我是活血美人

內(nèi)容概要

　　女生必備的第1本活血保養(yǎng)書你知道嗎？血管年齡＝實(shí)際年齡血是女性健康美麗的決定性因素日本女醫(yī)權(quán)威經(jīng)驗(yàn)談－－利用穴道按摩、翹臀體操、融脂半身浴、活血營養(yǎng)餐只要提高體溫、加速血液流動(dòng)、排出體內(nèi)老廢角質(zhì)徹底改善血液循環(huán)，保證絕對讓你逆齡回春，輕鬆打造活血美人！　　血管變硬，人就跟著老！　　以前常常聽人說「血管變硬，人就跟著老」，那是因?yàn)檠苣挲g與人體健康、外貌有很大的關(guān)係?！　【S持血管的彈性很重要。伸縮自如的血管可將血液中的紅血球等血球運(yùn)送至身體各個(gè)部位。倘若血管老化，就像水管老朽一樣，一折就斷。因此，維持橡皮筋一樣的彈性，對血管來說真的很重要。簡單一個(gè)步驟檢視你的血液循環(huán)：　　將舌頭往上捲，對著鏡子看看舌頭下方。觀察舌頭下方的顏色(＝舌下靜脈的顏色)或指甲的顏色。若呈現(xiàn)粉紅色則表示健康，紫色或青色則表示現(xiàn)在處於瘀血狀態(tài)或體質(zhì)上容易瘀血，要注意身體。眼睛下方的黑眼圈也是瘀血的表徵。即使睡眠充足還是消除不了黑眼圈，很有可能就是瘀血。　　從飲食、生活作息、運(yùn)動(dòng)、按摩，透過改善「血液循環(huán)」來消除所有身體與心理不適的癥狀。幫你制訂全方位活血大作戰(zhàn)，確實(shí)達(dá)到提高體溫、順暢血流、排出老舊廢物。促進(jìn)血液循環(huán)的按摩：　　自行按摩的時(shí)間不需太長，有時(shí)候剛洗完澡花個(gè)五分鐘也可以，只是持之以恆行很重要。如果方便的話，一天一次，一邊洗澡一邊做，或是睡前進(jìn)行也可以，只要養(yǎng)成習(xí)慣就好。按摩1　第一步是剌激全身的皮膚　　按摩方法是從手指、腳趾往心臟的方向，也就是從四肢末梢往中央的方向推揉。按摩2　有人體第二個(gè)心臟之稱的小腿，請仔細(xì)按摩　　平時(shí)就要注意小腿的狀態(tài)，經(jīng)常撫摸這個(gè)部位有沒有冰冷或僵硬、浮腫。這些都是因?yàn)檠貉h(huán)不好造成的。按摩3　放鬆脖頸、鎖骨　　只要脖頸部位的血液循環(huán)暢通，氣色也會(huì)好轉(zhuǎn)，膚色不再暗沉，其美容效果令人驚豔！按摩4　放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉　　肩膀僵硬不是揉捏肩膀就可以改善血液循環(huán)，重點(diǎn)是先「軟化」背部的上半部。有助於血液循環(huán)的體操：　　人類的腿部有大肌肉，而肌肉又有幫浦作用，因此鍛練下半身與改善血液循環(huán)有密切的關(guān)係?！　◇w操1　運(yùn)用臀部肌肉打造小而緊實(shí)的美臀　　體操2　鍛練股四頭肌的半蹲動(dòng)作　　體操3　前後擺動(dòng)骨盆 打通關(guān)節(jié)　　體操4　擴(kuò)胸讓上半身變得柔軟有益血液循環(huán)的食譜：簡單、健康、養(yǎng)顏美容食譜的重點(diǎn)－－　　食材取得容易　　選擇適量的蔬菜，多利用冰箱裡的剩菜?！　±卯?dāng)季蔬菜、魚、家庭常備食材　　多多利用乾貨　　少量使用橄欖油、芝麻油　　多多利用可以溫暖身體的食材如薑、大蒜、辣椒等等　　利用胡椒、香草等香辛料及醋等佐料，減少鹽的用量　　多多用現(xiàn)磨芝麻、柴魚片　　另外，在飲食生活中善用中藥材！　　在中醫(yī)的理論，人體的三大要素為「氣（生命能量）」、「血（血液）」、「水（血液以外的體液）」，這三項(xiàng)當(dāng)中，只要有一項(xiàng)循環(huán)不好，身體就會(huì)變差。希望各位也能將中醫(yī)的理論運(yùn)用在飲食生活中。以下所介紹的是中醫(yī)認(rèn)為對人體有益的食材?！　〖t棗：補(bǔ)氣　　薑黃：行氣、增強(qiáng)抗氧化作用?！　”『桑盒袣?。具有清涼感，可改善便祕毛病?！　￡惼ぃ豪須饨∑ⅰ　∞踩剩号潘⑾?、美白。　　黑豆：益腎、消腫，還具有抗老功效?！　∪夤穑ü鹌ぃ夯钛　∑渲?，最受矚目的食材即黑豆與肉桂。黑豆含有大豆異黃酮，它的黑色素成分是花青素的一種，中醫(yī)稱之為烏豆，含有益腎成分，是有益於暖身的食材，可用來煮成黑豆茶飲用或直接煮熟食用?！　∨耘笥芽偸窍Ｍ约簱碛星啻好利悺⒊錆M活力的人生，改善體質(zhì)永遠(yuǎn)不嫌晚，今天的自己可以打造明日更美好的自己。期望這本書可以幫助各位女性朋友擁有健康閃亮的人生。

作者簡介

赤澤純代　Akazawa Sumiyo　　金澤醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院 21世紀(jì)集學(xué)醫(yī)療中心 生活習(xí)慣病中心講師 女性綜合醫(yī)療中心副主任。醫(yī)學(xué)博士。久藤綜合醫(yī)院理事、女性醫(yī)療網(wǎng)理事、日本抗老化醫(yī)學(xué)會(huì)評議員、日本女醫(yī)會(huì)評議員、性別差異醫(yī)療情報(bào)網(wǎng)。　　1992年金澤醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)後，歷經(jīng)東京大學(xué)第三內(nèi)科、東京大學(xué)先端技術(shù)研究所基因科學(xué)研究組、金澤醫(yī)科大學(xué)循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)科助手後到現(xiàn)職。對於女性特有的身心問題，主張要與生命階段帶來的變化和平共處，才能夠一直保持活力、越活越美麗。為此，她享受與女性同仁及病患一同研究、實(shí)踐並提出解決方案?！　∽髡吣壳叭温毜尼t(yī)院　　金澤醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院　　石川縣河北郡內(nèi)灘町大學(xué)1-1　　Tel：076-286-2211(代表號)　　www.kanazawa-med.ac.jp/~hospital/譯者簡介王淑儀　　畢業(yè)於輔仁大學(xué)日文學(xué)系。曾任報(bào)社編譯、出版社長工。　　目前狀態(tài)：以小說散文療養(yǎng)身心，兼與平假名片假名馬拉松賽跑中?！　∽g有《巴黎年輕人的週末》等書。 

書籍目錄

CHAPTER 1 你的血液循環(huán)沒問題嗎？血液循環(huán)不好的女性越來越多了！血液與血管的基礎(chǔ)知識血液污濁、黏稠是怎麼回事？「微循環(huán)」是血液循環(huán)最重要的關(guān)鍵字！血管變硬，人就跟著老試著感受一下血液在體內(nèi)流動(dòng)的感覺吧！你是不是過著這樣的生活？血液是不是黏稠？簡單即可測知COLUMN 血液循環(huán)不良的特徵CHAPTER 2 所有不順暢的關(guān)鍵在於血液循環(huán)！血液循環(huán)不良將導(dǎo)致嚴(yán)重疾病特別對女性而言，血液循環(huán)很重要！體寒是萬病之源　代謝障礙＝血液循環(huán)低下女性比男性更容易血液循環(huán)不良？水分?jǐn)z取也有祕訣飲食習(xí)慣的變化正在改變女性的身體！不能只吃營養(yǎng)補(bǔ)給品Column 疾病發(fā)作與環(huán)境因素大有關(guān)係CHAPTER 3 製造美麗的血液循環(huán)美容活血美人就是素肌美人　保養(yǎng)肌膚從血液開始減肥就從改善血液循環(huán)開始消除脂肪－－活化代謝酵素討厭的脂肪團(tuán)是怎麼形成的？睡眠也和血液循環(huán)有關(guān)！Column 為了擁有更好的睡眠品質(zhì)　CHAPTER 4 基本的血液循環(huán)改善計(jì)畫首先從徹底保暖開始吧試著戒除那些對血液循環(huán)有不良影響的食物吧促進(jìn)血液循環(huán)的按摩方法按摩1　第一步是剌激全身的皮膚按摩2 有人體第二個(gè)心臟之稱的小腿，請仔細(xì)按摩按摩3　放鬆脖頸、鎖骨按摩4　放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉有助於血液循環(huán)的體操體操1　運(yùn)用臀部肌肉打造小而緊實(shí)的美臀體操2　鍛練股四頭肌的半蹲動(dòng)作體操3　前後擺動(dòng)骨盆 打通關(guān)節(jié)體操4　擴(kuò)胸讓上半身變得柔軟漢方良藥知多少！中藥治療考慮了身心整體COLUMN 身體與肌膚的煩惱、癥狀解說與建議身體不適篇　生理痛、PMS(經(jīng)前癥候群) / 痔瘡 / 便祕 / 貧血 / 肩膀僵硬養(yǎng)顏美容困擾篇　黑眼圈 / 黑斑 / 皺紋、皮膚鬆弛 / 白頭髮、掉髮 / 脂肪CHAPTER 5　有益血液循環(huán)的飲食方法當(dāng)心「白色」食物！ 砂糖會(huì)在臉上形成黑斑?。磕阋惶旌葞妆Х饶?？攝取油的方式會(huì)改變血液的狀態(tài)！生機(jī)飲食受到注目的理由有益於血液循環(huán)的食材吃飯的時(shí)間帶也是有規(guī)則有益血液循環(huán)的食譜和風(fēng)涼拌菜 / 茄汁旗魚 / 泡菜湯 / 豆?jié){燉地瓜 / 烤蔬菜佐和風(fēng)醬 / 營養(yǎng)海藻沙拉 / 什錦豆腐COLUMN 在飲食生活中善用中藥材！CHAPTER 6　血液循環(huán)順暢對心理也有幫助壓力會(huì)讓身體變冷增強(qiáng)你的抗壓力在日常生活中思考養(yǎng)生的重要性寵愛自己是邁向活血美人之道的第一步 

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