拉筋讓你更年輕

內(nèi)容概要

　　你知道自己的身體年齡是幾歲嗎？請坐下來伸直兩腳膝蓋和腳尖，然後將雙手貼在雙腳外側(cè)往腳踝的方向伸，你的雙手能碰到腳踝嗎？接下來背對牆壁約3公尺遠(yuǎn)，將雙手貼在腰上，身體後仰，你可以看到低於水平高度的地方嗎？外表即使再年輕，但身體如果老化，健康就容易出毛病。 本書將重點擺在不需任何器具，也能輕鬆簡單做的拉筋操種類上，並從中篩選出10種最基本的項目，平日沒有任何運動習(xí)慣的人，只要做這10項就行了。另外，還列出做拉筋操之前，能徹底活動並舒展身體「核心」的準(zhǔn)備操。針對想更活絡(luò)筋骨的人，則從10種基本拉筋操當(dāng)中，選出各個可進一步伸展的身體部位，以「追加項目」的方式說明。久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，也可以透過書中特別介紹的項目來達成目的。 不管你是「無法維持運動習(xí)慣」或「雖然想運動，卻一直挪不出時間來」的人，只要你在乎自己的健康，就可以從這本書開始做拉筋操，進而培養(yǎng)出運動習(xí)慣，永遠(yuǎn)保持青春活力。 本書特色 本書特色01介紹輕鬆、簡單，可以快速上手的基本拉筋操 本書特色02除了一般人之外，也很適合想確實伸展身體的運動健將 本書特色03提供可確認(rèn)身體柔軟度的檢查項目 本書特色04同時介紹有助增進身體健康的其他運動法。

作者簡介

　　荒川裕志　　1981年12月8日生，福島縣郡山市人。東京大學(xué)研究所綜合文化研究科學(xué)術(shù)研究員，畢業(yè)於早稻田大學(xué)理工學(xué)系，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科博士課程修畢，取得（學(xué)術(shù)）博士學(xué)位，專攻生物力學(xué)、運動生理學(xué)。身為運動科學(xué)的研究專家，同時擁有前職業(yè)格鬥家的身分，因此依據(jù)自己的競技與訓(xùn)練經(jīng)驗，以及對身體所掌握的高深知識，盡情浸淫在對各種運動的考察樂趣中。合著有《從力學(xué)解析格鬥技》、《從基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)！伸展操》（BASEBALL MAGAZINE社）、《鍛鍊強韌肌肉的訓(xùn)練手冊with DVD》（晉遊舍）等書。　　審訂：谷本道哉　　1972年生，靜岡縣人。近畿大學(xué)生物理工學(xué)系講師，日本奧運委員會醫(yī)科學(xué)團隊，日本健美聯(lián)盟醫(yī)科學(xué)委員，畢業(yè)於大阪大學(xué)工學(xué)系，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科博士課程修畢，取得（學(xué)術(shù)）博士學(xué)位，並在經(jīng)歷順天堂大學(xué)博士研究員後，轉(zhuǎn)為從事現(xiàn)職，專攻肌肉生理學(xué)、身體運動科學(xué)。以精通運動訓(xùn)練的第一線研究人員為己志，著有《瞭解訓(xùn)練的精髓》《有用與無用的肌肉》（BASEBALL MAGAZINE社），同時合著有《伸展操實作法》《慢速訓(xùn)練》（高橋書店）等書。　　協(xié)助審訂：石井直方　　1955年生，東京人。畢業(yè)於東京大學(xué)理學(xué)系，1982年同校研究所理學(xué)系研究科修畢，取得理學(xué)博士學(xué)位後，任教於生命環(huán)境科學(xué)系教授，並兼任東京大學(xué)研究所新領(lǐng)域創(chuàng)成科學(xué)研究科教授，專攻肌肉生理學(xué)。前NSCA日本理事長，目前擔(dān)任社團法人日本健美聯(lián)盟指導(dǎo)委員長暨醫(yī)科學(xué)委員長、日本健力協(xié)會醫(yī)科學(xué)委員、JOC強化委員、日本世運協(xié)會理事等職。著有《肌肉學(xué)入門》《超完美慢速訓(xùn)練課程》《終極訓(xùn)練》（講談社）、《一輩子不發(fā)胖的身體訓(xùn)練法》（X KONWLEDGE）、《肌肉大解密》（PHP研究所）、《慢速訓(xùn)練》（高橋書店）等書。

書籍目錄

Menu1　做拉筋操有這些好處瞭解做拉筋操到底有什麼效果與好處。Menu2　先確認(rèn)身體的柔軟度掌握自己的身體柔軟度。不論身體柔軟度比實際年齡大或小，都可以透過掌握現(xiàn)況來慢慢改善。Menu3　接下來是準(zhǔn)備操要正式做拉筋操之前，必須先做準(zhǔn)備操，徹底活動並舒展身體的”核心”。Menu4　剛開始這樣就行了！10種基本拉筋操本書篩選出最低限度必須進行的基本拉筋操，沒有運動習(xí)慣的人，請從這些基本項目開始。Menu5　進一步提升！追加項目覺得只做Menu4的基本項目不夠的人，或從事某項體育活動時，想特別伸展身體某部位的人，可以進行此處所提供的追加項目。Menu6　挑戰(zhàn)動作比較大的拉筋操動作比較大的活力拉筋操，非常適合運動選手在練習(xí)前後進行。Menu7　利用拉筋操來培養(yǎng)運動習(xí)慣藉由拉筋操舒展了身體各處後，不妨再進一步做其他運動。好好利用拉筋操來培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，以達到有益身心的積極生活。Menu8　介紹各種不同目的的拉筋操針對各種不同的目的、狀況、體育項目，提供其他種類的拉筋操。不妨依據(jù)自己的特定目的，擬定適合的內(nèi)容。

編輯推薦

　　01　介紹輕鬆、簡單，可以快速上手的基本拉筋操　　02　除了一般人之外，也很適合想確實伸展身體的運動健將　　03　提供可確認(rèn)身體柔軟度的檢查項目　　04　同時介紹有助增進身體健康的其他運動法

圖書封面

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