你的腦還有救！每個(gè)人都適用的活化大腦四關(guān)鍵，開(kāi)發(fā)人生無(wú)限潛力

前言

推薦文一進(jìn)入大腦領(lǐng)域的啟蒙書(shū)洪蘭（中央大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所所長(zhǎng)）我們每個(gè)人都有一個(gè)腦，這個(gè)腦非常重要，它主宰我們的一切，它死，我們就死，沒(méi)有第二句話好商量。照講，我們應(yīng)該對(duì)它很了解才對(duì)，但是奇怪的是，它卻是我們整個(gè)人體最後一塊不為人所知的「蠻荒之地」（The last frontier），一直到最近，因?yàn)槟X造影工具的進(jìn)步，我們才窺見(jiàn)大腦內(nèi)部工作的情形，才解開(kāi)很多的謎，也校正了很多的迷思（如過(guò)去認(rèn)為睡眠是大腦在休息，現(xiàn)在知道是身體在休息，大腦在工作）。這本書(shū)便是一本進(jìn)入大腦領(lǐng)域的啟蒙書(shū)，它將大腦研究的歷史娓娓道來(lái)，文字淺顯易讀，是本難得的科普書(shū)。不知過(guò)去，便無(wú)法預(yù)測(cè)未來(lái)，這一百多年來(lái)，神經(jīng)學(xué)的研究真是走的非常辛苦，雖然任何領(lǐng)域的進(jìn)步都是前輩血汗的累積，但是神經(jīng)科學(xué)特別不一樣的地方是，我們的祖師爺雷蒙卡哈（Ramon Cajal）在一九○六年拿諾貝爾獎(jiǎng)時(shí)，講了兩句話：大腦定型了不會(huì)改變，神經(jīng)細(xì)胞死了不會(huì)再生。這兩個(gè)教條使後人被束縛住，不敢越雷池一步。雖然神經(jīng)學(xué)家四十年前，就在老鼠的大腦中看到了幹細(xì)胞，三十年前，也在金絲雀的大腦中，看到了負(fù)責(zé)唱歌的神經(jīng)元秋天萎縮，春天再長(zhǎng)出來(lái)，但是沒(méi)人敢挑戰(zhàn)祖師爺?shù)脑?，即使?xiě)成了論文也沒(méi)期刊敢登，去研討會(huì)發(fā)表更是飽受攻擊，其中學(xué)霸把持山頭，順我者生，逆我者亡的情形一點(diǎn)也不輸我們臺(tái)灣。我是一九六九年去美國(guó)留學(xué)，親身經(jīng)歷這一段歷史，作者很年輕，不可能有第一手經(jīng)驗(yàn)，他卻能將這個(gè)過(guò)程描述得很清楚，甚是難得。神經(jīng)科學(xué)最有趣的發(fā)現(xiàn)是我們可以用冥想來(lái)改變大腦，自從一九九二年義大利帕馬大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在猴子的大腦中發(fā)現(xiàn)鏡像神經(jīng)元（Mirror Neurons）後，整個(gè)大腦的研究進(jìn)入了一個(gè)新的境界。我們發(fā)現(xiàn)古人說(shuō)的「見(jiàn)人吃飯喉嚨癢」完全正確，猴子看見(jiàn)別人吃東西時(shí)，牠大腦活化的地方跟牠自己吃東西是同樣的區(qū)塊；請(qǐng)鋼琴家躺在核磁共振中，想像他在彈貝多芬的Sonata，大腦活化的區(qū)塊跟給他一個(gè)電子琴鍵，請(qǐng)他真的彈是同樣的地方，所以沙盤(pán)演練會(huì)有效，因?yàn)樗罨苏嬲僮鲿r(shí)同樣的區(qū)塊?，F(xiàn)在實(shí)驗(yàn)甚至顯示，用冥想就可以改變大腦區(qū)塊，也就是說(shuō)大腦的運(yùn)作會(huì)改變行為的產(chǎn)生，而行為也會(huì)改變大腦神經(jīng)的連接，它是一個(gè)cycle：大腦產(chǎn)生觀念，觀念引發(fā)行為，行為產(chǎn)生結(jié)果，這結(jié)果回過(guò)頭來(lái)改變大腦。這個(gè)循環(huán)的發(fā)現(xiàn)澈底改變我們對(duì)教育的看法。過(guò)去，我們說(shuō)「哪裡跌倒哪裡爬起來(lái)」，現(xiàn)在我們說(shuō)「哪裡跌倒，換個(gè)地方爬起來(lái)」，因?yàn)闀?huì)跌倒表示那個(gè)地方不適合你，如果一直跌倒，會(huì)帶給學(xué)生挫折感，使他產(chǎn)生習(xí)得的無(wú)助，下次再碰到這個(gè)刺激，還未做，失敗感就已產(chǎn)生了。但是換到自己的長(zhǎng)處，神經(jīng)的正回饋會(huì)使這個(gè)動(dòng)作越做越好，而自信心會(huì)將原來(lái)不好的短處給帶上來(lái)，許多幼年害怕數(shù)學(xué)的企業(yè)家，成功後就不再怕數(shù)學(xué)了。所以神經(jīng)學(xué)的進(jìn)步正在大幅改變教育的方法，使學(xué)生的學(xué)習(xí)更有效率?！　∵@本書(shū)所提供的證據(jù)都非常up-to-date，雖然書(shū)名《你的腦還有救！》我很不喜歡（太負(fù)面了），我還是很願(yuàn)意推薦它！推薦文二讀腦科學(xué)，掌握你的大腦健康！王宏哲（天才領(lǐng)袖兒童發(fā)展中心執(zhí)行長(zhǎng)、Babyhome親子網(wǎng)駐站醫(yī)學(xué)專家、資深兒童發(fā)展醫(yī)學(xué)專家、國(guó)立陽(yáng)明大學(xué)腦科學(xué)研究所博士班進(jìn)修、《孩子的教養(yǎng)，你做對(duì)了嗎？?jī)和l(fā)展專家教你輕鬆學(xué)腦科學(xué)育兒法》作者投身大腦科學(xué)研究一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)十多年了，三年前，我認(rèn)為蓬勃發(fā)展的大腦理論與科學(xué)發(fā)現(xiàn)，需要有一個(gè)平臺(tái)來(lái)實(shí)踐與執(zhí)行，毅然決然地成立臺(tái)灣第一個(gè)以腦科學(xué)為教育內(nèi)容的兒童發(fā)展教育中心，教導(dǎo)孩子提升大腦的專注力、記憶力、感覺(jué)統(tǒng)合與情緒管理能力，全力推動(dòng)大腦科學(xué)理論與實(shí)務(wù)結(jié)合。腦科學(xué)不再只是理論！身邊很多朋友不斷關(guān)心詢問(wèn)「真的有辦法把艱深難懂的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)理論，轉(zhuǎn)換成教師可用的教學(xué)法，及孩子的學(xué)習(xí)策略嗎？」然而，這幾年走下來(lái)，我們的團(tuán)隊(duì)成功利用正確的腦科學(xué)知識(shí)，提升了許多兒童學(xué)習(xí)效率與發(fā)展，證實(shí)腦科學(xué)可以透過(guò)實(shí)作，幫助孩子的心智發(fā)展，也好在學(xué)以致用並沒(méi)有漏氣。幾年前，哈佛醫(yī)學(xué)院約翰?瑞提醫(yī)師的暢銷書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》（野人文化出版），整合了許多革命性科學(xué)發(fā)現(xiàn)，提醒許多臨床醫(yī)學(xué)與教育工作者（包括我），大腦的強(qiáng)弱，是可以透過(guò)實(shí)際訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)的。如今，這本更關(guān)鍵的書(shū)《你的腦還有救！》更明確且全方位的點(diǎn)出，利用方法改變大腦，就會(huì)促進(jìn)健康、減少疾病、提升幸福，本書(shū)讓腦科學(xué)真的不再只是理論。做指揮自己大腦的主人很多帶孩子來(lái)找我的家長(zhǎng)很有趣，第一句話總是：「王老師，我們的大腦沒(méi)救了！救救我們孩子的大腦吧！」的確，在我念醫(yī)學(xué)院時(shí)，教授總是告訴我們，成人的大腦二十歲就開(kāi)始老化了，當(dāng)時(shí)讓臺(tái)下的醫(yī)學(xué)生非常震驚。但隨著科學(xué)進(jìn)步，研究發(fā)現(xiàn)，腦細(xì)胞到老都會(huì)增生，就連中風(fēng)壞死的大腦區(qū)域，都在大腦內(nèi)部進(jìn)行功能的遷徙與轉(zhuǎn)換（從CIMT的研究中有驚人的發(fā)現(xiàn)，本書(shū)中有精采的真實(shí)案例），讓我們這些訓(xùn)練大腦的人，愈來(lái)愈有信心，利用正確的方法善待大腦何其重要！在臨床上，我曾經(jīng)提出Brain Fitness Program（BFP）的方法，這是一種利用中高強(qiáng)度感覺(jué)統(tǒng)合運(yùn)動(dòng)策略，加強(qiáng)孩子的專注、記憶及情緒管控。在孩子接受密集的訓(xùn)練後，我利用腦電波（EEG）探測(cè)這些孩子們的大腦反應(yīng)，結(jié)果不論行為與大腦造影，都顯示出驚人的變化，證明運(yùn)動(dòng)不只是促進(jìn)身體健康，更直接影響大腦活化！更多的研究，在這本書(shū)中整理的非常好，也提出了運(yùn)動(dòng)是拯救大腦功能的重要方法，與我在臨床上的做法相當(dāng)一致，這成為當(dāng)今非常重要的科普知識(shí)。身心與大腦互動(dòng)是重要的身心與大腦是雙向回饋的，二○○九年國(guó)際知名的《科學(xué)》（Science）期刊中指出，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)讓大腦正向情緒處理區(qū)域活化，這些區(qū)域活化，讓心情真的變好，行為也比較正向，這是科學(xué)上的重大發(fā)現(xiàn)。所以，這些大腦知識(shí)背後真正的意義，是為人類帶來(lái)更美好的生活品質(zhì)。作者彙整了許多具說(shuō)服力的科學(xué)方法，如「冥想改造大腦」、「腦內(nèi)自我訓(xùn)練改造大腦」，讓讀者簡(jiǎn)單就能做到避免憂鬱、減輕疼痛、增加心理健康。書(shū)中的心靈鍛鍊法也是國(guó)際上研究腦與禪定學(xué)派，及近代腦造影研究所支持的論述，提供了很多人一直想弄懂的許多解答?？赐赀@本書(shū)，我覺(jué)得書(shū)中的醫(yī)學(xué)觀、健康觀及教育觀，真的讓大家的身心及大腦獲益

內(nèi)容概要

　　※日本暢銷科普作家竹內(nèi)薰盛讚：值得一讀的五星級(jí)好書(shū)！※日本經(jīng)濟(jì)新聞報(bào)晚報(bào)書(shū)評(píng)5顆星●你今天醒腦了嗎？●一切都從腦開(kāi)始，活化腦就能活出精采人生！為了因應(yīng)環(huán)境變遷，大腦無(wú)論活到幾歲，仍會(huì)不停改變……? 腦中風(fēng)的眼科醫(yī)師，透過(guò)制約—誘發(fā)運(yùn)動(dòng)治療重獲新生，腦部功能大躍進(jìn)！? 你陷入低潮、苦於憂鬱？練習(xí)腹式呼吸和冥想，教你學(xué)會(huì)放輕鬆……? 冥想可以讓腦部變大？腦研究顯示，冥想能夠促進(jìn)腦部形成新網(wǎng)絡(luò)，讓你更專注。? 透過(guò)腦內(nèi)訓(xùn)練，多次模擬對(duì)戰(zhàn)，就能重寫(xiě)你的腦系統(tǒng)分區(qū)圖，在賽場(chǎng)上戰(zhàn)無(wú)不勝！? 運(yùn)用認(rèn)知治療，改變你的想法，就能改變大腦！這真是驚人的消息！誰(shuí)說(shuō)成人的腦不會(huì)變？不論你是嬰幼兒、成人、運(yùn)動(dòng)員、憂鬱癥或腦中風(fēng)患者，每個(gè)人都適用的活化大腦四大關(guān)鍵，讓你提升腦力、戒除菸癮、提高專注力、擺脫憂鬱！我們已經(jīng)確定腦會(huì)不斷地產(chǎn)生神經(jīng)細(xì)胞，並透過(guò)日?；顒?dòng)形成新的網(wǎng)絡(luò)。而且不只嬰幼兒如此，中高年齡層的成人，終其一生，大腦仍持續(xù)改變。本書(shū)以說(shuō)故事的手法書(shū)寫(xiě)腦科學(xué)新知，並輔以大量的插圖說(shuō)明，介紹大腦改變的真實(shí)過(guò)程，以及如何利用運(yùn)動(dòng)、冥想或腦內(nèi)訓(xùn)練等改變大腦，進(jìn)而提升腦力、戒除菸癮、改善憂鬱癥等。瞭解持續(xù)發(fā)展的腦科學(xué)成果，不但有助於改變你的大腦，也能讓你往後的人生更有意義。◎ 你今天醒腦了嗎？每個(gè)人都適用的活化大腦練習(xí)，可以這樣做：ˇ每週三次，每次二十分鐘慢跑，促使腦中神經(jīng)細(xì)胞新生，大腦網(wǎng)絡(luò)重新連結(jié)，進(jìn)而改善憂鬱癥狀?！γ刻熠は胧辆攀昼?，讓你的腦變大，專注力跟著提升?！?huì)議前夕，在腦中多次演練簡(jiǎn)報(bào)內(nèi)容，活化你的大腦區(qū)塊，臨場(chǎng)表現(xiàn)驚人?！Α肝鼩?、一、吸氣、二、吸氣、三……」緩慢呼吸，讓管理痛覺(jué)的腦扣帶迴前區(qū)增厚，幫助你減輕疼痛。﹝本書(shū)特色﹞1. 以說(shuō)故事的手法書(shū)寫(xiě)腦科學(xué)新知，且有大量的插圖輔助說(shuō)明，易讀性高。2. 以淺白的文字說(shuō)明複雜的腦科學(xué)知識(shí)，一般讀者也能理解。﹝各界推薦﹞洪蘭（中央大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所所長(zhǎng)）、王宏哲（大腦科學(xué)專家、資深兒童發(fā)展醫(yī)學(xué)專家）好評(píng)推薦這本書(shū)是一本進(jìn)入大腦領(lǐng)域的啟蒙書(shū)，它將大腦研究的歷史娓娓道來(lái)，文字淺顯易讀，是本難得的科普書(shū)。神經(jīng)科學(xué)最有趣的發(fā)現(xiàn)是我們可以用冥想來(lái)改變大腦；沙盤(pán)演練會(huì)有效，因?yàn)樗罨苏嬲僮鲿r(shí)同樣的區(qū)塊；過(guò)去，我們說(shuō)「哪裡跌倒哪裡爬起來(lái)」，現(xiàn)在我們說(shuō)「哪裡跌倒，換個(gè)地方爬起來(lái)」，換到自己的長(zhǎng)處，神經(jīng)的正回饋會(huì)使這個(gè)動(dòng)作越做越好……這本書(shū)所提供的證據(jù)都非常up-to-date，我很願(yuàn)意推薦它！──洪蘭（中央大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所所長(zhǎng)）這本書(shū)明確且全方位的點(diǎn)出，利用方法改變大腦，就會(huì)增加健康、減少疾病、提升幸福，讓腦科學(xué)真的不再是理論。身心與大腦是雙向回饋的，大腦知識(shí)背後真正的意義，是為人類帶來(lái)更美好的生活品質(zhì)。作者彙整了許多具說(shuō)服力的科學(xué)方法，如「冥想改造大腦」、「腦內(nèi)自我訓(xùn)練改造大腦」；心靈鍛鍊法也是國(guó)際上研究腦與禪定學(xué)派，及近代腦造影研究所支持的論述，提供了很多人一直想弄懂的許多解答。看完這本書(shū)，我覺(jué)得書(shū)中的醫(yī)學(xué)觀、健康觀及教育觀，真的讓大家的身心及大腦獲益良多，誠(chéng)摯地推薦給各位。──王宏哲（大腦科學(xué)專家、資深兒童發(fā)展醫(yī)學(xué)專家）．前半描寫(xiě)推翻近百年的腦科學(xué)過(guò)程，有如小說(shuō)情節(jié)般極為有趣。值得一讀的五星級(jí)好書(shū)。（2010日本産経新聞　竹內(nèi)薫）?老了大腦自然就會(huì)退化，是一般的觀念，但本書(shū)以科學(xué)論述打破此一觀念，透過(guò)運(yùn)動(dòng)除了保持身體健康，也讓腦袋永保年輕，是件令人振奮的消息。．雖是近年流行的腦科學(xué)話題，但作者提出國(guó)外的研究佐證，而且以外行人也能了解的方式說(shuō)明，明白易懂。．對(duì)於想戒菸及為憂鬱癥所苦的人，本書(shū)極為實(shí)用。

作者簡(jiǎn)介

作者生田哲1955年生於北海道。藥學(xué)博士。曾在以癌癥、糖尿病、基因研究聞名的美國(guó)希望之城研究中心（City of Hope Medical Research Institute）、加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）、加州大學(xué)聖地牙哥分校（UCSD）等地?fù)?dān)任博士後研究員，也曾任芝加哥伊利諾理工大學(xué)副教授。研究主題是基因結(jié)構(gòu)及藥物設(shè)計(jì)?；貒?guó)後，從事生化學(xué)、醫(yī)學(xué)、藥學(xué)等生活科學(xué)方面的寫(xiě)作工作。著作有SOFTBANK科學(xué)眼新書(shū)《飲食復(fù)興腦力》、《圖解藥理學(xué)入門(mén)》（〔日〕日本實(shí)業(yè)出版社、〔臺(tái)〕世茂出版）、《改寫(xiě)腦地圖：把不幸腦換成幸福腦》（〔日〕東洋經(jīng)濟(jì)新報(bào)社、〔臺(tái)〕智富）、《心病要用食物治》、《要好腦力，先要好飲食》（〔臺(tái)〕天下雜誌）（以上為PHP新書(shū)）、《大量攝取維他命C可預(yù)防感冒、對(duì)付癌癥》（講談社+a新書(shū)）等。最新作品是《靠吃搞定憂鬱癥》（PHP文庫(kù)）。與生田哲一起學(xué)習(xí)：腦與營(yíng)養(yǎng)教室http://www.brainnutri.com/譯者黃薇嬪每次遇到腦科學(xué)相關(guān)的書(shū)籍，我總會(huì)忍不住一邊翻譯一邊再次讚嘆「人類」這個(gè)生物設(shè)計(jì)之精細(xì)與複雜，並瞭解到我們看見(jiàn)的知識(shí)是透過(guò)多少人的努力才呈現(xiàn)於面前。於是也跟著書(shū)裡所說(shuō)，開(kāi)始布置我家阿鼠們的籠子，希望開(kāi)發(fā)牠們的大腦能力。結(jié)果阿鼠們對(duì)我給的玩具完全沒(méi)興趣……（默）

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前言　活化腦，就能活出精采人生！第一章　一切都從腦開(kāi)始！──大腦改變，人生跟著改變＊復(fù)建訓(xùn)練讓大腦網(wǎng)絡(luò)重新連接，腦中風(fēng)也能重獲新生？革命性的訓(xùn)練──「制約—誘發(fā)運(yùn)動(dòng)治療」的驚人效果復(fù)健訓(xùn)練，讓腦部功能大躍進(jìn)?。窟L慢跑三次，可以改善憂鬱，帶給你好心情！運(yùn)動(dòng)改善憂鬱癥狀，成功取代抗憂鬱藥！＊冥想改變大腦網(wǎng)絡(luò)，帶給你正面力量！腹式呼吸，教你學(xué)會(huì)放?輕?鬆＊大腦改變，人生也跟著改變！老是想太多？認(rèn)知治療教你改變想法就能改變腦一切都從「腦」開(kāi)始！終其一生，大腦都會(huì)改變第二章　腦科學(xué)知識(shí)改變了！──從「腦不會(huì)改變」到「腦不斷改變」的革命性發(fā)現(xiàn)＊有意識(shí)的努力可以改變腦！網(wǎng)絡(luò)與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)是決定想法的要素＊成人的腦和標(biāo)本一樣，不會(huì)改變嗎？＊為什麼金絲雀每年唱新曲？──鳥(niǎo)類行為透露神經(jīng)新生的祕(mì)密改變大腦區(qū)塊，雌鳥(niǎo)也會(huì)唱歌鳥(niǎo)腦會(huì)配合環(huán)境而改變新生細(xì)胞取代充滿舊記憶的老細(xì)胞挑戰(zhàn)主流理論──神經(jīng)細(xì)胞會(huì)再生＊百年腦科學(xué)知識(shí)大變革！鳥(niǎo)腦證實(shí)了神經(jīng)新生鳥(niǎo)腦製造新細(xì)胞≠人腦製造新細(xì)胞？＊美國(guó)神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)龍頭不承認(rèn)神經(jīng)新生？以彌猴為實(shí)驗(yàn)證明腦細(xì)胞不會(huì)新生若細(xì)胞汰舊換新，記憶也會(huì)跟著消失？＊鼠腦觀察的重大突破細(xì)胞死亡前後，總數(shù)竟然相同？神經(jīng)新生早在一九六五年就發(fā)現(xiàn)了！神經(jīng)新生研究領(lǐng)域的重大突破在成熟猴子身上發(fā)現(xiàn)神經(jīng)新生不安的情緒會(huì)阻礙神經(jīng)新生＊被「神經(jīng)新生」議題擄獲的古爾德堅(jiān)持走自己路的獨(dú)特科學(xué)家與神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)龍頭的激烈對(duì)戰(zhàn)拉基奇讓神經(jīng)新生的研究晚了十年成年動(dòng)物仍會(huì)不斷製造神經(jīng)細(xì)胞＊專攻細(xì)胞移植患者腦部的科學(xué)家額葉損傷會(huì)導(dǎo)致性情大變胎兒細(xì)胞或幹細(xì)胞移植，可以治療絕癥「有沒(méi)有腦？有的話，請(qǐng)給我一個(gè)。」＊人腦神經(jīng)新生研究的大進(jìn)步！從癌末往生者的腦組織尋找神經(jīng)新生的證據(jù)終於得到期待已久的海馬回！成人的腦也會(huì)發(fā)生神經(jīng)新生！腦科學(xué)界的大震撼──瀕死的癌末患者腦部仍會(huì)神經(jīng)新生第三章 動(dòng)起來(lái)！活化大腦的關(guān)鍵──運(yùn)動(dòng)讓你變聰明、防老化、戒菸癮?。屇X袋變聰明的方法複雜的環(huán)境讓老鼠變聰明了！經(jīng)驗(yàn)可以改變大腦運(yùn)動(dòng)讓海馬回的體積增加一五％！利用運(yùn)動(dòng)增加海馬回的血流量先運(yùn)動(dòng)，再念書(shū)，學(xué)習(xí)效果加倍?。龠M(jìn)學(xué)習(xí)的四大成長(zhǎng)因子培育腦的魔法營(yíng)養(yǎng)素——腦源性神經(jīng)滋養(yǎng)因子第一型類胰島素生長(zhǎng)因子的輔助作用負(fù)責(zé)打通關(guān)的兩種肽類激素運(yùn)動(dòng)增加腦源性神經(jīng)滋養(yǎng)因子及其受體，讓你延緩老化！運(yùn)動(dòng)可保護(hù)腦遠(yuǎn)離活性氧運(yùn)動(dòng)保持腦部年輕，動(dòng)多久才夠？＊香菸會(huì)影響你的智商？癮君子小心！香菸會(huì)讓腦部缺氧、傷害腦神經(jīng)細(xì)胞尼古丁容易讓人上癮運(yùn)動(dòng)有助於戒菸＊運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防大腦老化高齡者持續(xù)運(yùn)動(dòng)，大腦較不易退化運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防阿茲海默癥運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人腦產(chǎn)生神經(jīng)新生第四章 重新連接大腦網(wǎng)絡(luò)──運(yùn)動(dòng)給你好心情、抗憂鬱?。鲎约旱那榫w治療師──持續(xù)慢跑，擊退憂鬱癥情緒低潮而引發(fā)的憂鬱癥現(xiàn)代國(guó)民病「憂鬱癥」運(yùn)動(dòng)能創(chuàng)造好的「連結(jié)」＊單胺不足會(huì)引發(fā)憂鬱癥讓心情變好的結(jié)核病與高血壓治療用藥缺乏去甲腎上腺素，也會(huì)引發(fā)憂鬱癥＊「跑者的愉悅感」是腦內(nèi)啡的效果嗎？運(yùn)動(dòng)後，血液中的腦內(nèi)啡增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦中也會(huì)釋放腦內(nèi)啡腦內(nèi)啡讓選手完成「不可能的任務(wù)」＊運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防憂鬱癥卡路里消耗越多，憂鬱癥發(fā)生機(jī)率越低？越常運(yùn)動(dòng)的人，越不容易患憂鬱癥伴隨嚴(yán)重副作用的抗憂鬱藥物運(yùn)動(dòng)可有效降低壓力＊重度憂鬱癥的特效藥——運(yùn)動(dòng)大幅改善憂鬱癥狀的有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的療效等同於抗憂鬱藥改善體質(zhì)，遠(yuǎn)離憂鬱癥運(yùn)動(dòng)讓?xiě)n鬱癥復(fù)發(fā)機(jī)率變低＊憂鬱癥患者的腦，是什麼狀態(tài)？憂鬱癥造成大腦灰質(zhì)與海馬回萎縮憂鬱癥起因於大腦網(wǎng)絡(luò)中斷重新接起網(wǎng)絡(luò)，就能治癒憂鬱癥神經(jīng)新生，就可重新連結(jié)網(wǎng)絡(luò)＊?jiǎng)悠饋?lái)，抗憂鬱！怎麼動(dòng)？動(dòng)多久才有效？選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善憂鬱癥每週運(yùn)動(dòng)三天，就能跟憂鬱癥說(shuō)拜拜擬定十周運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)，有效改善憂鬱癥第五章　想像力！改變大腦的關(guān)鍵──腦內(nèi)訓(xùn)練、冥想、認(rèn)知治療，讓你更專注、更平靜＊用「想」的來(lái)改變大腦沙盤(pán)推演，活化大腦區(qū)塊！腦內(nèi)訓(xùn)練就能打敗難纏對(duì)手？製作腦分區(qū)系統(tǒng)的強(qiáng)力武器——「穿顱磁刺激術(shù)」腦中練習(xí)鋼琴，和實(shí)際彈鋼琴的效果一樣！簡(jiǎn)報(bào)、演說(shuō)，都能善用「想像」的大腦力?。淖兿敕?，就能改變腦？認(rèn)知治療的力量改變想法，揮別憂鬱癥和強(qiáng)迫癥「心不在焉」V.S「專注」對(duì)大腦的影響想改變大腦，「專注」不可少＊冥想讓大腦更壯碩利用「冥想」來(lái)鍛鍊心靈安定心靈的「禪定」利用冥想減輕疼痛為什麼冥想能提高專注力？冥想能夠使腦部變大？索引參考文獻(xiàn)

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