3分鐘整骨體操

內(nèi)容概要

　　關(guān)鍵骨頭動(dòng)一動(dòng)，身體越來(lái)越健康！　　造成腰痠背痛的原因竟然不是肌肉而是骨頭？！您知道身體當(dāng)中有許多我們一輩子都不會(huì)去注意到它、但它其實(shí)是可以動(dòng)的骨頭關(guān)節(jié)嗎？這些關(guān)節(jié)隱藏在我們身體的各個(gè)部位，想要當(dāng)個(gè)美骨人嗎！就從這本書開始！　　實(shí)行本體操不必太過拼命，1天只要花3分鐘，抱著輕鬆的心情將動(dòng)作做正確，即可擁有想要的效果。只要將骨骼照顧好，困擾已久的痠痛自然徹底根治，身體也會(huì)越來(lái)越健康喔！　　配合隨書附贈(zèng)的真人示範(fàn)ＤＶＤ影片，輕鬆學(xué)會(huì)整骨體操。了解自己的身體並學(xué)習(xí)如何照顧，讓自己成為自己最好的整骨師。本書特色　　免痠痛！讓擁有２５年經(jīng)驗(yàn)的山伏修行者教您健康整骨操！　　整骨體操的優(yōu)點(diǎn) :　　只往不會(huì)感到疼痛的方向動(dòng)作，非常安全?！　∽屨w關(guān)節(jié)能夠運(yùn)用自如，進(jìn)而幫助全身骨骼達(dá)到平衡?！　●R上就能感受到身體的變化，因此能夠持續(xù)做下去?！　【退愕搅宋?、六十歲，也能馬上感受到功效?！　〗逵裳⒓?、膝蓋　整骨體操，輕鬆根治長(zhǎng)久以來(lái)困擾著您的各種痠痛不適，讓您的身體越來(lái)越健康！

作者簡(jiǎn)介

長(zhǎng)谷川智　　筑波大學(xué)體育系畢業(yè)。在25年間持續(xù)鑽研藉由瑜珈、古武術(shù)等運(yùn)動(dòng)體操保持身體健康以及提升身體機(jī)能的研究。時(shí)以現(xiàn)役山伏（※山伏：以在山中步行作為休息的「修驗(yàn)道」行者，也被稱為修驗(yàn)者。修驗(yàn)道指的是在日本傳統(tǒng)的山岳信仰當(dāng)中，混入些許佛教、道教、陰陽(yáng)道要素而成的獨(dú)特宗教。）的身分於瀑布下方修行，指導(dǎo)如何冥想，同時(shí)也是「難波步行法」（※難波步行法：原文為「□□□步□」，走路時(shí)右手和右腳、左手和左腳同時(shí)往前伸為其基本，是日本江戶時(shí)代普遍的步行方式。）的專家。羽黑派（※羽黑派：修驗(yàn)道教派的一支，另外兩者為月山派和湯殿山派）古修驗(yàn)道先驅(qū)（約二十度位），桐朋學(xué)園音樂科約聘講師，在文化教室傳授的「整骨體操」深獲好評(píng)?！　⑴c著作「難波身體論」（日本出版社「光文社」之新書）

書籍目錄

序章……05第一章　整骨體操的優(yōu)點(diǎn)　只往不會(huì)感到疼痛的方向動(dòng)作，非常安全……10　讓整體關(guān)節(jié)能夠運(yùn)用自如，進(jìn)而幫助全身骨骼達(dá)到平衡。……12　馬上就能感受到身體的變化，因此能夠持續(xù)做下去。……14　就算到了五、六十歲，也能馬上感受到功效?！?6第二章　治療及預(yù)防腰部痠痛的體操　位於身體中心的(骨氐)髂關(guān)節(jié)歪斜是腰痛的原因。　解放異常僵硬的骨盆?！?2　捕捉『驅(qū)動(dòng)骨頭的感覺』的有效體操……23　(骨氐)髂關(guān)節(jié)是構(gòu)成脊椎基礎(chǔ)的重要關(guān)節(jié)?！?4　(骨氐)髂關(guān)節(jié)的歪斜是引起腰痛的主要原因?！?7　先來(lái)實(shí)際體驗(yàn)一下(骨氐)髂關(guān)節(jié)動(dòng)作的感覺吧?！?9　就算「不努力」，也能有效進(jìn)行整骨體操的秘訣?！?3　「骨盆滑行操」　「骨盆綜合操」第三章　治療及預(yù)防肩膀痠痛的體操　讓肩胛骨能夠順暢地在肋骨上方滑動(dòng)吧?！〖绨蛑車穷^的歪斜會(huì)引發(fā)身體不舒服的癥狀。……42　肩胛骨的位置逐漸固定住，是造成肩膀僵硬的原因。……44　讓肩胛骨能夠順利地在肋骨上方活動(dòng)吧?！?8　「鎖骨迴轉(zhuǎn)操」　「肩胛骨伸展操」第四章　治療及預(yù)防膝蓋痠痛的體操　只要調(diào)整好股關(guān)節(jié)和膝蓋的協(xié)調(diào)性，走路就不會(huì)再造成疼痛?！≈灰毓申P(guān)節(jié)的治療，膝蓋疼痛也能獲得改善?！?8　一次處理好(骨氐)骨、股關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝全體的平衡吧?！?1 「四肢伏地操」 「股關(guān)迴轉(zhuǎn)操」第五章　站立、行走、跑步　因?yàn)槭瞧綍r(shí)最常做的動(dòng)作，必須立即從日常生活的基本動(dòng)作改善?！⌒W(xué)時(shí)教授的「休息」姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。……70　一邊行走，一邊調(diào)整骨骼的平衡?！?2　跑步時(shí)的基本觀念也是一樣的?！?5終章……77

圖書封面

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