提升大腦效率90%的超朝活法

內(nèi)容概要

每天睡6.5小時，你的人生會大不同！從腦科學觀點出發(fā)，正確的超「朝活」法初公開！你知道詹宏志、嚴長壽、嚴凱泰、蔣勳、村上春樹、渡邊謙都是朝活族嗎？一日之計在於晨！ 超「朝活」，才是王道！朝活，在日本颳起超強旋風後，隨即席捲全球各地。每個人都知道，利用早晨時間鍛鍊、學習，思路清晰，專注力集中，效果相當驚人，見面都會問：「你今天朝活了嗎？」但是，世界知名的腦科學權(quán)威久保田競教授公開呼籲：「晨起活動，不能犧牲睡眠時間！」他以自創(chuàng)並實踐超過50年的超「朝活」法，教大家透過黃金三角（睡眠、運動、飲食）來活化腦部機能，強調(diào)壓力對海馬體及腦部最高中樞前額葉皮質(zhì)區(qū)的損傷，除了會開始變得健忘、對任何事都提不起勁、無法判斷該做的事，還會對許多事物產(chǎn)生負面想法，提醒大家千萬不要忽略壓力這個隱形的殺手。看過類似〈明日的記憶〉等有關(guān)失智癥影片或相關(guān)報導，我們身邊有很多人，甚至你自己，不免開始憂慮有一天會不會也忘了一切，變得完全不認識自己的朋友，甚至摯愛？其實預防方法很簡單：要活就要動，尤其是活化腦部前額葉皮質(zhì)區(qū)機能！這個部位掌控人類大腦90%的運作，只要讓它動起來，不僅有益身心健康，同時可以提高生活品質(zhì)及工作效率。以最新的腦科學揭開真相！腦科學的最高權(quán)威揭露種種驚人的事實◎睡眠不滿6.5小時，「心肌梗塞」、「狹心癥」、「腦中風」的風險大增！◎睡眠在4小時以下，肥胖的風險急遽增高！◎「6.5小時到7.5小時之間的睡眠」死亡率最低！◎「起床後20分鐘」是抵抗壓力的黃金時段◎從清晨就能讓大腦變得更靈活的6種吃法◎「快感報償系統(tǒng)」分泌多巴胺的「朝活」法◎連續(xù)承受兩星期以上的壓力，大腦開始受損！

作者簡介

久保田競(Kisou Kubota)
1932年生。醫(yī)學博士、京都大學名譽教授。
東京大學醫(yī)學系、東京大學研究所畢業(yè)後，在研究腦部先驅(qū)時實利彥教授門下專攻腦神經(jīng)生理學，之後師事奧勒崗州立醫(yī)科大學J．M．布魯克哈特教授。回國後，擔任京都大學靈長類研究所神經(jīng)生理研究部門教授，後為所長。
在世界上最具權(quán)威性的「美國神經(jīng)科學學會」發(fā)表的研究報告，為日本人中最多，達一百篇以上，是全日本舉國公認研究「腦」（尤其是前額葉皮質(zhì)區(qū)的構(gòu)造、功能）方面的最高權(quán)威。
在研究前額葉皮質(zhì)區(qū)之前，曾進行斷眠等實驗達10年以上，以睡眠研究者的身分活躍於該領(lǐng)域。
46歲開始慢跑後，2年內(nèi)成功減重23公斤。就腦科學角度觀察自身慢跑體驗，寫作出版的《跑步與腦》（朝倉書店）已長銷多年，並以「奔跑的大腦生理學家」受到各界矚目。
早晨4點半起床工作，實踐「朝活」已超過50年，並持續(xù)每天慢跑達30年以上，至今依然維持不輟。
著有《笨蛋是可以治療的》（ASCII MEDIA WORKS Inc.）、《打造天才腦的0歲教育》（大和書房）、《育腦家族》（NTT出版）等。其妻加代子女士化身為電視節(jié)目裡的「腦科學奶奶」曾蔚為話題。

書籍目錄

序篇 “腦科學最高權(quán)威”首度公開！
一二○%活用體內(nèi)時鐘週期的超「朝活」法
◎暢銷書中的「短時間睡眠法」和「朝活法」，就腦科學觀點來看是正確的嗎？
◎以最新的腦科學來釐清！ 睡不到七小時，真的不能健康長壽嗎？
◎不只是著重在「朝活」，什麼是腦科學上正確的超「朝活」法？
◎早上時間是可以自己控制的
◎大腦運作九成由「前額葉皮質(zhì)區(qū)」決定
◎?qū)嵺`「朝活」已超過半世紀！四十六歲起持續(xù)慢跑，成功減重二十三公斤
第?章 如果調(diào)整為「合乎腦科學的正確睡眠」
懶洋洋的早晨時光將一口氣活躍起來！
◎超「朝活」的新王道！黃金的〝七小時睡眠〞
◎睡四小時是縮短壽命的行為
◎睜著眼睛，也能瞬間進入睡眠狀態(tài)？
◎利用睡眠的學習法
◎年紀越大，為什麼越不容易睡著？
◎不睡覺，會怎麼樣？
──一百零一小時八分三十秒「斷眠紀錄保持者」的日本人
◎睡眠時間在四小時以下的人，肥胖率急遽增高
◎聽到嬰兒哭聲，做媽媽的馬上醒來，爸爸卻還能呼呼大睡，為什麼？
◎迎接清爽早晨的「睡前」習慣
◎久保田式「舒適睡眠」的秘訣？
◎四十六歲開始慢跑→一年減重十八公斤
◎突然湧出的愉悅體驗──「RUNNER’S HIGH」的效用
◎什麼時候跑最合適？早上或晚上？飯前或飯後？
◎慢跑時思考什麼樣的事情，對腦最好？
◎一星期跑幾次，一天跑幾分鐘？
◎無法慢跑的人怎麼辦？
〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(1)
●睡覺時間這點小事，自己決定！
●比外子早開始慢跑，把精神投注在菜園的我
●盡量喋喋不休才好
●四十六歲起，不但體重輕了，連性格都改變了
第?章 「朝活」五十年，現(xiàn)仍實踐中！
大清早開始就讓大腦活躍起來的久保田式「朝活」法
◎什麼是腦感覺「愉快」的清醒法？
◎早上起床「先動起來」VS.活化工作記憶
◎藉由「快感報償系統(tǒng)」讓一早開始就有好心情
◎從早就讓頭腦運轉(zhuǎn)活躍起來！六種「益腦食物」
◎黃金早餐：「大豆、味噌湯、咖哩」
◎用科學證明「吃七分飽」的理由
◎「快感報償系統(tǒng)」?jié)摬氐南葳濠ぉそ洳坏魺煵皇悄愕腻e
◎怎麼改都改不了的「壞習慣」，用這種方法改變
◎不去做任何的挑戰(zhàn)，腦筋會變得越來越糟
◎令人驚愕的事實：「剛起床二十分鐘抗壓性最強」
──麻煩事應(yīng)該在上午處理的理由
◎花心思修飾儀容，活化人類特有的「額極區(qū)」（十區(qū)）
◎每天電腦不離身的生活，更要活用「耳朵」
──做與白天相反的事
〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(2)
●從很久以前我就開始實踐「朝活」了
●「吃七分飽˙一天五餐」的加代子主張
第?章 單單「朝活」還不夠！
管理「早～夜的時間」，即使四十六歲才開始，也能把生活習慣改過來
◎消除壓力的方法，男女大不同！
◎在最新壓力研究中發(fā)現(xiàn)的事
◎「火災現(xiàn)場的蠻力」+「鮭魚產(chǎn)卵」原動力是皮質(zhì)醇？
◎海馬體損壞，記憶力變差
◎二○○九年發(fā)現(xiàn)關(guān)於壓力的驚人真相
◎哪種類型的人最容易受到壓力影響？
◎抗壓性最強的是哪些人？
◎怎麼做才不會產(chǎn)生「無力感」？
◎腦科學上正確、戰(zhàn)勝壓力的三種神器
◎運動改變的不只是身體，連性格和想法也會跟著改變
◎「氧氣最大攝取量」在三十歲達到顛峰，之後逐年下降約一成
◎九十分鐘「前額葉皮質(zhì)區(qū)」活化法
〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(3)
●我曾經(jīng)是奧運游泳培訓選手
●錢有「活錢」和「死錢」
●四十六歲重新開始，也能改變?nèi)松?br />後記
參考文獻

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