改變?nèi)松某掷m(xù)術(shù)

前言

　　前言　　培養(yǎng)好習(xí)慣越多，人生就會開始走向成功之路　　雖然很唐突，不過請各位先檢視以下各個項(xiàng)目，想想自己是否為了怎麼都難以「持續(xù)」這些行動而感到困擾？　?。喿x　?。甲C照　　．學(xué)語文　　?。怼　。畬懭沼?、部落格　　?。泿ぁ　　　。驽X、節(jié)約　?。疁p重　?。堋　　。缢缙稹　。錈煛　≡谝陨线@些項(xiàng)目中，是否有你曾經(jīng)挑戰(zhàn)過卻宣告失敗的「習(xí)慣」呢？　　對於大多數(shù)人而言，「持續(xù)」是一項(xiàng)艱難的課題，也是無窮盡的煩惱來源。例如，以減重這個項(xiàng)目來說，雖然每年市面上都會出版許多減重相關(guān)的書籍，不過還是會有許多讀者不斷追尋新的減重方法?！　》催^來說就是，有人不管嘗試任何減重方法都會失敗，所以就成為每年減重書籍的「忠實(shí)讀者」?！　∪魏稳硕枷氤掷m(xù)做某件事?！　∪欢?，現(xiàn)實(shí)中能夠持續(xù)的人真的微乎其微?！　　鰟e再依賴緊急應(yīng)變措施了，磨練你的「習(xí)慣化」能力吧！　　本書不是教讀者如何持續(xù)用功、整理、減重或早起等特定習(xí)慣的書籍，教導(dǎo)讀者培養(yǎng)「習(xí)慣化」能力（「持續(xù)」的習(xí)慣），才是本書的目的?！　∷^習(xí)慣化的能力，指任何習(xí)慣都能夠持續(xù)得像每天刷牙般的理所當(dāng)然。有些人每每興起培養(yǎng)某種習(xí)慣的想法，就會買工具書或看電視節(jié)目，學(xué)習(xí)其中的技巧。不過，在我看來，這種做法只不過是緊急應(yīng)變措施而已?！　〔贿^，如果擁有「習(xí)慣化」能力的話，任何事都能夠確實(shí)持續(xù)?！　⊥高^研習(xí)、研討會、諮詢等方式，每年都會接觸四千多人的我，可以做出簡短的結(jié)論，那就是──擁有「習(xí)慣化」能力的人，無論是減重、用功或運(yùn)動等，任何事都能夠持續(xù)下去──相對的，沒有這種能力的人，不管做什麼事都只是三分鐘熱度而已?！　〈蠖鄶?shù)擁有「習(xí)慣化」能力的人，會順利度過失敗時期或面對的陷阱，也透過親身體驗(yàn)瞭解提高動力的訣竅?！　∫云D深一點(diǎn)的說法來解釋的話，就是因?yàn)樗麄兠靼住噶?xí)慣化的原則」，所以無論培養(yǎng)什麼習(xí)慣，他們都具有應(yīng)用能力以及應(yīng)變的彈性?！　　鑫乙苍?jīng)是做什麼都不持久的「急性子」　　我現(xiàn)在自稱為「習(xí)慣化顧問」，幫助個人或企業(yè)培養(yǎng)「持續(xù)」力。不過，一直到五年前為止（本書在日本於二○一○年出版），可以說我自己都還是個做任何事都不會持久的人。　　舉例來說，我一心想要自我成長而開始參加各種課程，如英語會話、商業(yè)講座、社會人讀書會等等約二十多種，但是大部分的課都上到一半就荒廢了?！　×硗?，因?yàn)榕d趣而參加的高爾夫球教室、繪畫班、烹飪課程等，也都持續(xù)不到兩個月?！　∫?yàn)槲以?jīng)就是那樣的人，所以我是健身房的長期幽靈會員。說要減重，卻只是嘴巴說說，體重不僅連一公斤都沒減到，還不斷的增加。有一年還增加將近七公斤的體重?！　〗錈熁蛟缙鸬攘?xí)慣更是挑戰(zhàn)過十次以上，不過幾乎都在兩週內(nèi)就宣告失敗。我以前真的是一個「超沒耐性」的傢伙。　　當(dāng)時的我認(rèn)為「不持續(xù)」是個人性格或意志的問題，對於那種做任何事都孜孜不倦持續(xù)的人，或擁有堅(jiān)強(qiáng)意志的人，覺得超羨慕的?！　　鐾高^研究而發(fā)現(xiàn)「習(xí)慣化」的技巧　　我之所以會注意到「習(xí)慣化」，是因?yàn)槲彝高^訓(xùn)練而接觸到超過一百位優(yōu)秀的經(jīng)營者或商業(yè)人士，發(fā)現(xiàn)毫無例外地，這些人都擁有許多好習(xí)慣，也擁有「習(xí)慣化」的能力?！　∫虼?，我開始著手進(jìn)行研究，有系統(tǒng)地整理「習(xí)慣化的方法」，並將其化為理論。讓這個方法都能適用於任何人、任何習(xí)慣，而不僅限於個人或感覺。這個方法是以我的專業(yè)訓(xùn)練以及ＮＬＰ（神經(jīng)語言程式學(xué)：Neuro-linguistic Programming）的心理學(xué)為基礎(chǔ)?！　×硗?，我也訪問擅長培養(yǎng)習(xí)慣與不擅長培養(yǎng)習(xí)慣的人，篩選出以下兩種「習(xí)慣化的重點(diǎn)」?！　×?xí)慣化的過程（化為習(xí)慣之前的過程）　　擅長培養(yǎng)習(xí)慣的人從經(jīng)驗(yàn)中瞭解容易失敗的關(guān)鍵，並巧妙地度過失敗的難關(guān)?！　〕掷m(xù)的關(guān)鍵（為了持續(xù)而激發(fā)幹勁的訣竅）　　擁有持續(xù)力的人知道管理自己熱情的訣竅?！　》催^來說，不擅長習(xí)慣化的人完全無法做到以上兩點(diǎn)?！　∫虼耍覐倪@兩個重點(diǎn)找出培養(yǎng)習(xí)慣之前的各個階段並加以系統(tǒng)化，也找出「持續(xù)開關(guān)」，重新整理能夠持續(xù)習(xí)慣的訣竅，而這就是「習(xí)慣化的方法」。　　雖然我以前是那麼沒耐性的人（現(xiàn)在也很沒耐性，但能夠持續(xù)），不過，這五年來我已經(jīng)培養(yǎng)了五十二種習(xí)慣，而且?guī)缀鹾翢o失敗。　　另外，我現(xiàn)在每年大約要為四千人進(jìn)行企業(yè)研習(xí)或演講，在這當(dāng)中，我經(jīng)常會要求學(xué)員實(shí)踐「習(xí)慣化方法」，檢驗(yàn)實(shí)踐後的效果並且不斷更新，讓此方法更具有廣泛性。這也就是本書歸納的方法論?！　∠嘈拍阋惨欢軌蛲高^實(shí)踐本書的內(nèi)容，將學(xué)習(xí)的事物「習(xí)慣化」?！　　雠囵B(yǎng)「持續(xù)」的習(xí)慣就能夠改變?nèi)松　　”緯臅恰陡淖內(nèi)松某掷m(xù)術(shù)》，我認(rèn)為持續(xù)良好的行動並將此行動化為習(xí)慣，就能夠改變?nèi)松??！　∥迥昵?，我自己本身的工作或私人生活都處於非常不順?biāo)斓臓顟B(tài)。不過，自從我培養(yǎng)五十二項(xiàng)習(xí)慣之後，現(xiàn)在不僅成立自己的公司，也能夠自由地從事自己喜歡的工作，過著充實(shí)的生活?，F(xiàn)在，我的人生無論在經(jīng)濟(jì)上或精神上，都感到相當(dāng)?shù)臐M足?！　÷毎暨x手鈴木一朗在美國大聯(lián)盟創(chuàng)下連續(xù)十年擊出二百支安打記錄，他最廣為人知的是，從棒球練習(xí)課程、飲食習(xí)慣到生活步調(diào)等，每天都透過自己獨(dú)特的習(xí)慣進(jìn)行自我管理訓(xùn)練?！　♀從疽焕什粌H具備優(yōu)秀的才能，也擁有相當(dāng)卓越的習(xí)慣化能力。無疑地，這樣的能力支持他能夠長期持續(xù)地創(chuàng)下佳績?！　∥蚁敫魑粦?yīng)該都知道「複利運(yùn)用」的方法?！　〖僭O(shè)你每個月存三萬日圓，期間長達(dá)三十年，總計(jì)可以存下一千零八十萬日圓。退休後，這樣的金額大概可以買一間中古的公寓房子?！　〔贿^，同樣是存三萬日圓，卻是以複利的方式儲蓄的話，結(jié)果又會是如何呢？假設(shè)我們把這筆錢投資到年利率十二％的金融商品並且利用複利運(yùn)作，結(jié)果就會如次頁的圖表所示，三十年後的投資結(jié)果是九千七百三十萬五千三百三十八日圓。兩者相差十倍之多。就如各位所看到的那樣，兩者的差距從中途開始就越拉越大?！　ξ叶?，培養(yǎng)習(xí)慣就像是「複利運(yùn)用」一樣?；ㄈ炫囵B(yǎng)「好習(xí)慣」對你而言就是「本金」。利用「複利運(yùn)用」操作本金，而非單純地累積儲蓄金額，總有一天你會得到爆發(fā)性的回饋?！　×硗?，希望各位利用「習(xí)慣化的方法」培養(yǎng)無數(shù)個習(xí)慣，而不是只有一項(xiàng)習(xí)慣。假如每個月各培養(yǎng)一個好習(xí)慣，持續(xù)五年之後，你就擁有六十個好習(xí)慣了?！　【拖襁@樣，培養(yǎng)「複數(shù)」個好習(xí)慣會產(chǎn)生「複利效果」，你的人生也會驟然改變?！　∮芯湓捳f「習(xí)慣是人的第二天性」，可見習(xí)慣對我們的影響有多大。就算天生不夠聰明伶俐，但是如果你培養(yǎng)好習(xí)慣的話，也會得到優(yōu)異的結(jié)果，拉開你與他人的差距?！　　鐾高^本書學(xué)會的四件事　　閱讀本書之後，你應(yīng)該能夠?qū)W會四件事?！　〔t解「無法持續(xù)」的理由　　→一旦瞭解無法持續(xù)的理由，從壓力與自我厭惡中解放出來，你就能夠更加理解習(xí)慣化的方法?！　∧軌蛘莆樟?xí)慣化的過程與對策　　→能夠瞭解培養(yǎng)習(xí)慣時，各種導(dǎo)致失敗的陷阱，並且巧妙地避開失敗?！　∧軌虬l(fā)現(xiàn)自我持續(xù)的訣竅　　→能夠瞭解適合你自己的持續(xù)訣竅，建立持續(xù)的機(jī)制，繼而提高動力?！　∧軌虼_實(shí)感受習(xí)慣帶來的奇蹟　　→本書安排了實(shí)際案例與實(shí)用專欄，讓讀者能夠感受到習(xí)慣帶給人的影響?！　∪绻緯軌虺蔀槟闩囵B(yǎng)「持續(xù)」習(xí)慣的參考手冊，本人當(dāng)甚感欣慰?！　」糯ㄎ涫?/pre>


內(nèi)容概要
亞裏斯多德說：「人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自於良好的習(xí)慣，而非一時的行動?！鼓愕娜松^對不是只能這樣！就算天生不夠聰明伶俐，只要能不斷培養(yǎng)好習(xí)慣，也會得到優(yōu)異的結(jié)果，拉開你與他人的差距。持續(xù)良好的行動並將此行動化為習(xí)慣，你就能夠翻轉(zhuǎn)人生！習(xí)慣能否持久，靠的不是意志力或耐力，而是有沒有掌握持續(xù)下去的訣竅與原則！明明是好習(xí)慣，為什麼就是做不久？不是你意志不堅(jiān)，而是因?yàn)槟悴恢馈赋种詯a」也是需要訣竅的，因?yàn)槿梭w具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向！作者透過常年的咨詢，得出所有優(yōu)秀的經(jīng)營者或商業(yè)人士


作者簡介
　　古川武士　　關(guān)西大學(xué)畢業(yè)後曾任職日立製作所，二○○六年獨(dú)立創(chuàng)業(yè)?，F(xiàn)任習(xí)慣化顧問公司董事長。在訓(xùn)練、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）的專業(yè)領(lǐng)域中指導(dǎo)過一萬三千五百名上班族，也指導(dǎo)過一百三十二位創(chuàng)投企業(yè)經(jīng)營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的「習(xí)慣化能力」。從「技術(shù)而非概念」的角度歸納「持續(xù)」的方法，開發(fā)他獨(dú)創(chuàng)的習(xí)慣化方法?！　‖F(xiàn)在，以「習(xí)慣是人的第二天性」為格言，對於不知如何制定員工教育的企業(yè)提供研習(xí)、諮詢服務(wù)，針對具有高度成長意願的個人也提供研討、諮詢課程?！　￡惷犁　‘厴I(yè)於輔仁大學(xué)國際貿(mào)易學(xué)系、（輔系）日本語文學(xué)系，輔仁大學(xué)翻譯學(xué)研究所中日筆譯組?，F(xiàn)為專業(yè)譯者。譯有《圖解七大關(guān)鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發(fā)想術(shù)》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，讓你更健康》（皆為商周出版）等書。 


書籍目錄
前言培養(yǎng)的好習(xí)慣越多，人生就會開始走向成功之路第一章　 為什麼你不能持續(xù)？人生命運(yùn)否泰分明的兩個上班族就像刷牙般輕鬆地持續(xù)，這就是「習(xí)慣化」產(chǎn)生三分鐘熱度的「習(xí)慣引力」究竟是什麼？持續(xù)多久之後能夠「習(xí)慣化」？三個階段就可以躍入「習(xí)慣化的太空世界」持續(xù)下去就會出現(xiàn)奇蹟以「農(nóng)業(yè)眼光」撒下習(xí)慣的種子以七十項(xiàng)習(xí)慣清單建立「年度計(jì)畫」「習(xí)慣化之旅」的注意事項(xiàng)與指引?瞭解「持續(xù)」的威力　好書介紹① 每天一份電子報改變?nèi)松诙隆?順利培養(yǎng)「持續(xù)」習(xí)慣的三階段階段一●反抗期【第一天?第七天】──想放棄反抗期就如同在暴風(fēng)雨中前進(jìn)一般預(yù)防失敗的「習(xí)慣化三原則」對策一 以嬰兒學(xué)步開始對策二 簡單記錄階段二●不穩(wěn)定期【第八天?第二十一天】──被影響不穩(wěn)定期要建立「持續(xù)的機(jī)制」對策一 模式化對策二 設(shè)定例外規(guī)則對策三 設(shè)定持續(xù)開關(guān)階段三●倦怠期【第二十二天?第三十天】──感到厭煩倦怠期的一成不變是「習(xí)慣引力」最後的反抗對策一 加上變化對策二 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣?瞭解「持續(xù)」的威力　好書介紹② 把荒地化為森林的奇蹟?shù)谌隆?十二個持續(xù)開關(guān)，讓你遠(yuǎn)離失敗配合持續(xù)的訣竅，靈活運(yùn)用開關(guān)糖果型開關(guān)一 獎勵糖果型開關(guān)二 巧妙地被稱讚糖果型開關(guān)三 遊興糖果型開關(guān)四 理想模式糖果型開關(guān)五 儀式糖果型開關(guān)六 除魔處罰型開關(guān)七 損益計(jì)算處罰型開關(guān)八 習(xí)慣的朋友處罰型開關(guān)九 對大眾宣布處罰型開關(guān)十 處罰遊戲處罰型開關(guān)十一 設(shè)定目標(biāo)處罰型開關(guān)十二 強(qiáng)制力?瞭解「持續(xù)」的威力　好書介紹③ 鈴木一朗也在執(zhí)行的「嬰兒學(xué)步」第四章　 任何人都能夠持續(xù)的六個成功故事故事一 整理──透過「五分鐘整理」去除整理白癡的污名故事二 學(xué)英語──利用「例外規(guī)則」減少行動的變動性故事三 節(jié)約──「習(xí)慣化原則」將引領(lǐng)你走向成功故事四 減重──在三個月的四個階段中，調(diào)整到不復(fù)胖的身材故事五 早起──把自己與團(tuán)隊(duì)的成長「視覺化」故事六 戒煙──利用「驅(qū)魔」的方式趕走香煙的誘惑?瞭解「持續(xù)」的威力　好書介紹④ 世界No.1銷售高手的習(xí)慣現(xiàn)在立刻播下習(xí)慣的種子！──結(jié)語檢視表（行為習(xí)慣）檢視表（身體習(xí)慣）


章節(jié)摘錄
　　故事1　　整理──透過「五分鐘整理」去除整理白癡的污名　　任職於ＩＴ企業(yè)的業(yè)務(wù)員Ａ先生，從小就非常不擅於整理。就算現(xiàn)在長大成人進(jìn)入社會工作了，家裡還是凌亂不堪。每天回家看到自己家裡的模樣就只能搖頭歎息。甚至，連公司的辦公桌上也堆滿了雜亂的文件，工作效率遲遲無法提高?！　。料壬J(rèn)為，無論從時間管理面或精神管理面來看，他都應(yīng)該每天整理以脫離雜亂的環(huán)境，因此試著挑戰(zhàn)整理的習(xí)慣。　　順帶一提，原本一直都懶得動的Ａ先生之所以想開始動手整理，是因?yàn)樗椰F(xiàn)在已經(jīng)處於找不到東西、連站的地方也沒有、室內(nèi)充滿廚餘的味道等，完全束手無策的狀態(tài)?！　×硗?，Ａ先生是那種只要一開始整理，就一定要徹底做完的性格，所以，他總會花上一天的功夫整理。結(jié)果，整理的時間可能需要一天或兩天，因整理所帶來的勞累反而更加強(qiáng)他對於整理的排斥感?！　　隽?xí)慣化的建議　　Ａ先生屬於平常很懶得動，非到萬不得已的時候才會開始動手整理的類型。原因在於他是完美主義的人，強(qiáng)烈認(rèn)為「整理＝大工程」，就是這樣的想法妨礙他培養(yǎng)整理的習(xí)慣?！　♂槍Γ料壬臓顩r，應(yīng)付的方法是，先不要執(zhí)著於結(jié)果，以嬰兒學(xué)步累積成果，破除整理就是大工程的印象。如果能夠培養(yǎng)勤於整理的習(xí)慣，不擅長整理的想法應(yīng)該也會逐漸消除?！　　龆冗^反抗期（一天?七天）的方法　　Ａ先生設(shè)定的「嬰兒學(xué)步」為每天整理五分鐘。在這裡故意不限定時段，在自己方便的時間進(jìn)行就好?！　×硗猓涗浀姆椒ㄊ窃诒涞挠?jì)時器旁邊貼上確認(rèn)清單，當(dāng)天如果整理完畢就填上「○」的簡單方法?！　?zhí)行計(jì)劃的第一天，Ａ先生一回到家就馬上花五分鐘整理。先把散落整個房間的髒衣服丟到洗衣機(jī)裡洗，再把桌上堆積的碗盤拿到洗碗槽裡?！　邮终碇?，Ａ先生很懷疑「五分鐘的整理會有什麼效果」。不過，一旦動手做之後，才發(fā)現(xiàn)整理得比自己原先想像還多。Ａ先生堅(jiān)信，雖然只有五分鐘，但是如果每天持續(xù)進(jìn)行，家裡也能夠保持乾淨(jìng)整潔的狀態(tài)。於是隔天也打起精神，早上就花了五分鐘整理?！　≡谄咛飚?dāng)中，雖然整理的時段各有不同，不過，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)訂得很低，所以因加班而晚回家的第四天、因參加聚會的第六天，也都能夠做到動手整理的目標(biāo)。冰箱前的確認(rèn)清單順利地填上七個○。當(dāng)七天過去之後，以往覺得那麼痛苦的整理工作，也開始變得有趣了?！　　龆冗^不穩(wěn)定期（八天?二十一天）的方法　　度過反抗期的Ａ先生一進(jìn)入不穩(wěn)定期就同時將習(xí)慣「模式化」，設(shè)定一大早七點(diǎn)?七點(diǎn)十五分為整理整頓的時間。另外，如一六七頁所寫的那樣，也事先決定兩個「例外規(guī)則」。　　同樣地，持續(xù)開關(guān)方面則從糖果型開關(guān)中選擇四種，分別是「儀式」、「除魔」、「獎勵」、「遊興」等，善加利用提高動力的訣竅。　　第八天早上六點(diǎn)半起床，依照計(jì)劃從七點(diǎn)開始整理十五分鐘?！　∵@個時候，如果一起來打開電視看就會不想動手，所以前一天晚上就先把遙控器藏好。另外，儀式方面則設(shè)定廚房裡使用的計(jì)時器，換上整理專用的服裝，播放自己喜歡聽的可苦可樂（Kobukuro）所做的曲子《蕾》，一邊聽音樂一邊整理。獎勵部分就犒賞自己喝一杯美味的咖啡?！　〉搅说谑欤?yàn)榍耙煌砑影嗟缴钜购芾?，早上睡到八點(diǎn)才起床，霹哩啪啦地急著趕去上班，所以早上就沒有時間整理。根據(jù)事先訂好的例外規(guī)則，下班回家後就花十五分鐘收拾晾乾的衣服。　　就像這樣，雖然在這當(dāng)中有加班或聚會等意外狀況發(fā)生，不過幸好這項(xiàng)計(jì)劃很有彈性，所以能夠輕鬆度過，確認(rèn)清單也很順利地填滿○?！　　龆冗^倦怠期（二十二天?三十天）的方法　　終於進(jìn)入最後一個階段?倦怠期。在這九天當(dāng)中，Ａ先生為了突破一成不變的模式，於是找女朋友週末兩天來家裡一起整裡，把這個做法「機(jī)制化」。甚至，Ａ先生還決定在第三十天請朋友來家裡開慶祝派對?！　×硗猓懊骐m說是整裡，但也只是單純地集中在收拾方面，所以接下來就設(shè)定週六這天不整理，而是專門用來丟棄不需要的東西。結(jié)果，這樣也培養(yǎng)了不需要的東西必須強(qiáng)迫丟棄的想法。現(xiàn)在，家裡的東西幾乎已經(jīng)減少一大半了?！　【瓦@樣，Ａ先生度過最後的九天，能夠在乾淨(jìng)的家中舉辦家庭派對了?！　。料壬酉聛硐胩魬?zhàn)的習(xí)慣是，在安靜的房間裡冥想十五分鐘。在忙碌的每一天，找不到穩(wěn)定情緒來審視自己的時間，他覺得這是個問題?，F(xiàn)在，他也準(zhǔn)備好冥想用的ＣＤ，期待從明天起開始執(zhí)行培養(yǎng)新習(xí)慣的計(jì)劃?！　167　?。料壬牧?xí)慣化計(jì)劃　　內(nèi)容與目標(biāo)　　習(xí)慣內(nèi)容：每天早上從七點(diǎn)開始花十五分鐘整理?！　∧繕?biāo)：三個月後→在常保整齊清潔的居家與辦公室中過著舒適的生活?！　∪赆帷岣吖ぷ餍?、提升工作成果，產(chǎn)生自信?！　　穹纯蛊诘膶Σ摺　、僖詪雰簩W(xué)步開始　　每天花五分鐘整裡?！　。m然沒有決定固定時段，不過以早上為佳?！　、诤唵斡涗洝　≡谌斓拇_認(rèn)清單填上○?！　。_認(rèn)清單貼在冰箱上?！　　癫环€(wěn)定期的對策　　①模式化　　在早上七點(diǎn)?七點(diǎn)十五分之間執(zhí)行?！　、谠O(shè)定例外規(guī)則　　疲倦或加班時：早上只花五分鐘整理，或是晚上花十五分鐘整理?！　、墼O(shè)定持續(xù)開關(guān)　　計(jì)時器、換上專用服裝（儀式）?！　〈蜷_電視之前整理（除魔）?！　〗Y(jié)束後喝一杯咖啡（獎勵）。　　播放喜歡聽的音樂（遊興）?！　　窬氲∑诘膶Σ摺　、偌由献兓　∫贿L挑一天做為整理日。　　邀請朋友來家裡玩（強(qiáng)制力）。　　與女朋友一邊比賽一邊整理（習(xí)慣的朋友×遊興）?！　、谟?jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣　　睡前冥想十五分鐘（消除壓力、追尋自我）。




編輯推薦
　　1.作者將三十天的「習(xí)慣化」流程分成三步驟（反抗期、不安定期、倦怠期），並針對其特點(diǎn)設(shè)立解決對策，執(zhí)行容易?！　?.另外為加強(qiáng)「動機(jī)」，開發(fā)出十二種「繼續(xù)開關(guān)」，加以重點(diǎn)說明，輔以插圖，讓讀者一目瞭然?！　?.方法具體，並舉出事例說明。　　4.書本最後有表格，方便讀者使用?！　∽髡吆喗椤　」糯ㄎ涫浚‵urukawa Takeshi）　　習(xí)慣化諮詢顧問?！　￡P(guān)西大學(xué)畢業(yè)後曾任職日立製作所，二○○六年獨(dú)立創(chuàng)業(yè)。現(xiàn)任習(xí)慣化顧問公司董事長。在訓(xùn)練、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）的專業(yè)領(lǐng)域中指導(dǎo)過一萬三千五百名上班族，也指導(dǎo)過一百三十二位創(chuàng)投企業(yè)經(jīng)營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的“習(xí)慣化能力”。從「技術(shù)而非概念」的角度歸納“持續(xù)”的方法，開發(fā)他獨(dú)創(chuàng)的習(xí)慣化方法。　　現(xiàn)在，以「習(xí)慣是人的第二天性」為格言，對於不知如何制定員工教育的企業(yè)提供研習(xí)、諮詢服務(wù)，針對具有高度成長意願的個人也提供研討．諮詢課程?！　×?xí)慣化顧問網(wǎng)址：www.syuukanka.com/　　陳美瑛　　畢業(yè)於輔仁大學(xué)國際貿(mào)易學(xué)系、（輔系）日本語文學(xué)系，輔仁大學(xué)翻譯學(xué)研究所中日筆譯組?，F(xiàn)為專業(yè)譯者。譯有《圖解七大關(guān)鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發(fā)想術(shù)》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，讓你更健康》（皆為商周出版）等書。





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    改變?nèi)松某掷m(xù)術(shù) PDF格式下載