纖體美人密技

內(nèi)容概要

　　過(guò)於依賴便捷生活的人容易造成肌肉的退化，再加上走路走得少，還會(huì)讓小腹及大腿多了贅肉，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使肌肉衰退，連帶地身體容易屯積乳酸等疲勞物質(zhì)，人也容易顯得倦怠。吸收進(jìn)人體的氧氣一旦變少，血液循環(huán)自然會(huì)變差。如此一來(lái)，很容易會(huì)演變成走一點(diǎn)路就累、全身覺(jué)得不舒服，並越來(lái)越不想活動(dòng)的惡性循環(huán)。四十歲過(guò)後或是原本就懶得運(yùn)動(dòng)的女人，容易引發(fā)肥胖、糖尿病、腰痛、膝蓋疼痛等毛病，這時(shí)，鍛練「良質(zhì)肌肉」是維持健康的不二法門！本書(shū)由日本首級(jí)專業(yè)體雕指導(dǎo)老師，首創(chuàng)「山岡式」簡(jiǎn)易伸展操，只要每天做幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，就能活化全身肌肉、保持輕盈體態(tài)，還能擁有充沛體力、減輕壓力酸痛，讓即使過(guò)了四十歲的妳，也能恢復(fù)年輕般的神釆！　　PART1熟齡美人　　基礎(chǔ)篇四十歲以上的女人仍然可以擁有健康的身體和窈窕的身材，只要適當(dāng)?shù)劐懢毶眢w，就能讓我們儲(chǔ)備保持年輕的源頭──體力，還能增加對(duì)疾病的抵抗力，並活化身體的肌肉、矯正姿勢(shì)、改善輕微疼痛，讓體態(tài)永保年輕！　　PART2山岡式伸展操　　實(shí)踐篇山岡式伸展操是一套可以改改善我們?nèi)粘Ｉ畹捏w操。這套體操簡(jiǎn)單易學(xué)，能讓我們鬆弛僵硬的身體，鍛鍊必要肌肉，輕鬆保持好體態(tài)！

作者簡(jiǎn)介

　　山岡有美（Yumi Yamaoka）　　1949年生於日本三重縣，中京女子大學(xué)畢業(yè)。曾任體育老師，1982年起活躍於當(dāng)時(shí)日本相當(dāng)普及的有氧舞蹈界，並培育多位指導(dǎo)者。1988～1990年，學(xué)習(xí)放鬆運(yùn)動(dòng)（美國(guó)塔馬培研究所Tamarupais）、蓋式塔療法（Gelstalt療法）（同亞薩連研究所／Esalen）、舞蹈療法、彼拉提斯（倫敦大學(xué)拉邦中心／Laban Center）。目前任職日本有氧塑身協(xié)會(huì)、全日本業(yè)餘有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟、日本舞蹈療法協(xié)會(huì)、國(guó)際總合瑜珈日本協(xié)會(huì)東日本聯(lián)合會(huì)理事。Y瘦身中心負(fù)責(zé)人。並任中京女子大學(xué)客座教授、日本女子體育大學(xué)、法政大學(xué)兼任講師、東都復(fù)健學(xué)院、讀賣日本電視文化中心講師。健康運(yùn)動(dòng)實(shí)踐指導(dǎo)者（厚生?。┵Y格認(rèn)定講師、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)師協(xié)會(huì)公認(rèn)健康瘦身指導(dǎo)者。蔡如婷　　畢業(yè)於輔大日文系，獲得日本文部省獎(jiǎng)學(xué)金赴日留學(xué)，取得名古屋大學(xué)文學(xué)研究科碩士學(xué)位。認(rèn)為翻譯即「再創(chuàng)造」，翻譯另一種語(yǔ)言的同時(shí)，賦予作品新生命?，F(xiàn)職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。

書(shū)籍目錄

PART1熟齡美人基礎(chǔ)篇前言∕四十歲正是重新檢驗(yàn)自己的生活方式與身體狀況的年齡∕生活年齡與實(shí)際年齡 活得神采奕奕與精神不濟(jì)的人∕不良姿勢(shì)讓一身名牌的妳徹底破功∕日漸便捷的生活讓我們失去了什麼∕優(yōu)美的姿勢(shì)顯示出個(gè)人的生活方式∕迎接高齡社會(huì)所需要的準(zhǔn)備∕傾聽(tīng)「身體發(fā)出的訊息」∕肌肉組織∕肌肉運(yùn)動(dòng)的構(gòu)造∕增加不易肥胖的肌肉∕肥胖所引發(fā)的可怕病癥∕鍛鍊肌肉改善肩、腰、膝蓋疼痛∕鍛鍊肌肉可同時(shí)強(qiáng)化骨骼∕鍛鍊肌肉 柔軟妳的心∕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)令人意外的變化∕快走也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)∕山岡式伸展操的特徵∕在開(kāi)始做體操之前PART2 山岡式體操實(shí)踐篇腳趾體操 暖身運(yùn)動(dòng)前∕ 暖身運(yùn)動(dòng) 我推薦的畫圓運(yùn)動(dòng)∕ 基本動(dòng)作 十七項(xiàng)基本動(dòng)作及八項(xiàng)可輕鬆完成的運(yùn)動(dòng)呼吸∕腹部∕背部∕脊椎∕強(qiáng)化股關(guān)節(jié)∕肩膀∕背部∕脊椎起立肌∕臀部∕大腿後側(cè)∕上半身∕大腿內(nèi)側(cè)∕ 大腿外側(cè)∕上手臂∕大腿前側(cè)∕腳踝∕小腿遠(yuǎn)離糖尿病∕ 依目的分類 解決身體各項(xiàng)疾患的十一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)緊實(shí)腹部肌肉、向小腹婆說(shuō)掰掰∕改造水桶腰 曲線盡現(xiàn)∕ 罩杯升級(jí)∕俏臀UP UP∕姿勢(shì)矯正∕防止肩膀僵硬∕防止腰痛∕防止膝蓋疼痛∕防止滑倒∕向便秘說(shuō)掰掰∕放鬆運(yùn)動(dòng)為照護(hù)病患者、被照護(hù)者所設(shè)計(jì)的體操頸部放鬆∕手臂、肩膀的放鬆∕腿部放鬆∕腰部放鬆∕全身放鬆∕防止腰痛的伸展操∕消除全身疲勞的放鬆法結(jié)語(yǔ)

圖書(shū)封面

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