靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！

前言

睡眠讓我成功減重、擺脫呼吸器　　一聽到書名，原以為又是另一本教人減重的書。用睡覺燃燒脂肪？那一定是詐騙集團想出來的話術(shù)，用想的就覺得怎麼可能！出版社找我寫推薦信，好像有點牛頭不對馬嘴，我從事睡眠醫(yī)療工作多年，每天接觸相當多的失眠患者，大部分的身形都是骨瘦如柴，僅有阻塞型睡眠呼吸中止癥的患者合併肥胖問題，所以剛開始我還以為這本書的讀者僅限於部分睡眠障礙的患者而已?！　〉豢吹綍袠祟}：「瘦不下來？隱藏的關(guān)鍵在睡眠」，身為睡眠?？漆t(yī)師的優(yōu)越感油然而生，睡眠很重要，又結(jié)合時下最熱門的瘦身議題，也吸引我想要認真看下去?！　∑鋵嵨闹袕娬{(diào)，有許多人為了減重而節(jié)食、增加運動量，卻忽略了最重要的關(guān)鍵：睡眠。因為錯誤的睡眠方式，而影響荷爾蒙及體內(nèi)燃燒脂肪的機制，造成怎麼少吃多動，都無法維持正常體重。其實，只要有好的睡眠模式，胖子可以變瘦；過瘦、為了減重而太過神經(jīng)質(zhì)的人，也可以恢復正常體重?！　∥乙郧耙埠芘?，而且和睡眠中止癥與正陽壓呼吸器（continuous positive airway pressure，CPAP）和平共處了十年。雖然改善了呼吸停止造成的缺氧狀況，但早上總是需要一杯黑咖啡提振精神。　　我逐漸體認到：減重是讓自己更健康的唯一道路。所以，一年多來我就如同書中所說，每天都在相同的時間睡覺和起床（週末也不例外）；並找出最適合自己的就寢時間、不錯過最佳睡眠時機；注意咖啡因、酒精，及運動時間；維持規(guī)律作息、運動及晚間飲食的控制，著實瘦了二十公斤。注重睡眠後，不僅讓我離開使用十年的呼吸器，也成功減重、人也變年輕?！　∫S持正確的睡眠習慣，是一段困難的道路，最近，我的睡眠與體重又在蠢蠢欲動，因此對於睡眠名醫(yī)的飲食瘦身計畫我相當感興趣，想了解如何吃對食物，好睡又瘦身。而且書中內(nèi)容均合乎醫(yī)學理論，差別就在於個人體質(zhì)的差異及反應(yīng)快慢。我非常建議讀者，試試看書裡所提：布置乾淨的床、配合安靜舒適的睡前時光，搭配書中建議的食譜，你的臥室也可成為豪宅般舒服、好眠。杭良文　醫(yī)師中國醫(yī)藥大學附設(shè)醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任睡飽八小時，輕鬆維持減重二十公斤成效　　「大家好，我是凱文?！共还苁窃诠?jié)目或活動上，我總是從容自在的開場後，自信地與大家分享一切流行事物，這也是大家熟悉的我──外貌始終保持在合宜的最佳狀態(tài)。其實，我曾經(jīng)是個體重超標的大胖子，走起路來還會氣喘噓噓。現(xiàn)在許多昔日同窗看到我，都不敢相信是同一個人！　　我的體重曾經(jīng)高達八十六公斤，下定決心甩去一身肥肉後，除了飲食以蔬食及白肉為主外，還飲用大量的水，每週盡量運動三至四次以上，至今沒有復胖?？赐赀@本書後發(fā)現(xiàn)，原來除了飲食與運動外，我堅持要好好睡飽八小時，也是幫助我維持體重的重要因素！　　我天生就是過敏體質(zhì)，不容易入睡，一旦入睡後就會特別珍惜，一直就堅持要睡八小時。在學生時期，喊著要睡八小時，聽起來像是偷懶，現(xiàn)在工作滿檔的情況下，這個堅持就更難做到。但我只要少睡了幾小時，臉就會顯得鬆垮、膚色黯沉，精神不濟，工作效率降低。因此，累積幾次經(jīng)驗後，我堅持一定要睡滿八小時?！　榱俗屪约喝菀兹胨?，我睡前不碰公事，藉此平靜情緒與思緒。我的臥室色澤柔和，燈具光線不刺眼，入睡後一定關(guān)閉所有燈源。而且窗簾一定要有遮光作用，在我還沒有睡滿八小時前，保證陽光不會照進來！寢具也一定是天然材質(zhì)，不會引起過敏的舒適質(zhì)地?！　∵@幾年，就算我頻繁地往返亞洲與歐美各國，還是會堅持睡滿八小時。為了適應(yīng)各地時差，第一天抵達時，白天不會讓自己有小憩的機會，近傍晚也不會喝咖啡因飲料提神，晚上當然就能呼呼大睡，幾乎不會有時差的問題?！　∥乙卜浅Ｗ屑氂^察飯店是否能讓我睡得安穩(wěn)，只要符合需求，就會忠誠地固定住宿飯店。我還會隨身帶著熟悉的香水，到了飯店就會在臥室噴灑，讓空間充滿自己熟悉的味道，也會帶著自己在渡假時聽的音樂CD，想像著渡假的歡樂點滴讓自己的身心獲得放鬆，自然容易入睡。這些方法讓我睡得好、也睡得飽。　　看完這本書後，我也跟著書中的睡眠測試，評估自己的睡眠品質(zhì)，我的睡眠干擾來源得分非常低、僅有一分，照書中所說，我的睡眠品質(zhì)真的非常高。當然，我還是有睡不好的時候，例如書中所說在睡前喝健怡可樂，就會影響睡眠，我接著回想的確如此，由此看來我也要跟著調(diào)整自己的飲食習慣了?！　∥乙矌妥约旱膵寢屆妹脗兤螽嬃艘粋€睡眠計畫，希望大家都能享受到天天睡飽八小時的美好！真的很推薦各位讀者，一起加入吧！Kevin 老師華人地區(qū)著名彩妝造型大師好好睡七個半小時吧！　　我必須坦承：對於睡眠習慣以及睡眠不足會帶來什麼危險的資訊，我非常感興趣，簡直到了著迷的程度。這是因為前幾年我曾經(jīng)過勞昏倒，造成臉部受傷、眼睛縫了五針。從那時開始，我就開始研究睡眠如何影響我們生活中每一個面向，例如：工作、人際關(guān)係，以及最重要的健康。　　二○一○年，哈芬登郵報（Huffington Post，美國知名新聞網(wǎng)站）與著名時尚雜誌《魅力》（Glamour）合作推出睡眠挑戰(zhàn)活動。我與雜誌總編輯辛蒂．利維（Cindi Leive）邀請讀者一起解開睡眠之謎，並請到知名的睡眠?？漆t(yī)師麥可．布勞斯（Michael Breus），也就是本書作者為這項活動提供專業(yè)的醫(yī)學諮商?！　∵@項活動獲得許多重大發(fā)現(xiàn)，其中之一是充足的睡眠與體重自然減輕有著強大的關(guān)連，而這肯定是許多女性最感興趣的一項發(fā)現(xiàn)。對我個人而言，睡飽不僅是維持健康的祕訣，同時有助我們開啟改變世界的偉大思想?！　∥乙婚_始提到，我是因為過勞受傷而開始研究睡眠問題，事情是發(fā)生在二○○七年四月，我與女兒剛結(jié)束拜訪數(shù)所大學的旅行，從機場回到家時已經(jīng)半夜。當晚我同意她的要求，其實嚴格說起來比較像是命令──不準我再查看智慧型手機，也就是我不可以再熬夜工作?！　〕鍪碌哪莻€早上，我五點就起床準備CNN的節(jié)目，等節(jié)目結(jié)束回家約一小時後，我開始覺得渾身發(fā)冷。接下來，我只記得自己躺在地板上，並且流著血。原來我因為過度疲憊而昏倒，頭部撞到書桌，結(jié)果頰骨摔傷、眉毛下方縫了五針?！　哪莻€時候開始，我知道自己必須修復與睡眠的關(guān)係。在我剛踏入社會工作時，我完全沒有睡眠問題，但隨著時光消逝，我肩上的責任愈來愈重，我和良好睡眠漸行漸遠，再沒把它當成一回事。有時候我可以接連好幾天沒睡覺，不過那次受傷事件猶如當頭棒喝，讓我即刻頓悟?！　‘斔咴俣然氐轿疑磉?、對這個議題了解得愈多，便更能深刻體認到我們已經(jīng)成為睡眠嚴重不足的一群，同時更加明白睡眠其實是未來最重要的健康議題。許多女性在社會的各個領(lǐng)域上都有卓越的表現(xiàn)，但我們常有錯誤的想法，總認為應(yīng)該犧牲睡眠以換取超高的生產(chǎn)力，這件事對女性而言格外具有殺傷力。一般而言，有工作的女性無論已婚未婚，通常都比維持身體正常運作所需的基本睡眠時間七．五小時，少睡了一．五個小時?！　∑鋵嵾@樣的狀況一點也不讓人意外，因為不管女性在職場上的責任增加多少，回家後的家務(wù)分擔並不會因此而減少?，F(xiàn)在許多職場環(huán)境依舊彌漫著男性當家的氣氛，使得女性被迫更賣力工作、工作時數(shù)拉長。　　許多人更以睡得少而自滿，最近我跟某位男士一起吃晚餐時，他不停地炫耀自己一晚只睡四小時。我真的很想告訴他，可惜我還是忍住沒說──如果他睡足五小時的話，這頓晚餐肯定會更有意思。對於那些不睡或少睡的人而言，早上七點在時間觀感上已經(jīng)變成早上九點，例如你想約人一起吃早餐，還可能得到這樣的回應(yīng)：「喂，小安，妳約早上八點有點晚，不過沒關(guān)係，這樣我正好可以先去打幾局網(wǎng)球，並跟倫敦進行幾場會議電話?！埂　∥覀儾荒茉龠@樣下去了，科學研究明明白白地告訴我們：睡眠不足會減弱免疫系統(tǒng)，提高罹患高血壓、肥胖、糖尿病、焦慮、憂鬱癥，以及心臟病的風險，而且婦女承受的風險更高過男性，而睡眠不足的壓力會使婦女掉髮情形變得更嚴重。所以，睡眠不足並不等同於工作認真，或是男性氣概。本書作者布勞斯醫(yī)師還會告訴你，睡眠問題與黑眼圈、腰圍變粗有直接的關(guān)連。　　根據(jù)統(tǒng)計，每六件死亡車禍就有一件是睡眠不足所造成，因此可見，睡眠不足不只危害你的健康更可能危及生命。許多邪教還會利用睡眠不足作為控制信徒的主要策略，藉由逼迫信徒長期無法睡覺，令他們的決策能力變差，更容易聽信別人的話?！　∷卟蛔悴恢粫绊憶Q策能力，就連記憶力和創(chuàng)造力也會變差，甚至嚴重影響到關(guān)連記憶──大腦連結(jié)與綜合各個獨立事實的能力。這也是能夠讓我們綜觀全局、並以創(chuàng)新方式解決問題的能力，但如果睡眠不足，那麼大腦就沒辦法做得那麼好?！　≈恍杷鍌€小時聞名的前美國總統(tǒng)柯林頓也曾坦承：「我這輩子所犯下的重大錯誤，都是因為我太累了?！惯€需要更多的證據(jù)嗎？美國三哩島的核能輻射外洩事件、?？松郀柕掀澨枺‥xxon Valdez）油輪漏油事件，以及挑戰(zhàn)者號太空梭（STS Challenger）爆炸事件，全都跟睡眠不足脫不了關(guān)係?！　‖F(xiàn)在的工作文化告訴我們，唯有超額工作才能成功，一星期工作七○小時勝過工作六○小時，最好還能全年無休，若是睡得少再加上一心多用，在工作上就能出人頭地。但是，我完全反對這樣的想法，現(xiàn)在該是你睜大眼睛正視睡眠重要性的時候了。亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）前言 睡覺就能減重，不用少吃多動　　我是一名臨床心理諮詢師、及臨床睡眠障礙?？漆t(yī)師，過去十四年我專門治療睡眠障礙。因此我看過無數(shù)病患，帶著累積多年的巨大睡眠包袱上門求診，所幸經(jīng)過治療後，他們都能充分獲得休息並重拾健康與元氣。單單透過改善睡眠品質(zhì)，就能夠簡單、快速地改善生活與健康，讓身為醫(yī)師的我深感欣慰。　　雖然來求診的病患有男有女，但是絕大多數(shù)困擾於睡眠問題的都是女性，其中有不少人是因為老化、荷爾蒙失調(diào)、情緒壓力，以及睡眠習慣所造成。諷刺的是，這些女性從許多層面來看都很健康，但是到我的診所時卻總是疲憊不堪、睡眠不足、體重過重、身材走樣……還有不少人患有跟肥胖有關(guān)的疾病，例如高血壓、代謝癥候群，以及第二型糖尿?。ǘ嘣诔扇藭r期出現(xiàn)，又稱非胰島素依賴型糖尿病，是目前最常見的代謝疾?。??！　∥液芨吲d絕大多數(shù)的睡眠障礙案例，只要改變?nèi)粘Ｗ飨⑴c習慣──通常都是簡單易行的調(diào)整、營造適當?shù)乃攮h(huán)境，就能獲得夢寐以求的優(yōu)質(zhì)睡眠及清晰的思緒。這些患者通常都能如我預(yù)期地徹底逃離睡眠不足的痛苦，不過我沒有預(yù)料到的是，當她們改善睡眠品質(zhì)後，竟然連體重也減輕了！其中有部分女性，原本因為體重過重，睡不好而前來求診，現(xiàn)在都可以減少看診或甚至完全不需治療，對我來說，這才是最終極的治療方式?！　【鸵匀臍q的珍妮為例，家裡的三個小男孩，讓她嚴重的睡眠不足，為了讓自己更有精神，她整天不停地吃零食。於是，生下老三後短短一年內(nèi)，她就胖了快七公斤，晚上睡覺還會大聲打鼾，老公被吵得只好搬到別的房間?！　∥覟樗隽藥醉棞y驗，診斷出她有輕度的睡眠呼吸中止癥（Sleep Apnea，睡眠時出現(xiàn)呼吸停止的睡眠障礙），以及嚴重的睡眠不足癥候群。我建議她使用持續(xù)性正壓呼吸輔助器（CPAP）治療睡眠呼吸中止癥，並運用書中介紹的方法改善睡眠品質(zhì)。治療後沒多久，她開始覺得情況好轉(zhuǎn)，而且三個月回診時竟然瘦了將近七公斤?！　∫驗楦淠蓊愃频陌咐龑映霾桓F，於是我開始正視睡眠與體重過重或肥胖之間的重大關(guān)連性。很幸運地，我在某個專業(yè)研討會上遇到美國芝加哥大學范考特博士（Eve Van Cauter, PhD），她在葡萄糖代謝與睡眠不足間的卓越研究，讓我深刻了解到兩者複雜的關(guān)連?！　〔粌H如此，當我大量深入閱讀其研究報告，以及其他研究人員對於睡眠不良與體重增加的關(guān)連性所做的研究報告後，我愈來愈覺得：睡得好與體重減輕必定有其關(guān)連性。而且我也不斷從看診的案例中獲得驗證：患者只要改善了睡眠模式，就能減掉討人厭的贅肉?！　《稹鹁拍?，英國知名時尚雜誌《魅力》（Glamour）邀請我主持一項睡眠挑戰(zhàn)活動──讓讀者實踐我建議患者改善睡眠的方法。當我隨口向雜誌編輯提起，只要她們遵照我的睡眠策略，我敢保證她們一定能瘦下來。當時，她們的反應(yīng)非常誇張、停下筆不再記重點，而是直視我的眼睛大喊：「真的嗎？！」於是，她們問我可不可以找?guī)孜慌詼y試這套簡單的睡眠規(guī)則，觀察她們改善睡眠品質(zhì)後，是否覺得精神較好而且更有活力?！　∷咛魬?zhàn)的結(jié)果出現(xiàn)在書報攤時，引起相當熱烈的反應(yīng)，參與活動的八名女性當中，有七位減掉一 ．三至六．八公斤，而且更新、更全面性的研究也讓我設(shè)計出其他的睡眠策略，提升減重效果。當我的病患採用新的睡眠策略後，即使她們並未採取嚴格的飲食或加強運動，贅肉卻都不知不覺的消失了。　　有了這些資訊後，我明白我應(yīng)該把這強而有力的訊息和大眾分享：優(yōu)質(zhì)睡眠不僅有益身體與心理健康，而且也是幫助維持正常體重或減重不可或缺的要件。當然，結(jié)果會因人而異，但我敢跟各位保證一件事：如果認真奉行本書提出的好眠五大守則，就能改善你的睡眠、體重及健康。我在書中提出的指導方針，可以搭配任何一種減重計畫，並且適用於任何狀況。　　書中的第一部分將讓各位了解為何睡眠與體重、健康和外表有關(guān)，以及為什麼慢性壓力與女性荷爾蒙變化等因素會害我們睡不好?！　《诙糠謺檀蠹胰绾嗡糜X，只要利用第四及第五章中介紹的睡眠日記，就能揪出妨礙睡眠的絆腳石。第六至第八章會提到好眠五大守則以及實用策略，有助控制睡眠與體重?！　≈领兜谌糠郑視峁┟牢兜闹呤匙V，不僅營養(yǎng)豐富而且有助平穩(wěn)情緒及放鬆，讓各位能夠更輕鬆入睡而且睡得安穩(wěn)。　　根據(jù)最新的科學研究以及我的臨床經(jīng)驗，我相信睡得好不只有助穩(wěn)定情緒、增加自信，而且還能減去贅肉、讓體態(tài)更完美。有別於市面上其他的減重計畫，我的計畫完全不需強迫自己吃健康但淡而無味的節(jié)食餐。事實上，這個計畫只需放縱自己多睡一會，唯一犧牲掉的只有糾纏多年的黑眼圈與揮之不去的疲憊感?！　〔桓蚁嘈盘斓紫略觞N可能有這麼好康的事？請耐心讀下去，你很快就會發(fā)現(xiàn)，最正確的選擇，就是把睡眠放在第一優(yōu)先。所以，趕緊拍鬆你的枕頭，讓我們開始清除那些害你睡不好，以及害你無法穿上緊身牛仔褲的障礙物，開始行動！

內(nèi)容概要

　　睡覺就能減重！ 有這麼好的事？　　當然，因為你還不知道——　?。卟蛔?，會降低身體燃燒卡路里的能力，導致隔天多攝取221大卡，兩週就讓你胖0.5公斤！　　．每天睡不到5小時，會比每晚睡足7小時以上的人，平均胖了將近3公斤。　?。殉韵沟臅r間拿來睡覺，不必節(jié)食、三餐照常吃，不用運動，一年自動瘦掉5公斤?！　。胍莼厝ィ刻熘灰嗨? ~ 2小時就好。生過孩子的媽媽採用，效果最顯著?！　p重的關(guān)鍵不是你吃的食物、也無關(guān)於運動，答案居然是「睡覺」！　　科學家已經(jīng)證實：想讓身體更快速的燃燒脂肪，你得先睡飽，否則，光靠節(jié)食只會減肌肉，不會消脂肪?！　‘斘覀冞M入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體快去分解脂肪當作燃料……所以，睡覺時，身體真的會燃燒脂肪！　　人體新陳代謝速率最高的時候，不是在運動，而是在睡眠的快速動眼期。所以，睡覺時真的可以燃燒脂肪。　　備受美國《紐約時報》、《哈芬登郵報》等媒體與意見領(lǐng)袖推崇的名醫(yī)布勞斯醫(yī)師，根據(jù)他多年的臨床經(jīng)驗，研究出一套簡單又有效率的「睡眠燃脂法」，成功幫助數(shù)千名女性在沒有節(jié)食、沒有增加運動量的情況下，體重自然減輕了！　　塔瑪拉沒有刻意改變飲食、兩個月就瘦了快十公斤，因為她改善夜間盜汗造成的睡眠問題；琳恩一個月內(nèi)瘦了三公斤，因為她改善長期依賴咖啡因及頭痛藥物後，睡眠品質(zhì)立刻提升；珍妮生完小孩的一年內(nèi)，胖了快七公斤，卻在改善睡眠呼吸中止癥後，只花了三個月就瘦回去；克萊兒只花一個月時間就改善失眠、瘦了兩公斤，因為她學會配合月經(jīng)周期改變睡眠習慣……　　既然睡眠燃脂法那麼有效，你一定更想知道：　?。胍话l(fā)胖，我每天到底該睡多久？　?。以撛觞N睡、才能燃燒最多脂肪？　?。克X燃燒脂肪前，該做哪四件事？　?。岣咝玛惔x力的五大睡眠守則是？　?。俺允颤N食物可以減重？又幫助睡眠？讓我從此不用餓著肚子上床。　?。糜帜苁莸奈宕蠛喴罪嬍呈貏t是？　　．做什麼運動，可以幫助入睡、消除壓力？　　想瘦？你完全不需強迫自己吃健康但淡而無味的節(jié)食餐，你唯一要做的，就是放縱自己多睡一點，用本書的方法「保持天天好睡」、「提高新陳代謝力」。睡得好，身體就會自己燃燒脂肪，讓你不只瘦，還能不復胖。

作者簡介

麥可．布勞斯醫(yī)師（Michael Breus, PhD）　　著名的睡眠?？漆t(yī)師，且持有專攻睡眠障礙的臨床心理師證照，目前全世界僅163位心理學家具備此證照?！　蚊绹W(wǎng)路雜誌WebMD，以及網(wǎng)路醫(yī)療資訊平臺Sharecare中主要的睡眠專家，經(jīng)常受邀於全美各大電視節(jié)目，包括CNN、群醫(yī)（Doctors）節(jié)目、瑞秋雷（Rachael Ray）美食節(jié)目，以及奧茲醫(yī)師秀（The Dr. Oz Show）專業(yè)的醫(yī)學節(jié)目?！　K在全國性刊物如《今日心理學》（Psychology Today），以及《哈芬登郵報》（Huffington Post）提供專業(yè)建議與指導?，F(xiàn)居美國亞利桑那州的斯科茨代爾。黛博拉．傅爾罕．布魯斯博士（Debra Fulghum Bruce, PhD）　　美國南佛羅里達大學醫(yī)療溝通博士，已出版八十多本健康專書，是獲獎無數(shù)的醫(yī)學作家。擔任美國許多權(quán)威網(wǎng)站，如WebMD、Sharecare、AOL Health以及HowStuffWorks.com的資深編輯顧問。現(xiàn)居美國喬治亞州亞特蘭大市。譯者簡介閻惠群　　法律系畢業(yè)的文字上癮重癥患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數(shù)年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《FBI教你辦公室讀心術(shù)》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。

書籍目錄

【推薦序】睡飽八小時，輕鬆維持減重二十公斤成效　 /Kevin【推薦序】睡眠讓我成功減重、擺脫呼吸器　/杭良文【推薦序】好好睡七個半小時吧！ /亞利安娜．哈芬登【前　言】睡覺就能減重，不用少吃多動第一部　睡眠與瘦身之間的祕密第一章　瘦不下來？隱藏的關(guān)鍵在睡眠少睡會讓你的身體想儲存脂肪∕一個晚上沒睡好，身體就儲存脂肪∕睡眠問題帶來五大壞處∕睡少、忙多，一定胖∕翻來覆去想不停？先想個痛快再上床∕電腦、手機，讓你睡不著∕覺得累？這是不正常的∕發(fā)胖的理由，科學研究告訴你∕宵夜時間拿來睡覺，輕鬆瘦五公斤∕減重不是注意卡路里就好∕靠睡覺燃燒脂肪前該做的四件事第二章　睡覺時，身體發(fā)生了什麼事？一整晚睡眠重複兩大循環(huán)∕你是早鳥還是夜貓？∕身體有計時器，會提醒你入眠∕睡眠好壞，怎麼判斷？∕睡眠障礙──無法成功減重的原因∕你是否有睡眠障礙？∕你的睡眠脫序了嗎？第三章　睡眠如何燃燒脂肪、提高新陳代謝？睡七．七小時，健康又苗條∕葡萄糖翹翹板失衡──肥胖∕荷爾蒙，體內(nèi)的信差∕睡夠了，停食荷薾蒙會增加∕慢性壓力，讓肌肉流失、脂肪囤積∕壓力、睡眠不足造成鮪魚肚∕睡前如何紓解壓力以助眠？∕為何吃了一堆東西，還是覺得餓？∕深層睡眠，加快脂肪利用速率∕無意識的夜間吃東西行為∕睡太少，就想多吃少動第四章　女性如何睡好又燃脂減重？配合身體變化，改變睡眠習慣∕這些天妳睡不好，為什麼？∕荷爾蒙造成的女性睡眠危機∕懷孕期，如何影響妳的睡眠？∕生產(chǎn)後，如何睡好又減重？∕不孕癥與睡眠不足有關(guān)∕更年期影響睡眠，造成中年發(fā)胖∕停經(jīng)、夜間盜汗、睡不著，怎麼辦？∕失眠？因為身體忙著調(diào)整控溫計第二部　找回優(yōu)質(zhì)睡眠，燃脂、提升代謝力第五章　睡眠日記，幫你算清睡眠負債寫自己的睡眠日記∕找出哪些因素，妨礙你的好眠∕清算你的睡眠負第六章　　好眠五大守則，提高新陳代謝力　每天差不多時間睡眠、起床∕下午兩點之後，拒絕所有咖啡因∕酒精讓你想睡，不會使你好睡∕睡前四小時運動，就會睡不好∕每天早上曬太陽十五分鐘第七章　七種放鬆動作，幫助入睡、消除壓力四種睡前瑜伽，深度放鬆身心∕腹式深呼吸，分泌快樂激素∕漸進式肌肉放鬆術(shù)，擺脫惡性睡眠∕想像力，幫助你放鬆助眠∕冥想平息焦慮，拔下壓力插頭∕按摩，有助釋放血清素∕音樂放鬆法，增加深層睡眠第三部　睡眠名醫(yī)的好吃睡好瘦身計畫第八章　吃對食物，好睡又瘦身食物真的能助眠嗎？∕幫助數(shù)千人的助眠瘦身餐∕一定要知道的食物迷思與真相∕五大簡易飲食守則，睡好又能瘦∕優(yōu)質(zhì)睡眠不可忽略的營養(yǎng)素第九章　晚餐就吃這些──助眠享瘦食譜異國風味雞肉義大利麵∕鮮蔬貝殼義大利麵∕菠菜核桃藜麥炒飯∕味噌拉麵∕果乾雞肉糙米飯∕蕎麥紅豆飯∕檸檬香草烤豆腐∕義式火雞排∕香烤火雞肉排鑲蘑菇菠菜∕雞胸肉佐松子橘丁∕堅果脆皮香雞排∕蔬菜燉魚湯∕蜜烤魚片橘丁青花菜∕香辣烤鮭魚∕芝麻香豆腐炒鮮蔬∕烤南瓜與香菇∕起司烤吐司∕蘋果片佐蜂蜜優(yōu)格核桃醬∕橄欖起司配餅乾∕肉桂蘋果優(yōu)格∕藍莓花生醬奶昔∕芒果黃豆優(yōu)格思慕昔∕香蕉餅乾思慕昔∕水蜜桃冷凍優(yōu)格∕香蕉優(yōu)格冰棒第四部　打造睡眠好環(huán)境，100％的人一定睡好！　第十章　好睡眠，不可不知的環(huán)境八要素 為你的臥室打分數(shù)∕你多久沒換床墊了？∕最好的枕頭，調(diào)整你的頸椎∕蓋被，調(diào)節(jié)睡眠溫度與溼度∕優(yōu)質(zhì)床包，睡眠不干擾∕調(diào)整生理時鐘，就在你看到的光線∕聲音，人體的內(nèi)在保全系統(tǒng)∕香甜入睡，利用芳香療法、空氣品質(zhì)及溼度

編輯推薦

「我堅持要好好睡飽8小時，是我維持體重的重要因素?！埂A人地區(qū)著名彩妝造型大師 Kevin　　華人地區(qū)著名彩妝造型大師 Kevin　　中國醫(yī)藥大學附設(shè)醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任　杭良文 　　美國最有影響力的意見領(lǐng)袖、網(wǎng)路《哈芬登郵報》創(chuàng)辦人　亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）　　【共同推薦】　　　　亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）　　《新聞周刊》和《人物》票選為

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