肩頸?膝蓋?腰?髖關(guān)節(jié)疼痛

前言

【前言】之前已經(jīng)出版過一本治療腰痛的書籍，全書以職業(yè)棒球教練的角度來書寫。此書受到廣大讀者群的喜愛，在此致上最真誠(chéng)的感謝。由此可見，社會(huì)上有許多人為腰痛所苦。其中也有不少人，即使定期去醫(yī)院，狀況也不見好轉(zhuǎn)?！　〖热荒屈N多人都有腰痛的問題，那有膝蓋痛、肩頸僵硬、髖關(guān)節(jié)疼痛問題的人也一定不在少數(shù)，所以這一次我付梓出版了這一本書，希望能為各位解決頸部、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋等問題。因?yàn)槿梭w中，頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的，如果你的腰不好，對(duì)其他關(guān)節(jié)、骨、肌肉也會(huì)造成負(fù)擔(dān)。此外，最近在日本，有愈來愈多的年輕人患有肩頸僵硬的毛病，而這些人在中高齡時(shí)，可能都會(huì)有膝蓋疼痛的問題。　　如果疼痛情況嚴(yán)重時(shí)，就必須到醫(yī)院接受治療，然而現(xiàn)今醫(yī)療費(fèi)用高漲，可以的話還是自己處理比較好。為了因應(yīng)這個(gè)需求，在本書中，我先教大家如何改善自己的生活習(xí)慣，並就如何預(yù)防疼痛及提高運(yùn)動(dòng)效果的問題，介紹一些解決的對(duì)策，希望本書能幫助更多人得到健康的身心?！　∫郧?，我曾經(jīng)當(dāng)過職業(yè)棒球選手，退休後，我進(jìn)入千葉羅德海洋職業(yè)棒球隊(duì)（Lotte Marines）當(dāng)教練當(dāng)了很長(zhǎng)一段時(shí)間。在那裡，我看到很多選手都為腰痛、肩膀和膝蓋的疼痛所苦。這種情形雖然不僅限於運(yùn)動(dòng)選手，但對(duì)運(yùn)動(dòng)選手而言，當(dāng)你身體某處受傷，就無法發(fā)揮出平日的水準(zhǔn)，進(jìn)而影響到日常生活的品質(zhì)。為了減少此種情況發(fā)生，我在當(dāng)教練的時(shí)期，也開始鑽研身體保健的領(lǐng)域。　　這裡所介紹的體操，不用花錢也不用花時(shí)間，都是自己一個(gè)人就可以做得到的。一開始可能無法一下子就上手，可是不久後你就會(huì)習(xí)慣，但請(qǐng)記住，千萬不要勉強(qiáng)。不過，勉強(qiáng)固然對(duì)身體不好，但如果只是一點(diǎn)點(diǎn)肌肉痠痛，請(qǐng)持續(xù)做下去。如此一來，你的肌肉就會(huì)被強(qiáng)化，疼痛和僵硬的狀況也能得到改善。那麼，不妨今天就開始作看看，趕走身體的不適，打造健康無慮的身體吧！石井博明　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　【本書特色】?日本棒球名教練跟據(jù)人體工學(xué)，用淺顯易懂的方式告訴你，千萬別忽略身體發(fā)出的警訊?由日本甜美模特兒「小天」－天野由加里示範(fàn)，躺著、坐著都能輕鬆做的簡(jiǎn)易體操~?透過日常生活小技巧，就可以改善肩頸僵硬、腰部、髖關(guān)節(jié)、膝蓋疼痛等問題?收錄33套簡(jiǎn)易體操，每個(gè)動(dòng)作只要3步驟，讓你輕鬆跟疼痛說bye~bye~【內(nèi)容簡(jiǎn)介】怎樣的人容易肩頸僵硬、腰痛的情況?為什麼總是會(huì)有膝蓋、髖關(guān)節(jié)疼痛的問題?讓專業(yè)教練解說給你聽!人體中頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的，如果腰不好，對(duì)其他關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉也會(huì)造成負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在有愈來愈多的年輕人有肩頸僵硬的毛病，很也不少人為膝蓋疼痛所苦，而這些人在中高齡時(shí)，可能也都會(huì)有各種關(guān)節(jié)引發(fā)的問題。本書教大家如何改善自己的生活習(xí)慣，並就如何預(yù)防疼痛及提高運(yùn)動(dòng)效果的問題，介紹一些解決的對(duì)策，希望能幫助更多人得到健康的身心。以下情況的人請(qǐng)注意：?站著工作的人因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)也較大。?O型腿的人O型腿會(huì)對(duì)膝蓋帶來額外的負(fù)擔(dān)，造成無形的壓力。?肥胖的人膝蓋負(fù)責(zé)支撐身體，體重增加，就會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。?運(yùn)動(dòng)不足的人支撐膝關(guān)節(jié)的大腿肌肉量偏低，軟骨磨損的次數(shù)也會(huì)增加。?從事激烈運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)造成的衝擊會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，也會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損程度。從現(xiàn)在起，快跟著書中所教的簡(jiǎn)單動(dòng)作，好好鍛鍊一下肌肉和韌帶吧，這樣才可以甩掉疼痛，讓自己的身體維持在最佳狀態(tài)。

作者簡(jiǎn)介

石井博明 1958年生於熊本。1977年加入日本火腿鬥士（日本Ham Fighters）職業(yè)棒球隊(duì)（現(xiàn)更名為北海道日本火腿鬥士Hokkaido Nippon-Ham Fighters）。退休後，至東京衛(wèi)生學(xué)專門學(xué)校進(jìn)修，取得針炙師、按摩、指壓師等執(zhí)照。1987年成為羅德海洋（Lotte Marines）日本職業(yè)棒球隊(duì)的教練（現(xiàn)更名為千葉羅德海洋Chiba Lotte Marines）的教練。於2008年退出，並於同年開設(shè)石井選手治療診所。著有《日本棒球名教練教你如何作好身體保?。≈委熝矗约簛砭秃谩罚ㄖ鲖D之友社出版）。【模特兒簡(jiǎn)介】天野由加里6月23日愛知縣出生。愛稱「小天」。模特兒、賽車女郎、漫畫家、裝飾點(diǎn)心作家、設(shè)計(jì)系藝人等等，活躍於各個(gè)領(lǐng)域?！咀g者簡(jiǎn)介】蔡依倫輔仁大學(xué)日本語文學(xué)系畢業(yè)，在學(xué)期間曾至日本上智大學(xué)交換學(xué)生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設(shè)計(jì)展。曾任職於日商公司，後來被文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)吸引，進(jìn)入出版業(yè)當(dāng)日文編輯，同時(shí)從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識(shí)》、《瑜伽入門書：困難的瑜伽簡(jiǎn)單就學(xué)會(huì)》、《美味蔬果育成書：親身感受在陽臺(tái)種菜的喜悅》、《法式風(fēng)情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力：趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術(shù)》等。

書籍目錄

前言Chapter1　膝蓋疼痛的種類和治療方式為什麼膝蓋會(huì)疼痛這樣的人容易膝蓋疼痛，務(wù)必注意！膝蓋疼痛的癥狀1．變形性膝關(guān)節(jié)癥2．半月板損傷．韌帶斷裂日常生活小技巧，讓你膝蓋不疼痛1．改善姿勢(shì)2．減輕體重3．降溫4．選擇適當(dāng)?shù)男?．使用輔助工具6．實(shí)踐美式生活改善膝蓋疼痛的基本體操改變變形性膝關(guān)節(jié)炎的體操1~3 改善半月板損傷的體操1~3 專欄　吸菸不只會(huì)促成癌癥的形成，也會(huì)使肩頸僵硬和腰痛惡化　Chapter3　肩頸僵硬的種類和治療方式為什麼會(huì)肩頸僵硬這一脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰?肴?脹?聰??????????Ё???????Е???П???Ш???в???м???х???я?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????ⅲ???????????°???????????????????????????????????????????⑸???????????┞???╕???▌??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

圖書封面

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