美人修業(yè)之道

內(nèi)容概要

　　一次全部解決！　　橘皮組織／水腫型肥胖／西洋梨身材／內(nèi)臟脂肪過(guò)厚／肩頸僵硬／易胖體質(zhì)…　　日本電視臺(tái)人氣話(huà)題！　　只要一周3次、一次10分鐘！　　已成功打造100000個(gè)纖纖體美人　　杜絕脂肪堆積　　隨書(shū)附贈(zèng)美體雕塑運(yùn)動(dòng)檢測(cè)表　　肌肉能夠促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，打造不易發(fā)胖的體質(zhì)，　　增加身體的筋肉量，是減重瘦身成功的祕(mì)訣，　　一昧地嘗試坊間氾濫的各種減肥秘方，無(wú)疑是一種「浪費(fèi)時(shí)間」?！　。狈健　。?！瘦身新觀(guān)念，纖塑魅惑曲線(xiàn)?。　　?ài)美的女性們是否曾為了擁有馬甲曲線(xiàn)，而減少食物的攝取量，體重雖然在短時(shí)間內(nèi)明顯下降，但只要恢復(fù)進(jìn)食，馬上又會(huì)復(fù)胖了回來(lái)。而費(fèi)盡千辛萬(wàn)苦的減重計(jì)劃，反而促成易胖體質(zhì)，甚至對(duì)減肥造成反效果，真是得不償失！　　作者以深厚的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)，將理論與實(shí)踐接合，以圖解方式傳授瘦身新觀(guān)念「10分鐘體雕術(shù)」，以慢運(yùn)動(dòng)（SLOW TRAINING）為重心，針對(duì)年輕女性規(guī)劃出，一天一項(xiàng)課程，養(yǎng)成肌肉鍛練的生活習(xí)慣，打造出完全不腹胖的纖瘦體質(zhì)。　?。?！秒殺脂肪，打造永遠(yuǎn)的XS曼妙身材！！　　該緊緻的地方緊緻，該翹的地方翹，如此夢(mèng)幻的魔鬼身材，卻認(rèn)定與自己「無(wú)緣」的女性們，這些將不再是夢(mèng)想。只要懂得增加富有彈力的肌肉，就能維持良好的姿勢(shì)，正是曼妙曲線(xiàn)美的秘訣！　　◎一再?gòu)?fù)胖的危機(jī)：想加速脂肪燃燒，提高肌肉量是最大的關(guān)鍵?！　　蚬?jié)食是肥胖的源頭：節(jié)食會(huì)使肌肉流失，而形成低代謝率的體質(zhì)，從此將陷入永無(wú)止境的肥胖脂肪惡性環(huán)循?！　　蛱摵w質(zhì)、肩頸僵硬的影響：肌肉量不足將會(huì)引起血液循環(huán)不佳，內(nèi)臟下垂?！　　蛏眢w機(jī)能快速老化：當(dāng)肌肉失去彈性，賀爾蒙分泌不足，將會(huì)加速自由基的產(chǎn)生，形成老化。

作者簡(jiǎn)介

　　石井直方（ ISHII NAOKAT）　　東京大學(xué)理學(xué)教授，專(zhuān)攻身體運(yùn)動(dòng)科學(xué)、肌肉生理學(xué)。1981年榮獲世界健美選手第三名、1982年榮獲亞洲先生優(yōu)勝等獎(jiǎng)項(xiàng)，在選手時(shí)期擁有輝煌的戰(zhàn)績(jī)。對(duì)於健身運(yùn)動(dòng)與肌肉的關(guān)係、健康與防止老化等醫(yī)學(xué)議題，以淺顯易懂的解說(shuō)而深受好評(píng)，並受邀出席『世界上最想上的一堂課』等電視節(jié)目，同時(shí)參與雜誌監(jiān)修等多數(shù)工作。著作有『一生都享瘦－利用成長(zhǎng)賀爾蒙燃燒脂肪』（XKonwledge）、監(jiān)修書(shū)『慢運(yùn)動(dòng)』（高橋書(shū)店）等多部作品?！? 譯者簡(jiǎn)介　  池迎瑄　　現(xiàn)為自由譯者，熱愛(ài)閱讀與翻譯工作。譯作涵蓋各領(lǐng)域，近期譯有《夢(mèng)幻園藝指南》等。

書(shū)籍目錄

序Prologue 妳的體質(zhì)，是否變得不容易瘦下來(lái)「肥胖體質(zhì)」之生活習(xí)慣大檢測(cè)糜爛的生活作息，正是肥胖的源頭透過(guò) 「10分鐘體雕術(shù)」輕鬆瘦身睡眠期間，也能燃脂的體質(zhì)Columu 1：女性並不會(huì)渾身都是肌肉Part1 我的脂肪，為什麼難以燃燒？身體哪個(gè)部位最肉易燃燒脂肪？． 只靠健走是瘦不下來(lái)的／運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里非常少／肌肉是提升代謝率的關(guān)鍵肌肉量少的女性，不容易瘦下來(lái)． 女性的肌肉量少於男性／難以燃燒脂肪的女性身體／運(yùn)動(dòng)量不足的女或很容易發(fā)胖現(xiàn)在人體質(zhì)轉(zhuǎn)變，愈來(lái)愈難瘦下來(lái)？?。?現(xiàn)代人多數(shù)缺乏肌肉／肥胖問(wèn)題開(kāi)始低齡化／20世代的隱性肥胖正在急速增加中時(shí)下流行的減肥妙招，卻是肥胖的主因？?。?現(xiàn)下盛行的減肥方法，能夠瘦身的秘密／控制食量的減肥陷阱／偏方減肥反而會(huì)造成反效果一再?gòu)?fù)胖的危機(jī)． 基礎(chǔ)代謝率下降是造成復(fù)胖的元兇／腹胖回來(lái)的幾乎都是脂肪／肌肉量不足是身體不適的源頭． 身體的肌肉量不足，將會(huì)導(dǎo)致便秘／肌肉量不足導(dǎo)致虛寒體質(zhì)／肌肉量不足會(huì)招致百痛叢生Columu 2：重新活化衰弱無(wú)力的肌肉Part2　身材大變身，擁有神奇的燃脂肌肉Change 1讓體質(zhì)變得更易於燃燒脂肪Change 2身體曲線(xiàn)變得更婀娜多姿Change 3肌膚變得細(xì)緻滑嫩Change 4轉(zhuǎn)變成高活動(dòng)量的體質(zhì)Change 5改善肩膀痠病&虛寒體質(zhì)Change 6肌膚變得細(xì)緻滑嫩Columu 3：「10分鐘體雕術(shù)」需要持續(xù)多久？Part3　徹底打造不易發(fā)胖的體質(zhì)「肌肉鍛鍊=無(wú)氧運(yùn)動(dòng)」是燃燒脂肪的捷徑． 單靠有氧運(yùn)動(dòng)是瘦不下來(lái)的／透過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)打造容易燃脂的體質(zhì)／想瘦就行 「無(wú)氧」運(yùn)動(dòng)開(kāi)始打造零復(fù)胖體質(zhì)！何謂「10分鐘體雕術(shù)」？． 肌力不足也能輕鬆開(kāi)始鍛鍊／不同於一般的肌肉訓(xùn)練／體驗(yàn)慢運(yùn)動(dòng)（Slow Training）的神奇力量／慢速&持續(xù)的深蹲運(yùn)動(dòng)／欺騙大腦讓筋肉更加發(fā)達(dá)將「10分鐘體雕術(shù)」轉(zhuǎn)變成生活習(xí)慣． 每天10分鐘，每週至少3天／將身體負(fù)擔(dān)降至最低／「每日10分鐘」以最輕鬆的方式持續(xù)進(jìn)行肌肉鍛鍊後，正是最容易燃脂的好時(shí)機(jī)． 搭配有氧運(yùn)動(dòng)讓減肥效果加倍／即使斷斷續(xù)續(xù)也沒(méi)關(guān)係！多增加白天的活動(dòng)量／日常生活中也要保持脂肪燃燒脂肪燃燒的目標(biāo)，將總卡路里低於標(biāo)準(zhǔn)值． 透過(guò)調(diào)整卡路里聰明瘦身／掌握一天攝取的卡路里／了解一天可以攝取多少卡路里Columu 4：持續(xù)2 ~ 3週後，就不會(huì)感到肌肉痠痛了Part4　「10分鐘體雕術(shù)」之一週瘦身課程一個(gè)月，感受身體的變化！三個(gè)月，擁有誘人曲線(xiàn)！『10分鐘體雕術(shù)』之一週瘦身課程：八大守則！暖身體操星期一：集中緊緻大腿&臀部星期二：擁有高挺完美的胸型星期三：消除外凸小腹星期四：塑造誘人的背部曲線(xiàn)星期五：雕塑翹臀&大腿內(nèi)側(cè)星期六：打造性感的背部線(xiàn)條星期日：減少肚子的贅肉Columu 5：妳的「10分鐘體雕術(shù)」有落實(shí)嗎？Part5 打造美人「10分鐘體雕術(shù)」弓箭步伸展側(cè)弓箭步單側(cè)仰臥卷腹側(cè)屈上體軀幹伸展操後撐三頭肌擴(kuò)胸推掌

圖書(shū)封面

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