳細(xì)的動(dòng)作分解與大量插圖，可以輔助讀者做好正確的訓(xùn)練，避免徒勞無功甚至是運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生。

作者簡介

　　廣戶聰一 　　運(yùn)動(dòng)管理師，生於1961年。擔(dān)任頂尖運(yùn)動(dòng)管理員的整體管理，並創(chuàng)辦針對(duì)一般物理治療及運(yùn)動(dòng)整體的「廣戶道場」。以及為了推廣及實(shí)踐自創(chuàng)的身體分析?調(diào)整理論的「Reash理論」，擔(dān)任NPO法人「Reash Project」代表。 森信譽(yù)司 　　1967年出生於東京都。1999年獲得「NPC冠軍錦標(biāo)賽」輕重量級(jí)一級(jí)冠軍。目前擔(dān)任體能訓(xùn)練教練，是日本健美界的權(quán)威。

書籍目錄

chapter 1 會(huì)談　「鍛鍊健美的體格最有效的方法！」column 1　「A是清音？B是濁音？」chapter 2 「四種姿勢類型的診斷方法」column 2 「為做不到的事感到高興！」chapter 3每種類型的徹底指南四種類型健身計(jì)畫的設(shè)計(jì)方法徒手運(yùn)動(dòng)放鬆關(guān)節(jié)（repose）　聳肩（sgrugs）　單點(diǎn)固定重量訓(xùn)練基本握法　腳踝　胸部：上斜啞鈴臥推（incline dumbbell press）　胸部：槓上屈伸（dips）　手臂： 肱三頭肌滑輪下壓（press－down）　肩膀：啞鈴?fù)婆e（dumbbell press）　肩膀：立姿啞鈴側(cè)舉（dumbbell side raise）　背部：滑輪下拉（lat pull down）　背部：單臂劃船（one arm rowing）　手臂：立姿啞鈴彎舉（standing dumbbell curl）　下肢：腿推舉（leg press）　下肢：腿伸舉（leg extension）　腹肌：屈腿仰臥起坐（crunches）　腹?。簯掖古e腿（leg raise）　基本握法　腳踝　胸部：上斜啞鈴臥推（incline dumbbell ）　胸部：槓上屈伸（dips）　手臂：肱三頭肌滑輪下壓　肩膀：啞鈴?fù)婆e（dumbbell press）　肩膀：立姿啞鈴側(cè)舉（dumbbell side raise）　背部：滑輪下拉（lat pull down）　背部：單臂劃船（one arm rowing）　手臂：立姿啞鈴彎舉（standing dumbbell curl）下肢：腿推舉（leg press）　下肢：腿伸舉（leg extension）　腹?。呵妊雠P起坐（crunches）　腹?。簯掖古e腿（leg raise）　基本握法　腳踝　胸部：上斜啞鈴臥推（incline dumbbell ）　胸部：槓上屈伸（dips）　手臂：肱三頭肌下壓　肩膀：啞鈴?fù)婆e（dumbbell press）　肩膀：立姿啞鈴側(cè)舉（dumbbell side raise）　背部：滑輪下拉（lat pull down）　背部：單臂劃船（one arm rowing）　手臂：立姿啞鈴彎舉（standing dumbbell curl）　下肢：腿推舉（leg press）　下肢：腿伸舉（leg extension）　腹?。呵妊雠P起坐（crunches）　腹?。簯掖古e腿（leg raise）　基本握法　腳踝　胸部：上斜啞鈴臥推（incline dumbbell ）　胸部：槓上屈伸（dips）　手臂：肱三頭肌下壓　肩膀：啞鈴?fù)婆e（dumbbell press）　肩膀：立姿啞鈴側(cè)舉（dumbbell side raise）　背部：滑輪下拉（lat pull down）　背部：單臂劃船（one arm rowing）　手臂：立姿啞鈴彎舉（standing dumbbell curl）　下肢：腿推舉（leg press）　下肢：腿伸舉（leg extension）　腹肌：屈腿仰臥起坐（crunches）　腹?。簯掖古e腿（leg raise）結(jié)語epilogue

編輯推薦

　　1、完整的訓(xùn)練計(jì)畫，增加鍛鍊效果—本書將人體活動(dòng)方式及順序分為四種姿勢，針對(duì)不同類型提出完整的訓(xùn)練計(jì)畫，循序漸進(jìn)增強(qiáng)鍛練的效果。擺對(duì)姿勢、用對(duì)力，訓(xùn)練更有效率！　　2、詳細(xì)的動(dòng)作分解，大量插圖說明—訓(xùn)練最重要的就是採取正確的姿勢，本書詳細(xì)的動(dòng)作分解與大量插圖，可以輔助讀者做好正確的訓(xùn)練，避免徒勞無功甚至是運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生?！　”O(jiān)修者簡介　　廣戶聰一　　運(yùn)動(dòng)管理師，生於1961年。擔(dān)任頂尖運(yùn)動(dòng)管理員的整體管理，並創(chuàng)辦針對(duì)一般物理治療及運(yùn)動(dòng)整體的「廣戶道場」。以及為了推廣及實(shí)踐自創(chuàng)的身體分析．調(diào)整理論的「Reash理論」，擔(dān)任NPO法人「Reash Project」代表。　　森信譽(yù)司　　1967年出生於東京都。1999年獲得「NPC冠軍錦標(biāo)賽」輕重量級(jí)一級(jí)冠軍。目前擔(dān)任體能訓(xùn)練教練，是日本健美界的權(quán)威。

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