公主為何徹夜未眠

前言

　　推薦序1推動失眠認(rèn)知行為治療刻不容緩陳濘宏　　長庚醫(yī)院睡眠中心主任 亞洲睡眠研究協(xié)會副會長　　過去十多年我在臺灣從事睡眠醫(yī)學(xué)的臨床工作及研究，可以感受到臺灣睡眠醫(yī)學(xué)已逐漸成為了亞洲重鎮(zhèn)，與國際睡眠醫(yī)學(xué)的水準(zhǔn)齊頭並進(jìn)，以長庚醫(yī)院睡眠中心為例，我們不斷秉持著創(chuàng)新與專業(yè)的精神，服務(wù)各種不同的睡眠疾病，領(lǐng)先全國以跨各?？疲ò厍豢?、精神科、耳鼻喉科、神經(jīng)內(nèi)科、心臟科、兒童心智科、整形外科、顱顏牙科，以及臨床心理師）整合的方式，在專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)之下，讓有睡眠障礙的民眾得到最完善的評估與治療，細(xì)數(shù)臺灣許多睡眠疾病都是由長庚醫(yī)院睡眠中心最先引進(jìn)發(fā)表，建立診斷的標(biāo)準(zhǔn)與提供治療的方案；但是在臺灣推行失眠的非藥物治療時，卻不是很順利；安眠藥物一直是醫(yī)師與病患治療失眠的首選，臺灣人每年消耗的安眠藥物超過十億元以上，這些經(jīng)費(fèi)如果撥一小部分來發(fā)展失眠認(rèn)知行為治療，不僅能減少安眠藥物的依賴與副作用，也能省下拮據(jù)的健保經(jīng)費(fèi)?！　≡谕苿邮哒J(rèn)知行為治療的領(lǐng)域裡，家碩是一位不可不提的臨床心理師，在臺灣有合格專業(yè)訓(xùn)練的睡眠治療心理師不多之情況下，家碩心理師除了擔(dān)任眾多學(xué)校心理學(xué)研究所（包含政治大學(xué)、輔仁大學(xué)、中正大學(xué)、東吳大學(xué)）實(shí)習(xí)心理師的臨床督導(dǎo)之外，長庚醫(yī)院睡眠中心也送他至美國羅徹斯特大學(xué)（Rochester University）及紐約市大學(xué)（City University of New York）的睡眠中心訓(xùn)練失眠的認(rèn)知行為治療，家碩亦與我一同推動失眠認(rèn)知行為治療到一般的護(hù)理人員，並不吝撥空對民眾的進(jìn)行睡眠衛(wèi)生教育及演講，讓睡眠醫(yī)學(xué)的觀念可以紮根在基礎(chǔ)，更讓失眠的民眾可以在最快的時間得到最合適且正確的治療方式?！　∵@次家碩除了以他數(shù)年來治療失眠病患的臨床經(jīng)驗(yàn)撰寫此書外，為了可以讓一般民眾更了解失眠，家碩發(fā)揮他風(fēng)趣的特質(zhì)，將整本書創(chuàng)新構(gòu)思成童話故事的樣子，讓讀者隨著生動的故事進(jìn)入睡眠的迷人世界，讓讀者可以分享瞭解失眠患者治療當(dāng)中的喜與樂。這本書不同於市面上常見的睡眠書，是一本兼具創(chuàng)意與專業(yè)，相當(dāng)難得的睡眠專書，希望藉由本書的出版，可以引導(dǎo)國人輕鬆對失眠的治療有更正確的認(rèn)識。推薦序2讓智者帶領(lǐng)失眠的您，找回童話美好的結(jié)局楊建銘　　政治大學(xué)心理學(xué)系教授 臺灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會理事　　在推行失眠認(rèn)知行為治療的這些年來，常發(fā)現(xiàn)要能成功地協(xié)助個案，很重要的一個關(guān)鍵，是要能將治療的基本原理清楚地傳達(dá)給個案。這個關(guān)鍵點(diǎn)之所以重要，是因?yàn)檎J(rèn)知行為治療是建立在嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃呖茖W(xué)基礎(chǔ)之上的，這個特性是優(yōu)勢也是弱勢。優(yōu)勢在於個案若能依據(jù)嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)基礎(chǔ)下的治療方式確實(shí)執(zhí)行，改善失眠的機(jī)會相當(dāng)大；弱勢則在於要將這樣的知識傳遞給一般大眾時，有時會有一些隔閡。坊間雖然已經(jīng)有許多助眠技巧的書籍，但有些專業(yè)度不足，或缺乏實(shí)徵研究的支持；有些則有相當(dāng)好的專業(yè)，但部分內(nèi)容卻較難直接理解，要花點(diǎn)力氣思考，包含我自己寫的失眠自助手冊都可能有這樣的限制。　　幾個月前，當(dāng)家碩心理師跟我提及要以繪本的方式呈現(xiàn)失眠認(rèn)知行為治療的概念時，我聽了相當(dāng)?shù)呐d奮，這應(yīng)該可以以更生動、更接近大眾的方式來呈 現(xiàn)這些實(shí)徵研究證實(shí)有助於睡眠的概念?；段覍掖T心理師的瞭解，他的專業(yè)度以及創(chuàng)意都是相當(dāng)令人激賞的，在看過吳小姐繪製的插畫之後，更是對於這本書充滿了信心與期待。在他們嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖珜懠袄L製過程之後，我終於看到了這本繪本的樣書，果然令人非常驚豔，故事中將睡眠科學(xué)的知識包裹在有趣的童話故事當(dāng)中，也將有用的助眠技巧跟著故事的發(fā)展介紹給讀者，讓讀者能在輕鬆的閱讀當(dāng)中，得到知識與對睡眠的助益。　　與失眠的個案一起工作這十多年來，看著他們在長期失眠當(dāng)中掙扎，常常在想，若他們能早點(diǎn)有正確的因應(yīng)失眠的概念，應(yīng)該不致於到後來要花很多的時間與精力去治療。這本繪本應(yīng)該能做為很好的教材，提供民眾睡眠衛(wèi)生的概念與認(rèn)知行為治療的基本技巧，幫助更多難以入眠的人，像書中的公主一樣，輕鬆地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，從此之後過著幸?？鞓返娜兆?。作者序　　進(jìn)入睡眠醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域後，看過各式各樣的失眠民眾，有還沒天黑就開始擔(dān)心睡不著、與四分之一顆藥物博命奮鬥、為了失眠而休學(xué)離職、害怕失眠而不敢外出旅行等，在治療各種睡眠問題的民眾時，我可以本著專業(yè)睡眠醫(yī)學(xué)的訓(xùn)練，安排適合的睡眠評估、檢查及治療，但慢慢地發(fā)現(xiàn)，這些失眠的民眾有著一些相同的擔(dān)心，其中絕大部分就屬對睡眠醫(yī)學(xué)的未知，或是因失眠而產(chǎn)生的恐懼?！　∫苍S是長久以來「睡眠」這個詞一直被賦予一種神祕的象徵，睡眠過程裡充滿各種未知，有著佛洛伊德相信象徵通往潛意識的夢境、有像愛麗絲遊走仙境般的夢遊、有令人毛骨悚然的鬼壓床、醫(yī)學(xué)上還有近百種睡眠相關(guān)的疾病，更有著讓人不敢領(lǐng)教的徹夜難眠，也因此「睡眠疾病」對大多數(shù)人來說，仍然很陌生，而這般神秘與陌生，讓民眾對於失眠困擾的解釋就更無所適從，也可能加重了民眾的失眠問題。因?yàn)榭匆娏诉@樣的現(xiàn)象，我常在治療過程中將專業(yè)醫(yī)學(xué)理論或現(xiàn)象依照自己的風(fēng)格，透過輕鬆幽默的故事，帶領(lǐng)有失眠困擾的民眾更輕鬆地了解睡眠世界，當(dāng)少了不安、多了放心之後，常常就能夠找到每個人合適的治療方式，如此失眠的問題就能更迎刃而解，順利向失眠說bye bye?！　∧炒螜C(jī)會裡，怡蒨拿出幾張很有意思的圖，她用圖描繪出她某次躺床上輾轉(zhuǎn)難眠的經(jīng)驗(yàn)，用拼貼的手法表現(xiàn)出她當(dāng)時腦中浮現(xiàn)的雜亂畫面與意念，可以感受到畫面中的她，身心都被失眠魔怪占據(jù)，相當(dāng)疲累卻又無法入眠，恰巧也幫我說出了堆積在我腦中許多從未找到出口的失眠故事，這樣的表達(dá)方式強(qiáng)烈而具體地讓我感受到她失眠的難受，於是我開始思考是否也可以用類似的方式，讓失眠的人透過畫面感同身受失眠的苦，不再覺得失眠是孤單的；並且讓失眠的人隨著書裡故事的引導(dǎo)輕鬆認(rèn)識失眠，不需帶著徬徨的心來面對失眠；再跟著書裡的方法，一步一步地對抗失眠。所以，這是一本專業(yè)睡眠心理師與失眠患者的書；一本用創(chuàng)意談失眠的醫(yī)學(xué)故事書；一本真正進(jìn)入失眠世界的繪本?！　∵@本特別的醫(yī)學(xué)書，要感謝的人很多，謝謝芳芳總經(jīng)理一起帶著助人的心腦力激盪每個章節(jié)，謝謝怡蒨陪我天馬行空將文字幻化為畫面，謝謝陳濘宏主任、楊建銘教授一同為推廣睡眠醫(yī)學(xué)而努力著，最重要的是，謝謝所有我治療過的失眠患者，除了用許許多多的故事讓我感同身受失眠的苦，也讓我不斷提醒自己，解決失眠問題之餘，用簡單的方式、有趣的故事推廣睡眠醫(yī)學(xué)常識，是我不能忘的使命，而從擺脫失眠後每位朋友的笑容裡，給了我最大的回饋：不斷的努力是一件對的事情?！　≡脒^當(dāng)睡美人也失眠了，失控童的話該如何繼續(xù)嗎？白雪公主的巫婆、三隻小豬、笑笑羊還有智者，要如何對抗失眠的焦慮魔怪呢？讀這本書的你/妳，一起來為了睡眠，開始展開一段新的冒險吧！GO！繪者序　　從事設(shè)計(jì)多年，常常為了畫不出來而睡不著?！　∮幸惶?，我?guī)Я艘恍┊嬋フ壹掖T?！改憧矗@就是我睡不著時的樣子?！刮艺f?！　‘嬛械娜丝此扑?，但是腦子卻是異常忙碌，各種情節(jié)如連續(xù)劇般接踵而來。家碩看了畫之後很興奮，他提到失眠的人真是有苦說不出，他們很難把自己的感受讓身旁的人知道，甚至認(rèn)為這是一件丟臉的事而延誤了就醫(yī)的時間。因此，如何用一種輕鬆有趣的方式來描述失眠的成因與治療的方式，便成為我與家碩接下來討論的課題?！　∥覀兿氲搅送捁适轮械乃廊?，我們創(chuàng)造了焦慮魔怪，還有那些可愛的笑笑羊。當(dāng)然，家碩說他要當(dāng)那個睿智的智者，而我呢，就是等王子親吻而醒的公主囉。對了！至於那位穿白袍的巫婆，從表情就知道她不是壞人，我個人其實(shí)是非常尊敬也喜歡巫婆?！　∧翘欤谠\療室兩人討論得笑到不行?！　∥乙恢闭J(rèn)為插畫在書裡面應(yīng)該不只扮演著裝飾的角色，好的插畫應(yīng)該還能帶領(lǐng)讀者更容易了解書中的內(nèi)容，並且將複雜的理論化繁為簡。在編書的過程中，我詳讀了書中的內(nèi)容，我曾經(jīng)細(xì)查藥典中短效、中效、長效藥的差別。我了解到退黑激素與日光的關(guān)係，進(jìn)而將這些嚴(yán)肅的名詞化為有趣的毒蘋果與裝有松果（其實(shí)是松果腺體）的大腦。希望這樣的表現(xiàn)方法能讓讀者感受到這些名詞是跟我們有關(guān)的、是零距離的?！　〗酉聛硎侨绾螛淞⑦@本書的風(fēng)格。我想起每次逛書店時看到醫(yī)藥類書籍時，總會有一陣恐慌湧上心頭，深怕書中寫的癥狀剛好我也有。我想，會去翻閱這些書的人很多都是生病的人，他們通常很無助、很害怕；雖然這些書籍都會提供最好的內(nèi)容與忠告，但是，這些書是不是可以再輕鬆一點(diǎn)、再同理一些？同理心，就是我們花了這麼多心思將失眠轉(zhuǎn)化成童話故事的最終目的，每位讀者都可以是那位睡不著的公主，也都可能是幫倒忙的牧羊人或是想幫助人的智者，讀者是參與其中而非置身事外的?！　》浅８兄x胡芳芳總編輯給我們機(jī)會出版這本特別的醫(yī)學(xué)書籍，她協(xié)助我們實(shí)現(xiàn)編寫醫(yī)學(xué)書籍的理念，我們也非常希望這本可愛的書能幫助更多半夜需要數(shù)羊的朋友們。

內(nèi)容概要

　　王子來到公主床畔，以甜美的吻喚醒熟睡的公主；甦醒後的公主與王子在城堡中舉辦夢幻的世紀(jì)婚禮，兩人從此過著幸?？鞓返纳睿@是童話中永恆不變的定律。但是，公主卻失眠了！睡眠失控後，王子還會來嗎？幸福快樂的happy ending，還有沒有實(shí)現(xiàn)的可能？　　你睡得好嗎？　　其實(shí)睡不飽、睡不好、失眠、嗜睡、太晚起床、磨牙、打鼾、睡眠呼吸中止、肢體抽動，都是常見的睡眠問題。但是睡眠出了狀況，除了倦怠、沒精神、無法專注之外，還可能伴隨情緒困擾，導(dǎo)致工作與社交能力失調(diào)，甚至產(chǎn)生身體不適?！　”緯允呋颊叩慕嵌惹腥?，失眠公主安潔兒蒂就如同所有失眠患者，她經(jīng)歷失眠的過程，焦慮、擔(dān)憂、煩惱、孤立無援，也嚐試過無數(shù)方法－－安眠藥、數(shù)羊、酒精，但是再多努力，卻仍然束手無策。直到專業(yè)睡眠高手智者現(xiàn)身後，才獲得專業(yè)的分析與治療，獲得一夜好眠，擺脫失眠困境。　　除了協(xié)助睡眠障礙患者擺脫失眠的惡性循環(huán)之外，本書更要釐清「睡眠障礙是精神疾病」、「失眠要看精神科醫(yī)師」的刻板印象，建立民眾正確的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，對睡眠能有正確認(rèn)知，進(jìn)而增進(jìn)家人與自己的身心健康。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓您香甜入夢，一夜好眠。

作者簡介

　　吳家碩　　現(xiàn)任長庚醫(yī)院睡眠中心及精神科臨床心理師，畢業(yè)於睡眠治療心理師輔仁大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系、輔仁大學(xué)心理學(xué)研究所臨床心理學(xué)組碩士，專長：精神醫(yī)學(xué)、睡眠行為醫(yī)學(xué)、催眠治療。熟悉睡眠疾患的心理病理現(xiàn)象，了解引起睡眠疾患可能的生理因素，以及特定的評估與處置方式，為整合睡眠身心兩大學(xué)科的專業(yè)研究員。吳怡蒨　　**臺灣師範(fàn)大學(xué)美術(shù)系畢業(yè)，美國紐約普拉特藝術(shù)學(xué)院電腦繪圖系碩士。曾任職於中天電視臺動畫組、任教於銘傳大學(xué)商業(yè)設(shè)計(jì)系。擅長醫(yī)學(xué)插畫、動畫製作，並多次參與公共電視臺、大愛電視臺有關(guān)醫(yī)學(xué)節(jié)目動畫製作。目前從事插畫及電腦繪圖創(chuàng)作。

書籍目錄

第一部　失眠的公主，安潔兒蒂　　睡眠失控後，王子還會來嗎？永恆不變的童話定律╱失控的童話╱不合理的期待╱難以掌控的睡神╱恣意而為的焦慮魔怪第二部　公主的努力　　一切都是為了一夜好眠巫婆的毒蘋果╱巫婆獨(dú)門秘方大揭密╱牧羊人的一百隻羊╱「兩隻小豬」建築公司╱其他坊間療法第三部　專業(yè)睡眠高手－－智者　　原來失眠是這樣誕生的智者出現(xiàn)╱發(fā)現(xiàn)焦慮魔怪╱保護(hù)心靈城堡╱年齡對睡眠的影響╱生活習(xí)慣對睡眠的影響╱睡眠環(huán)境對睡眠的影響╱生活型態(tài)對睡眠的影響╱其他睡眠疾病對睡眠的影響第四部　智者的法寶　　睡眠檢測，了解睡眠哪裡出了錯睡眠日誌╱睡眠多項(xiàng)生理監(jiān)測儀╱睡眠活動記錄儀╱哪裡有睡眠檢查？第五部　智者的對策　　專業(yè)治療，讓好眠回來了良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣╱腹式呼吸法╱漸進(jìn)式肌肉放鬆法╱刺激控制法－－找回睡眠的感覺╱睡眠限制法－－增加睡眠效率╱舒眠音樂╱芳香助眠療法╱轉(zhuǎn)換睡眠環(huán)境╱光照療法╱飲食╱認(rèn)知治療╱持之以恆第六部　公主與王子從此過著幸?？鞓返娜兆樱拷K於要完成童話故事了嗎？王子呢？

媒體關(guān)注與評論

　　李學(xué)禹　林口長庚醫(yī)院耳鼻喉部部長　　陳濘宏　桃園長庚醫(yī)院睡眠中心主任　亞洲睡眠研究協(xié)會副會長　　陳柔賢　林口長庚醫(yī)院動作障礙科主任　　許世杰　桃園長庚醫(yī)院精神科暨諮商中心主任　　黃玉書　林口長庚醫(yī)院兒童心智科副教授　　楊建銘　政治大學(xué)心理學(xué)系教授

圖書封面

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