50歲前要有的老後力

前言

　　前言　　這本書，基本上可說是《成功老化指南》（A Guide to Successful Aging: Preparing, Coping, and Caring）的修訂版。由菲力普．塞爾比（Philip Selby）和亞德里安．葛瑞菲斯（Adrian Griffiths）合著的《成功老化指南》，曾以英、德、西、法、日五種語(yǔ)言發(fā)行，總銷售量超過五萬本?！　∮伸对谑袌?chǎng)上獲得極大的成功與迴響，該書第一作者塞爾比，在初版問世十年後，決定推出修訂版。本修訂版除了修改原書的內(nèi)容，在必要處做進(jìn)一步的說明之外，並增添了新單元，尤其是有關(guān)記憶力減退和停經(jīng)的章節(jié)。　　修訂版的圖文編排比初版更加清楚易讀，還特別情商彼得．戴維斯（Peter Davis）繪製原創(chuàng)插畫，為本書增色不少?！　≡诖?，作者塞爾比要感謝原書的另一作者葛瑞菲斯所做的寶貴貢獻(xiàn)。他不但提供了許多有用的建議，也是第一章第十節(jié)「金錢」的主筆。此外，作者也要感謝當(dāng)初委託撰寫該書的國(guó)際衛(wèi)生基金會(huì)（International Health Foundation），願(yuàn)意出讓該書版權(quán)，讓作者得以修訂出版。最後，作者要特別感謝日內(nèi)瓦老人醫(yī)院院長(zhǎng)尚皮耶．米歇爾教授（Jean-Pierre Michel），為本書在2003年出版的法文版做了完整的草稿校閱，還提出許多有用的建議，讓全書內(nèi)容更能夠跟上時(shí)代的腳步?！　⌒颉　“菪l(wèi)生條件、飲食品質(zhì)和醫(yī)療水準(zhǔn)進(jìn)步之賜，現(xiàn)代人比過去還要長(zhǎng)壽，但也因此面臨了雙重的挑戰(zhàn)：第一、壽命延長(zhǎng)了以後，要如何運(yùn)用這些多出來的時(shí)間？第二、要如何因應(yīng)老化所造成的身心障礙？　　想當(dāng)初，國(guó)際衛(wèi)生基金會(huì)之所以委託我和葛瑞菲斯撰寫《成功老化指南》，是想為普羅大眾提供一本簡(jiǎn)易的指南，讓他們知道如何因應(yīng)老化過程中所遇到的挑戰(zhàn)。因此本書不是教科書，而是定位為實(shí)用指南，適用於任何對(duì)「成功老化」（successful aging）這個(gè)主題有興趣的人。要讀懂這本書，不需要任何專業(yè)知識(shí)。而且本書的文字淺顯易懂，在使用專業(yè)術(shù)語(yǔ)時(shí)也一定會(huì)加以說明?！　?yán)格來說，老化指的是從生到死的一連串過程。但是對(duì)孩童和大多數(shù)的青壯年人而言，中老年似乎是很久很久以後的事，他們眼裡看到的大概只有當(dāng)下。因此，會(huì)閱讀這本書的人，大多應(yīng)該有一定的年紀(jì)，也已經(jīng)開始思考，如何為人生的下個(gè)階段作準(zhǔn)備，及如何成功老化，即培養(yǎng)「老後力」?！　∥以谶@裡要針對(duì)本書首創(chuàng)的「成功老化」暨「老後力」一詞，做進(jìn)一步的解釋。老後力意味著，為自己的下半生積極準(zhǔn)備，以期能過得幸福，實(shí)現(xiàn)自我，並服務(wù)他人。達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的方式有很多種，譬如：做好疾病的預(yù)防，經(jīng)?；顒?dòng)身心；身心出現(xiàn)障礙時(shí)知道如何因應(yīng)，並儘量過著跟沒患病之前一樣的生活；規(guī)劃好自己的社經(jīng)福利，為社會(huì)做有意義的事。當(dāng)然，一個(gè)人的目標(biāo)和角色，只能由自己來決定。本書並不打算越俎代庖，而是會(huì)提出一些實(shí)用的建議和準(zhǔn)則，協(xié)助各位依照自己的需求和情況，進(jìn)而找出最適合的成功老化之道?！　∮伸哆@本指南是為了所有對(duì)成功老化感興趣的人所寫，因此涵蓋的範(fàn)圍必須相當(dāng)廣泛。對(duì)身體健康，活動(dòng)力強(qiáng)，社經(jīng)地位良好的人而言，書中有些內(nèi)容聽起來可能太過悲觀。相反地，對(duì)運(yùn)氣與境況較差的人而言，有些內(nèi)容則好像略顯樂觀。很多人往往以為，從退休的那一刻起，就代表自己變老了。但幾十年來，人類的退休年齡雖然沒有改變（甚至提早了），平均壽命卻穩(wěn)定地持續(xù)增加，身心退化的發(fā)生年齡也逐漸延後。因此，各位在退休時(shí)應(yīng)該還相當(dāng)年輕，而且，除非你運(yùn)氣不佳，否則可能還有十年、二十年甚至更多的時(shí)間等著你去好好享受?！　”緯卜殖扇蟛糠郑骸　〉谝徊糠郑簩懡o所有人看的，因?yàn)槌晒匣且惠呑拥氖?，最好及早?zhǔn)備。　　第二部分：針對(duì)中老年人容易發(fā)生的各種身心障礙，提出可能的因應(yīng)方案。如果罹患無法根治的身心障礙，「成功老化」暨「老後力」便代表著「適應(yīng)障礙，積極活出生命」。　　第三部分：寫給那些家中有老年人要照顧，或正考慮要這麼做的人看的。照護(hù)者能否承擔(dān)起照護(hù)的責(zé)任，以及照護(hù)工作做得好不好，都會(huì)大大影響老年人的生活品質(zhì)—倘若照護(hù)得當(dāng)，老人家即便健康不佳或患有身心障礙，多少還是能在人生的最後一段路上享受到成功老化的滋味。　　儘管這是一本談成功老化的實(shí)用指南，但從某個(gè)角度來說，也是在告訴大家如何充分活出生命。本書除了談?lì)A(yù)防問題，也述及問題發(fā)生時(shí)要如何因應(yīng)。並不是所有的問題都會(huì)發(fā)生，事實(shí)上有些問題發(fā)生的機(jī)率相當(dāng)?shù)?。本書真正要傳達(dá)的觀念是希望與樂觀。只要肯努力並做好準(zhǔn)備，老年生活是可以過得幸福又快樂的?！　?/pre>


內(nèi)容概要
　　◎聯(lián)合推薦　　老人福利推動(dòng)聯(lián)盟，秘書長(zhǎng)／吳玉琴　　臺(tái)灣正在快速老化，老化速度與老化指數(shù)屢創(chuàng)歷史新高！　　數(shù)據(jù)一直在變，不變的是每個(gè)人都會(huì)老的事實(shí)！　　面對(duì)老化潮與少子化的衝擊，你和家中長(zhǎng)輩的退休生活準(zhǔn)備好了嗎？　　因應(yīng)老化帶來的各種問題，順利成功老化，培養(yǎng)老後力，是全體國(guó)人刻不容緩的課題?！　±锨白龊脺?zhǔn)備，老後幸?？鞓贰　±厢崃κ鞘颤N？　　為自己的下半生積極準(zhǔn)備，以期能幸?？鞓罚瑢?shí)現(xiàn)自我，服務(wù)他人?！　　蚍_本書之前，請(qǐng)先思考下列問題◎　　l你是否曾經(jīng)認(rèn)真思考過，要為自己的後半輩子好好做準(zhǔn)備？　　l你知道要如何因應(yīng)老化所造成的身心障礙嗎？　　l你目前是否正在照顧老人家？或考慮要這麼做？如果是，你知道照顧老人家需要做些什麼事，及如何做好這件工作嗎？　　◎本書共有三大部分◎　　Part 1　　對(duì)象：所有人　?。囵B(yǎng)老後力是一輩子的事，最好及早準(zhǔn)備?！　art 2　　對(duì)象：中老年人　?。槍?duì)容易發(fā)生的身心障礙，提出可能的因應(yīng)方案。成功老化便意味著適應(yīng)這些障礙，並積極活出生命?！　art 3　　對(duì)象：正在照護(hù)家中長(zhǎng)輩，或有此需求的人　?。兆o(hù)者能否承擔(dān)照護(hù)的責(zé)任，照護(hù)工作做得好不好，會(huì)大大影響老年人的生活品質(zhì)。　　這是一本送禮自用兩相宜的實(shí)用指南，暢銷全球多年，中文版千呼萬喚始出來　?。还苣悻F(xiàn)在幾歲，「老後力」將會(huì)幫助你和你所照顧的人活得更久，活得更好！


作者簡(jiǎn)介
　　菲力普．塞爾比醫(yī)師（Dr.Philip Selby）　　英國(guó)劍橋大學(xué)畢業(yè)，擁有醫(yī)學(xué)和外科醫(yī)學(xué)學(xué)位，撰有數(shù)本關(guān)於醫(yī)療、老化和老年的著作，曾在世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)擔(dān)任相關(guān)領(lǐng)域的顧問。


書籍目錄
謝詞　003前言　005序　006第一部　及早準(zhǔn)備　015第一章　為下半輩子和退休生活做準(zhǔn)備　017要思考哪些問題？　017　三大基本原則　018　想法與態(tài)度　018體能與運(yùn)動(dòng)　019　心理健康　019　預(yù)防　020　營(yíng)養(yǎng)　020活動(dòng)　021　關(guān)係　022　理財(cái)　022　居住安排　023　意外　024第二章　想法與態(tài)度　025積極的態(tài)度很重要　026你覺得自己幾歲，你就是幾歲　027　健康與疾病　028第三章　體能與運(yùn)動(dòng)　031體能　031　運(yùn)動(dòng)　032第四章　心理健康　041腦力的刺激　041　壓力　042　憂鬱　044　記憶力減退　045　第五章　預(yù)防　049哪些癥狀不應(yīng)該掉以輕心？　049　便祕(mì)　050　背痛　052視力保健　053　聽力保健　054　口腔保健　055　皮膚保健　056足部保健　058　癌癥　060　意外　063　傳染病　063第六章　營(yíng)養(yǎng)　065營(yíng)養(yǎng)不足　065　營(yíng)養(yǎng)過?！?68　營(yíng)養(yǎng)不均　072　飲食要均衡　077　多吃蔬果　080第七章　活動(dòng)　081時(shí)間是我自己的　081　消遣活動(dòng)　082　學(xué)習(xí)　083　服務(wù)他人　086　受薪工作　089　機(jī)會(huì)連結(jié)　090第八章　關(guān)係　092親人　093　朋友　094　別當(dāng)個(gè)乏味的人　095　和年輕人保持接觸　095　離婚　097　喪偶　099　性生活　100　第九章　理財(cái)　104評(píng)估收支　104　退休後如何增加收入？　109　儲(chǔ)蓄與投資　109　透過房地產(chǎn)來賺錢　111　領(lǐng)取退休金　112　節(jié)省開銷　112第十章　居住安排　114搬，還是不搬？　114　重新裝潢　115　分租　116　搬家　117　需要他人協(xié)助時(shí)　119第十一章　意外　122在家的意外預(yù)防　122　戶外的意外預(yù)防　131第二部　健康問題的因應(yīng)之道　135第十二章　行動(dòng)不便　137一般性措施　137　特殊輔具和技巧　138　第十三章　骨關(guān)節(jié)炎　146注意與禁忌　146　警語(yǔ)　148　第十四章　下背痛　149簡(jiǎn)單的舒緩技巧　149　突發(fā)性的背痛　149　站太久或坐太久　150　伸展操　150第十五章　抽菸　152心臟與動(dòng)脈　153　肺臟　153　抽菸與懷孕　154如何戒菸？　154　折衷辦法　156第十六章　慢性支氣管炎　158預(yù)防病情惡化　159　強(qiáng)化其餘的肺功能　159治療發(fā)炎的部位　160第十七章　視力退化　162可以治療的眼病　162　視力矯正工具　166如何確保行動(dòng)時(shí)的安全？　167　為嚴(yán)重的視覺障礙作好準(zhǔn)備　167第十八章　聽力喪失　169你重聽嗎？　169　聽力喪失的成因　170　聽覺輔助器　171如何因應(yīng)聽力喪失　171　溝通　172第十九章　假牙　174口腔與牙齒保健　174　適應(yīng)假牙　175　假牙與口腔保健　176第二十章　足部問題　178拇趾外翻和拇趾囊腫　178　長(zhǎng)繭　179　糖尿病　179第二十一章　藥物　182處方藥的使用　182　成藥的使用　184　藥品的保存　184第二十二章　記憶力減退　185可能的成因　185　因應(yīng)之道　188　記憶力訓(xùn)練　191第二十三章　停經(jīng)　192短期的影響　192　長(zhǎng)期的影響　193　因應(yīng)辦法　194　荷爾蒙補(bǔ)充療法　196　避孕　198第三部　老年人居家安養(yǎng)照護(hù)　199第二十四章　照顧者的角色　201考慮清楚後再做決定　201　動(dòng)機(jī)　202　目的　203　滿足基本需求　204　因應(yīng)身心障礙　204鼓勵(lì)身心活動(dòng)　204　照顧者的責(zé)任與侷限　206　因應(yīng)之道　206　外界的協(xié)助　209　財(cái)務(wù)考量　211第二十五章　溝通　213聽障　213　視障　214　心智障礙　216語(yǔ)言障礙　217　照顧者的態(tài)度和行為　219第二十六章　心理與行為問題　220焦慮癥　220　憂鬱癥　222　恐懼癥　225精神迷糊　225　失眠　228　疏於照顧自己　229第二十七章　失禁　231尿失禁　231　尿失禁因應(yīng)之道　233　大便失禁　235第二十八章　中風(fēng)　237何謂中風(fēng)？　237　中風(fēng)病人的照護(hù)　239　中風(fēng)病人的復(fù)健　243第二十九章　阿茲海默癥　249何謂阿茲海默癥？　249　癥狀　250　診斷　251　預(yù)防　251治療　251　如何因應(yīng)？　252第三十章　生命最後一段旅程　261陪伴走到生命盡頭　261　一般照護(hù)原則　262　疼痛控制　262告知的藝術(shù)技巧　265　　協(xié)助安詳?shù)仉x開人世　268外界的援助　269　後事的處理　270哀悼　272　規(guī)劃未來　274附錄：臺(tái)灣高齡者相關(guān)資源連結(jié)＆老年人福利與長(zhǎng)期照護(hù)組織 276




媒體關(guān)注與評(píng)論
　　老人福利推動(dòng)聯(lián)盟 吳玉琴秘書長(zhǎng) 鄭重推薦


編輯推薦
　　臺(tái)灣正在快速老化，老化速度與老化指數(shù)屢創(chuàng)歷史新高！　　數(shù)據(jù)一直在變，不變的是每個(gè)人都會(huì)老的事實(shí)！　　面對(duì)老化潮與少子化的衝擊，你和家中長(zhǎng)輩的退休生活準(zhǔn)備好了嗎？　　因應(yīng)老化帶來的各種問題，順利成功老化，培養(yǎng)老後力，是全體國(guó)人刻不容緩的課題?！　±锨白龊脺?zhǔn)備，老後幸?？鞓贰　　趵厢崃κ鞘颤N？　　為自己的下半生積極準(zhǔn)備，以期能幸?？鞓?，實(shí)現(xiàn)自我，服務(wù)他人。　　◎翻開本書之前，請(qǐng)先思考下列問題◎　　你是否曾經(jīng)認(rèn)真思考過，要為自己的後半輩子好好做準(zhǔn)備？　　你知道要如何因應(yīng)老化所造成的身心障礙嗎？　　你目前是否正在照顧老人家？或考慮要這麼做？如果是，你知道照顧老人家需要做些什麼事，及如何做好這件工作嗎？　　◎本書共有三大部分◎　　Part 1　　對(duì)象：所有人　　——培養(yǎng)老後力是一輩子的事，最好及早準(zhǔn)備?！　art 2　　對(duì)象：中老年人　　——針對(duì)容易發(fā)生的身心障礙，提出可能的因應(yīng)方案。成功老化便意味著適應(yīng)這些障礙，並積極活出生命?！　art 3　　對(duì)象：正在照護(hù)家中長(zhǎng)輩，或有此需求的人　　——照護(hù)者能否承擔(dān)照護(hù)的責(zé)任，照護(hù)工作做得好不好，會(huì)大大影響老年人的生活品質(zhì)?！　∵@是一本送禮自用兩相宜的實(shí)用指南，暢銷全球多年，中文版千呼萬喚始出來　　——不管你現(xiàn)在幾歲，「老後力」將會(huì)幫助你和你所照顧的人活得更久，活得更好！　　作者簡(jiǎn)介　　菲力普．塞爾比醫(yī)師　Dr. Philip Selby　　英國(guó)劍橋大學(xué)畢業(yè)，擁有醫(yī)學(xué)和外科醫(yī)學(xué)學(xué)位，撰有數(shù)本關(guān)於醫(yī)療、老化和老年的著作，曾在世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)擔(dān)任相關(guān)領(lǐng)域的顧問。





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