健康全圖典 5

前言

　　序言　　腿腳不生病的祕(mì)訣　　● 什麼是腿腳病？　　在現(xiàn)代都市生活中，許多中老年人，腿腳部位，特別是「膝蓋」，非常容易出現(xiàn)各式各樣的毛病，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，腿部肌肉的力量也會(huì)漸漸衰退，如果不注意保養(yǎng)，這些支撐身體的重要肌力就會(huì)逐漸流失，這樣勢(shì)必造成腿部和膝關(guān)節(jié)獨(dú)自承擔(dān)全身的重量，久而久之，腿部和膝蓋就會(huì)產(chǎn)生痠痛的感覺，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有劇烈的疼痛，甚至無(wú)法正常行走，嚴(yán)重影響日常的生活和工作?！　〕四挲g的因素外，肥胖、過(guò)度運(yùn)動(dòng)或O型腿等因素也會(huì)引發(fā)腿腳的病變，如人在走路時(shí)，會(huì)對(duì)腿部和膝蓋造成體重的3倍壓力，上下樓梯時(shí)則會(huì)造成體重的7倍壓力。所以，身體越肥胖，對(duì)腿部和膝蓋造成的壓力也就越大，如果長(zhǎng)期維持這種狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)腿腳病。　　● 腿腳病的治療　　當(dāng)腿腳不舒服時(shí)，很多人的第一反應(yīng)是去醫(yī)院，用打針、吃藥的方式來(lái)進(jìn)行治療，這些方法的確可以暫時(shí)緩解疼痛，但平時(shí)稍不注意，腿腳就會(huì)再次生病，讓人不勝其擾。這時(shí)，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單方便的療法就非常必要?！　”緯褪腔洞它c(diǎn)，為您詳細(xì)介紹了腿腳病的許多自然療法，其中既有中醫(yī)傳統(tǒng)的按壓穴位、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧及食療，又有現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)療法、溫冷療法、肌內(nèi)效貼布、睡眠療法、環(huán)境療法、營(yíng)養(yǎng)療法及森林療法，不但簡(jiǎn)單易學(xué)，而且非常實(shí)用，對(duì)於一些常見腿腳病，幾乎能達(dá)到立竿見影的效果?！　∫酝颇冒茨槔睡煼ㄈ腴T簡(jiǎn)單，無(wú)需學(xué)習(xí)艱澀的理論，也不必使用專業(yè)的醫(yī)療工具，只要找到正確的穴位和反射區(qū)，用手部的按壓動(dòng)作就可以在家中操作，不僅很容易學(xué)習(xí)，還沒有副作用，因而日益受到人們的重視和推崇，成為腿腳病的重要療法之一。在按摩的同時(shí)，您還可以配合按壓穴位、拔罐、刮痧、艾灸及中藥藥膳，以能取得事半功倍的治療效果，使您輕鬆治癒腿腳病，重獲健康人生?！　　?關(guān)於本書　　本書共分為五章，第一章主要介紹腿腳的結(jié)構(gòu)和引起下肢疾病的原因，使讀者對(duì)腿腳病有一個(gè)粗淺的認(rèn)識(shí)。第二章則介紹日常生活中保護(hù)腿腳的小訣竅，讓讀者隨時(shí)隨地都可以保護(hù)腿部。第三章則以患者的真實(shí)經(jīng)歷和專家面對(duì)面地答疑解惑，幫助讀者解決疑難雜癥。第四章則從中醫(yī)的角度，用不同的方法，如穴位按壓、推拿按摩、刮痧、艾灸、拔罐及貼敷等，實(shí)際教導(dǎo)讀者緩解各種腿腳病的技巧。第五章則選取一些綠色環(huán)保的治病方式，如運(yùn)動(dòng)療法、溫冷療法及放鬆療法等，幫助讀者健身治病。此外，在附錄部分，本書不僅詳細(xì)指出了大家在日常生活中會(huì)犯的小錯(cuò)誤，還針對(duì)一些腿腳的重要穴位，和伸展操進(jìn)行全面性的介紹?！　≡谛问缴?，本書針對(duì)腿腳病的多種療法有各種詳細(xì)的圖解，更在書中使用大量圖片，直接介紹各種療法的具體步驟，保證讓你一看就懂，一學(xué)就會(huì)！在家中就可以輕鬆操作?！　∮伸稌r(shí)間倉(cāng)促，編者的知識(shí)有限，在編寫這本書的過(guò)程中，難免會(huì)存在一些疏漏之處，敬請(qǐng)廣大讀者指正。最後，我們真誠(chéng)地希望，《百病從腿養(yǎng)》能真正成為您治療腿腳病的好幫手！　　

內(nèi)容概要

120種對(duì)癥自療法＋300幅精美插圖詳解養(yǎng)生先養(yǎng)腳 治百病從腿養(yǎng)輕鬆掌握120種腿腳病特效療法●易學(xué)圖解腿療全過(guò)程，圖說(shuō)病理早知道●特效腿病腳痛，隨時(shí)隨地，家中隨手自療下半身決定你的健康腿好身體自然好百種腿腳病，家中巧自療指壓＋按摩＋艾灸＋拔罐＋刮痧＋食療簡(jiǎn)單小妙招?腿腳痛、關(guān)節(jié)痛、膝蓋腫痛、下肢麻痺痠痛不求醫(yī)●指壓  按壓穴位，真實(shí)療效速成●按摩  按摩下肢，緩解腿腳疼痛●艾灸  熏灸腧穴，促進(jìn)氣血運(yùn)行●拔罐  吸拔患處，治療腿腳疾病●刮痧  刮拭皮膚，疏通腿部經(jīng)絡(luò)●食療  常食藥膳，調(diào)整臟腑功能治療腿腳病常用穴位健康從腳開始委中穴位置：在膕橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。主治：具有通絡(luò)止痛的作用，可治療腿部多種疾病。犢鼻穴位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中。主治：具有疏風(fēng)散寒的作用，可治療膝關(guān)節(jié)痛等癥。三陰交穴位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣後方。主治：具有調(diào)補(bǔ)氣血的作用，可治療下肢麻痺等癥。曲泉穴位置：在膝關(guān)節(jié)側(cè)面橫紋內(nèi)側(cè)端，股骨內(nèi)側(cè)髁的後緣。主治：具有清利濕熱的作用，可治療膝臏腫痛等癥。陰廉穴位置：大腿根部，恥骨結(jié)節(jié)的下方，長(zhǎng)收肌的外緣。主治：具有調(diào)經(jīng)止帶的作用，可治療腰腿疼痛等癥。  

書籍目錄

【序 言】腿腳不生病的祕(mì)訣使用方法第一章 認(rèn)識(shí)你的腿腳01 人體下肢結(jié)構(gòu)02 膝蓋的功能03 引起下肢疾病的原因（1）04 引起下肢疾病的原因（2）05 哪些人的腿腳容易生??？第二章 日常生活中保護(hù)下肢的小祕(mì)訣06 做家事的時(shí)候07 睡覺的時(shí)候08 起床的時(shí)候09 盥洗的時(shí)候10 用餐的時(shí)候11 上廁所的時(shí)候12 準(zhǔn)備出門的時(shí)候13 外出的時(shí)候14 上下樓梯的時(shí)候15 走路有困難的時(shí)候16 拿東西或抱小孩的時(shí)候17 洗澡的時(shí)候18 運(yùn)動(dòng)或工作的時(shí)候第三章 專家為你解答疑惑19 膝蓋痠疼未必是風(fēng)濕？20 老年人吃鈣片，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥嗎？21 晨僵可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎？22 踝關(guān)節(jié)扭傷後怎麼辦？第四章 傳統(tǒng)中醫(yī)療法23 穴位按壓時(shí)常用的手勢(shì)24 委中：緩解下肢疼痛25 犢鼻：消腫止痛26 昆崙：治療腳踝腫痛27 曲泉：緩解下肢腫痛28 陽(yáng)陵泉：遠(yuǎn)離腿抽筋的痛苦29 足三里：幫你疏通下肢經(jīng)絡(luò)30 湧泉：助你強(qiáng)健腳力31 伏兔：舒適腰腿32 解溪：治療腳腕痛33 三陰交：治療下肢麻痹34 承扶：消除坐骨神經(jīng)痛35 殷門：強(qiáng)腰健腿36 承筋：治療小腿痛37 承山：治療一切腿腳疾病38 環(huán)跳：治療膝腿肌炎39 風(fēng)市：治療腿腳痠痛40 陽(yáng)輔：強(qiáng)筋壯骨41 陰廉：治療下肢疼痛、痙攣42 推拿按摩的基本手法43 摩擦皮膚：緩解下肢疲勞44 揉捏肌肉：緩解下肢疲勞45 摩擦揉捏：消除膝蓋疲勞46 穴位按摩：預(yù)防和消除膝蓋疼痛47 緩和坐骨神經(jīng)痛的按摩48 推拿療法：治療梨狀肌癥候群49 推拿療法：消除膝關(guān)節(jié)病變引起的疼痛50 鬆弛小腿肚僵硬和疼痛51 消除腳底、腳跟疼痛的按摩52 下肢按摩：消除疲勞和水腫53 艾灸的方法與技巧54 坐骨神經(jīng)痛的灸法55 梨狀肌癥候群的灸法56 膝關(guān)節(jié)疼痛的灸法57 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的灸法58 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的灸法59 膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的灸法60 下肢痺癥的灸法61 下肢肌肉萎縮的灸法62 下肢關(guān)節(jié)扭傷的灸法63 足跟痛的灸法64 足心多汗的灸法65 拔罐療法的基本知識(shí)66 坐骨神經(jīng)痛的拔罐67 梨狀肌癥候群的拔罐68 股神經(jīng)痛的拔罐69 膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的拔罐70 髕骨軟化癥的拔罐71 骨質(zhì)疏鬆癥的拔罐72 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的拔罐73 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的拔罐74 下肢麻木的拔罐75 下肢肌肉痙攣的拔罐76 足跟痛的拔罐77 刮痧療法的基本知識(shí)78 坐骨神經(jīng)痛的刮痧79 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的刮痧80 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的刮痧81 膝關(guān)節(jié)痛的刮痧82 小腿痙攣的刮痧83 下肢痠痛的刮痧84 足跟痛的刮痧85 食物療法的基本知識(shí)86 骨質(zhì)疏鬆癥患者的食療方87 腰膝痠軟的食療藥方88 膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的食療藥方89 坐骨神經(jīng)痛的食療藥方90 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的食療藥方91 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的食療藥方92 下肢肌肉磨損的食療藥方93 下肢肌肉萎縮的食療藥方94 足跟痛的食療藥方95 骨質(zhì)增生的食療藥方96 腿腳腫痛的食療藥方97 腳氣的食療藥方第五章 其他療法98 什麼是運(yùn)動(dòng)療法？99 治療梨狀肌癥候群的運(yùn)動(dòng)100 預(yù)防膝關(guān)節(jié)肌肉萎縮的運(yùn)動(dòng)101 緩和膝蓋疼痛的運(yùn)動(dòng)102 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)103 減少膝關(guān)節(jié)積液的運(yùn)動(dòng)104 預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)滑膜炎的運(yùn)動(dòng)105 踝關(guān)節(jié)扭傷的運(yùn)動(dòng)106 O型腿的矯正運(yùn)動(dòng)107 舒緩小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)108 消除腳部水腫的運(yùn)動(dòng)109 膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)110 溫冷療法的原理111 膝關(guān)節(jié)疼痛、神經(jīng)痛和風(fēng)濕痛：自製熱毛巾112 慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用薑熱敷113 慢性疼痛或疲勞引起的下肢疼痛：用泡澡溫和患部114 突發(fā)性疼痛：用冰塊或冰袋冷敷115 肌內(nèi)效貼布療法116 改善O型腿的貼法117 改善風(fēng)濕的貼法118 改善半月板損傷引起的膝蓋疼痛119 改善韌帶損傷引起的下肢疼痛120 睡眠療法：使身心得到徹底放鬆121 環(huán)境療法：從視覺到嗅覺使身心得到放鬆102 營(yíng)養(yǎng)療法：用熱牛奶治療下肢疼痛103 森林療法：用五種感官吸收森林的精華【附錄一】日常生活中常犯的錯(cuò)【附錄二】伸展腿部的運(yùn)動(dòng)【附錄三】調(diào)養(yǎng)身體的腿腳穴位

章節(jié)摘錄

　　第一章　認(rèn)識(shí)你的腿腳　　引起下肢疾病的原因（1）　　引起下肢發(fā)病的原因有很多，如風(fēng)濕、骨質(zhì)增生及半月板損傷等，一些容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和下肢疼痛、僵硬的人更容易受傷。　　●風(fēng)濕　　風(fēng)濕是引起下肢疾病的一個(gè)主要原因，指的是在關(guān)節(jié)滑膜上的慢性的發(fā)炎?；ひ坏┌l(fā)炎，各種酵素就會(huì)從中釋出，破壞骨骼或軟骨。如果不斷反覆發(fā)炎，最終就會(huì)使關(guān)節(jié)完全失去作用，無(wú)法彎曲和伸直。風(fēng)濕癥的男女發(fā)病比例為1：4，引起的下肢疾病常表現(xiàn)為原因不明的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹及僵硬?！　　窆琴|(zhì)疏鬆癥　　「骨質(zhì)疏鬆癥」就是骨骼變得疏鬆、脆弱，表現(xiàn)出來(lái)為身高變矮、背部弓起。骨質(zhì)疏鬆癥的患者，容易跌倒和骨折。引起骨質(zhì)疏鬆癥的原因有高齡、鈣不足或運(yùn)動(dòng)不足、維生素D不足等。骨質(zhì)疏鬆癥的女性患者多於男性，女性的骨質(zhì)一般從40歲開始疏鬆，80歲的人中，3人就有2人患此疾病。預(yù)防方法是，從年輕時(shí)起就要注意儲(chǔ)存骨鹽量，延緩鈣的減少速度，還要注意不要吸菸，也不能喝過(guò)量的咖啡?！　　窆琴|(zhì)增生（骨刺）　　「骨質(zhì)增生」是骨關(guān)節(jié)邊緣增生的骨質(zhì)，好發(fā)於脊椎及負(fù)重關(guān)節(jié)，是關(guān)節(jié)的生理退化性變化，發(fā)生因素與年齡、關(guān)節(jié)創(chuàng)傷或退變等因素有關(guān)，常見於中老年人?！腹谴獭箍梢暈楣顷P(guān)節(jié)為適應(yīng)力變化而產(chǎn)生的防御反應(yīng)，它可以使失穩(wěn)的關(guān)節(jié)、脊椎趨於穩(wěn)定。但如果增生的骨質(zhì)對(duì)周圍神經(jīng)、血管及其他結(jié)構(gòu)產(chǎn)生壓迫時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀?！　　癜朐掳鍝p傷　　半月板位於大腿和小腿的骨頭之間，負(fù)責(zé)分散來(lái)自膝蓋的壓力，使關(guān)節(jié)動(dòng)作圓滑順暢。由於半月板幾乎沒有再生的能力，所以受傷之後就無(wú)法再恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)、老化、跪坐過(guò)度都是產(chǎn)生疼痛的主要原因?！　“朐掳鍖?duì)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的應(yīng)變能力較弱，所以，當(dāng)重複扭轉(zhuǎn)膝蓋的動(dòng)作時(shí)，半月板的受傷機(jī)率就會(huì)大大提高?！　∫鹣轮膊〉脑颍?）　　關(guān)節(jié)發(fā)炎、韌帶損傷等也是造成下肢疾病的重要原因。此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)度後肌肉容易痠痛，而坐骨神經(jīng)痛會(huì)牽引整個(gè)下肢出現(xiàn)疼痛癥狀，幼兒、青少年生長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)下肢疼痛?！　　褡巧窠?jīng)痛　　坐骨神經(jīng)是指從腰椎到薦骨的各椎骨之間所伸出的神經(jīng)束，它是人體最大的神經(jīng)束，從腰經(jīng)過(guò)臀部，一直支配到下肢。當(dāng)坐骨神經(jīng)的根部受到壓迫或發(fā)炎時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛，這種疼痛不只存在於腰部，還會(huì)下達(dá)小腿肚、腳底等部位，如將腳抬高不足70度就會(huì)出現(xiàn)劇痛，即為「坐骨神經(jīng)痛」?！　　褡冃涡韵リP(guān)節(jié)癥　　「變形性膝關(guān)節(jié)癥」是引起膝蓋疼痛的最主要原因，多因老化所致，而骨折和扭傷也可引發(fā)疼痛。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉開始衰退，關(guān)節(jié)周圍的軟骨組織也開始衰退，逐漸喪失彈性，相對(duì)地，膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作也會(huì)變差。下樓梯時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈的痛感，開始行走或走長(zhǎng)路後，會(huì)加重疼痛?！　　耥g帶損傷　　膝蓋關(guān)節(jié)的前後左右，由稱為「韌帶」的組織支撐著。韌帶具有伸縮性，可以幫助身體完成很複雜的動(dòng)作。如果韌帶失去了伸縮性，就會(huì)伸展過(guò)度，導(dǎo)致骨頭之間發(fā)生撞擊，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛的感覺。如果韌帶本身被撕裂，膝蓋一動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛?！　　裱舆t性肌肉痠痛癥　　一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)24小時(shí)後，常表現(xiàn)為肌肉痠痛、僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。此癥的發(fā)生原因是，骨骼肌的激烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度使用肌肉，一般在24～72小時(shí)痠痛達(dá)到極限，5～7天後疼痛自動(dòng)消失?！　　裼變?、青少年生長(zhǎng)痛　　少數(shù)兒童在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中？會(huì)出現(xiàn)短暫、間隙性的肢體疼痛（下肢較常見），稱為「生長(zhǎng)痛」。其發(fā)病年齡有兩個(gè)高峰期，即3～5歲和8～12歲，發(fā)病與生長(zhǎng)高峰期的軟組織結(jié)構(gòu)相對(duì)縮短有關(guān)。　　哪些人的腿腳容易生??？　　腿腳的發(fā)病與一些因素有關(guān)，如肥胖、老化、過(guò)度運(yùn)動(dòng)及O型腿等。為了我們的健康著想，我們應(yīng)該做好保健工作，盡量預(yù)防這些病變?！　　裨椒逝值娜嗽轿ｋU(xiǎn)　　「肥胖」是引起下肢疾病的一個(gè)重要原因。研究表明，人在走路時(shí)，會(huì)對(duì)膝蓋造成體重3倍左右的壓力，上下樓梯時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋造成體重7倍左右的壓力。所以，身體越肥胖，對(duì)膝蓋造成的壓力也就越大。如果長(zhǎng)期維持這種狀態(tài)，膝蓋就很容易變形。　　如果無(wú)法保持標(biāo)準(zhǔn)身材，至少也要讓自己的體重維持在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)值（身高減去100），才能達(dá)到保護(hù)下肢、緩解下肢疾病的效果。　　●O型腿的人是高危險(xiǎn)群　　變形性膝關(guān)節(jié)癥的患者，80%以上是O型腿。正常的腳稍有X型傾向，從髖關(guān)節(jié)向腳踝以垂直向下的荷重線經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)的中央，以整個(gè)膝關(guān)節(jié)支撐身體。但O型腿的人的荷重線偏向內(nèi)側(cè)，對(duì)膝蓋內(nèi)側(cè)形成強(qiáng)大壓力，使人體下肢失去重心和平衡，從而使膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)磨損，引起變形。有O型腿的人，可以嘗試步行法，以鍛鍊腳部的肌肉，對(duì)於緩解O型腿和預(yù)防變形性膝關(guān)節(jié)癥有很好的幫助?！　　窦∪馊醯娜恕⒆藙?shì)不良的人需注意　　肌肉或韌帶如果開始衰弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會(huì)受到影響，進(jìn)而引起磨損、傷害。尤其是股四頭肌衰弱的話，會(huì)使膝蓋的屈伸和腳的活動(dòng)受到影響。如果肌肉衰弱的人，再採(cǎi)取不良姿勢(shì)的話，就會(huì)加重肌肉的衰弱，給肌肉造成極大負(fù)擔(dān)。預(yù)防方法是經(jīng)常做能活動(dòng)腳的運(yùn)動(dòng)，並培養(yǎng)正確的姿勢(shì)。　　●激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)下肢造成傷害　　雖然運(yùn)動(dòng)可以鍛鍊肌肉，但激烈的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)對(duì)下肢肌肉和膝蓋造成傷害，所以，鍛鍊必須遵循正確的原則：運(yùn)動(dòng)量要由小漸大，運(yùn)動(dòng)方式要有益於健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)要以快樂的心態(tài)去進(jìn)行。做到這些，就能保護(hù)好自己的下肢?！　〉诙隆∪粘Ｉ钪斜Ｗo(hù)下肢的小祕(mì)訣　　睡覺的時(shí)候　　睡覺是保護(hù)下肢的最好時(shí)機(jī)，但還要注意一些技巧：首先，要選擇自己最舒適的姿勢(shì)；其次，不要睡在地板上，盡量睡在床鋪上，選擇的棉被也要輕巧?！　　襁x擇舒適的姿勢(shì)　　睡覺的時(shí)候要選擇舒適的姿勢(shì)，可以達(dá)到保護(hù)下肢和膝蓋的效果。如果下肢有疼痛的感覺，可以將疼痛的一側(cè)肢體輕輕彎起，把一條捲好的毛巾墊在下面，這樣睡覺時(shí)就會(huì)比較輕鬆。有時(shí)候，輕輕彎曲膝蓋後，疼痛會(huì)變得劇烈，這時(shí)，可以把疼痛側(cè)的肢體立起，倒向外側(cè)或內(nèi)側(cè)，不痛的那側(cè)肢體則自然彎曲著睡覺?！　　翊簿叩倪x擇　　首先，要睡在床鋪上，不要睡地板。這是因?yàn)榈匕逄玻X時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的負(fù)擔(dān)，早上起床時(shí)，身體會(huì)有痠痛的感覺，睡在床鋪上則不會(huì)有這種感覺。其次，要注意棉被的重量，比較輕巧的棉被在睡覺時(shí)不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，而會(huì)給人一個(gè)舒適的睡眠?！　∩舷聵翘莸臅r(shí)候　　在上下樓梯的時(shí)候，盡量充分利用樓梯的扶手，避免把身體的重量全部加在下肢上。當(dāng)一側(cè)下肢疼痛時(shí)，上下樓梯時(shí)就更要注意?！　　癯浞掷脴翘莸姆鍪帧　∏拔奶徇^(guò)，人在上下樓梯時(shí)，會(huì)給膝蓋造成約體重7倍的壓力。為了減少膝蓋的負(fù)重，我們?cè)谏舷聵翘輹r(shí)就要盡量利用樓梯的扶手?！　∪绻麡翘輿]有扶手，可利用拐杖等來(lái)代替樓梯扶手，以減輕上下樓梯時(shí)造成下肢的負(fù)擔(dān)?！　　裆舷聵翘莸姆椒ā　‘?dāng)一側(cè)下肢疼痛時(shí)，可以在手扶住樓梯扶手的同時(shí)，先移動(dòng)不痛的下肢往上一層，再移動(dòng)會(huì)痛的下肢，使雙腳並列於樓梯面上。重複這樣的動(dòng)作，慢慢爬上樓梯?！　∠聵翘輹r(shí)，則先移動(dòng)會(huì)痛的下肢，再移動(dòng)不痛的下肢，這樣可減輕疼痛一側(cè)下肢的負(fù)擔(dān)?！　〉谌隆＜覟槟憬獯鹨苫蟆　±夏耆顺遭}片，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥嗎？　　問(wèn)：我是個(gè)已經(jīng)絕經(jīng)幾年的婦女，最近經(jīng)常感覺腰背疼痛、兩腿無(wú)力，醫(yī)生說(shuō)是骨疏鬆造成的。廣告上說(shuō)吃鈣片可以預(yù)防骨質(zhì)疏鬆，請(qǐng)問(wèn)，吃什麼鈣片好呢？　　答：　　現(xiàn)在越來(lái)越多的中老年人受廣告影響，以吃鈣片的方式來(lái)防治骨質(zhì)疏鬆癥。但是，這種方法並不可取。因?yàn)閱渭兂遭}片而不吃促進(jìn)鈣吸收的藥物，吃的鈣片基本上都從大便中被排出，和沒吃的效果一樣?！　∪嗽谶M(jìn)入中老年之後，身體器官陸續(xù)開始退化，而骨質(zhì)疏鬆正是身體開始退化的表現(xiàn)，是一種正?，F(xiàn)象。研究表明，人對(duì)鈣的吸收率與年齡成反比，平均每增加10歲，鈣的吸收率就減少5%～10%，70～79歲的人與20歲的人比，鈣吸收率減少1/3，80歲以上的老人鈣吸收率更是極差?！　榱藴p緩骨質(zhì)疏鬆的發(fā)生，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須採(cǎi)取相應(yīng)措施：　　(1)補(bǔ)充維生素D。腸道對(duì)鈣的吸收，必須在維生素D存在的條件下才能進(jìn)行?！　?2)補(bǔ)充微量元素如錳、鋅、銅及磷等，來(lái)加強(qiáng)對(duì)鈣的吸收能力?！　?3)接受適量紫外線，也就是要曬太陽(yáng)。紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收?！　?4)從食物中補(bǔ)鈣是最好途徑。牛奶、魚類、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類及禽類等能補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且易於吸收。植物性食物中也含有豐富的鈣，但在烹調(diào)前必須先用沸水焯一下，以除去蔬菜中對(duì)鈣有破壞作用的草酸。　　(5)長(zhǎng)期循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。　　踝關(guān)節(jié)扭傷該怎麼辦？　　問(wèn)：我昨天在和幾個(gè)同學(xué)踢球時(shí)，不小心扭傷了腳踝，當(dāng)時(shí)只是感覺疼痛，但不是很劇烈。我想用熱毛巾敷一下，但被奶奶制止；她幫我用冷毛巾敷了一會(huì)兒，腫脹卻消失了。為什麼踝關(guān)節(jié)扭傷要冷敷呢？　　答：　　一些人在足踝扭傷後，先是用力揉搓腫脹的地方，把瘀積起來(lái)的血揉開搓散；然後再用熱毛巾敷，以活血消腫；最後強(qiáng)忍著疼痛走路、活動(dòng)，為的是不「存住筋」。但事實(shí)，這樣做是不對(duì)的，因?yàn)榫植康男⊙芷屏殉鲅?，?huì)形成血腫，一般要在24小時(shí)後才能停止出血，恢復(fù)正常。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，造成更大的血腫?！　≌_方法應(yīng)該是：　　(1)分辨?zhèn)麆?shì)輕重。一般來(lái)說(shuō)，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)雖然疼痛，但並不劇烈，大多為軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)疼痛劇烈，不能站立和移動(dòng)，感覺已痛入骨，扭傷時(shí)有聲響，傷後迅速腫脹等，則是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)立即到醫(yī)院診治。　　(2)正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷的作用原理截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷初期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般來(lái)說(shuō)，要等受傷24小時(shí)後再用熱敷?！　?3)局部按摩。敷前可用雙手拇指輕輕按揉傷處，方向是從足至小腿，這樣既可止痛又可消腫?！　〉谒恼隆鹘y(tǒng)中醫(yī)療法　　陽(yáng)陵泉：遠(yuǎn)離腿抽筋的痛苦　　中醫(yī)有「筋會(huì)陽(yáng)陵」之說(shuō)。筋骨長(zhǎng)期僵硬、痠痛、容易抽筋的人，只要平時(shí)多多按摩這個(gè)穴位，就能得到改善。　　位置：在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。　　主治：此穴具有疏泄肝膽、清利濕熱、舒筋健膝的功效。按摩這個(gè)穴位，可以有效緩解抽筋、筋骨僵硬及痠痛等，對(duì)肩關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)痛及下肢麻木癱瘓等病癥也有很好的改善和保健作用?！　〕蟹觯合巧窠?jīng)痛　　許多長(zhǎng)坐辦公室的人，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?jīng)常在辦公室一坐就是一整天，臀部肌肉長(zhǎng)期處?kù)稊D壓的狀態(tài)，不僅讓美麗的臀部變得鬆弛、下垂，而且還容易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛?！　∥恢茫涸诖笸柔崦?，臀下橫紋的中點(diǎn)?！　≈髦危捍搜ň哂型ū阆獭⑹娼罨罱j(luò)的功效。按摩此穴，對(duì)腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛及下肢癱瘓等病癥有很好的療效。經(jīng)常按摩此穴，還具有收緊臀部的功效。　　承山：治療一切腿腳疾病　　人站著的時(shí)候，小腿肚會(huì)感到緊繃，而承山穴所處的位置，正好是筋、骨、肉的一個(gè)樞紐，是最直接的受力點(diǎn)。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作及生活中，都要承受巨大的壓力，這些壓力在身上「壓」久了，就很容易感到疲勞，而承山穴就是一個(gè)可以幫助我們緩解疲勞的穴位?！　∥恢茫涸谛⊥柔崦嬲?，委中穴與昆崙穴之間，當(dāng)伸直小腿和足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處?！　≈髦危捍搜ň哂惺娼罨钛墓πА＝?jīng)常按摩此穴，對(duì)腰腿疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腓腸肌痙攣、腰背疼痛、足跟痛及膝蓋勞累等癥狀有很好的療效。此穴還可治療並改善四肢麻痺、腳氣等疾病?！　∪嗄蠹∪猓壕徑庀轮凇　∪嗄蠓ㄊ菍⑷嗪湍蠼Y(jié)合起來(lái)的一種方法，揉捏肌肉可提高肌肉的收縮力和柔軟度，緩解下肢僵硬，消除下肢疲勞?！　　袢嗄蟮姆较颉　』旧希嗄蟮姆较蛞彩菑倪h(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，但是需要用畫圓圈的方式來(lái)揉捏，以使被按的人不會(huì)感覺到疼痛的力度，在舒服的範(fàn)圍內(nèi)大力揉捏，適用於四肢及腰背部的軟組織損傷。注意，揉捏時(shí)不是靠手腕的力量，而是藉由手腕，把身體全部的重量加壓在患部身上?！　　袢嗄蟮姆椒ā　? 用整個(gè)手心揉捏：這是按摩較大塊的肌肉時(shí)所用的手法，如大腿部位?！　? 用兩根手指揉捏：即用拇指和食指揉捏，適用於手指或腳等細(xì)長(zhǎng)部位的　　按摩?！　? 用手指關(guān)節(jié)揉捏：即用拇指和小指根部揉捏，適用於腰部、背部及大腿等平坦的肌肉處按摩?！　　袢嗄蠓ň徑獯笸绕凇　∠扔秒p手重疊揉捏大腿後側(cè)5分鐘：越接近臀部，肌肉就越大越厚，所以按摩膝窩時(shí)要輕及快，接近臀部時(shí)要重及慢。大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)分2次進(jìn)行，各按摩2次?！　≡儆檬痔崛啻笸惹皞?cè)5分鐘：一手握住膝蓋下方，一手置於大腿上方，把肌肉和骨頭分開般拉提揉捏，不只表層肌肉，連深層肌肉也一起慢慢地拉提揉捏，膝蓋下面的那隻手要貼著皮膚?！　　袢嗄蠓ň徑庑⊥绕凇　∠热嗄笮⊥柔醾?cè)：彎曲膝蓋，按摩者一手握住腳掌，一手用拇指揉捏小腿後側(cè)，從腳踝到膝蓋做螺旋式推進(jìn)。先放鬆表層肌肉，再舒緩深層肌肉。揉捏5次之後，用輕擦法按摩1次，重複4～5次。　　再揉捏小腿前側(cè)：雙手拇指相對(duì)，同放在小腿上，從腳踝向膝蓋方向揉捏，每個(gè)部位揉捏2～3次，在靠近膝蓋的過(guò)程中，力道逐漸增強(qiáng)，速度逐漸放緩。最後以輕擦法結(jié)束按摩?！　∽巧窠?jīng)痛的灸法　　坐骨神經(jīng)痛是指在坐骨神經(jīng)通路上及其分布區(qū)發(fā)生的疼痛，它並不是一種疾病，而是臨床上常見的一種癥狀，有很多疾病可以引起坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛多在夜間比較明顯，疼痛多從臀部向大腿後側(cè)、小腿外側(cè)及足背側(cè)放射，站立或咳嗽時(shí)可使疼痛加重，疼痛可為陣發(fā)性也可為持續(xù)性，屈膝屈髖或向健側(cè)側(cè)臥休息後可減輕疼痛，此時(shí)，直腿抬高試驗(yàn)多為陽(yáng)性?！　　衽R床表現(xiàn)　　1 臨床上，常將坐骨神經(jīng)痛分為「原發(fā)性」和「繼發(fā)性」兩種。原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛多由坐骨神經(jīng)本身的炎癥引起，多為單側(cè)發(fā)?。焕^發(fā)性坐骨神經(jīng)痛主要由坐骨神經(jīng)通路旁的鄰近組織病變引起，可單側(cè)發(fā)病，也可雙側(cè)發(fā)病，根據(jù)受壓部位的不同，可出現(xiàn)全長(zhǎng)放射性竄痛或特定階段的坐骨神經(jīng)痛?！　? 根據(jù)坐骨神經(jīng)的蔓延部位及疼痛癥狀的不同，坐骨神經(jīng)痛分為「乾性坐骨神經(jīng)痛」和「根性坐骨神經(jīng)痛」。乾性坐骨神經(jīng)痛是由坐骨神經(jīng)乾部（椎間孔以外的坐骨神經(jīng)段）受到病變的刺激或壓迫，進(jìn)而引起疼痛，疼痛的特點(diǎn)為患側(cè)下肢沿坐骨神經(jīng)乾呈放射性疼痛。根性坐骨神經(jīng)痛是由腰??神經(jīng)根在椎管內(nèi)部或外部遭受病變刺激或壓迫，進(jìn)而引起疼痛，其特點(diǎn)為以坐骨神經(jīng)近端為主，竄痛處明顯，腰椎旁有明顯壓痛點(diǎn)，腹壓增加（如咳嗽）時(shí)可使疼痛加重?！　　癜寞煼ā　≈委熢瓌t：舒筋活絡(luò)。　　艾灸取穴：腎俞、秩邊、關(guān)元俞、大腸俞?！　“呐溲ǎ喊橛型尾客?，加灸次；伴有大腿後側(cè)痛，加灸承扶、殷門；伴有小腿外側(cè)痛，加灸陽(yáng)陵泉、懸鐘；伴有膝蓋痛，加灸委中、足三里；伴有踝關(guān)節(jié)痛，加灸昆崙、丘墟、解溪。　　艾灸方法：　　1 溫和灸：每穴灸10～20分鐘，每日1～2次，10次為1個(gè)療程?！　? 隔薑灸： 準(zhǔn)備如棗核大小的艾炷，每穴灸10～15壯，每日1次，10次為1個(gè)療程?！　? 溫針灸： 針刺穴位，得氣後留針，在針尾裹上艾絨，點(diǎn)燃。每次燃燒棗核大艾絨1～3團(tuán)，選患側(cè)5穴，每日1次，6日為1個(gè)療程。

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本書特色走路、上下樓梯等，沒有一樣能離得開下肢的參與，一旦下肢出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)痠痛、疲勞、腿抽筋等癥狀；輕者影響我們的工作和生活，重者甚至不能行走。針對(duì)腿腳損傷及其引起的疾病，本書從病癥概述、病理病因、診斷預(yù)防、操作步驟、注意事項(xiàng)等不同方面，進(jìn)行詳細(xì)介紹，並使用大量圖解，讓讀者可以一看就懂、一學(xué)就會(huì)?！竿饶_病及其療法」彩頁(yè)●腿腳的結(jié)構(gòu)●腿腳病重要療法●下肢常見疾病及療法

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