終結(jié)慢性疼痛

內(nèi)容概要

'*疼痛量測(cè)表，快速檢測(cè)出自己的疼痛屬哪一類型*作者親自拍攝示範(fàn)圖片，教你隨時(shí)隨地簡(jiǎn)單做，疼痛out科技的進(jìn)步，許多發(fā)明（例如電腦、網(wǎng)路、手機(jī)）讓我們生活變得很方便，但也使得越來(lái)越多的人開(kāi)始漸漸出現(xiàn)不知名、找不出原因的「慢性疼痛」，例如頭痛、頭脹、關(guān)節(jié)痠痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長(zhǎng)期疲勞、下肢水腫…….等，當(dāng)這些疼痛越加嚴(yán)重時(shí)，便會(huì)影響到腸胃道的健康，出現(xiàn)反覆性的胃痛、腹脹、腹瀉、便祕(mì)等癥狀。作者黃如玉擁有美國(guó)及加拿大脊骨神經(jīng)醫(yī)師執(zhí)照，她針對(duì)這些惱人的問(wèn)題，整理出日常生活中常見(jiàn)出的五種「慢性疼痛」：

作者簡(jiǎn)介

　　黃如玉（Joyce Huang）　　擁有美國(guó)及加拿大脊骨神經(jīng)醫(yī)師執(zhí)照的脊骨神經(jīng)科醫(yī)師，在加拿大多倫多居住了十幾年後，目前在臺(tái)灣推廣脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)觀念，為躍翰健康學(xué)苑總監(jiān)，專注於體態(tài)調(diào)整指導(dǎo)、步態(tài)平衡評(píng)估、足部工學(xué)、居家運(yùn)動(dòng)推廣?！　W(xué)歷：　　多倫多大學(xué)數(shù)學(xué)系學(xué)士　　加拿大紀(jì)念脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)　　臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)療機(jī)構(gòu)管理研究所碩士　　證照：　　加拿大安大略省執(zhí)業(yè)脊骨神經(jīng)醫(yī)師資格　　美國(guó)國(guó)家脊骨神經(jīng)醫(yī)師檢定合格　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)合格檢定健身教練 (American Council on Exercise) 　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)合格檢定體重管理顧問(wèn) (American Council on Exercise) 　　香港執(zhí)業(yè)脊醫(yī)協(xié)會(huì)海外會(huì)員　　經(jīng)歷：　　加拿大多倫多Finch脊骨神經(jīng)中心主治醫(yī)師 　　加拿大多倫多國(guó)際傷害檢驗(yàn)中心專任脊骨神經(jīng)醫(yī)師 　　加拿大脊骨神經(jīng)復(fù)健診所主治醫(yī)師　　現(xiàn)職：　　躍翰健康學(xué)苑總監(jiān) 

書籍目錄

推薦序(一) 「預(yù)防勝於治療」是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的目標(biāo)推薦序(二)　疼痛是上天給的禮物推薦序(三)　找回自癒力，遠(yuǎn)離疼痛作者序　　　給現(xiàn)在疼痛中的你第一章　疼痛到底是什麼？「慢性疼痛」的五大類型 依癥狀找出你的疼痛源頭疼痛檢測(cè)表 p28疼痛是身體失衡的求救訊號(hào) p30疼痛的自覺(jué)感受 – 現(xiàn)象vs.癥狀　p34自癒力 －－世界上最有效最好的醫(yī)師 p40 影響慢性疼痛感受的機(jī)制　p45慢性疼痛包括的範(fàn)疇　p51恐懼帶來(lái)的五大迷思　p56處理慢性疼痛常見(jiàn)的方法　p62第二章 脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)及自癒力　p69現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)於治療慢性疼痛的邏輯 p70如何讓自癒力自然發(fā)揮 p74脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)對(duì)抗慢性疼痛的功效 p78脊骨關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，會(huì)影響身體平衡和自癒力發(fā)揮 p85現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)的關(guān)係 p94第三章 常見(jiàn)的慢性疼痛和改善方法　p99加強(qiáng)自癒力就能改善慢性疼痛　p100長(zhǎng)期發(fā)炎型的疼痛和改善方法 p105睡眠障礙型的疼痛和改善方法 p116缺乏運(yùn)動(dòng)型的疼痛和改善方法　p126姿勢(shì)不良型的疼痛和改善方法　p142情緒干擾型的疼痛和改善方法 p163第四章 常見(jiàn)的慢性病癥和改善方法　p175退化性關(guān)節(jié)炎和改善方法　p178椎間盤突出癥和改善方法　p189肌筋膜疼痛癥候群/纖維肌痛癥和改善方法　p201類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和改善方法　p212僵直性脊椎炎和改善方法　p222痛風(fēng)和改善方法　p230後語(yǔ)　 p240附錄　每天3招，疼痛不見(jiàn)了　p242

章節(jié)摘錄

　　破除疼痛的五大迷思　　對(duì)於許多長(zhǎng)期在疼痛中，或是家人長(zhǎng)期被慢性疼痛困擾的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)疼痛變成慢性而且無(wú)法控制的時(shí)候，自然的會(huì)產(chǎn)生許多恐懼，而出現(xiàn)一些自我設(shè)定的迷思。這類型的恐懼來(lái)自於對(duì)於身體無(wú)法掌握的害怕，覺(jué)得自己失去了對(duì)於身體健康的自主性，自癒力也同時(shí)被困住而無(wú)法完整的發(fā)揮。接下來(lái)我將一些常見(jiàn)的迷思整理出來(lái)，當(dāng)這些迷思被破解之後，相信可以讓許多人重新掌握對(duì)於身體的自主性，自然也會(huì)重新?lián)碛凶晕爷煱K的能力?！　∶运家? 會(huì)痛就是老了，老了就是會(huì)痛，我只要學(xué)習(xí)跟疼痛和平相處就好了　　這是我最常聽(tīng)到來(lái)自於長(zhǎng)輩們對(duì)我說(shuō)的話，針對(duì)許多的疼痛，尤其是骨骼關(guān)節(jié)肌肉系統(tǒng)的問(wèn)題，大多數(shù)的人都會(huì)將疼痛和「老化」、「退化」畫上等號(hào)，覺(jué)得在年紀(jì)大了身體出現(xiàn)各種疼痛是自然的，因?yàn)槿祟悷o(wú)法抗拒老化，所以一切的疼痛也變成理所當(dāng)然，如果真的要怪罪，就歸咎於「歲月的痕跡」好了！　　我不認(rèn)同這麼消極的說(shuō)法，如果有醫(yī)師對(duì)你這麼說(shuō)，那我建議你換一位醫(yī)師，聽(tīng)聽(tīng)不同的意見(jiàn)。我再三的強(qiáng)調(diào)，疼痛是一件非常主觀的感受，會(huì)產(chǎn)生疼痛的因素也非常多，有些問(wèn)題現(xiàn)代醫(yī)學(xué)可以輕易找出原因並解決，但有些來(lái)自於功能上的失衡，就不一定看得到結(jié)構(gòu)上的破壞?！　∥医ㄗh長(zhǎng)年為疼痛所苦的長(zhǎng)輩們，應(yīng)該更積極的找方法改善疼痛，而不是對(duì)自己心理建設(shè)，說(shuō)服自己接受疼痛。當(dāng)你的信念相信自己一定能克服疼痛時(shí)，你就已經(jīng)離「無(wú)痛」更近一步了!　　迷思二: 我的疼痛是心理作用，因?yàn)榭戳撕芏噌t(yī)生都說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，別人也都覺(jué)得我無(wú)病呻吟　　當(dāng)你已經(jīng)在疼痛當(dāng)中很需要幫助，卻被家人質(zhì)疑疼痛的真實(shí)性，真的是一件令人感到很難受的事情?！　∮绕涮弁词且环N感受，看不見(jiàn)也摸不到，也不像糖尿病或是高血壓，可以藉由血糖的數(shù)值或是數(shù)據(jù)的高低來(lái)吃藥以穩(wěn)定或控制病情；當(dāng)面對(duì)無(wú)法解釋的疼痛時(shí)，就容易對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，甚至開(kāi)始失去信心?！　‘?dāng)你長(zhǎng)期處在沮喪、消沉或是自我懷疑的的情緒中，自癒力會(huì)更強(qiáng)烈的被抑制，而無(wú)法發(fā)揮正常功能。我們必須了解，疼痛的根源不一定可以用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的機(jī)器、影像、數(shù)據(jù)來(lái)佐證，即使某些疼痛的原因的確是來(lái)自於情緒的失衡，這一類型的疼痛也是真實(shí)而存在的，需要尋求正確的方法來(lái)改善疼痛問(wèn)題?！　∶运既? 我的身體一定哪裡有問(wèn)題，我要再做更詳細(xì)、更精密的檢查，才能找到身體壞掉的地方　　許多人對(duì)於身體會(huì)感到疼痛，都認(rèn)為一定是哪裡出了毛病才會(huì)「痛」。當(dāng)醫(yī)師告訴你一切都正常，沒(méi)有什麼大問(wèn)題的時(shí)候，你或許還會(huì)感到失望，覺(jué)得應(yīng)該有很嚴(yán)重的問(wèn)題；例如，神經(jīng)嚴(yán)重壓迫或是骨頭快斷了…..之類的情況，這樣才符合疼痛感?！　∥矣鲞^(guò)很多人，就是處?kù)哆@種狀況，他們不相信自己身體是健康的，到處找醫(yī)生做檢查，認(rèn)為一定有醫(yī)術(shù)較高的醫(yī)師，能幫他們找出疼痛的根源?！　?疼痛的程度和身體結(jié)構(gòu)性的破壞，不是呈現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的正比。有些人骨刺壓迫很嚴(yán)重卻沒(méi)有什麼感覺(jué)，有些人沒(méi)有任何結(jié)構(gòu)的破壞，卻有很顯著的疼痛。身體功能性的失衡，無(wú)法用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的機(jī)器探究，當(dāng)醫(yī)師告訴你身體沒(méi)有大礙，你應(yīng)該感到高興，並盡可能的改變生活型態(tài)，讓自己的生活更健康美好?！　∶运妓? 有效的治療，應(yīng)該一、兩次就會(huì)好了，如果做了沒(méi)感覺(jué)，就要再找下一個(gè)方法　　慢性疼痛的產(chǎn)生，是因?yàn)樯眢w失衡的狀況已經(jīng)很久了，所以至少必須花上相對(duì)等的時(shí)間來(lái)克服疼痛?！　∠胂衲愕纳眢w是一棟房子，你在裡面生活、吃東西、製造垃圾，但卻不打掃也不保養(yǎng)它，過(guò)了十年後，房子外殼還是一樣，只是破舊些，但裡面的管線卻已經(jīng)塞住、家具也壞了，屋子裡更是堆滿了厚重的灰塵和垃圾，現(xiàn)在你才忽然驚覺(jué)要把房子整理好，是不是一定要花好大一番工夫才能清理乾淨(jìng)呢？　　尤其我們的身體是一個(gè)充滿智慧卻奧妙而複雜的房子，花了多久的時(shí)間破壞它，必然也會(huì)需要花相對(duì)的時(shí)間來(lái)修復(fù)它?！　∶运嘉? 開(kāi)刀可以一次解決，開(kāi)完刀一定就好了　　對(duì)於許多身處在慢性疼痛中的人來(lái)說(shuō)，內(nèi)心最渴望的就是有萬(wàn)靈仙丹特效藥，可以藥到病除，一次解決疼痛，。所以當(dāng)開(kāi)刀是其中一種可能性的時(shí)候，許多人就會(huì)深信開(kāi)刀之後所有問(wèn)題都解決了?！　〉拇_，動(dòng)手術(shù)是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的選擇之一，對(duì)於需要手術(shù)治療的患者來(lái)說(shuō)，能夠找到可以開(kāi)刀動(dòng)手術(shù)的醫(yī)師，實(shí)在是一大福音。不過(guò)，就是因?yàn)檫@個(gè)選擇太方便太容易取得，使得許多人相信只要直接將有問(wèn)題的地方切除，一切就會(huì)好了?！　∪欢眢w的運(yùn)作遠(yuǎn)比一棟房子來(lái)的複雜很多，當(dāng)浴室的管線塞住，造成積水時(shí)，可以直接將水管換掉，可是如果阻塞的原因沒(méi)有改變，例如隨意將不用的衛(wèi)生用品丟到水槽裡，將來(lái)水管還是一樣會(huì)塞住。我們的身體會(huì)產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的變化，一定是先有失衡的原因，然後出現(xiàn)功能性的不足，久而久之才會(huì)產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的破壞。如果沒(méi)有將最根本的原因找出來(lái)，單純的用開(kāi)刀動(dòng)手術(shù)來(lái)解決問(wèn)題，過(guò)了三、五年後，同樣的問(wèn)題還是有可能會(huì)再冒出來(lái)?！　￠_(kāi)刀動(dòng)手術(shù)應(yīng)該是一個(gè)不得已的情況下，最後的選擇，我建議考慮手術(shù)的患者，在事前多方的蒐集資料，多詢問(wèn)幾位不同專業(yè)別的醫(yī)師，慎重的考慮完之後再來(lái)做決定。而已經(jīng)動(dòng)完手術(shù)的人，更要積極的做術(shù)後復(fù)健，對(duì)於疼痛的改善才會(huì)有更完整的效果。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　楊志良(前衛(wèi)生署長(zhǎng))　　林頌凱 (LANDSEED體重管理中心主任/壢新醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任/壢新醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師)　　張翠芬(中國(guó)時(shí)報(bào)主任記者)

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