圖解彼拉提斯輕百科

內(nèi)容概要

　　本書以循序漸進(jìn)的方式，讓讀者對彼拉提斯有全面的體認(rèn)，先讓讀者了解彼拉提斯的理論及基礎(chǔ)常識，接著以近百種的練習(xí)動作帶領(lǐng)大家進(jìn)入皮拉提斯的世界，每項練習(xí)均搭配由專業(yè)老師示範(fàn)的圖片，以詳細(xì)且完整的分解動作解說，此外，這些練習(xí)動作並以初級、中級、高級三種程度來區(qū)分它的難易程度，另外，每項練習(xí)也搭配了簡易版及挑戰(zhàn)版，提供讀者不同的選擇。最後，本書更針對高爾夫、跑步、球拍運(yùn)動、游泳、自行車與滑雪等人士，設(shè)計一整套的動作練習(xí)，從前面所學(xué)會的皮拉提斯練習(xí)中，搭配出屬於各項專業(yè)運(yùn)動所需的練習(xí)，讓每個人可以針對自己的需求而挑選出適合自己的一套皮拉提斯練習(xí)動作，以突破自己的運(yùn)動學(xué)習(xí)瓶頸，全面提昇運(yùn)動表現(xiàn)。 彼拉提斯與運(yùn)動訓(xùn)練有何關(guān)聯(lián)？ 全面性健身彼拉提斯法有助於達(dá)到其他運(yùn)動無法做到的全面性健身。彼拉提斯講究鍛鍊能量區(qū)，用核心區(qū)來控制，核心區(qū)也是所有身體動作的控制中心。彼拉提斯透過增加身體含氧量與持久的呼吸，補(bǔ)充所有運(yùn)動的不足。彼拉提斯也可以做為運(yùn)動練習(xí)前的暖身，讓你放鬆肌肉與減少關(guān)節(jié)僵硬。此外，促進(jìn)平衡與專注的彼拉提斯也有助於運(yùn)動協(xié)調(diào)。 肌肉均衡某些運(yùn)動僅僅使用局部肌肉，許多運(yùn)動員會過度使用這些已很強(qiáng)壯的肌肉，忽略其他較弱或較小的肌肉群，這樣很容易造成運(yùn)動傷害。將彼拉提斯當(dāng)做每個人的固定運(yùn)動補(bǔ)充訓(xùn)練，能夠讓肌肉的均衡發(fā)展。 恢復(fù)體力持續(xù)密集訓(xùn)練與比賽會導(dǎo)致身體疲憊。再生過程（process of regeneration）不但能避免傷害，還能恢復(fù)體力。彼拉提斯是一種低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，能夠抵抗重力與舒緩關(guān)節(jié)緊繃，這對淨(jìng)化血液與改善循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)身體復(fù)原相當(dāng)重要。運(yùn)動員的表現(xiàn)，有賴迅速有效地擺脫僵硬與縮短的肌肉，以及去除身體疲憊產(chǎn)物（乳酸）的能力。 受傷休養(yǎng)受傷休養(yǎng)期間仍應(yīng)該持續(xù)活動，以促進(jìn)組織（如軟骨）再生。完全不動反而有礙傷處復(fù)元與肌肉重建。彼拉提斯之所以能促進(jìn)傷處復(fù)元，在於彼拉提斯一開始先鍛鍊傷處周圍的肌肉，然後才慢慢運(yùn)動傷處本身，做些促進(jìn)血液流動的動作。彼拉提斯強(qiáng)調(diào)正確的線條與一定的動作範(fàn)圍，因此，彼拉提斯優(yōu)勢法會順著身體、而非抗身體來做動作。

作者簡介

　　凱蕊．艾達(dá)梅尼　　是派遣合格彼拉提斯指導(dǎo)員赴旅館與私宅的AB工作坊創(chuàng)辦人，曾經(jīng)登上Elle、葛漢(Gotham)，時尚(Vouge)澳洲版，以及置身紐約(In New York)等雜誌。艾達(dá)梅尼密集苦練彼拉提斯多年，目前已是檢定合格的彼拉提斯教練。她畢業(yè)於明尼蘇達(dá)大學(xué)，從事寫作，已為人母，目前正在研發(fā)一套供婦女產(chǎn)後恢復(fù)身材的彼拉提斯?！　〉つ釥枺鍌芰_　　早在一九八七年便於法國馬賽開設(shè)訓(xùn)練中心，專為鐵人三項、馬拉松、足球、籃球、網(wǎng)球、自行車與高爾夫等專業(yè)運(yùn)動員規(guī)劃與指導(dǎo)個人訓(xùn)練課程。此外，他也曾是法國籃球國家代表隊第二隊與法國自行車國家代表隊第二隊的個人訓(xùn)練員。身為訓(xùn)練人員，洛傑羅所設(shè)計的完整健康與體態(tài)評估，包括力量、彈性，以及心血管與肌肉耐力等成分。他曾是法國三鐵國手，並在一九九○年到一九九六年間三度參與世界錦標(biāo)賽?！　÷鍌芰_畢業(yè)於馬賽的體育大學(xué)(Sport University)運(yùn)動訓(xùn)練系，專攻運(yùn)動教育與運(yùn)動中的科技。他也有阿密克斯─馬賽第二大學(xué)(University of Aix-Marseille II)的學(xué)位，主修運(yùn)動、健康與一般研究的科技，以及取得馬賽科學(xué)大學(xué)(Science University in Marseille)的細(xì)胞生物學(xué)位。洛傑羅是檢定合格的個人訓(xùn)練師與柔道武術(shù)教練。

書籍目錄

PART1 前言第一章　彼拉提斯的精髓007第二章　彼拉提斯與運(yùn)動015PART2彼拉提斯的練習(xí)動作第三章　地板動作系列029第四章　牆壁系列137第五章　手臂舉重系列153第六章　運(yùn)動的補(bǔ)充練習(xí)175第七章　增強(qiáng)動力的練習(xí)193第八章　伸展動作205PART3彼拉提斯對各項運(yùn)動的幫助第九章　跑步219第十章　自行車231第十一章　游泳245第十二章　網(wǎng)球257第十三章　高爾夫267第十四章　滑雪279第十五章　解決一般運(yùn)動疼痛293附錄一 完全地板動作301附錄二 字彙307

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