我是活血美人

內(nèi)容概要

　　女生必備的第1本活血保養(yǎng)書你知道嗎？血管年齡＝實際年齡血是女性健康美麗的決定性因素日本女醫(yī)權威經(jīng)驗談－－利用穴道按摩、翹臀體操、融脂半身浴、活血營養(yǎng)餐只要提高體溫、加速血液流動、排出體內(nèi)老廢角質(zhì)徹底改善血液循環(huán)，保證絕對讓你逆齡回春，輕鬆打造活血美人！　　血管變硬，人就跟著老！　　以前常常聽人說「血管變硬，人就跟著老」，那是因為血管年齡與人體健康、外貌有很大的關係。　　維持血管的彈性很重要。伸縮自如的血管可將血液中的紅血球等血球運送至身體各個部位。倘若血管老化，就像水管老朽一樣，一折就斷。因此，維持橡皮筋一樣的彈性，對血管來說真的很重要。簡單一個步驟檢視你的血液循環(huán)：　　將舌頭往上捲，對著鏡子看看舌頭下方。觀察舌頭下方的顏色(＝舌下靜脈的顏色)或指甲的顏色。若呈現(xiàn)粉紅色則表示健康，紫色或青色則表示現(xiàn)在處於瘀血狀態(tài)或體質(zhì)上容易瘀血，要注意身體。眼睛下方的黑眼圈也是瘀血的表徵。即使睡眠充足還是消除不了黑眼圈，很有可能就是瘀血。　　從飲食、生活作息、運動、按摩，透過改善「血液循環(huán)」來消除所有身體與心理不適的癥狀。幫你制訂全方位活血大作戰(zhàn)，確實達到提高體溫、順暢血流、排出老舊廢物。促進血液循環(huán)的按摩：　　自行按摩的時間不需太長，有時候剛洗完澡花個五分鐘也可以，只是持之以恆行很重要。如果方便的話，一天一次，一邊洗澡一邊做，或是睡前進行也可以，只要養(yǎng)成習慣就好。按摩1　第一步是剌激全身的皮膚　　按摩方法是從手指、腳趾往心臟的方向，也就是從四肢末梢往中央的方向推揉。按摩2　有人體第二個心臟之稱的小腿，請仔細按摩　　平時就要注意小腿的狀態(tài)，經(jīng)常撫摸這個部位有沒有冰冷或僵硬、浮腫。這些都是因為血液循環(huán)不好造成的。按摩3　放鬆脖頸、鎖骨　　只要脖頸部位的血液循環(huán)暢通，氣色也會好轉，膚色不再暗沉，其美容效果令人驚豔！按摩4　放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉　　肩膀僵硬不是揉捏肩膀就可以改善血液循環(huán)，重點是先「軟化」背部的上半部。有助於血液循環(huán)的體操：　　人類的腿部有大肌肉，而肌肉又有幫浦作用，因此鍛練下半身與改善血液循環(huán)有密切的關係?！　◇w操1　運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀　　體操2　鍛練股四頭肌的半蹲動作　　體操3　前後擺動骨盆 打通關節(jié)　　體操4　擴胸讓上半身變得柔軟有益血液循環(huán)的食譜：簡單、健康、養(yǎng)顏美容食譜的重點－－　　食材取得容易　　選擇適量的蔬菜，多利用冰箱裡的剩菜?！　±卯敿臼卟恕Ⅳ~、家庭常備食材　　多多利用乾貨　　少量使用橄欖油、芝麻油　　多多利用可以溫暖身體的食材如薑、大蒜、辣椒等等　　利用胡椒、香草等香辛料及醋等佐料，減少鹽的用量　　多多用現(xiàn)磨芝麻、柴魚片　　另外，在飲食生活中善用中藥材！　　在中醫(yī)的理論，人體的三大要素為「氣（生命能量）」、「血（血液）」、「水（血液以外的體液）」，這三項當中，只要有一項循環(huán)不好，身體就會變差。希望各位也能將中醫(yī)的理論運用在飲食生活中。以下所介紹的是中醫(yī)認為對人體有益的食材?！　〖t棗：補氣　　薑黃：行氣、增強抗氧化作用?！　”『桑盒袣?。具有清涼感，可改善便祕毛病?！　￡惼ぃ豪須饨∑ⅰ　∞踩剩号潘?、消炎、美白?！　『诙梗阂婺I、消腫，還具有抗老功效?！　∪夤穑ü鹌ぃ夯钛　∑渲?，最受矚目的食材即黑豆與肉桂。黑豆含有大豆異黃酮，它的黑色素成分是花青素的一種，中醫(yī)稱之為烏豆，含有益腎成分，是有益於暖身的食材，可用來煮成黑豆茶飲用或直接煮熟食用?！　∨耘笥芽偸窍Ｍ约簱碛星啻好利?、充滿活力的人生，改善體質(zhì)永遠不嫌晚，今天的自己可以打造明日更美好的自己。期望這本書可以幫助各位女性朋友擁有健康閃亮的人生。

作者簡介

赤澤純代　Akazawa Sumiyo　　金澤醫(yī)科大學醫(yī)院 21世紀集學醫(yī)療中心 生活習慣病中心講師 女性綜合醫(yī)療中心副主任。醫(yī)學博士。久藤綜合醫(yī)院理事、女性醫(yī)療網(wǎng)理事、日本抗老化醫(yī)學會評議員、日本女醫(yī)會評議員、性別差異醫(yī)療情報網(wǎng)。　　1992年金澤醫(yī)科大學畢業(yè)後，歷經(jīng)東京大學第三內(nèi)科、東京大學先端技術研究所基因科學研究組、金澤醫(yī)科大學循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)科助手後到現(xiàn)職。對於女性特有的身心問題，主張要與生命階段帶來的變化和平共處，才能夠一直保持活力、越活越美麗。為此，她享受與女性同仁及病患一同研究、實踐並提出解決方案。　　作者目前任職的醫(yī)院　　金澤醫(yī)科大學醫(yī)院　　石川縣河北郡內(nèi)灘町大學1-1　　Tel：076-286-2211(代表號)　　www.kanazawa-med.ac.jp/~hospital/譯者簡介王淑儀　　畢業(yè)於輔仁大學日文學系。曾任報社編譯、出版社長工?！　∧壳盃顟B(tài)：以小說散文療養(yǎng)身心，兼與平假名片假名馬拉松賽跑中。　　譯有《巴黎年輕人的週末》等書。 

書籍目錄

CHAPTER 1 你的血液循環(huán)沒問題嗎？血液循環(huán)不好的女性越來越多了！血液與血管的基礎知識血液污濁、黏稠是怎麼回事？「微循環(huán)」是血液循環(huán)最重要的關鍵字！血管變硬，人就跟著老試著感受一下血液在體內(nèi)流動的感覺吧！你是不是過著這樣的生活？血液是不是黏稠？簡單即可測知COLUMN 血液循環(huán)不良的特徵CHAPTER 2 所有不順暢的關鍵在於血液循環(huán)！血液循環(huán)不良將導致嚴重疾病特別對女性而言，血液循環(huán)很重要！體寒是萬病之源　代謝障礙＝血液循環(huán)低下女性比男性更容易血液循環(huán)不良？水分攝取也有祕訣飲食習慣的變化正在改變女性的身體！不能只吃營養(yǎng)補給品Column 疾病發(fā)作與環(huán)境因素大有關係CHAPTER 3 製造美麗的血液循環(huán)美容活血美人就是素肌美人　保養(yǎng)肌膚從血液開始減肥就從改善血液循環(huán)開始消除脂肪－－活化代謝酵素討厭的脂肪團是怎麼形成的？睡眠也和血液循環(huán)有關！Column 為了擁有更好的睡眠品質(zhì)　CHAPTER 4 基本的血液循環(huán)改善計畫首先從徹底保暖開始吧試著戒除那些對血液循環(huán)有不良影響的食物吧促進血液循環(huán)的按摩方法按摩1　第一步是剌激全身的皮膚按摩2 有人體第二個心臟之稱的小腿，請仔細按摩按摩3　放鬆脖頸、鎖骨按摩4　放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉有助於血液循環(huán)的體操體操1　運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀體操2　鍛練股四頭肌的半蹲動作體操3　前後擺動骨盆 打通關節(jié)體操4　擴胸讓上半身變得柔軟漢方良藥知多少！中藥治療考慮了身心整體COLUMN 身體與肌膚的煩惱、癥狀解說與建議身體不適篇　生理痛、PMS(經(jīng)前癥候群) / 痔瘡 / 便祕 / 貧血 / 肩膀僵硬養(yǎng)顏美容困擾篇　黑眼圈 / 黑斑 / 皺紋、皮膚鬆弛 / 白頭髮、掉髮 / 脂肪CHAPTER 5　有益血液循環(huán)的飲食方法當心「白色」食物！ 砂糖會在臉上形成黑斑！？你一天喝幾杯咖啡呢？攝取油的方式會改變血液的狀態(tài)！生機飲食受到注目的理由有益於血液循環(huán)的食材吃飯的時間帶也是有規(guī)則有益血液循環(huán)的食譜和風涼拌菜 / 茄汁旗魚 / 泡菜湯 / 豆?jié){燉地瓜 / 烤蔬菜佐和風醬 / 營養(yǎng)海藻沙拉 / 什錦豆腐COLUMN 在飲食生活中善用中藥材！CHAPTER 6　血液循環(huán)順暢對心理也有幫助壓力會讓身體變冷增強你的抗壓力在日常生活中思考養(yǎng)生的重要性寵愛自己是邁向活血美人之道的第一步 

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

---