搞什麼，又凸槌了？!

前言

　　推薦序　　輕鬆說出您的影響力－－上臺別再凸槌了！ -- 謝文憲　　我做了十二年的業(yè)務(wù)工作，加上六年的專業(yè)講師，幾乎三天兩頭面對客戶做簡報，以及面對各種學(xué)生上課，這種場景，在我的生命中並不陌生?！　∪欢?，很多人都問我：「憲哥，您是天生口才就這麼好嗎？」我都回答說：「沒有人是天生的，人人都是媽生的！因為，我也失敗過，我也凸槌過……」　　當(dāng)我在面對客戶公司高階主管做簡報的時候，也曾經(jīng)有過手足無措、被對方問倒，甚至緊張到胡言亂語、近乎凸槌的表現(xiàn)。第一次當(dāng)講師時，甚至還發(fā)生手心冒汗，前五分鐘腦筋一片空白，甚至不知所云的狀況。近五年我在教授簡報技巧、或內(nèi)部講師訓(xùn)練課程的時候，也看過不少學(xué)員因為壓力過大，前一晚雖然準(zhǔn)備充分，臨場卻荒腔走板的尷尬場面。　　您有以上的問題嗎？　　現(xiàn)在，解藥來了，國際傑出青年科學(xué)家獎得主暨心理學(xué)家、腦科學(xué)專家翔恩．貝洛克的著作《搞什麼，又凸槌了？！》，將上述的問題，透過心理學(xué)的角度來說明，剖析因壓力過大造成失敗的原因，並且輔以實例及保持冷靜的秘訣與小撇步，清楚而簡單地讓讀者了解如何克服壓力、呈現(xiàn)完美表現(xiàn)的具體方法?！　〗逵杀緯?，可以讓面對大考的學(xué)生、時常做簡報的職場工作者、參加重要賽事的運動員、甚或是時常上臺表演的表演者，以及一般社會大眾，能有清晰且明確的指引。看完本書，您會對自己充滿信心，在關(guān)鍵時刻的表現(xiàn)能夠異軍突起，鶴立雞群，在成敗一線間有出眾演出，我向大家推薦本書?！　。ū疚淖髡邽閮砂吨蠊苤v師與暢銷書作者）　　推薦序　　凸槌？！不用大驚小怪！-- 黃永猛　　讀完由祥恩．貝洛克（Sian Beilock）著作的《搞什麼，又凸槌了？！》－－ 如何拯救壓力下的失常表現(xiàn)一書後，讓我想到近年來坊間出版的各式激勵書籍，詮釋一般人在面對競爭壓力，如運動競賽、升學(xué)考試、考證照、應(yīng)徵或開發(fā)客戶時，如何抗壓獲得成功的修練並不特殊。　　與此類書籍不同，本書反而以更專業(yè)的角度切入，探討高手在面對高度壓力時，卻表現(xiàn)失常的原因，並以問題分析方式，導(dǎo)入理論並結(jié)合各種學(xué)術(shù)研究，協(xié)助讀者發(fā)現(xiàn)為何會敗下陣來的癥結(jié)，並提出解決之道，做為馬失前蹄再三凸槌的改善建議。　　曾經(jīng)任職於廣告界時，時常帶領(lǐng)團隊參加品牌簡報比稿，尤其對於書中提到面對客戶做簡報時，有些業(yè)界高手因為過度緊張影響演出，特別是當(dāng)客戶提問時，不能答得漂亮，一凸槌，說錯一句話就無法贏得這個客戶，導(dǎo)致收入、客戶和未來的機會跟著泡湯。更難過的是，廣告這一行，只要表現(xiàn)失常就很少出現(xiàn)第二次機會?！　型瑫r提到同樣是求好心切，有些衛(wèi)冕者顯得患得患失，一不小心就凸槌。相反的，挑戰(zhàn)者基於輸了無足輕重、贏了卻可以大有斬獲的最壞打算，卻在無心理負擔(dān)下，輕鬆贏得勝利?！　〕?，書中也提及無論你是支持柏拉圖「天才都是由上天預(yù)先決定」的「先天論」，還是身為柏拉圖弟子的亞里斯多德堅信「成功是藉由學(xué)習(xí)和訓(xùn)練得來」的「後天論」，高手面對壓力如果無法有效控制失誤，就算獲得兩次機會，依然沒辦法完全展現(xiàn)實力。　　尤其，書中提到大家耳熟能詳?shù)墓嗷@高手喬丹雖然能在籃壇上發(fā)光發(fā)亮，卻在棒球場上難以伸展，以及美籍華人花式溜冰選手關(guān)穎珊（Michelle Kwan）在關(guān)鍵時刻連續(xù)凸槌，而與奧運金牌擦身而過的遺憾經(jīng)歷，都有深入的探討與剖析?！　∮腥さ氖?，書中更提到不斷練習(xí)可以增加面對壓力不致於凸槌的有趣實驗。研究團隊找來大學(xué)生測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大學(xué)生每天玩《榮譽勳章》（Medal Of Honor）電動遊戲一個小時，接連十天之後，他們在幾項不同作業(yè)的記憶力和注意力表現(xiàn)上都進步了。更重要的是，受試者連他們不曾直接練習(xí)過的作業(yè)上，表現(xiàn)也都進步了。受試者玩《榮譽勳章》表現(xiàn)愈好，他們在遊戲之外的專注、記憶技能表現(xiàn)也竄升得愈高?！　∫虼?，書中也建議家長，在決定關(guān)閉孩子們的電玩遊戲之前，最好先想想某些電玩遊戲的潛在效益。當(dāng)然書中也提醒，這是學(xué)生每天只玩一小時得到的效益。倘若每天都玩八小時，面對壓力解決問題的效益，則有可能跟著遞減?！　〕?，書中還以男女性別、居住地、各種行業(yè)別的角度切入，並以實證方式運用各種大腦開發(fā)與神經(jīng)心理分析技巧，引領(lǐng)我們建立正確心態(tài)以應(yīng)付日漸競爭的世界。它不但教我們?nèi)绾慰焖贆M渡壓力區(qū)，也教我們?nèi)绾瓮黄谱晕业恼系K，不再凸槌，有效贏得最後的勝利?！　‰m然終日沉浸於全國各地授課與分享的天地，讀完本書後，卻讓我有「心領(lǐng)神會」的驚喜。書中內(nèi)容豐富，文筆生動，務(wù)實的案例分析，啟發(fā)我更多教學(xué)的創(chuàng)新好點子，對日後教學(xué)上多有助益。本書適合為人父母、學(xué)生、各行各業(yè)專業(yè)人士與上班族閱讀，是面對壓力避免凸槌的最佳選擇，也是一本值得再三咀嚼的好書！　?。ū疚淖髡邽橘Y深廣告人及超人氣講師）　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　為什麼最聰明的學(xué)生，考試也有可能凸槌？　　為什麼面試、做簡報原本信心滿滿，臨場表現(xiàn)卻荒腔走板？　　為什麼愈到緊要關(guān)頭，就愈會搞砸？！　　我們?nèi)加羞@種經(jīng)歷：花了幾天、幾週，甚至好幾年時間做準(zhǔn)備，期望最後到了成敗關(guān)鍵的大日子，能夠在學(xué)業(yè)、事業(yè)、體育上一展長才，結(jié)果到了重要時刻，卻似乎沒有一件事順心。你彈錯音符、填錯答案、失手掉球、被簡單的問題難倒。換句話說：你，凸，槌，了。　　國際傑出青年科學(xué)家獎得主，同時是知名心理學(xué)、腦科學(xué)專家的翔恩．貝洛克，開門見山地問：為什麼當(dāng)你面對壓力時，會緊張到手足無措，甚至腦袋一片空白？　　鑽研成就表現(xiàn)的祥恩．貝洛克博士在本書中揭露了驚人的科學(xué)新發(fā)現(xiàn)，闡明為什麼我們面臨重大關(guān)頭，往往都要捅出婁子。當(dāng)我們感受到駭人的成就焦慮之時，大腦和身體會出現(xiàn)什麼狀況？怎麼有時候彷彿一切都像變魔術(shù)般水到渠成？我們是採行了哪種不同做法，才輕鬆地解決棘手的測驗題目，或完成緊迫的業(yè)務(wù)簡報？　　作者解釋，這是「身體」與「精神」在唱反調(diào)。若你想在考場、會議室、比賽場地、表演舞臺上達到完美演出，就必須讓身體與精神產(chǎn)生合而為一的「靈光一現(xiàn)」。她根據(jù)最新的腦科學(xué)動態(tài)與對臨床研究的洞察，清楚解釋注意力和記憶力如何指導(dǎo)人類行為，經(jīng)驗與練習(xí)、先天因素、腦部發(fā)育如何形成互動，並探討壓力如何影響所有這些因素，從中解答了你困擾許久的問題?！　『芏鄷宦山棠闳绾翁嵘憩F(xiàn)，但只有這本書告訴你：為什麼你會遇到「瓶頸」？！唯有先瞭解瓶頸的病因，才能針對提升自我來對癥下藥?！　∝惵蹇艘曰顫姷奈牟?，巡禮腦科學(xué)研究的最新成果，披露學(xué)生、職場人士、運動員和表演人員凸槌舉止的出奇雷同現(xiàn)象，闡明如何在至關(guān)重要的場合成就亮麗表現(xiàn)，頁頁均是精彩洞見?！　槭颤N成就表現(xiàn)最高的人，最容易受壓力影響而表現(xiàn)凸槌？為什麼我們學(xué)外語時，不專心注意才能學(xué)得最好？為什麼童年早期的體育訓(xùn)練，會帶來反效果？不論你身處考場、會議室甚或運動賽場，參照貝洛克明晰的處方指引，你就能知道在壓力下該如何保持冷靜－－而這，就是在成敗一線間表現(xiàn)出眾的關(guān)鍵。

作者簡介

　　Sian Beilock　　國際傑出青年科學(xué)家獎得主暨心理學(xué)家、腦科學(xué)專家。加州大學(xué)聖地牙哥分校認知科學(xué)學(xué)士，密西根州立大學(xué)人體運動學(xué)和心理學(xué)雙博士，現(xiàn)為芝加哥大學(xué)心理學(xué)系副教授?！　∝惵蹇耸钦J知科學(xué)的權(quán)威，專門研究影響種種成就表現(xiàn)的因素。她的腦科學(xué)研究皆由美國國家科學(xué)基金會和美國教育部（教育科學(xué)研究所）贊助；同時，她更憑藉在運動心理學(xué)和運動領(lǐng)域的驚人研究成果，榮獲二○○五年運動心理學(xué)協(xié)會頒發(fā)的「國際傑出青年科學(xué)家獎」。本書是作者的第一本著作。 蔡承志　　政治大學(xué)心理學(xué)研究所碩士，全職科普書籍專業(yè)譯者，譯作包括《社會組也學(xué)得好的數(shù)學(xué)十堂課》、《大腦比天空更遼闊》、《掉在地上的餅乾還能吃嗎？：有關(guān)細菌、病毒和黴菌的必要知識與常識》、《大氣：萬物的起源》（以上皆為商周出版）、《重返人類演化現(xiàn)場》、《史上最美的十項科學(xué)實驗》、《食物與廚藝II：蔬、果、香料、穀物》、《食物與廚藝III：麵食、醬料、甜點、飲料》等書。

書籍目錄

緒　論第一章 專業(yè)學(xué)養(yǎng)魔咒第二章 邁向成功的訓(xùn)練之道第三章 別太努力反而好：為什麼盡力施展前額皮質(zhì)不見得都有好處第四章 男女大腦有別：這是不是種自我應(yīng)驗的預(yù)言？第五章 考試一敗塗地：為什麼有壓力時我們的課業(yè)表現(xiàn)就會凸槌第六章 讓你不再凸槌第七章 壓力下的凸槌現(xiàn)象：從生手到上臺演出第八章 亡羊補牢：體育競技等領(lǐng)域的反凸槌技術(shù)第九章 職場的凸槌現(xiàn)象尾聲：羅馬抱憾永生難忘注釋致謝詞

章節(jié)摘錄

　　推薦序　　凸槌？！不用大驚小怪！　　黃永猛　　讀完由祥恩．貝洛克（Sian Beilock）著作的《搞什麼，又凸槌了？！》－－ 如何拯救壓力下的失常表現(xiàn)一書後，讓我想到近年來坊間出版的各式激勵書籍，詮釋一般人在面對競爭壓力，如運動競賽、升學(xué)考試、考證照、應(yīng)徵或開發(fā)客戶時，如何抗壓獲得成功的修練並不特殊。　　與此類書籍不同，本書反而以更專業(yè)的角度切入，探討高手在面對高度壓力時，卻表現(xiàn)失常的原因，並以問題分析方式，導(dǎo)入理論並結(jié)合各種學(xué)術(shù)研究，協(xié)助讀者發(fā)現(xiàn)為何會敗下陣來的癥結(jié)，並提出解決之道，做為馬失前蹄再三凸槌的改善建議。　　曾經(jīng)任職於廣告界時，時常帶領(lǐng)團隊參加品牌簡報比稿，尤其對於書中提到面對客戶做簡報時，有些業(yè)界高手因為過度緊張影響演出，特別是當(dāng)客戶提問時，不能答得漂亮，一凸槌，說錯一句話就無法贏得這個客戶，導(dǎo)致收入、客戶和未來的機會跟著泡湯。更難過的是，廣告這一行，只要表現(xiàn)失常就很少出現(xiàn)第二次機會?！　型瑫r提到同樣是求好心切，有些衛(wèi)冕者顯得患得患失，一不小心就凸槌。相反的，挑戰(zhàn)者基於輸了無足輕重、贏了卻可以大有斬獲的最壞打算，卻在無心理負擔(dān)下，輕鬆贏得勝利。　　除此，書中也提及無論你是支持柏拉圖「天才都是由上天預(yù)先決定」的「先天論」，還是身為柏拉圖弟子的亞里斯多德堅信「成功是藉由學(xué)習(xí)和訓(xùn)練得來」的「後天論」，高手面對壓力如果無法有效控制失誤，就算獲得兩次機會，依然沒辦法完全展現(xiàn)實力?！　∮绕?，書中提到大家耳熟能詳?shù)墓嗷@高手喬丹雖然能在籃壇上發(fā)光發(fā)亮，卻在棒球場上難以伸展，以及美籍華人花式溜冰選手關(guān)穎珊（Michelle Kwan）在關(guān)鍵時刻連續(xù)凸槌，而與奧運金牌擦身而過的遺憾經(jīng)歷，都有深入的探討與剖析?！　∮腥さ氖?，書中更提到不斷練習(xí)可以增加面對壓力不致於凸槌的有趣實驗。研究團隊找來大學(xué)生測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大學(xué)生每天玩《榮譽勳章》（Medal Of Honor）電動遊戲一個小時，接連十天之後，他們在幾項不同作業(yè)的記憶力和注意力表現(xiàn)上都進步了。更重要的是，受試者連他們不曾直接練習(xí)過的作業(yè)上，表現(xiàn)也都進步了。受試者玩《榮譽勳章》表現(xiàn)愈好，他們在遊戲之外的專注、記憶技能表現(xiàn)也竄升得愈高?！　∫虼耍瑫幸步ㄗh家長，在決定關(guān)閉孩子們的電玩遊戲之前，最好先想想某些電玩遊戲的潛在效益。當(dāng)然書中也提醒，這是學(xué)生每天只玩一小時得到的效益。倘若每天都玩八小時，面對壓力解決問題的效益，則有可能跟著遞減?！　〕?，書中還以男女性別、居住地、各種行業(yè)別的角度切入，並以實證方式運用各種大腦開發(fā)與神經(jīng)心理分析技巧，引領(lǐng)我們建立正確心態(tài)以應(yīng)付日漸競爭的世界。它不但教我們?nèi)绾慰焖贆M渡壓力區(qū)，也教我們?nèi)绾瓮黄谱晕业恼系K，不再凸槌，有效贏得最後的勝利?！　‰m然終日沉浸於全國各地授課與分享的天地，讀完本書後，卻讓我有「心領(lǐng)神會」的驚喜。書中內(nèi)容豐富，文筆生動，務(wù)實的案例分析，啟發(fā)我更多教學(xué)的創(chuàng)新好點子，對日後教學(xué)上多有助益。本書適合為人父母、學(xué)生、各行各業(yè)專業(yè)人士與上班族閱讀，是面對壓力避免凸槌的最佳選擇，也是一本值得再三咀嚼的好書！　?。ū疚淖髡邽橘Y深廣告人及超人氣講師）　　推薦序　　謝文憲　　我做了十二年的業(yè)務(wù)工作，加上六年的專業(yè)講師，幾乎三天兩頭面對客戶做簡報，以及面對各種學(xué)生上課，這種場景，在我的生命中並不陌生?！　∪欢?，很多人都問我：「憲哥，您是天生口才就這麼好嗎？」我都回答說：「沒有人是天生的，人人都是媽生的！因為，我也失敗過，我也凸槌過……」　　當(dāng)我在面對客戶公司高階主管做簡報的時候，也曾經(jīng)有過手足無措、被對方問倒，甚至緊張到胡言亂語、近乎凸槌的表現(xiàn)。第一次當(dāng)講師時，甚至還發(fā)生手心冒汗，前五分鐘腦筋一片空白，甚至不知所云的狀況。近五年我在教授簡報技巧、或內(nèi)部講師訓(xùn)練課程的時候，也看過不少學(xué)員因為壓力過大，前一晚雖然準(zhǔn)備充分，臨場卻荒腔走板的尷尬場面。　　您有以上的問題嗎？　　現(xiàn)在，解藥來了，國際傑出青年科學(xué)家獎得主暨心理學(xué)家、腦科學(xué)專家翔恩．貝洛克的著作《搞什麼，又凸槌了？！》，將上述的問題，透過心理學(xué)的角度來說明，剖析因壓力過大造成失敗的原因，並且輔以實例及保持冷靜的秘訣與小撇步，清楚而簡單地讓讀者了解如何克服壓力、呈現(xiàn)完美表現(xiàn)的具體方法?！　〗逵杀緯梢宰屆鎸Υ罂嫉膶W(xué)生、時常做簡報的職場工作者、參加重要賽事的運動員、甚或是時常上臺表演的表演者，以及一般社會大眾，能有清晰且明確的指引?？赐瓯緯?，您會對自己充滿信心，在關(guān)鍵時刻的表現(xiàn)能夠異軍突起，鶴立雞群，在成敗一線間有出眾演出，我向大家推薦本書?！　。ū疚淖髡邽閮砂吨蠊苤v師與暢銷書作者）　　第五章考試一敗塗地：為什麼有壓力時我們的課業(yè)表現(xiàn)就會凸槌（節(jié)錄）　　傑瑞德讀九年級，對數(shù)學(xué)向來不曾多想。從英文到歷史等科，每門成績他都拿優(yōu)等，自信能攀登全校頂尖排名，這點他從不太過擔(dān)心。數(shù)學(xué)也不例外，不過當(dāng)他開始溫書打算考SAT預(yù)備測驗（供學(xué)生練習(xí)，為幾年後實際應(yīng)試考SAT預(yù)做準(zhǔn)備），情況就不同了?？糞AT預(yù)備測驗得到高分是個好兆頭，預(yù)示應(yīng)考正式SAT時也能夠得到高分。考SAT預(yù)備測驗表現(xiàn)亮麗，還能讓你登上「全國優(yōu)秀入圍」（National Merit Finalist）名單，從而大幅提升你錄取進入最優(yōu)異大學(xué)的機會。　　約在SAT預(yù)備測驗大考日前兩個月，傑瑞德（他是非裔美國人）到教室上他的第一堂測驗備考課。他在教室後排找到一個空位坐下，這時老師也安步走進教室，那人年近三十，看來就像個白人世家子弟。那位老師一副趾高氣揚的學(xué)者模樣，唯有家學(xué)淵源深厚（從只收白人的寄宿學(xué)校一路讀到常春藤盟校）的傢伙才會那麼自負，他還自我介紹是個數(shù)學(xué)博士候選人。他告訴傑瑞德和班上同學(xué)，應(yīng)考關(guān)鍵就在懂得基本原理，還要能完美無瑕地快速運算，這樣才能把數(shù)學(xué)單元考好。一道題目先解決簡單部分，你就能有更多時間和精神專心對付潛藏在表面之下的棘手部分。傑瑞德的老師這樣表示，並暗自竊笑這些棘手部分會把同學(xué)區(qū)分成兩群——一群會落腳州立學(xué)校，另一群最後能進入常春藤盟校?！　±蠋熢诮淌仪胺桨装迳蠈懥艘坏李}目，接著開始點名，要學(xué)生一個個上臺儘速解題。當(dāng)傑瑞德聽到自己名字時，他走到全班面前，還提醒自己是基本運算的高手?！感∫馑肌！顾@麼說，接著他注意到老師正看著他，而他的同學(xué)（還剛好全都是白人）也都盯著他看。那些傢伙是不是見到黑人而感到驚訝？傑瑞德想到這點便一股氣惱。難道說他們根本就是在想我懂不懂加減運算？　　突然之間，傑瑞德的氣惱感受變成了恐慌，他心中湧起了完全不同的想法：萬一我搞砸了，到時該怎麼辦呢？萬一連這種簡單的題目我都想不出該怎麼解呢？萬一我在這位數(shù)學(xué)奇才老師和全體白人同學(xué)面前出醜，該怎麼辦呢？萬一我下個月的測驗考不好，或者明年的正式SAT考壞了，到時該怎麼辦呢？萬一我進不了普林斯頓呢？這時他的老師不客氣地出聲咳嗽，打斷傑瑞德這陣恐慌。他回神發(fā)現(xiàn)自己站在白板前面，手中握著筆，眼前有一道題目：32－18÷3＝?。他完全想不出該先減或先除，心中能想到的只有，啊，慘了……　　※壓力外溢※　　憂慮是學(xué)業(yè)成績不如理想的一大禍?zhǔn)祝@類憂慮有好些起因，比方對數(shù)學(xué)的習(xí)慣性焦慮、不希望應(yīng)驗?zāi)撤N負面刻板印象，或甚至於你因為旁人仰賴你的表現(xiàn)，怕自己壞事所致。這類焦思帶來的問題，比我的同事和我當(dāng)初的預(yù)想還更嚴重，因為當(dāng)壓力緊繃的情況移除之後，這類憂慮並不會立刻消退。　　※你在壓力下是大放異采或功敗垂成？※　　有些人比旁人擁有更多工作記憶（又稱為認知馬力），因此在解答問題、推理和閱讀理解等學(xué)校課業(yè)上的表現(xiàn)都比較好。然而，儘管工作記憶能力最高強的人，通常確實都非常有本事成就頂尖表現(xiàn)，然而就實際而言，那群人卻最有可能在壓力下出錯?！　∥覀円呀?jīng)知道對數(shù)學(xué)焦慮過頭的人，遇上數(shù)學(xué)測驗情境很可能就會緊張得喘不過氣。畢竟，對數(shù)學(xué)非常焦慮的人，之所以被歸入這個類群，完全是由於他們眼看要開始做數(shù)學(xué)時，便會掌心冒汗、反胃，皮質(zhì)醇水平也急速飆高。數(shù)學(xué)焦慮程度低的學(xué)生在測驗情境下，同樣也有皮質(zhì)醇水平高漲伴隨產(chǎn)生身體反應(yīng)的情況，不過他們能以完全不同的方式來詮釋自己的生理反應(yīng)。關(guān)鍵或許就在於你詮釋所處情境和身體反應(yīng)時，不從負面來想，而是改採正面觀點，這樣你在緊要關(guān)頭就能成就良好表現(xiàn)?！　∵@是個好消息，尤其當(dāng)一個學(xué)生就要上臺在課堂黑板前解題，甚至當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身處高度緊張情況，好比當(dāng)你預(yù)做準(zhǔn)備，打算發(fā)表一場重要演講，或者協(xié)商重大商業(yè)交易之時。倘若你有辦法從正面角度來詮釋你身體對情境的反應(yīng)，把它看成一種行動號令，你就很可能大放異采。不過若是你把自己的身體反應(yīng)解釋成自己身處不利局勢，眼前無路可走，這樣滋生的憂慮和耽溺懷想，就可能把你推上「凸槌困境」?！　〉诹伦屇悴辉偻归常ü?jié)錄）　　※確保在壓力下成功表現(xiàn)的Tips※　　重新確認你的自我價值。參加大考或從事重要簡報之前，花幾分鐘寫下你的眾多興趣和活動。這樣書寫能夠提高自我價值感受。重新確認自我，特別是當(dāng)你質(zhì)疑自己能力的時候，這樣做就能提增你的信心和表現(xiàn)。　　剖畫你的複雜度。應(yīng)試重要測驗之前，花五分鐘畫張圖解，全盤描繪構(gòu)成你多重層面的所有事項。這項操練能幫忙點出單憑一項測驗並不能界定你這個人，接著這就能消解部分壓力?！　懴履愕慕顾?。花十分鐘寫出你對於稍後就要進行的簡報或測驗的憂慮，這樣做可以抑制經(jīng)常在高壓力處境下浮現(xiàn)的焦慮和自我懷疑?！　≮は虢鈶n。你可以訓(xùn)練自己的大腦別耽溺於負面想法，而在確認念頭之後就把它放下。冥想訓(xùn)練能幫助你駕馭你的所有認知馬力，以處理手頭的差事?！　「膿Q想法。以能強調(diào)出你傾向成功的方式來設(shè)想自己。舉例來說，別設(shè)想自己隸屬於某個被不當(dāng)冠上數(shù)學(xué)不行這種刻板印象的性別或種族群體，提醒自己你擁有能夠成就出眾表現(xiàn)的種種工具，好比你就讀有名望的大學(xué)，或者你以往在校表現(xiàn)優(yōu)良。專注於你的專業(yè)資歷，以幫助你扭轉(zhuǎn)頹勢，成就優(yōu)異表現(xiàn)?！　≈匦略忈屇愕姆磻?yīng)。若是你一遇壓力就汗?jié)裾菩?，心臟猛跳，別忘了在其他比較愉快的情境，好比當(dāng)你遇見今生摯愛之時，同樣會出現(xiàn)這類生理反應(yīng)。當(dāng)你身陷壓力，若能學(xué)會依循正面取向來詮釋你的身體反應(yīng)（「面對測驗我躍躍欲試」），別從負面來想（「我嚇壞了」），或許就能把你的身體轉(zhuǎn)為你的優(yōu)勢?！　≈袛嗄愕耐归?。遇上需要工作記憶的高難度問題，暫時離開幾分鐘，就能幫你找出最合宜的解答。這段「孵育」時期能幫我們放下執(zhí)著，不再專注於無關(guān)緊要的問題枝節(jié)，改循新的方式或從另一個角度來思索，從而激發(fā)出「啊哈」的頓悟關(guān)鍵時刻，最後由此產(chǎn)生突破，導(dǎo)向成功?！　」芙毯媒箲]。只要讓學(xué)生注意到同學(xué)可能抱持哪些刻板印象（好比，「女生沒本領(lǐng)做數(shù)學(xué)」或「白人的數(shù)學(xué)不如亞洲人好」），並提醒他們這些都只是刻板印象，沒有其他意義，這樣就能幫助他們在壓力高漲時不再擔(dān)心自己的能力。這看來似乎違反直覺，教導(dǎo)民眾有關(guān)他們能力的刻板印象，竟然不會讓情況惡化，反而能平息那種印象的作用。不過，讓民眾有藉口來解釋自己的憂慮，他們就比較不會把自己的表現(xiàn)當(dāng)成診斷本身智力的標(biāo)準(zhǔn)。　　歐巴馬效應(yīng)。目睹旁人豎立榜樣，挑戰(zhàn)有關(guān)性別、種族和能力方面的常見刻板印象，能幫忙提提升這類社會群體所屬民眾的表現(xiàn)。畢竟，倘若黑人能當(dāng)上自由世界的領(lǐng)導(dǎo)人，那麼有關(guān)非裔美人不聰明的刻板印象，肯定就根本不可能是真的?！　≡趬毫ο戮毩?xí)。熟能生巧那句古老諺語可以做點修改。在你往後應(yīng)考時的相同情境下讀書（好比在限時情況下不靠外力自行研讀），能幫你習(xí)慣應(yīng)考當(dāng)天將體驗到的感受。另外有項研究也暗示，拿教材來自我測驗（不只是研讀），長期而言就能幫你記得更牢。畢竟，你應(yīng)考時是要接受測驗，所以你大可以練習(xí)如何接受測驗。　　把你的認知負荷委外處理。把一道問題的中間步驟寫下來，別嘗試把所有事項全都記在心中。這讓你有外部記憶資源可供運用，而且和你自己的前額皮質(zhì)相比，那種資源也比較不會出現(xiàn)焦思。這樣一來，說不定你就比較不會把資訊搞混，或者忘了手頭工作的重要細節(jié)?！　　蚯翱础　⊥釒渍挛覀円撾x學(xué)術(shù)界，探究體育界和企業(yè)界的凸槌現(xiàn)象。你手中握筆時緊張得喘不過氣，還有你打高爾夫球揮桿時有可能感受的壓力，兩邊確實有雷同之處，不過這其中仍有重大差異，這些差異也含帶一些寓意，指出該如何應(yīng)付凸槌情況?！　∥覀冞€會探究，選手臨危不亂是不是種普適特質(zhì)。是否在會議室和體育場上，這種人同樣能在高壓力處境下大放異采？最後，我們還要運用關(guān)於民眾在壓力下凸槌的知識，辨認出能夠預(yù)防或緩解拙劣表現(xiàn)的工具，好拿來在運動競技和其他比較尋常的活動上運用。

媒體關(guān)注與評論

　　「貝洛克披露了在壓力下成就表現(xiàn)的心理祕訣?！埂　。髡撸s拿．雷勒（Jonah Lehrer）

編輯推薦

　　不僅告訴你怎麼做，更要說出為什麼　　緊要關(guān)頭「深呼吸、平常心」，以求完美表現(xiàn)，這大家都知道。　　但為什麼緊要關(guān)頭表現(xiàn)偏偏失常？這本書要告訴你?！　〖婢咧R性和實用性　　從腦科學(xué)、認知心理學(xué)研究的最新成果中，瞭解失常表現(xiàn)從何而來，同時提出私密絕技，教導(dǎo)人們?nèi)绾卧趬毫ο卤３掷潇o，出奇致勝。　　學(xué)業(yè)、事業(yè)、運動等多領(lǐng)域表現(xiàn)適用　　披露各領(lǐng)域人士失常舉止的雷同現(xiàn)象，闡明如何在重要場合成就亮麗表現(xiàn)?！　∽髡吆喗椤　ian Beilock　翔恩．貝洛克　　國際傑出青年科學(xué)家獎得主暨心理學(xué)家、腦科學(xué)專家。加州大學(xué)聖地牙哥分校認知科學(xué)學(xué)士，密西根州立大學(xué)人體運動學(xué)和心理學(xué)雙博士，現(xiàn)為芝加哥大學(xué)心理學(xué)系副教授?！　∝惵蹇耸钦J知科學(xué)的權(quán)威，專門研究影響種種成就表現(xiàn)的因素。她的腦科學(xué)研究皆由美國國家科學(xué)基金會和美國教育部贊助；同時，她更憑藉在運動心理學(xué)和運動領(lǐng)域的驚人研究成果，榮獲二○○五年運動心理學(xué)協(xié)會頒發(fā)的「國際傑出青年科學(xué)家獎」。本書是作者的第一本著作?！　∽g者簡介　　蔡承志　　政治大學(xué)心理學(xué)研究所碩士，全職科普書籍專業(yè)譯者，譯作包括《社會組也學(xué)得好的數(shù)學(xué)十堂課》、《大腦比天空更遼闊》、《掉在地上的餅乾還能吃嗎？：有關(guān)細菌、病毒和黴菌的必要知識與常識》、《大氣：萬物的起源》（以上皆為商周出版）、《重返人類演化現(xiàn)場》、《史上最美的十項科學(xué)實驗》、《食物與廚藝II：蔬、果、香料、穀物》、《食物與廚藝III：麵食、醬料、甜點、飲料》等書。

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