圖解輕鬆步行小百科

內(nèi)容概要

　　書籍重點(diǎn) ■挖掘你的「快意步行機(jī)制」，讓你只要步行，身體就會(huì)舒暢、情緒就會(huì)好轉(zhuǎn)！ ■教你感受自己身體的動(dòng)作，學(xué)習(xí)正確使用身體，即可喚醒沉睡的身體意識(shí)，找回沒有僵硬酸痛的體質(zhì)。 ■循序漸進(jìn)做完十一項(xiàng)課程，讓你更認(rèn)識(shí)身體，身心都能體驗(yàn)前所未有的暢快舒適！ 內(nèi)容簡(jiǎn)介 在許多有氧運(yùn)動(dòng)中，步行為可行性最高的運(yùn)動(dòng)，不僅方便又不需要特殊花費(fèi)，最重要的是，步行是人類身體運(yùn)動(dòng)的根本，更是一天之中有最多機(jī)會(huì)可以從事的全身運(yùn)動(dòng)。據(jù)說每人每天都要走三千到一萬(wàn)步，如果每一步都能走得比現(xiàn)在更加舒暢，那我們的每一天將會(huì)變得多麼愉悅啊！其實(shí)，只要消除身體上的僵硬，改善步行方式，不但可以從事所有的運(yùn)動(dòng)，還有可能改變?nèi)说纳眢w本質(zhì)。開始練習(xí)正確輕鬆的步行方式吧！讓你重新看待步行運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而身心舒暢，改善生活品質(zhì)！ 本書的特徵與聰明使用法，首先從頭開始作暖身；為順利改善步行方式 須先灌輸?shù)木艂€(gè)概念。本書以從身體內(nèi)部開始改善，將改善步行方式作為目標(biāo)。因此，活動(dòng)身體的指示與表現(xiàn)，或使用身體與動(dòng)作的方式與一般的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)書籍將有所不同。因?yàn)橹灰壤斫庖韵滤岢龅木艂€(gè)關(guān)鍵，再開始練習(xí)的話，無論是誰(shuí)都可以用充分享受步行快感與樂趣的身體來步行的。 1 跟著本書一起邊活動(dòng)身體邊閱讀 2 輕鬆地進(jìn)行鍛練 3培養(yǎng)出感受自己身體和動(dòng)作的能力 4 請(qǐng)先按照本書所寫的來試著活動(dòng)身體 5 即使害羞也要發(fā)出聲音來說擬態(tài)語(yǔ) 6 總之，讓全身哇！地整個(gè)放鬆吧 7 體驗(yàn)並持續(xù)輕鬆的好心情 8 無論何種練習(xí)都不要過分 9 有病痛的人請(qǐng)先閱讀過後再進(jìn)行練習(xí) 目錄 Lesson 1 放鬆手臂的能量1 徹底放鬆使你通體舒暢 Lesson 2 放鬆手臂的能量2 手臂像鐘擺般擺動(dòng) 腳自然向前邁 Lesson 3 放鬆腿部的能量1 放鬆腿部、腰部 步伐自然輕盈 Lesson 4 放鬆腿部的能量2 腿像鐘擺般擺動(dòng)身體就能輕鬆前進(jìn) Lesson 5 大腿內(nèi)側(cè)的能量1 大腿內(nèi)側(cè)才是步行時(shí)的油門 Lesson 6 大腿內(nèi)側(cè)的能量2 鍛鍊大腿內(nèi)側(cè)提升推進(jìn)力 Lesson 7 體幹放鬆的能量1 放鬆身體中心 步行更加暢快 Lesson 8 體幹放鬆的能量2 體幹並非手臂擺動(dòng)的基礎(chǔ)?。?Lesson 9 放鬆腿部的能量 下半身從中心點(diǎn)開始放鬆，腿變得更修長(zhǎng) Lesson 10 身體中心的能量1 學(xué)會(huì)輕鬆站立 就能暢快步行 Platina Lesson 身體中心的能量2 重心放在身體中心走路 身心體驗(yàn)前所未有的暢快舒適

作者簡(jiǎn)介

　　高岡英夫（Takao Hideo）　　目前是運(yùn)動(dòng)科學(xué)綜合研究所所長(zhǎng)。自幼即沉迷於武術(shù)、氣功、瑜珈之修習(xí)，畢業(yè)於東京大學(xué)、同大學(xué)研究所教育學(xué)研究科?！高\(yùn)動(dòng)科學(xué)」是作者以其過程中橫跨西洋科學(xué)及東洋哲學(xué)中所研發(fā)之理論為基礎(chǔ)予以體系化而成，並廣泛運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)、武術(shù)、藝術(shù)、教育、醫(yī)療、商業(yè)、料理等領(lǐng)域，成效頗佳。目前除擔(dān)任頂尖運(yùn)動(dòng)員指導(dǎo)員、教練、並指導(dǎo)選手、音樂家以外，也針對(duì)一般大眾，設(shè)有放鬆體操、呼吸法、氣功、步行方法等課程。同時(shí)亦擔(dān)任地方公共團(tuán)體的健康增進(jìn)計(jì)畫之運(yùn)動(dòng)療法指導(dǎo)員。著有《放鬆身體健康法》（MAKINO出版）、《鍛鍊身體意識(shí)》（青春出版社）、《日本足球代表稱霸世界之日》（Media Factory）、《身體還有希望》（總合法令）、《極致的身體》（運(yùn)動(dòng)科學(xué)總研）等多本著作?！　∵\(yùn)動(dòng)科學(xué)綜合研究所網(wǎng)址http://www.undoukagakusouken.co.jp　　　　　　譯者介紹蔡如婷　　畢業(yè)於輔大日文系，獲得日本文部省獎(jiǎng)學(xué)金赴日留學(xué)，取得名古屋大學(xué)文學(xué)研究科碩士學(xué)位。認(rèn)為翻譯即「再創(chuàng)造」，翻譯另一種語(yǔ)言的同時(shí)，賦予作品新生命。現(xiàn)職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。

書籍目錄

Lesson 1 放鬆手臂的能量1　徹底放鬆使你通體舒暢Lesson 2 放鬆手臂的能量2　手臂像鐘擺般擺動(dòng) 腳自然向前邁Lesson 3 放鬆腿部的能量1　放鬆腿部、腰部 步伐自然輕盈Lesson 4 放鬆腿部的能量2　腿像鐘擺般擺動(dòng)身體就能輕鬆前進(jìn)Lesson 5 大腿內(nèi)側(cè)的能量1　大腿內(nèi)側(cè)才是步行時(shí)的油門Lesson 6 大腿內(nèi)側(cè)的能量2　鍛鍊大腿內(nèi)側(cè)提升推進(jìn)力Lesson 7 體幹放鬆的能量1　放鬆身體中心 步行更加暢快Lesson 8 體幹放鬆的能量2　體幹並非手臂擺動(dòng)的基礎(chǔ)??？Lesson 9 放鬆腿部的能量　　　　下半身從中心點(diǎn)開始放鬆，腿變得更修長(zhǎng)Lesson 10 身體中心的能量1　　　學(xué)會(huì)輕鬆站立 就能暢快步行Platina Lesson 身體中心的能量2　 重心放在身體中心走路 身心體驗(yàn)前所未有的暢快舒適

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　熱力推薦　　本書告訴你如何卸下無謂的力量，找回沒有僵硬酸痛的體質(zhì)，喚醒沉睡的身體意識(shí)；也有助於從事診治姿勢(shì)性疼痛的醫(yī)療專業(yè)人員，學(xué)習(xí)如何親切地讓患者了解身體意識(shí)，更有效率地矯正動(dòng)作?！　∪娍傖t(yī)院復(fù)健科物理治療組組長(zhǎng)　朱美滿　　本書以循序漸進(jìn)方式，教會(huì)我們?cè)谧呗愤^程中如何感受到自己身體各部分的協(xié)調(diào)動(dòng)作，使得步行成為非常輕快、愉悅的運(yùn)動(dòng)?！　￡?yáng)明大學(xué)物理治療系暨研究所教授　王瑞瑤

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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