塑身經(jīng)絡(luò)瑜珈 (附DVD）

前言

　　推薦序１　　全方位的瑜珈，引領(lǐng)身心靈提升　　瑜珈不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生命的藝術(shù)。一般人對(duì)瑜珈的概念，大都停留在肢體的伸展或體態(tài)的雕塑上；殊不知，已延續(xù)一萬(wàn)多年的瑜珈不僅提供了身體層面的鍛鍊，也提供了心靈和靈性等全方位的鍛鍊。諸如基礎(chǔ)的體位法、飲食法、斷食法和潔淨(jìng)法，以及進(jìn)階的呼吸法、身印法、音聲法和較高的心靈修持如：持戒、精進(jìn)、觀想與冥想法……等等。　　吳妍瑩老師精研瑜珈頗有心得，能把深?yuàn)W的瑜珈用簡(jiǎn)單易明的方式呈現(xiàn)出來(lái)?！端苌斫?jīng)絡(luò)瑜珈》涵蓋了瑜珈體位法、飲食法、斷食法、呼吸法、身印法，以及意念、靜坐與冥想的修持等，提供了瑜珈練習(xí)者更全面性的角度和廣度；此外，更把經(jīng)絡(luò)拳也涵蓋進(jìn)去了?！　」P者對(duì)經(jīng)絡(luò)拳雖非專(zhuān)家，但略有所悉。瑜珈體位法若能結(jié)合經(jīng)絡(luò)拳，必然是如虎添翼。藉由經(jīng)絡(luò)與穴位的修打，可疏通經(jīng)絡(luò)和加速體內(nèi)毒素的排出。當(dāng)經(jīng)絡(luò)疏通和毒素排出後，瑜珈體位法的延展度、平衡度自會(huì)加強(qiáng)，對(duì)心緒的調(diào)整和心靈的提升也會(huì)大大的幫助?！　」P者教授全方位瑜珈已超過(guò)二十年了，在此提供一些心得分享?！　　?瑜珈飲食　　在《哈達(dá)瑜伽經(jīng)》第一章裡即已提到，瑜珈的練習(xí)者必須遵守瑜珈飲食的規(guī)範(fàn)，因?yàn)轱嬍呈撬需ょ戾戝€的基礎(chǔ)，它對(duì)體質(zhì)和心緒的改善，有很大的助益。吳老師的飲食篇簡(jiǎn)明扼要，讀者可詳加參研?！　　?瑜珈斷食　　瑜珈的斷食可分為兩方面，其一是體質(zhì)的改善與強(qiáng)健，其二是心緒的改善與心靈的提升，是引領(lǐng)我們更上一層的基礎(chǔ)。期盼讀者參研本書(shū)的指引，從事規(guī)律的斷食，以提升身、心、靈三方面的成長(zhǎng)。　　■ 瑜珈呼吸法與身印法　　呼吸法和身印法是瑜珈鍛練的進(jìn)階功法，其目的是為了喚醒吾人沉睡的拙火，以便延著中脈上達(dá)頂輪，獲得究竟解脫。吳老師在本書(shū)提供的方法清晰明瞭，希望讀者參研修煉後都能有長(zhǎng)足的進(jìn)步。但畢竟呼吸法和身印法都屬進(jìn)階功法，建議讀者能實(shí)際參與此類(lèi)課程的研修?！　　?潔淨(jìng)法　　潔淨(jìng)法是體位法、呼吸法、身印法和靜坐冥想……等最基本準(zhǔn)備功法，可能有些讀者已聽(tīng)過(guò)，或者正在規(guī)律鍛鍊。這些功法都是確實(shí)且有效的，早期有些人還把這些功法當(dāng)作瑜珈鍛鍊者的寫(xiě)照。盼大家都能實(shí)際的依法練習(xí)，才能獲得實(shí)際的效益?！　　?意念、靜坐與冥想　　佛教說(shuō)：「三界唯心，萬(wàn)法為識(shí)?！鼓闶欠裰滥阌卸啻蟮哪芰?？宇宙山河大地，皆是一念所生，此念就是眾生。一念不絕，眾生相續(xù)。一元性的念能引領(lǐng)我們超越二元性的幻覺(jué)，平常就應(yīng)常觀照自己的心念，念念「一元性」，即「念念是佛」、「念念是道」、「念念不生不滅」?！　清摾蠋熅幹摹端苌斫?jīng)絡(luò)瑜珈》，確實(shí)可以提供大家一個(gè)簡(jiǎn)單明瞭又正確的方法。套一句修行者所說(shuō)的話(huà)：「依此書(shū)鍛鍊會(huì)有大益處、大殊勝。」　　邱顯峰 　　2010年5月謹(jǐn)序於臺(tái)北　　推薦序２　　不吃藥的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法　　希望所有學(xué)練瑜珈的朋友都能有機(jī)會(huì)擁有這本《塑身經(jīng)絡(luò)瑜珈》，藉由本書(shū)的引導(dǎo)，可以自行打通全身經(jīng)絡(luò)，同時(shí)化解長(zhǎng)期以來(lái)解不開(kāi)的身結(jié)和心結(jié)，卸下放不下的過(guò)去。不論是為了「外在的塑身」或「內(nèi)在的健康體質(zhì)」的追求，這本書(shū)都將是讀者最好的選擇?！　”緯?shū)作者妍瑩老師（Vinita），是一位勤於學(xué)習(xí)的瑜珈行者，她有著「事事往好處想」的敏感靈性，在學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)拳的時(shí)候，也秉持高度尊師重道的態(tài)度虛心學(xué)習(xí)，一心一意希望透過(guò)瑜珈來(lái)幫助更多的人?！　〕酥?，妍瑩老師內(nèi)心非常明亮、透徹，是一個(gè)非常有福氣的人，也深受學(xué)員們喜愛(ài)；她把最好的東西融合在一起，用愛(ài)心去教導(dǎo)大家，一邊打經(jīng)脈一邊拉筋、一邊拉筋又一邊打絡(luò)脈，親身見(jiàn)證經(jīng)絡(luò)拳的修行方法與生活的方式，實(shí)在是一位樂(lè)於分享又非?？鞓?lè)的瑜珈行者，也是我們心目中第一名的瑜珈老師?！　慕?jīng)典中取經(jīng)，調(diào)和身心靈　　宣印學(xué)派發(fā)現(xiàn)，在中國(guó)悠久的傳統(tǒng)文化裡，有幾部重要的典籍，如：《易經(jīng)》、《道德經(jīng)》與《黃帝內(nèi)經(jīng)》……等，眾多醫(yī)家也從這些典籍中獲得一些共識(shí)，即：「不懂經(jīng)絡(luò)不足以當(dāng)太醫(yī)」、「醫(yī)道同源」；而且，其中都有一個(gè)共同的特徵，就是「打通經(jīng)絡(luò)」的養(yǎng)生之道?！　”緯?shū)中所介紹之經(jīng)絡(luò)拳，是藉由「振盪」（Tapping）的方式，演繹出打通12條經(jīng)絡(luò)疏通法。由於人體的臟腑在細(xì)胞分裂的一瞬間，所產(chǎn)生的「高壓波動(dòng)能」會(huì)循著人體阻力最小的通道釋放出體外，其中，穴位與皮膚就是最棒的釋放通道口；再者，經(jīng)絡(luò)拳非常注重身心調(diào)養(yǎng)，靜養(yǎng)精神、動(dòng)養(yǎng)形體，只有當(dāng)形體跟精神長(zhǎng)期互相調(diào)和的時(shí)候，才能產(chǎn)生身體的律動(dòng)，讓五臟六腑能進(jìn)行次第性的循行，也有助於人體神經(jīng)系統(tǒng)和血液系統(tǒng)的傳導(dǎo)和循環(huán)。　　人體背部的督脈和膀胱經(jīng)對(duì)瑜珈練習(xí)者關(guān)係密切，在操作瑜珈伸展體位時(shí)，若沒(méi)有事前把督脈和膀胱經(jīng)的周邊神經(jīng)釋放開(kāi)來(lái)，身體容易帶著寒氣，也就會(huì)造成腰酸背痛。督脈位於脊椎，連繫著從中樞神經(jīng)到腦部以及周邊的神經(jīng)系統(tǒng)；而膀胱經(jīng)位於督脈兩側(cè)，是聯(lián)絡(luò)五臟六腑的重要樞紐。透過(guò)簡(jiǎn)單的振動(dòng)方式，來(lái)調(diào)整身體上的陰陽(yáng)平衡、氣血循行，就能達(dá)到身體健康、精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)，不需透過(guò)藥物，就能調(diào)節(jié)五臟六腑的不適癥狀?！　∈嬲股眢w，更調(diào)節(jié)氣血經(jīng)脈　　瑜珈伸展可以舒解筋骨和肌肉，卻沒(méi)有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)及五臟六腑的氣脈，因此可能形成筋骨糾結(jié)，影響到深沉的經(jīng)脈運(yùn)行，進(jìn)而障礙臟腑機(jī)能導(dǎo)致背痛，甚至可能弱化腦部的神經(jīng)傳導(dǎo)。建議瑜珈界的教學(xué)者與愛(ài)好者，在平時(shí)或操作瑜珈動(dòng)作前可以輕握雙手，自然輕鬆的振盪背部督脈及兩旁膀胱經(jīng)，釋放_(tái)_深沉的糾結(jié)，改善交感和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性和循行傳導(dǎo)?！　　笟庋沟牧魍ê驼{(diào)氣在經(jīng)絡(luò)拳是非常重要的，打經(jīng)絡(luò)拳要從調(diào)心開(kāi)始，再去調(diào)節(jié)精、氣、神、血管流動(dòng)，當(dāng)脈絡(luò)、血脈的流通一旦活潑、有彈性，做瑜珈時(shí)的心情就會(huì)特別愉快。人只要平靜、快樂(lè)、放鬆、心靜，就能養(yǎng)神，也就有心情改善不開(kāi)心的部份?！　”鶅鋈叻且蝗罩覀儼l(fā)現(xiàn)，由於在過(guò)去數(shù)十年的生活中日積月累所造成的經(jīng)絡(luò)不通，會(huì)造成有些從事瑜珈活動(dòng)朋友的心臟較弱或不規(guī)律，或在做伸展的過(guò)程會(huì)有胸悶的現(xiàn)象。所以在上瑜珈課時(shí)，可以在課前打打心包經(jīng)的「內(nèi)關(guān)穴」，會(huì)改善前述的伸展癥候群。　　不吃藥，讓你心情愉悅更健康　　不吃藥的打通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法所依據(jù)的機(jī)理，在於拍打經(jīng)絡(luò)會(huì)讓心臟增強(qiáng)血液的流動(dòng)速度，不僅能幫助健康，也有助於睡眠，並避免氣血不足。一般在練習(xí)瑜珈時(shí)若有暈眩、頭昏、嘔吐的現(xiàn)象，都可以透過(guò)事先打通經(jīng)絡(luò)來(lái)預(yù)防，因此做瑜珈前先打經(jīng)絡(luò)拳是很好的秘招?！　×硗猓?dāng)你想學(xué)會(huì)不吃藥的養(yǎng)身方法，一定要修打背部的督脈、膀胱經(jīng)，這二者都是臟腑之氣連結(jié)的地方，五臟六腑的反應(yīng)俞穴都在背部的膀胱經(jīng)，打一打背部的督脈、膀胱經(jīng)之後再練習(xí)瑜珈的動(dòng)作，就會(huì)達(dá)到打通經(jīng)絡(luò)的效果?！　【毩?xí)瑜珈的過(guò)程中，如果感覺(jué)體力不足或心臟無(wú)力，可以打打手腕心包經(jīng)的「內(nèi)關(guān)穴」；感覺(jué)不快樂(lè)時(shí)可以打打胸腔肺經(jīng)的「中府穴」，心情就會(huì)開(kāi)心起來(lái)。我們希望瑜珈不僅是體位法，還是一種健康的生活方式，藉由打經(jīng)絡(luò)拳進(jìn)入到天人合一的心境，讓每一位瑜珈喜好者的身心靈都能更加和諧、柔軟與快樂(lè)?！　∩硇南矏偂窷amaste」！　　林慧子Nana 　　老師簡(jiǎn)介　　承襲宣印學(xué)派研習(xí)經(jīng)絡(luò)拳十五年　　現(xiàn)任教於北市北縣各地瑜珈教室、社區(qū)大學(xué)經(jīng)絡(luò)拳班

內(nèi)容概要

　　不吃藥的瑜珈淨(jìng)化法，快樂(lè)保養(yǎng)你的身體！　　本書(shū)由空姐瑜珈達(dá)人傳授雕塑曲線(xiàn)密技、經(jīng)絡(luò)拳、瑜珈呼吸法、6種身體淨(jìng)化法、8招辦公室3分鐘椅子瑜珈……等祕(mì)方，讓你輕鬆擊退脂肪與贅肉、消除脹氣，更有效防止感冒、排除宿便，讓頭腦思緒更清晰！

作者簡(jiǎn)介

　　吳妍瑩瑜珈老師，研習(xí)Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫(yī)、太極拳、太極導(dǎo)引、氣功、經(jīng)絡(luò)拳、自發(fā)功……等，並擁有中華民國(guó)瑜珈協(xié)會(huì)、喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員，經(jīng)過(guò)生命與自我的迷失，從瑜珈再度找到快樂(lè)、健康的自己，因此熱心於瑜珈、經(jīng)絡(luò)之推廣及教學(xué)?，F(xiàn)任友訊科技公司瑜珈社團(tuán)、緯創(chuàng)軟體公司瑜珈社團(tuán)老師，以及喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)健康瑜珈指導(dǎo)老師、喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)勝王瑜珈教師證照班指導(dǎo)老師。曾任城邦新局網(wǎng)電子報(bào)瑜珈專(zhuān)欄作家、華視早安今天瑜珈節(jié)目教學(xué)示範(fàn)老師、愛(ài)迪達(dá)公司瑜珈社團(tuán)老師……等。

書(shū)籍目錄

推薦序自序：生命的蛻變1.生命中最快樂(lè)的時(shí)光2.自我迷失3.從瑜珈找回自己CH01 對(duì)治肥胖的方法－－擊退脂肪大作戰(zhàn)肥胖的壞處審美觀的迷失中西醫(yī)怎麼說(shuō)…西醫(yī)怎麼說(shuō)肥胖…吃進(jìn)身體的熱量超過(guò)所消耗的熱量～五種方法檢測(cè)你的肥胖指數(shù)中醫(yī)怎麼說(shuō)肥胖…經(jīng)絡(luò)中有負(fù)面能量累積～疏通經(jīng)脈對(duì)治肥胖的方法CH02 六種瑜珈身體淨(jìng)化法一、增進(jìn)視力－－凝視法二、有效防止感冒、讓頭腦思緒清晰－－鼻腔清潔法三、消除脹氣－－壓胃身印四、提神醒腦－－頭顱清明法五、去除宿便－－灌腸法六、靈敏味覺(jué)－－刮舌苔CH03 雕塑曲線(xiàn)1.手臂減肥法2.背部減肥法3.腰部減肥法4.腹部減肥法5.腿部減肥法6.臀部減肥法7.頸部減肥法CH04 由體內(nèi)對(duì)抗脂肪－－瑜珈.呼吸身印法1.呼吸就會(huì)變瘦、發(fā)熱燃燒脂肪的呼吸－－烏佳依呼吸法2.吃空氣就會(huì)飽－－鳥(niǎo)喙身印3.吃空氣就會(huì)飽－－嘶聲住氣法4.把肚子真空包裝－－吊胃身印CH05 飲食方法慢食食物選擇CH06 堅(jiān)定意志力的鍛鍊半斷食斷食CH07 從內(nèi)心得到滿(mǎn)足的方法靜坐調(diào)息CH08 意念的力量CH09 小時(shí)間也有大妙用！－－3分鐘辦公室椅子瑜珈1.解除胸悶、氣結(jié)、呼吸不順2.改善肩頸僵硬3.吃維骨力的效果－－強(qiáng)化膝蓋4.消除蘿蔔腿、瘦小腹5.增強(qiáng)心臟活力6.消除腰部贅肉7.消除臀部贅肉CH10 Q＆A

章節(jié)摘錄

　　第一章 肥胖對(duì)治方法──擊退脂肪大作戰(zhàn)　　◆肥胖的壞處　　肥胖會(huì)使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在體能活動(dòng)後容易出現(xiàn)心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態(tài)。　　肥胖是許多疾病的病源，容易引發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥、心血管疾病、關(guān)節(jié)癥狀……等疾病。而且，腹腔內(nèi)大量的脂肪沉積後，腹壓變大使橫膈膜上抬，妨礙呼吸活動(dòng)；而肺內(nèi)如果脂肪增多，也會(huì)影響到肺泡的換氣功能?！　》逝轴崛说捏w表面積增大，對(duì)血液供應(yīng)需求也增加了，加重了心臟的負(fù)擔(dān)；胖子脂肪多，就像穿了一件棉襖，不容易散熱，夏天多汗容易中暑和長(zhǎng)痱子；由於體重增加，足弓消失，容易成為扁平足，雖然走路不多，也容易發(fā)生腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛；肥胖會(huì)使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在活動(dòng)後很容易出現(xiàn)心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以胖子是氣虛體弱的不健康狀態(tài)。　　有時(shí)候肥胖也會(huì)予人較為負(fù)面的觀感，如懶惰、自我約束力不夠、生活態(tài)度不佳……等等，這也是太過(guò)於主觀，不能以偏蓋全。其實(shí)，有些胖子是很冤枉的，明明已經(jīng)吃得很少了卻還是胖，所以必須有正確的方式，讓有心想瘦的人依循，擊退肥胖、找回健康與自尊?！　　糁形麽t(yī)怎麼說(shuō)…　　◇西醫(yī)怎麼說(shuō)肥胖？　　吃進(jìn)身體的熱量超過(guò)所消耗的熱量　　　　想要減肥成功，必須有以下四要項(xiàng)：　　有足夠的營(yíng)養(yǎng)，並控制減少熱量的過(guò)度攝取?！　∫?guī)律運(yùn)動(dòng)以增加基礎(chǔ)代謝率?！　∮袥Q心將少吃多動(dòng)養(yǎng)成生活習(xí)慣，決不懈怠?！　【S持愉悅的心情，並減低情緒干擾。　　要是吃進(jìn)身體的熱量超過(guò)消耗的熱量，這些多餘的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在身上。所以，要減肥成功，必須：　　1. 要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，並控制減少熱量的過(guò)度攝取。　　2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)以增加基礎(chǔ)代謝率?！　?. 有決心將少吃多動(dòng)養(yǎng)成生活習(xí)慣，決不懈怠?！　?. 維持愉悅的心情，並減低情緒干擾。因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定，會(huì)累積身體的毒素，而增加肥胖的可能性。　　減肥要循序漸進(jìn)，絕不可一味求快，一星期大概以減少0.5～1.5公斤左右為宜。因?yàn)榭焖贉p重所減掉的是水分和肌肉組織，會(huì)威脅到身體健康，例如會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率下降、掉髮、經(jīng)期紊亂、膚質(zhì)變差、抵抗力下降、掉髮、關(guān)節(jié)痛……等癥狀?！　∨只蚴輥K不是主觀判定，而必須以客觀公正的方法計(jì)算測(cè)量，檢測(cè)後可以好好面對(duì)自己的體重?！　?shù)字會(huì)說(shuō)話(huà)！你究竟是胖？是瘦？還是超級(jí)標(biāo)準(zhǔn)？　　五種方法檢測(cè)你的肥胖指數(shù)……　　◇中醫(yī)怎麼說(shuō)肥胖…　　經(jīng)絡(luò)中有負(fù)面能量累積　　以中醫(yī)來(lái)說(shuō)，胖子要變瘦，並不是少吃，而是處理好經(jīng)脈淤阻的問(wèn)題後，再加上食物幫忙，產(chǎn)生能量，將脂肪垃圾運(yùn)走?！　闹嗅t(yī)的觀點(diǎn)，有些胖子是「虛胖」，所以要利水、排毒、消脂以外，還要「補(bǔ)虛」。瘦子是「火大」。瘦子怎麼吃都不胖，是因?yàn)榛鸫罂梢匀紵糁?；而胖子哪裡虛呢？身上發(fā)胖的部位，呈現(xiàn)經(jīng)絡(luò)瘀阻*的虛弱癥狀，就有脂肪堆積；肚子大，就是腹部經(jīng)脈淤阻、腹腔內(nèi)臟器官鬆弛虛弱；大腿臀部往兩側(cè)凸出，就是體側(cè)膽經(jīng)不通；腰粗就是帶脈不通，生殖能力減弱；年紀(jì)愈大身材愈胖且鬆弛，就好像發(fā)糕一直膨脹，就是因?yàn)槟昙o(jì)增長(zhǎng)、身上很多地方都不暢通，而且愈來(lái)愈嚴(yán)重……　　要將造成肥胖的脂肪分解，必須增進(jìn)「脾」的「運(yùn)化」能力；「化」就是將腸胃中的食物化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，「運(yùn)」就是把這些營(yíng)養(yǎng)精微運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，成為人體的氣血。而贅肉與脂肪是堆在體內(nèi)的廢物，是不會(huì)自行分解消失的，而是需要很強(qiáng)的能量、很多的氣血，才能將它分解成可以被排出體外的碎末或液體?！　∫灾嗅t(yī)來(lái)說(shuō)，胖子要變瘦，並不只是少吃，而是要處理好經(jīng)脈淤阻的問(wèn)題後（五臟六腑的機(jī)能也會(huì)同時(shí)提升），還要有食物幫忙，產(chǎn)生能量，將脂肪垃圾運(yùn)走?！　≈嗅t(yī)建議解決肥胖的方式，有以下3個(gè)要點(diǎn)：　　1. 氣血足、能量充沛的先決條件，就是加強(qiáng)脾胃能力，因?yàn)槲概c脾互為表裡（處方：瑜珈動(dòng)作和經(jīng)絡(luò)拳疏通脾經(jīng)、胃經(jīng)）?！　?. 如果同時(shí)有水腫的問(wèn)題就必須處理膀胱、腎，腎與膀胱互為表裡，都與水分的疏佈、代謝有關(guān)（處方：瑜珈動(dòng)作和經(jīng)絡(luò)拳疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)）?！　?. 脂肪的代謝吸收，主要是膽汁會(huì)乳化脂肪，而膽汁是由肝臟分泌，儲(chǔ)存在膽囊中，所以必須疏通膽經(jīng)、肝經(jīng)（處方：瑜珈動(dòng)作和經(jīng)絡(luò)拳疏通膽經(jīng)、肝經(jīng)）?！　∵@是一個(gè)大方向的處理方法，而個(gè)人身體健康及心裡鬱結(jié)的因素，則需要個(gè)別處方調(diào)理。　　*****經(jīng)脈連通五臟六腑，經(jīng)脈暢通時(shí)，臟腑的能量進(jìn)入與廢物排出才會(huì)順暢，而處理經(jīng)脈有很多方法， 例如：針灸、刮痧、按摩、氣功、瑜珈、經(jīng)絡(luò)拳、中藥、食療……等等?！　±描ょ斓纳煺乖?，讓身體橫向的氣機(jī)通暢，加上經(jīng)絡(luò)拳的方法，用拳震盪深入的方式，縱向往內(nèi)處理經(jīng)絡(luò)的瘀阻，藉由這二種方式養(yǎng)生，讓百脈皆通，無(wú)病無(wú)痛。

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　　1.隨書(shū)附贈(zèng)華視＜早安今天＞輕鬆學(xué)瑜珈教學(xué)示範(fàn)DVD！讓空姐瑜珈達(dá)人教你如何坐在辦公桌前也能輕鬆練瑜珈、雕塑美體！　?。荆?DVD總共收錄12個(gè)示範(fàn)動(dòng)作，內(nèi)容分為兩大部分：　　(1). 為上班族設(shè)計(jì)的「椅子瑜珈」：後腿筋、手部、伸展臀部、腿部、擴(kuò)胸、手臂＋側(cè)彎　　(2).「輕瑜珈」：伸展脊椎、兔式、柔軟腳關(guān)節(jié)、貓式、虎式、腹部　　2.首次加入哈達(dá)瑜珈身體淨(jìng)化法，簡(jiǎn)單有效的淨(jìng)化法有益助身體細(xì)胞吸收好的能量?！　?.結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論、西醫(yī)醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，針對(duì)最容易肥胖的手臂、背部、腹部與臀部……等部位，以雕塑密技各個(gè)擊破！　　4.詳細(xì)解說(shuō)從體內(nèi)對(duì)抗脂肪的呼吸法，搭配正確飲食方式、食物選擇，讓你從呼吸開(kāi)始變瘦，1分鐘辦公室瑜珈更讓你邊上班邊輕鬆享瘦！　　作者簡(jiǎn)介　　吳妍瑩　　瑜珈老師，研習(xí)Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫(yī)、太極拳、太極導(dǎo)引、氣功、經(jīng)絡(luò)拳、自發(fā)功……等，並擁有中華民國(guó)瑜珈協(xié)會(huì)、喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員，經(jīng)過(guò)生命與自我的迷失，從瑜珈再度找到快樂(lè)、健康的自己，因此熱心於瑜珈、經(jīng)絡(luò)之推廣及教學(xué)?！　‖F(xiàn)任友訊科技公司瑜珈社團(tuán)、緯創(chuàng)軟體公司瑜珈社團(tuán)老師，以及喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)健康瑜珈指導(dǎo)老師、喜悅之路靜坐協(xié)會(huì)勝王瑜珈教師證照班指導(dǎo)老師。曾任城邦新局網(wǎng)電子報(bào)瑜珈專(zhuān)欄作家、華視早安今天瑜珈節(jié)目教學(xué)示範(fàn)老師、愛(ài)迪達(dá)公司瑜珈社團(tuán)老師……等?！　清摾蠋熅W(wǎng)站：www.yogahome.info　　吳妍瑩老師部落格：blog.udn.com/vinita；vinita.pixnet.net/blog

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