甩掉脂肪練肌肉

內(nèi)容概要

　　靠肌力訓(xùn)練，徹底燃燒全身脂肪　　擺脫代謝癥候群！　　肚子、大腿、屁股簡單瘦！肥胖的種類有兩種 ：　　腹部特別突出的『內(nèi)臟型肥胖』　　內(nèi)臟型肥胖者，脂肪多聚集在腹部的內(nèi)臟四周。很容易成為只有腹部突出，或脂肪以腹部為中心集中於上半身的蘋果型身材。相較之下，此類型肥胖者較多為男性。　　脂肪集中於下半身的『皮下脂肪型肥胖』　　是指脂肪囤積在由臀部到大腿等下半身部位的肥胖型態(tài)。此類型肥胖多見於女性，多呈現(xiàn)所謂的西洋梨型，也就是下半身臃腫的體型。　　不論脂肪是集中在肚子還是大腿，總之「很難瘦」是大家對這些部位的基本印象。尤其內(nèi)臟型脂肪除了會造成凸出的鮪魚肚有礙觀瞻之外，更有誘發(fā)動脈硬化、心臟病與腦中風(fēng)的機(jī)率！　　本書將由專攻運(yùn)動生理、健康學(xué)的醫(yī)學(xué)博士，專業(yè)指導(dǎo)徹底消滅脂肪的運(yùn)動攻略。作者強(qiáng)調(diào)，只要鍛鍊肌肉增加肌肉比率，就算只是平日的行走坐臥，基礎(chǔ)代謝率也會增加，如此一來就可以降低體脂率。 　　書中分為兩個(gè)階段，前半段藉由專業(yè)人士示範(fàn)各種運(yùn)動姿勢，以身體的中心部位為主要運(yùn)動部位，盡量運(yùn)動大塊的肌肉(大肌群)，藉以消除內(nèi)臟脂肪，增加身體的基礎(chǔ)代謝率。後半段則進(jìn)階到強(qiáng)化四肢，除了消除皮下脂肪，更可以雕塑身形。除了運(yùn)動項(xiàng)目之外，本書更從飲食習(xí)慣與生活型態(tài)的部分，去幫助讀者規(guī)劃不發(fā)胖的生活模式。　　只要紮實(shí)的跟著書中步驟，就能成功甩掉脂肪，而且健身&瘦身&塑身一次滿足！本書特色50項(xiàng)基本運(yùn)動，在家就可以簡單做！　　抬腿、伏地挺身、蹲跳、弓箭步…甩掉游泳圈、蝴蝶袖，變身結(jié)實(shí)好身材！依個(gè)人狀況客製化訓(xùn)練菜單　　分析肥胖類型，依據(jù)自己的肥胖與體能狀況訓(xùn)練，瘦得更快！科學(xué)解析，造成肥胖的原因　　讓吸收的熱量與消耗的熱量達(dá)到完美平衡不發(fā)胖的生活規(guī)劃　　健身與生活結(jié)合，從此遠(yuǎn)離復(fù)胖的噩夢！男生女生都可以練！　　男生練腹肌女生瘦大腿，想瘦哪裡就瘦哪裡！

作者簡介

小山勝弘　　1968年出生於日本□木縣。畢業(yè)於筑波大學(xué)大學(xué)院碩士課程體育研究科、兵庫醫(yī)科大學(xué)大學(xué)院醫(yī)學(xué)研究科。目前為山黎大學(xué)準(zhǔn)教授，醫(yī)學(xué)博士。專門領(lǐng)域?yàn)檫\(yùn)動生理、生化學(xué)、健康科學(xué)。對於運(yùn)動（身體活動）的醫(yī)學(xué)性預(yù)防效果，從遺傳因子跟細(xì)胞運(yùn)動等微毫觀點(diǎn)，到人類生活等單一個(gè)體的層次，進(jìn)行多元性的分析與討論?！　∪毡緤W運(yùn)委員會強(qiáng)化幕僚、全日本柔道聯(lián)盟強(qiáng)化委員會科學(xué)研究員、同總務(wù)委員會委員、日本體力醫(yī)學(xué)會評議員?！　≈校骸荷罱】悼茖W(xué)』（三共出版）、『女子柔道論』（創(chuàng)文企畫）等

書籍目錄

一章、消除內(nèi)臟型肥胖＆代謝癥候群的訓(xùn)練STAGE 1 1.起立坐下2.仰臥起坐3.背橋式4.跪式伏地挺身5.後踢6.肱三頭肌後舉7.坐下抬膝8.手臂側(cè)舉9.開腿半蹲10.站立抬膝STAGE 2 1.半深蹲2.仰臥起坐3.俯臥抬腿4.伏地挺身5.抬臀6.後向曲臂挺身7.屈膝縮腹8.手臂前舉9.手臂彎舉10.側(cè)抬腿STAGE 31.平行深蹲2.仰臥起坐3.俯臥後仰4.騰空伏地挺身5.弓步高跪姿二章、消除皮下脂肪型肥胖的訓(xùn)練STAGE 1 1.負(fù)重平行深蹲2.仰臥起坐3.手臂前舉＆後踢腿4.負(fù)重伏地挺身5.單腳高舉抬臀6.窄手型伏地挺身7.屈膝前抬腿8.踮腳聳肩9.雙手彎舉10.雙側(cè)移動深蹲STAGE 21.蹲跳2.側(cè)轉(zhuǎn)式仰臥起坐3.屈膝前彎後舉4.負(fù)重騰空伏地挺身5.負(fù)重弓步高跪姿6.後向騰空曲臂挺身7.抬腿8.曲背騰空伏地挺身9.負(fù)重手臂彎舉10.側(cè)邊弓步深蹲STAGE 31.單腳深蹲2.側(cè)轉(zhuǎn)式仰臥起坐3.半蹲彎臂後舉4.三點(diǎn)騰空伏地挺身5.曲背引體伏地挺身三章、不累積體脂肪的「飲食習(xí)慣與生活型態(tài)」不累積體脂肪的飲食習(xí)慣造成體脂肪累積的原因?造成體脂肪累積的原因?均勻攝取養(yǎng)分抑制血糖上升攝食的訣竅＆進(jìn)食晚餐的時(shí)機(jī)肌肉訓(xùn)練與進(jìn)食的關(guān)聯(lián)不累積體脂肪的生活型態(tài)壓力、缺乏運(yùn)動、生活不規(guī)律喝酒、抽煙與內(nèi)臟肥胖的關(guān)聯(lián)如何將訓(xùn)練加入日常作息中將小型的肌肉訓(xùn)練融入日常生活中關(guān)於肥胖不可不知的基礎(chǔ)知識造成肥胖的原因：為了防止肥胖，必須鍛鍊對能量攝取與消費(fèi)的平衡感肥胖的種類： 好發(fā)於男性的內(nèi)臟型肥胖，多起因於文明病內(nèi)臟帶有脂肪的風(fēng)險(xiǎn)：內(nèi)臟脂肪是誘發(fā)動脈硬化、心臟病與腦中風(fēng)的元兇代謝癥候群的可怕之處：大大提高罹患心肌梗塞、狹心癥、腦中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)胰島素與肥胖的關(guān)聯(lián)：胰島素分泌越多，體脂肪越容易累積關(guān)於體脂肪不可不知的基礎(chǔ)知識體脂肪存在的原因：為了延續(xù)人類的生命而儲存在體內(nèi)的能量便是體脂肪體脂肪主要的功用：保持體溫、構(gòu)成細(xì)胞膜、賀爾蒙等各種功用關(guān)於脂肪細(xì)胞的基礎(chǔ)知識：脂肪細(xì)胞因子與重大疾病之間的關(guān)聯(lián)性關(guān)於肌肉不可不知的基礎(chǔ)知識肌肉的各部名稱與功用：了解肌肉的位置、名稱、功用，以善用各項(xiàng)訓(xùn)練肌肉的種類與功能? ：依據(jù)機(jī)能之不同，可分為「速肌」與「遲肌」肌肉的種類與功能? ：根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度之不同，分別善用「速肌」與「遲肌」運(yùn)動對肌肉所造成的影響：運(yùn)動可刺激肌肉反應(yīng)，增加肌力進(jìn)而讓肌肉變大善用肌肉收縮特性活化訓(xùn)練：善用肌肉的收縮特性，達(dá)成夠有效率的訓(xùn)練

圖書封面

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