醫(yī)學(xué)博士的美人體質(zhì)塑身法

前言

序文　　「真想聽到『妳好漂亮』的讚美！」　　「希望我能有模特兒般纖瘦的身材?！埂　　肝抑灰偈萑?，就可以成為衣架子了?！埂　　溉绻业耐仍偌?xì)一點(diǎn)，應(yīng)該會更有異性緣……」　　每位女性都希望自己「變漂亮」，尤其是年輕女孩，變美的意念更強(qiáng)烈。可是，大家的觀念似乎都錯(cuò)了，「瘦」真的就是「美女」的必備條件嗎？當(dāng)大家認(rèn)定「瘦就是美」的觀念，為了要達(dá)成目標(biāo)，首先想到的方法就是「減肥」?！　　笇⑸眢w的脂肪稱為贅肉、認(rèn)為瘦女孩較有異性緣」並不是現(xiàn)在才有的觀念；然而，最近也確實(shí)因?yàn)榇x癥候群的話題，讓減肥成為全民運(yùn)動。於是，只吃特定食品的瘦身方法或「只做~」便能輕鬆瘦的減重法大為盛行?！　‘?dāng)然，被診斷為需要減重的胖子，基於健康理由應(yīng)該要確實(shí)執(zhí)行減重計(jì)畫。　　可是，根本不需要減肥的纖瘦型年輕女性卻也只是為了一句「再瘦一點(diǎn)」的口號，堅(jiān)持過著減重生活，看在身為醫(yī)師的本人眼裡，只覺得事態(tài)嚴(yán)重，簡直拿自己的生命開玩笑?！　≡诖嗽噯枴甘萘苏娴木湍茏儭浩痢埂箚?？」我不禁在心裡畫了一個(gè)大問號。通常，渴望變瘦的女性們有一個(gè)共同心願：讓自己變漂亮?！　〔贿^，即使瘦身後雙腿更纖細(xì)，臉蛋也變小，但這樣就完完全全符合「美麗」的標(biāo)準(zhǔn)嗎？　　本來不需要減肥的人，卻硬要瘦身，當(dāng)BMI值降至18.5左右，體重也下降時(shí)，身體原本具備的「天生麗質(zhì)」部分卻也跟著受到危害?！　∷^受害的部分就是「女性荷爾蒙的平衡性」?！　『蔂柮煞置谑д{(diào)造成的不良影響，多到不勝枚舉?！　《?，現(xiàn)在因減重瘦身引發(fā)身體不適的年輕女性有增多趨勢。為攝食障礙、月經(jīng)不順、無月經(jīng)等問題到醫(yī)院就醫(yī)的人，不過是冰山一角罷了。　　第一章提到的三位女性是「瘦女組」代表。像她們那樣，認(rèn)為自己沒有生病，毫無自覺的「危險(xiǎn)瘦女」人數(shù)其實(shí)比想像中還多?！　”緯鴮⒆尭魑粡氐讛[脫「瘦即是美」的錯(cuò)誤觀念之束縛，傳授將美容重點(diǎn)擺在女性荷爾蒙方面的「完全塑身美人」體質(zhì)培養(yǎng)法，讓你成為「真美女」?！　≌瘻p重這條路義無反顧往前衝的「瘦女組」及「準(zhǔn)瘦女組」，請你務(wù)必暫時(shí)停下腳步，重新思考「美」的真諦。　　想學(xué)習(xí)不被體重?cái)?shù)字束縛，卻能擁有真正「美人體質(zhì)」的方法嗎？本書將提供你許多好方法！

內(nèi)容概要

　　小心 !「享瘦」讓妳成為「危險(xiǎn)瘦女」不知不覺間變成「醜女體質(zhì)」!　　一本１００％「想瘦族」必看的醫(yī)美書，婦科醫(yī)生博士17個(gè)健康減重原則，傳授女性荷爾蒙「完全塑身美人」體質(zhì)培養(yǎng)法，向錯(cuò)誤減重Bye~，肥胖Bye~Bye~　　你知道嗎？人數(shù)正在增加的瘦女組「渴望變漂亮」的女性，愈來愈多因?yàn)椤覆划?dāng)減肥」讓自己「變醜」，與美女之路漸行漸遠(yuǎn)?！　榱俗兠?，選擇減肥這個(gè)方法。結(jié)果，雖然擁有纖瘦身材，卻把身體搞壞了，也失去原有的天生魅力，減肥減到變成「醜女體質(zhì)」稱不上是贏家。因?yàn)槟贻p女性的「過瘦」體型與骨質(zhì)疏鬆癥有著密切關(guān)係，瘦女組未來成為「彎腰駝背老婆婆」的可能性極高！如果青春期減肥，骨質(zhì)不會再增生，往後即使過著健康的生活，充分補(bǔ)充鈣質(zhì)等的營養(yǎng)素，很遺憾地都無法讓最大骨量有絲毫的增加?！　”緯鴮f(xié)助各位激發(fā)出天生具備的「美」的能力，瞭解自己是否許下了「錯(cuò)誤的瘦身願望」？以及學(xué)習(xí)正確減重知識，讓女性荷爾蒙分泌處於協(xié)調(diào)狀態(tài)，讓你成為天生麗質(zhì)的美女。本書特色　　1.拒絕掉入恐怖的減肥陷阱！讓醫(yī)學(xué)博士調(diào)教出妳的自然美人體質(zhì)！　　想要「瘦」就不擇手段？當(dāng)心掉入「醜女體質(zhì)」的陷阱！不美又搞壞健康，得不償失！婦科醫(yī)學(xué)博士要告訴你「危險(xiǎn)瘦女」醫(yī)學(xué)真相，讓內(nèi)在女性荷爾蒙分泌回復(fù)健康自然的「美人體質(zhì)」?！　?.錯(cuò)誤減重法「5種恐怖減肥法」的嚴(yán)重後果大公開！　　妳還在用以下方法減肥過嗎？千萬別拿自己的健康做實(shí)驗(yàn)！　　Ｘ！「只吃某種食物」的單品減重法　　→導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，身心都會出現(xiàn)各種不適癥狀?！　。?！不吃飯或麵包等澱粉質(zhì)食物的減重法　　→讓腦部失去活力、集中力下降，血清素分泌量減少，導(dǎo)致心情憂鬱?！　。?！「10天瘦3公斤」的短期必勝減重法　　→身體陷入飢餓狀態(tài)，增強(qiáng)食慾，最後大腦會下達(dá)「盡量吃」的指令，絕對會復(fù)胖?！　。?！服用瀉藥或利尿劑的減重法　　→服用瀉藥只是在排水而已，導(dǎo)致脫水癥狀，變成容易水腫的體質(zhì)。持續(xù)服用，恐會引發(fā)低鉀血癥等的嚴(yán)重病癥?！　。?！催吐減重法　　→導(dǎo)致心律不整，也會傷害消化器官、循環(huán)器官、呼吸器官等，引發(fā)嚴(yán)重病癥?！　?.17個(gè)健康減重原則，讓妳輕鬆減重、無須忍耐，享瘦不復(fù)胖！　　○1個(gè)月減1公斤　　○透過運(yùn)動＋飲食，一天減少200卡的熱量攝取　　○一定要吃早餐，正常攝取三餐比攝取兩餐還不易胖　　○透過「身體日曆」清楚掌握自己的身體狀況　　○「特別想吃的食物」絕對不要忍耐，忍耐是美容與健康之毒　　○留意身體發(fā)出的信號，解決婦科問題　　4.先知先贏！常見婦科問題完全攻略！　　何謂正確的月經(jīng)周期？經(jīng)痛．月經(jīng)困難癥如何解決？子宮內(nèi)膜異位癥、經(jīng)血量過多、子宮肌瘤經(jīng)前癥候群（PMS）、經(jīng)前不適情緒障礙（PMDD）是什麼？與妳分享製作「身體日曆」，瞭解自己的身體、正確計(jì)算排卵日，瞭解避孕藥功用與副作用……等等，讓妳快樂享受身為女性的生活！ 　　5.檢測你的瘦女指數(shù)　　妳是不是認(rèn)為「胖」不好？妳的理想體型標(biāo)準(zhǔn)是否被扭曲了？其實(shí)，錯(cuò)誤的瘦女觀念，正是造成妳「醜女體質(zhì)」的元兇！　　6.瞭解女人的好朋友女性荷爾蒙─雌激素及黃體素　　女性身體健康，女性荷爾蒙一直扮演著重要角色，即使沒有特別保養(yǎng)，女性荷爾蒙依舊會正常分泌。雌激素是展現(xiàn)女人味的荷爾蒙之鑰。胸凸、腰細(xì)、臀圓全靠它了。無理減肥導(dǎo)致女性荷爾蒙無法正常分泌，面臨更年期年輕化的問題。黃體素，又名「懷孕荷爾蒙」，有利於受孕，在懷孕時(shí)守護(hù)胎兒?！　?.醜女體質(zhì)讓妳瘦了也沒有成就感，身體發(fā)出了「危險(xiǎn)信號」！　　月經(jīng)的問題─過度減肥＋身體處於飢餓狀態(tài)，導(dǎo)致無月經(jīng)！　　骨骼危險(xiǎn)！─骨骼鈣質(zhì)流失導(dǎo)致骨骼疏鬆，讓你骨折！　　失去了美的象徵─臉蛋老氣橫秋、肌膚失去彈性、頭髮毫無光澤！　　敏感脆弱的心靈─憂鬱無力、睡眠品質(zhì)不佳，還影響人際關(guān)係！　　更嚴(yán)重的癥狀─日後懷孕生產(chǎn)，嬰兒罹患代謝癥候群的機(jī)率相對提高！

作者簡介

甲村弘子　　大阪樟蔭女子大學(xué)教授。醫(yī)學(xué)博士?！　〈筅娲髮W(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)，德國馬克斯．普蘭克研究所（Max-Planck Institute）留學(xué)研修?！　∏啻浩?、更年期、女性荷爾蒙、不孕癥的治療專家，經(jīng)常接受電視臺、廣播電臺、報(bào)社採訪，演講邀約不斷。譯者簡介黃瓊仙　　輔仁大學(xué)日文系畢業(yè)，目前為專職譯者，文筆流暢自然，希望能讓讀者從她的作品中，感受到輕鬆、愉悅的閱讀經(jīng)驗(yàn)。 

書籍目錄

序　本書登場人物第一章　人數(shù)正在增加的瘦女組Chart　瘦女組常見困擾！(1)為月經(jīng)不順?biāo)嗟腁小姐Chart　瘦女組常見困擾！(2)為老氣橫秋臉蛋煩惱的B小姐Chart　瘦女組常見困擾！(3)情緒不安定的C小姐你是否與美女之路漸行漸遠(yuǎn)？〔何謂美人體質(zhì)？〕〔不知不覺間變成「醜女」？〕檢測你的瘦女指數(shù)　檢測瘦的界線　你心目中對於「美」的定義？　〔你是否認(rèn)為胖不好？〕〔你的理想體型標(biāo)準(zhǔn)是否扭曲了？〕給瘦女組的忠告〔4名20世代女性中就有1人是瘦女組〕〔瘦女組生理期經(jīng)常不正常？〕〔你是否已經(jīng)變成駝背的老奶奶？〕Q＆A　你本來就很瘦，BMI在18.5以下Q＆A　如果青春期減肥，骨質(zhì)不會再增生？第二章　女性荷爾蒙是製造「美女」的材料瞭解女人的好朋友．女性荷爾蒙〔展現(xiàn)女人味之鑰的雌激素〕〔助孕的黃體素〕〔腦的視床下部是女性荷爾蒙的司令臺〕〔女性與女性荷爾蒙的密切關(guān)係〕〔卵子跟我同年！〕〔女性荷爾蒙是有作用的！〕瞭解女性荷爾的月周期Q＆A　無月經(jīng)情況持續(xù)多久，才該至婦科檢查？Q＆A　因?yàn)樵谧鲂麦w操，體重不會增加第三章　瘦女組常見問題！非美女體質(zhì)身體不適徵兆！月經(jīng)的問題〔過度減肥導(dǎo)致無月經(jīng)的原因〕〔糟了！減肥導(dǎo)致身體處於飢餓狀態(tài)！〕〔20歲卻是「歐巴桑的身體」？〕〔超過3個(gè)月月經(jīng)沒來，去醫(yī)院吧〕瘦女組骨骼危險(xiǎn)！〔無理減肥讓骨質(zhì)疏鬆〕〔雌激素可預(yù)防骨骼鈣質(zhì)流失〕〔青春期至20歲期間正是讓骨質(zhì)增量的大好時(shí)機(jī)〕〔骨骼年齡是70歲！？〕肌膚與頭髮是美的象徵……〔老氣橫秋臉蛋女孩的可怕！〕〔雌激塑讓肌膚彈性嫩滑〕〔瘦女組的無彈性乾糙頭髮〕敏感脆弱的瘦女組心靈〔憂鬱無力女孩的真正理由〕〔減肥是導(dǎo)致睡眠品質(zhì)不佳的原因？〕〔減肥導(dǎo)致人際關(guān)係不佳？〕「瘦」引發(fā)的各種癥狀〔營養(yǎng)不良就是這麼糟糕！〕為何瘦了卻毫無「成就感」？〔不可輕忽的攝食障礙〕〔就算告訴自己「一定要吃東西」，但身體還是不願意接受食物〕〔有減重快感的人應(yīng)該立即停止減肥〕Column　攝食障礙Column　瘦女組孕婦的嬰兒未來可能罹患代謝癥候群！Q＆A　雖然變瘦了，接受荷爾治療，月經(jīng)能恢復(fù)正常嗎？Q＆A　原本就有月經(jīng)不順的困擾，但體重在BMI值標(biāo)準(zhǔn)以下。該怎麼辦才好？第四章　成為真正「美女」的17個(gè)原則原則(1)DIET　向錯(cuò)誤減重法說拜拜　原則(2)DIET　即使瘦，BMI值也要維持在19~20原則(3)DIET　不讓自己變成醜女的減肥基本重點(diǎn)原則(4)DIET　關(guān)於卡路里的「觀念」原則(5)EXERCISE　培養(yǎng)不易變胖的體質(zhì)　原則(6)EXERCISE　2天運(yùn)動1次也OK　簡易三分鐘肌力訓(xùn)練原則(7)FOOD　不能只在意卡路里　營養(yǎng)均衡最重要原則(8)FOOD　早餐絕對要吃原則(9)FOOD　1天要攝取350公克的蔬菜原則(10)FOOD　維生素、礦物質(zhì)、鈣質(zhì)原則(11)FOOD　攝取發(fā)酵食品原則(12)STYLE　製作飲食紀(jì)錄原則(13)STYLE　保暖身體原則(14)STYLE　咀嚼30次原則(15)STYLE　早上做日光浴，晚上早點(diǎn)睡原則(16)MIND　「特別想吃的食物」絕對不要忍耐原則(17)MIND　留意身體發(fā)出的信號Column　壓力與月經(jīng)不順　第五章　解決婦科問題何謂正確的月經(jīng)周期？經(jīng)痛．月經(jīng)困難癥請?jiān)谇闆r嚴(yán)重前就診　子宮內(nèi)膜異位癥經(jīng)血量過多　子宮肌瘤經(jīng)前癥候群（PMS）經(jīng)前不適情緒障礙（PMDD）製作「身體日曆」，瞭解自己的身體早上起床後測量基礎(chǔ)體溫低劑量避孕藥可以緩和經(jīng)前癥候群及經(jīng)痛Column　留意網(wǎng)路上的排卵預(yù)定日網(wǎng)站結(jié)語

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