享瘦美麗的180個(gè)健康小運(yùn)動

前言

「生命在於運(yùn)動」，誰都想擁有健康，可卻又無不感慨——運(yùn)動健身真難！每個(gè)人幾乎都有過類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)初興沖沖地報(bào)名參加了某個(gè)健身俱樂部，卻根本沒去鍛鍊過幾次？一大早爬起來鍛鍊，可一上午都萎靡不振，竟在辦公桌前睡著了？明明已經(jīng)規(guī)劃好了下班後去鍛鍊，但拖著沉重的腳步回家後，又什麼都不想做了？唉，明天再運(yùn)動吧……可當(dāng)你明顯感覺到：小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發(fā)展了，經(jīng)常煩悶不堪，吃飯飯不香，睡覺老半夜驚醒，人也一天一天老下去，疲乏無力，做什麼都累的時(shí)候，你又會意識到是該好好關(guān)注一下身體了。但是自己又能做些什麼呢？整天為了生計(jì)奔波，哪裡有什麼時(shí)間運(yùn)動！真的是這樣嗎？其實(shí)，健康並不需要大張旗鼓的行動，更不需要花太多的時(shí)間。因?yàn)樯钪?，舉手投足皆健身，你隨時(shí)隨地都可以「動」起來。早晨一醒來，花一分鐘做個(gè)屈膝拉伸，就可以快速喚醒身體，讓你一整天精力充沛；刷牙洗臉時(shí)，蹲蹲馬步、拉拉毛巾，四肢靈活了，渾身都有了力氣；利用看E-mail的時(shí)間抬抬雙臂，久坐帶來的身體不適感會統(tǒng)統(tǒng)不見了；堵車的路上聳聳肩吧，便可輕鬆趕走長時(shí)間駕駛帶來的疲勞感；睡前洗個(gè)溫水澡，再做個(gè)身體按摩，一天的疲勞就這樣消失了……你看！只要你肯動起來，總是會有辦法的。你可不要小看了這些簡單的小動作，只要你能堅(jiān)持以恒，大健康一定會隨之而來。你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，它們可以消滅大餅?zāi)槨㈦p下巴、粗手臂、寬肩膀等，幫你做一個(gè)性感、苗條的大美女；可以讓你不用花一分一毫，就能遠(yuǎn)離日常疾病的侵?jǐn)_，與健康親密相伴……在這裏，再也沒有冰冷冷的健身機(jī)器，你的健身「夥伴」可以是日常生活中我們最常見的毛巾、牙刷、細(xì)繩、椅子、書本、電梯、皮包、床等，當(dāng)然，還可以是你默契的好朋友或親密的愛人。而且，無需特別的場地，也不用刻意強(qiáng)迫，你再也沒有必要運(yùn)動到大汗淋漓、氣喘吁吁了，正如我們的口號：健身時(shí)間、地點(diǎn)無時(shí)不有、無處不在，健身運(yùn)動也可以簡單易行、新鮮有趣！為了幫助你找到適合自己的動作，養(yǎng)成持之以恆的健身習(xí)慣，終身享受一份實(shí)實(shí)在在的健康。本書針對88個(gè)常見問題，為你精選了180個(gè)行之有效的養(yǎng)生健身鍛鍊方法，並按照不同時(shí)間、地點(diǎn)，從清晨、工作時(shí)間、間隙時(shí)間、晚上，瘦身養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體、遠(yuǎn)離疾病、兩性健康八個(gè)方面，將所有的小動作進(jìn)行了精心的分類。清晰的指導(dǎo)步驟和插圖，會讓你一目了然，你完全可以做到，將這些小動作輕鬆、有效地融入到生活中去！同時(shí)，在本書中，我們還精心提供了近二百個(gè)不可不知的生活小常識與呵護(hù)健康的溫馨小貼士，涉及到生活的方方面面，力爭幫助你將健康計(jì)畫貫徹到底，將健康身體輕輕鬆鬆收入囊中，享受更舒適、更幸福的人生。

內(nèi)容概要

　　生命在於運(yùn)動◎本書針對88個(gè)常見問題，為你精選了180個(gè)行之有效的養(yǎng)生健身鍛鍊方法，並按照不同時(shí)間、地點(diǎn)等分類，將所有的小動作配以清晰的指導(dǎo)步驟和插圖，讓你一目了然，有效地融入到生活中去，真正做到動動就健康?！　　虮緯€精心提供了88個(gè)不可不知的生活小常識；88個(gè)注意健康的溫馨小貼士。涉及到我們?nèi)粘５姆椒矫婷?，讓你快意享受更舒適、更幸福的人生

作者簡介

鄧瓊芳**大學(xué)畢業(yè)，曾任出版社編輯，喜歡運(yùn)動，對運(yùn)動健身、養(yǎng)生多有涉略。

書籍目錄

前　言Chapter01　用「舞動」的姿態(tài)迎接每一個(gè)清晨早晨！又一個(gè)早晨！人生經(jīng)歷了無數(shù)個(gè)早晨！每一個(gè)早晨都是一個(gè)新的開端！都是人生嶄新的起始！以活力充沛、健康完美的方式迎接每一個(gè)早晨再好不過了。正所謂「一年之計(jì)在於晨」，晨起幾組簡單、輕鬆的小動作讓這一切成為了可能！而且，你將一整天生機(jī)勃勃、魅力四射哦！1 三招讓你一覺醒來就有好心情 2 嘿！我穿衣服的動作很帥吧 3 毛巾不光能擦臉，還能做操 4 你做好梳頭這門「功課」了麼 5 刷牙也能「刷」出健康來，你試過嗎 6 GO！GO！甩掉討厭的「熊貓眼」7 喚醒沉睡的皮膚，So easy Chapter02　辦公室裏，讓運(yùn)動在工作中穿行別總想著結(jié)束了一天的工作之後再去運(yùn)動，那時(shí)你的大腦和身體很有可能已經(jīng)有了嚴(yán)重的疲憊感。難道運(yùn)動和工作就不能兼得嗎？其實(shí)，在辦公室格子間的八小時(shí)裏，你完全可以舒暢地享受一邊工作、一邊健身的樂趣。當(dāng)你看到自己的變化——更健康、更自信、更優(yōu)秀！你就會興致盎然啦！8 是不是又準(zhǔn)備一屁股坐下開始工作呢？等一等 9 喝水之前，先和大家打個(gè)招呼吧！ 10 誰說看E-mail的時(shí)間不可以「健康化」11 別忘了給你的眼睛「松鬆綁」 12 小動作幫你趕跑午間「瞌睡蟲」 13 知道嗎？你的辦公室裏需要一根帶子 14 誰說一心不能二用，來下不對稱健身操吧 15 別讓電腦整天「霸佔(zhàn)」你的手 16 站起來，看看有什麼新鮮事麼 17 隨時(shí)解壓，別讓壓力壓垮你 18 下班了，給身體來一次「大掃除」吧 Chapter03　間隙時(shí)間別浪費(fèi)，小動作成就大健康不要再抱怨你沒有時(shí)間做運(yùn)動了，要知道，時(shí)間就像海綿裏的水一樣，只要你願意擠，總是會有的。如堵車時(shí)、乘電梯時(shí)、做家務(wù)時(shí)、購物時(shí)……抓住這會兒工夫你都可以做幾個(gè)小小動作了。讓我們一起忙裏「偷」閑，好好健把身吧！19 別再為堵車苦惱了，那太沒必要了 20 搭車無聊？悄悄動起來吧 21 電梯真慢，動作一下打發(fā)時(shí)間 22 漫長的會議，你也能分「身」有術(shù) 23 懶MM的享「瘦」沙發(fā)操 24 哇，做家務(wù)原來也很有趣 25 邊看電視邊動作，你也可以喲 26 嘖嘖，整理書櫃=免費(fèi)整形 27 僅上了一次洗手間，大變了臉 28 哦耶！超市不僅是購物天堂 29 享受你的telephone時(shí)間，真妙 Chapter04　間隙時(shí)間別浪費(fèi)，小動作成就大健康對於大多數(shù)現(xiàn)代人而言，白天總是繁忙的，只有晚上才有時(shí)間可以放鬆一下。那麼，在睡覺以前，我們不妨做一些簡單的運(yùn)動，讓自己「折騰」一番。你的身體會得到最溫柔的呵護(hù)，還能為第二天儲備更多的能量呢。30 浴缸裏面做做操，最愜意的享受 31 想變「挺」美人嗎？兩個(gè)小動作就OK 32 拖把操，幫你「消滅」一天的疲勞 33 準(zhǔn)備個(gè)枕頭，在舒服的床上運(yùn)動吧 34 快看！「睡美人」就這樣誕生啦 35 睡前安神操，和失眠說「Bye—Bye」 36 抓住睡前1分鐘，fat？No way Chapter05　幾個(gè)小動作，瘦身養(yǎng)顏不再是空想在這個(gè)以瘦為美的年代，胖嘟嘟的臉、惱人的雙下巴、臃腫的肩部、粗壯的手臂……總是令愛美的女人煩惱不已。但想瘦身減肥，不一定非要用節(jié)食斷糧、滴水不沾的方式來「虐待」自己，其實(shí)你只要學(xué)會幾個(gè)小動作，並持之以恆，瘦身養(yǎng)顏就不會再是空想啦?，F(xiàn)在就跟我們一起來運(yùn)動吧！37 快快消滅臉部贅肉，做個(gè)瘦臉美人吧 38 我有「絕招」，雙下巴休想找上門39 別讓頸部皺紋「出賣」你 40 腋下沒贅肉，穿上吊帶去逛街 41 乳溝，讓你的「波波」更性感 42 為了一件無袖晚裝，努力奮鬥吧43 擁有一個(gè)美人肩，讓美麗錦上添花 44消滅「虎」背，為美麗背影做準(zhǔn)備 45 2尺！1.9尺？輕鬆變成小「腰精」 46 讓自己的寬PP不再寬下去 47 告別大象腿，快快找回你的美 48 腳踝一瘦，全身都有漂亮勁兒 49 身材挺拔了，你看起來更苗條啦 Chapter06　讓自己不生病，竟然如此簡單沒有健康做伴的人生是一貧如洗的，對健康投資，也不是金錢就能說了算的。若想遠(yuǎn)離日常疾病的侵?jǐn)_，與健康親密相伴，其實(shí)只需每天花幾分鐘的時(shí)間，動動手、動動腳、彎彎腰、抬抬腿……喏！如此簡單易行的健身好方法，功效可是不小的喲！50 讓healthy在舌尖上「跳舞」吧51 牙齒叩一叩，強(qiáng)身又健體 52 動動手指，跳一場健身華爾滋 53 拍拍胸脯，做個(gè)心肺的「保護(hù)神」54 藏在樓梯臺階上的秘密，你知道嗎 55 揉一揉腹部，五分鐘遠(yuǎn)離亞健康 56 倒立一下，享受「從頭看世界」的樂趣 57 輕鬆甩手功，真了不起呀 58 彎彎腰，讓毒素快點(diǎn)排出去 59 Hello！請問你今天退步了嗎60 讓手腳來一次親密接觸吧 61 簡單2招，讓你告別電腦式死機(jī) 62 勤提肛，和便秘、痔瘡Say No 63 準(zhǔn)備一雙運(yùn)動鞋，一起走走吧 64 要打贏「保胃」戰(zhàn)爭？動動腳趾就可以 Chapter07　從這一刻開始，疼痛離你越來越遠(yuǎn)頭痛、頸肩痛、腰痛、腿痛、關(guān)節(jié)痛……太多的病痛折磨著我們，經(jīng)常藥療又會給身體健康帶來大隱患。那麼，有沒有一種「綠色」方法既能緩解疼痛，又對健康有益無害呢？當(dāng)然有，只要你做些簡單的小動作，定會漸漸擺脫疼痛的折磨，身心更舒適。大家一起來體驗(yàn)一下吧！65 嘿，頭痛腦脹全都不見了 66 輸入一股「涼泉」，緩解咽喉疼痛 67 眼睛幹痛？一睜一閉巧「按摩」 68 口腔潰瘍疼痛難忍，讓牙刷背來幫你 69 別著急了，讓腫痛從指縫散掉吧70 只需一把坐椅，就能趕走腰部酸痛71 別再對腿抽筋，心有餘悸啦 72 放鬆一點(diǎn)，緊張性頭痛竟然消失了 73 神了！頸椎疼痛竟不治而愈 74 讓痛經(jīng)不再痛，你不必等那麼久 75 蹲下去了，還要無痛地站起來 76 跳出疼痛，享受高高在上的美麗 Chapter08　小動作讓男人更瀟灑，女人更幸福健康不僅僅是你一個(gè)人的事情，在運(yùn)動的時(shí)候，你可千萬別忘了帶上你的愛人。他/她的健康也很需要你的「愛」！一起運(yùn)動健身，相互關(guān)懷、相互鼓勵、相互配合，送給愛人一份實(shí)實(shí)在在的健康，擁有一份幸福美好的生活！你很值得嘗試喔！77 別苦惱了，消除啤酒肚小CASE 78 咦？對煙好像沒什麼欲望了 79 別讓你的口氣嚇跑愛人 80 又飲酒了，那就學(xué)會讓自己少受些傷害 81 自我按摩，輕鬆告別前列腺 82 腎虛不可怕，小動作就能拯救你83 好朋友來了，歎歎氣幫你擺脫不良情緒 84 簡單幾招就讓你對乳腺疾病說「NO」 85 做回「緊致」女人，不是夢 86 精心呵護(hù)子宮，做幸「孕」媽媽 87 猜猜我多少歲？留住青春的秘密 88 和你的他/她互動，溫情健身吧

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