今天比昨天更健康

前言

　　早起的鳥兒有蟲吃！早晨是一天活力的開始，也是萬物開始「動」的時刻。人人都知道早睡早起對身體好的道理，但是都市化程度高的現(xiàn)代人，又有多少人能真正做到所謂的「早睡早起」？　　早起能帶給你一天清新的活力與元氣?？纯瓷磉叺摹赋啃腿恕?，他們的生活是不是特別的有意義？沒錯，許多成功人士都喜歡利用清晨這段時間來做點事，而這個時候也是大腦最清楚的時刻，所以做起任何事情來都會相當有效率和動力；他們每天早上都精神奕奕的去上班，下班後則早早回家?！　∷麄兛偸嵌昧粜r間給家庭──享受夜間與家人相處的時光；再撥點時間給自己──利用夜間學習、沉澱或冥想；之後便早早就寢，因為「早睡」可以讓身心休養(yǎng)以迎接明日的最佳時刻?！　《?，從一個簡單的「早睡」動作，便可以看出你是不是一個懂得做好時間規(guī)劃的人。尤其是隨著年歲增長，我們再也無法像年輕時期一樣蹉跎歲月與忽略健康，因此別浪費時間無意識地坐在電視機前，或者熬夜傷身地在網(wǎng)路世界裡消磨生命?！　”緯囊?guī)劃日與夜的生活作息，從早上起床時該怎麼提振精神，到晚上睡覺時該如何放鬆入眠，為「明天的元氣」做好最佳的準備，早睡早起，活化自己的腦細胞，進而改變你的生活習慣，達到扭轉人生的目的?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內容概要
　　日夜調養(yǎng)讓健康加滿分！　　日夜顛倒、夜夜笙歌的生活作息讓你的身體發(fā)出警訊了嗎？從現(xiàn)在起，天天享受早晨清新的空氣和感受夜晚休憩時的安寧吧！　　人生的健康與幸福從早晨燦爛陽光照射在身上開始，那是每一天樂活的開端；若想使性靈感受舒適，就趁夜晚好好調息，讓柔和月光在睡眠時環(huán)繞身邊。早一步改變生活態(tài)度、調整生活作息，讓人生不但邁向成功，也活得更加充實、有價值！　　開始改變，讓身體愈變愈年輕！


作者簡介
　　孫大為　　行銷企管專家，兼任大學講師，目前於某前500大企業(yè)擔任人力資源顧問，除善於組織經(jīng)營外，亦對養(yǎng)生、溝通與人際關係等方面有深入研究，曾於各報章雜誌上發(fā)表文章。　　著有暢銷書《人脈＝錢脈 ─ 改變一生的人際關係經(jīng)營術》、《交際是一種習慣》和《溝通─沒有解不開的結》等。


書籍目錄
前言第一章　早安，原來我們好幸福！第1節(jié)　早晨真的重要嗎？1、好輕鬆！一個人獨處2、放空＝成功？3、聆聽輕快節(jié)奏，免疫力ｕｐ4、用陽光來補充能量5、跟著宇宙一起律動6、起床時也有潛意識？7、起床氣OUT 8、清爽逐夢去9、原來我離成功這麼近10、ｐｏｗｅｒ激進的小祕訣第2節(jié)　讓晨光呼喚你11、早晨的味道，很棒12、用五感享受早晨13、鬧鐘靠邊站！14、讓你手部動一下～15、開窗好處多多16、只聞不吃－葡萄柚的香氛魔力17、讓頭腦開始清爽18、這樣喝最好19、變乾淨！早晨來淋浴吧20、沉靜，寂靜，好安靜第3節(jié)　好時光製造出「幸?！?1、太陽公公早安22、國民伸展操預備～23、別開電視，灰暗掰掰24、與書共舞25、早上喝什麼飲料？26、讓「胃」樂活一下27、水果的力量28、和廁所的約會時間29、嘿，專心一點！30、黃金先生你好第4節(jié)　幸運在哪裡！31、有「它」在就很幸運32、ｓｕｒｅ！33、出門前「廁所」了嗎？34、好包包帶來好心情35、腳也要幸福36、對自己好一點：來個國王的早餐吧37、小小微笑，大大改變38、上天正在偷偷關心你第5節(jié)　GO！快樂上班去39、動動嘴巴醒醒腦40、一點都不無聊41、快看！那美好的風景42、一句話改變全世界43、四輪算什麼！自行車正夯44、擠擠擠??????不要擠！45、在公司的個人Show Time第二章　晚安，原來這樣很舒服！第1節(jié)　夜晚，能做什麼？1、什麼？明天要早起！2、讓自己放˙輕˙鬆3、我思故我在4、噓，這是我的悄悄話5、獨善其身？ 6、Rｅａｄｙ？7、記得跟上蒼說晚安8、有「夢」最美9、帶笑容一起入眠10、沉沉睡，好滿足 第2節(jié)　我家小窩最好！11、成功小訣竅12、這樣才舒爽！13、偷偷溫暖你的心14、今晚你想要「彩色」還是「黑白」？15、氣場v.s.能量16、與澱粉抗戰(zhàn)！17、人人都是品酒師18、你「刷」對了嗎？第3節(jié)　休息，是為了更好睡覺19、冥想？空想？就是不要胡思亂想！20、不要跟壓力當好朋友21、幫身體「秀秀」22、用腳「護」身體23、晚上一起來運動24、就是這個氛圍！25、紫色魔力－芬芳的薰衣草26、用美麗來「滋養(yǎng)」靈魂之窗第4節(jié)　不要隨便當「杞人」27、拒工作於房門之外28、隨手做記號，工作沒煩惱29、給你一個安全感30、在晚上寄郵件？ＮＯ！31、電話也要休息囉32、別再和電視約會了33、負債？欠眠！34、房間亮晶晶，心情好Ｈａｐｐｙ35、就是不要告訴你－日記的秘密36、是牛？是豬？是綿羊！第5節(jié)　就是這樣！好好眠37、好柔好綿好好睡38、不乾不濕，這樣剛剛好39、拒絕濕冷冷，就要暖呼呼40、和音樂一起說晚安41、黑漆漆的好東西42、這樣最溫暖43、閃亮亮快走開44、甜蜜滋味，好喝！45、哦，這樣才溫暖46、舒適好眠不感冒47、給我一點暖，可以不可以？48、要感謝的人太多了－來張小卡吧


章節(jié)摘錄
　　放空＝成功？　　「一日之計在於晨」，無論你昨日遭遇了什麼困難或是不順心的事情，新的一天就是新的開始，學會在早晨起床前放空自己，就是讓身心靈有個沉澱的機會，以便好好迎接今日?！　W著與自己的心靈做溝通，思考著為什麼要執(zhí)著或是在意在某件事上，藉由放空，可以想開很多事情，對接下來一天要面對的每項挑戰(zhàn)，絕對是有正向幫助的。人們最怕的就是把自己鎖在死胡同裡，該做的事情沒有得到解決，還浪費了時間和力氣。　　至於要如何放空自己，可以試著閉上眼睛靜坐，什麼都不想，把注意力集中在你的呼吸上，慢慢調整你的呼吸。隨著規(guī)律的呼吸頻率，你的心就會慢慢靜下來。更深度的來說：先把身體放輕鬆，再調整到一個最舒適姿勢，這時也可以給自己一些音樂，然後讓自己集中在一個點上，例如自己的呼吸，或是自己的一個心情感受，如果察覺到自己的意識跑掉了，就讓自已再回來，如果又跑掉了讓自已再回來，不斷的重覆練習?！　∵@個練習只是過程中的一部份，每個人意識都會跑掉，長時間的練習後你會很清楚自己內在的心識脈胳；更進一步的練習是，進而讓自己當一個第三者，靜觀著你自己內在的心識脈胳，那時的你便是空的，你可以空到接納自己所有的心識脈胳．訣竅是接納而不是排斥?！阜趴铡故蔷毩晱娜氲姆趴者M步到十秒的放空，再從十秒的放空進步到二十秒的放空，不斷的練習才能到達長時間的放空?！　W會在早上就能達到心靈平靜的境界，對於一整天的待人接物，都會有成功的關鍵體悟。　　早上喝什麼飲料？　　古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜」。其實這個方法在很多老一輩的人當中，常常拿來當成養(yǎng)身的原則之一。在現(xiàn)今重視養(yǎng)身、健身、瘦身的年代，這種古早的方法，又逐漸被提出來並受到重視，而且方法不但簡單又便宜，也不會花時間，你所需要的只是記得定期做這樣的保健?！　≡谠绯科鸫册?，用開水沖一杯鹽水，先漱漱口，然後慢慢飲下，去除胃腸中積聚的熱結，便不會有消化不良、便秘等現(xiàn)象。消化排便正常，自然對瘦身有具體的幫助。至於要如何在早起喝一杯鹽水達到最大的功效，方法如下：　　1、首先必須一早空腹?！　?、然後準備海鹽（或粗鹽），約半截大姆指的量（鹽水的濃度要低，一百ＣＣ水中鹽的含量最好不要超過○?九克，以免攝取太多鈉）。　　3、先用適量熱開水攪拌均勻，再加入五百ＣＣ冷開水，不急不徐的慢慢地喝完?！　?、若有噁心的感覺，喝完後可吃東西止住噁心感。　　5、經(jīng)過約一小時左右的時間，肚子裡的宿便就會順暢的排出，也不會覺得肚　　　　子痛，它會將宿便清得很乾淨?！　?、這個方法可以一個星期做一次。此外，鹽水和蜂蜜水一定要結合起來喝，因為二者有互補作用。蜂蜜中鉀的含量較高，有助於排出體內多餘的鈉?！　≈宦劜怀裕咸谚值南惴漳ЯΑ　　　∑咸谚值臍馕妒呛苋菀琢钊怂邮艿墓?，它富含柑橘的清香，也有獨特的清新味道，不論放在室內或是室外，都可以保持清新而令人愉快的香氣。而且，它不但可以提升食慾，也有清除水腫與肥胖、刺激淋巴的功效?！　≡谑覂鹊臄[設上如果可以滴上一滴葡萄柚精油，或是將新鮮的葡萄柚擺在屋裡，這種有助人體心情及健康的UPUP氣味，不但可以在室內飄散，同時也有驅趕蚊蟲的效果。此外，葡萄柚皮含有豐富的維他命Ｐ，也有助於保持牙齒和牙齦的健康。而把葡萄柚皮放在水中煮沸約二十分鐘後，濾掉殘渣，飲用汁液，便可攝取大量的維他命Ｐ。另外，早晨喝一杯葡萄柚汁更有預防便祕?！　】赐赀@篇文章，會不會想在有葡萄柚果香的晨間甦醒？是不是覺得你馬上會有充滿活力健康的一天？下回不妨在室內點上葡萄柚精油，或是就擺幾顆還未熟透的葡萄柚讓它自然熟成，那麼你便自然吸收到最天然的果香喔?！　ψ约汉靡稽c：來個國王的早餐吧　　你會懷念渡假時住在飯店裡享用早餐的時刻嗎？很多人對於飯店的早餐都有一種迷戀及期待，因為飯店給人的感覺就是與高級、享受、特別、東西好吃等字眼。當你在假期中賴在自家床上時，你寧可晚起也要捨棄吃早餐，但一旦你在飯店裡渡假時，起床吃飯店的早餐馬上就變成一天當中最期待的一件事?！　∠碛蔑埖甑脑绮筒皇侵挥卸杉贂r才能有的權利，正因為如此，偶爾犒賞自己一頓豐富的早餐也是相當不錯的。想想，能夠在大飯店氣派的環(huán)境下，感受特別營造出的空間感同時享用早餐，相信一定是件很棒的事。很多人覺得在飯店吃早餐很奢侈，當然對於一般人而言相當不可能，但是一年當中偶爾挑幾天這樣犒賞自己，未嘗不是一件好事。　　現(xiàn)在坊間也有很多別緻的餐廳，它們不但提供美味的早餐，也營造出許多美麗的環(huán)境，這樣的氣氛下給自己一份簡單又營養(yǎng)的早餐，能夠讓你一整天都充滿元氣並擁有好心情，相信這個價值，是值得你花兩三百元來享受的。所以若有機會，不妨給自己不一樣的體驗，記??！有魅力的早餐你我都能享用，它並不是只有有錢人才能擁有的生活喔?！　∷妮喫闶颤N！自行車正夯　　歐美國家多數(shù)都有Bikeways，也就是自行車專用道。在這些國家中，行人永遠是第一，而自行車騎士也像行人一樣，擁有受禮讓的權利。在提倡環(huán)保、節(jié)省能源使用的今天，無污染又可以鍛鍊體力的自行車，其實已相當受到歐美人士的歡迎與重視。在紐約、舊金山、歐洲等各大城市，都可以看到身穿西裝、騎著自行車上班的通勤族?，F(xiàn)今人們對於這些自行車愛好者，越來越多是抱持著敬佩與認同的想法，因為在環(huán)保意識已經(jīng)相當受到重視的今天，能為地球多盡點心力，同時鍛鍊自己的身體，這樣的意識和好的習慣，是值得讓人稱許的，所以「禮讓自行車騎士」，在國外很多地方都普遍進行著?！　≌f到使用自行車最普遍的國家，荷蘭可稱作箇中翹楚。荷蘭的面積與臺灣相仿，人口約一千六百萬人，而自行車的數(shù)量竟然也與人口數(shù)相當。荷蘭的自行車專用道超過一萬七千公里，整個國家有三百多個車站提供居民攜帶自行車隨行運輸?shù)姆?，只要中途走累了，你隨時可以和自行車一起搭車。而自行車上了道路，也有負責指引自行車專用道的交通標誌，一路引導騎士通達四方?！　≡谟蛢r高漲的現(xiàn)在，開車嫌油錢太貴、騎摩托車擔心廢氣對空氣品質有影響。既然如此，選擇以自行車為交通工具，不但有助於環(huán)保觀念的推動，對壓力過大、生活繁忙的上班族來說，更是可以帶來免費運動與提供一天身心活力的機會。目前已經(jīng)有越來越多人願意選擇騎自行車上班，重視健康與關心環(huán)保問題的你，怎麼可以不加入呢？　　Rｅａｄｙ？　　「為明天做好準備」是人人都知道的事情，這不光是在晚上就準備好明天需要用到的文件，或是再檢查一遍功課、再多念十分鐘書……?！赋晒κ橇艚o平時就做好準備的人」，所以你如果時常為了明天會出現(xiàn)的特定事件，才臨時抱佛腳來做準備，心裡多少還是會存在著不安和擔憂?！　∶刻煲雇砭褪窃撟龊盟蟹謨鹊氖?，這並不是只為了某天的某樣特定事件，而是要養(yǎng)成習慣，因為它們本來就該由你來做。例如學生每天晚上都必須溫習功課、寫作業(yè)，而不是到明天要段考或是抽查作業(yè)時才連夜趕工；主婦每天晚上都應該要分配時間做點家事來整理房間、洗衣、熨衣……，而不是忽然想到明天該穿那件衣服或是該幫家人準備什麼，今晚才在堆積如山的衣櫃中尋找那個你要的東西；明天有英文報告或是要接待外國客戶，所以你今晚特別緊張，想多花兩個小時念英文，但是如果你老早就知道工作時會有遇到這種事情的一天，平時就該打好英文基礎，而不是前一晚才擔心害怕?！　∷猿晒κ橇艚o平時有做準備的人，至於每個人平時該準備或做些什麼，相信這只有你自己最清楚。如果能妥善規(guī)劃夜晚的個人時間，發(fā)揮它的最大效益，成功一定離你不遠。同樣的，帶著準備好的自信與充實的心情入睡，一夜的好眠帶來隔日的容光煥發(fā)，這又是一樣成功的重要因素，你說是吧！　　今晚你想要「彩色」還是「黑白」？　　即使每個人都有自己喜歡的色系，但室內設計的顏色通常以暖色系為多，因為色系會帶來視覺和感受上的影響。當然，室內設計並不是一定要整個都採用同一色系，也許主牆面是玫瑰白的暖色，那麼窗簾就可以挑米色、淡黃或是淡藍等你喜歡的色彩；衣櫥或是五斗櫃也可以挑選和窗簾等其他傢俱可相映的顏色，讓屋子到處都可以看到你喜歡的顏色。　　室內設計的色彩選用，最好是以明亮色系為主，這樣一進房間才會有好心情，如此長期待在裡頭活動或是睡覺，心情才不會潛移默化地受了影響而不自知。尤其長期在學業(yè)或是工作上有壓力的人，房間色系的挑選就格外重要，因為它會直接影響你晚上回家後的情緒變化，這可能是你淡淡而不自知的?！　』蛟S有些人不喜歡屋子內東一個顏色、西一個顏色，於是有了簡約風格的室內設計。它可能就是整體都以白色或是大地色系為主，這時候你就可以在擺飾上下點功夫，例如變換色彩，像是擺個色彩鮮豔的小鬧鐘、彩色衣架，或是一個設計優(yōu)雅的鏡子等。東西雖小，但你的房間會因為這些彩色的小東西而賦予了新的氣象，讓你更喜愛自己的舒適小窩?！　≮は?？空想？就是不要胡思亂想！　　光是看到「冥想」這個名詞，可能就覺得非常抽象，同時會主觀的認為似乎是一般人不可達到的境界?！　≮は朐臼亲诮袒顒又械囊环N修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的運用在許多心靈活動的課程中。雖說是冥想，但方法不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚至是舞蹈式的冥想。另外，祈禱也是冥想、讀經(jīng)或念誦題目也算是冥想的一種。以另一種方法簡單的來說，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂（古典、爵士），或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。　　愈來愈多的報導指出：不論是靜坐或冥想，對身心都有很好的舒緩與改善作用，而且這個方法不但相當個人，也不一定需要特殊場地、時間的限制，當然，更沒有服裝的要求，只要一切自然舒適即可。而靜坐或冥想一旦得法，便相當適合忙碌的現(xiàn)代人。所以當你靜坐或冥想休息時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善，便是成功的冥想?！　‘斎?，不是只有上班族或學生才會感受到壓力，家庭主婦、退休的中老年人也都需要適時的放鬆來讓自己達到一種平衡的狀態(tài)，以應付瞬息萬變的社會。在現(xiàn)代這個大環(huán)境下，你我都要能夠為自己找一個紓解壓力的出口，並學著釋放內心的苦悶與煩躁，畢竟在精神病已變成文明病的現(xiàn)在，如何讓自己有健康開朗的心靈，是大家都要學習的一項重要生活課題?！　【芄ぷ黛斗块T之外　　現(xiàn)在的人或許因為居住空間比較狹小，尤其是住在寸土寸金的大都市裡頭，很多人無法有完整的空間規(guī)劃，於是將客廳和廚房混在一起使用，或是臥室搭書房合為一間，以便在最經(jīng)濟的空間下做最大的用途。不過，如果你是睡眠情緒容易受干擾的人，那麼就要特別注意了，因為在臥室中若還擺有工作桌或電腦，睡眠品質可是會受到干擾的?！　∪绻銓嵲谑芟揿犊臻g，電腦桌及工作桌不得不放在臥室裡，那麼要千萬記得不要習慣在床上用筆記型電腦，或在床上看電視，然後想睡時倒頭就睡（宅男、宅女就是這樣產(chǎn)生的）。也要記得不要隨手把工作日誌或是ＰＤＡ這樣的東西放在床頭櫃上，因為這些東西會讓你睡眠情緒受到工作思緒的干擾，進而造成睡眠品質不佳。　　另外，單身女性如果在職場上表現(xiàn)得可圈可點，但卻一直覺得桃花運不佳，或是一直把重心放在工作上，沒有時間好好找對象談戀愛，那麼就看一看自己的臥房是不是充滿著電腦或工作的影子，因為這可是會影響桃花上門的喔！








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