轉(zhuǎn)角找回好心情

內(nèi)容概要

全臺首創(chuàng)的行為方法，重複練習(xí)，塑造讓你健康快樂的大腦神經(jīng)，教你不被怒氣綁架！
緩和緊繃情緒，從深呼吸開始！
展開８週的日日練習(xí)，
放鬆呼吸、認(rèn)識情緒、轉(zhuǎn)念６絕招
鍛鍊你的快樂神經(jīng)，有效管理血壓指數(shù)
讓開心變成大腦反射動作！
◎全臺第一本結(jié)合臨床實(shí)證，心理學(xué)專家有效幫你清心?減壓?拋慮
◎循序漸進(jìn)8堂課，規(guī)劃切實(shí)可做的放鬆步驟
◎附贈練習(xí)紀(jì)錄表，打造自評式互動練習(xí)法
◎近百位學(xué)員親身見證，有效幫助管理心血管疾病
★隨書附贈《開心練習(xí)簿》
８個(gè)快樂的練習(xí)法，
４種自評紀(jì)錄表，
給你隨身攜帶的好心情！

作者簡介

翁嘉英
深耕臨床心臟心理學(xué)領(lǐng)域十多年，相信身體健康與心理有密切的關(guān)聯(lián)性，
用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)方法與儀器檢驗(yàn)，改良並增進(jìn)心理治療提升生理健康的效果。
將心理學(xué)知識口語化、簡單化，
立志讓大家易懂又能輕鬆上手，達(dá)到普及化的目標(biāo)。
期望透過簡單有效的放鬆與轉(zhuǎn)念技巧，
讓每個(gè)人都可以當(dāng)自己的心理師，清心減壓、身心安康。
學(xué)歷
臺灣大學(xué)心理學(xué)博士
現(xiàn)任
國立中正大學(xué)心理學(xué)系教授
國立中正大學(xué)輔導(dǎo)中心主任
大林慈濟(jì)醫(yī)院研究顧問

書籍目錄

推薦序
開心讀書，健心為要 (中央研究院院士曾志朗)
輕安減壓護(hù)好心 (慈濟(jì)醫(yī)療志業(yè)執(zhí)行長林俊龍)
你也做得到！有趣又有效的實(shí)踐寶典 (臺灣大學(xué)心理系教授吳英璋)
自序 清心減壓8堂課，證明本性可以移！
第1課：心理因素怎樣影響心臟血管？
負(fù)面情緒會影響健康
認(rèn)識冠狀動脈心臟病
冠狀動脈心臟病的危險(xiǎn)因子
心肌梗塞發(fā)作，心理因素佔(zhàn)三分之一的影響力
情緒激動時(shí)，血壓衝擊血管壁，造成凝血斑塊堵塞血管
愛心臟，千萬別生氣
清心減壓保健康
清心減壓第1課：腹式呼吸
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄
第2課：緊張生氣時(shí)的身體反應(yīng)
放鬆呼吸訓(xùn)練的幫助在哪裡？
江山易改，本性「可」移
多練習(xí)，把生疏的變熟悉
清心減壓第2課：生理回饋放鬆訓(xùn)練的效果
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄
第3課：善用情緒、做自己情緒的主人
認(rèn)識情緒才能善用情緒
情緒發(fā)作示意圖
山神廟創(chuàng)造的情緒，改變了命運(yùn)
善用情緒
做自己情緒的主人
轉(zhuǎn)念找到方法，解決我的煩惱
情緒控制─將自動化的情緒反應(yīng)改成手動控制
快樂Tips
腦袋轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腦袋初階兩步驟
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕轉(zhuǎn)念練習(xí)記錄∕幸?？鞓芳o(jì)錄
第4課：做件讓自己開心的事，好嗎？
分享快樂的事情
放輕鬆，節(jié)省不需要浪費(fèi)的力氣
轉(zhuǎn)念練習(xí)
家庭作業(yè)
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念練習(xí)紀(jì)錄∕幸福快樂紀(jì)錄
第5課：轉(zhuǎn)念轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，讓我們更清心！
轉(zhuǎn)念大作戰(zhàn)，避免怒氣擴(kuò)散
大腦體操第一動：不要拿別人的過錯(cuò)，來懲罰自己
大腦體操第二動：禍福相倚，塞翁失馬焉知非福，壞事有它的正面意義
大腦體操第三動：情緒ABC理論
轉(zhuǎn)念6絕招
轉(zhuǎn)念6絕招案例練習(xí)
減壓營轉(zhuǎn)念練習(xí)成果
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓芳o(jì)錄
第6課：情緒停看聽，做點(diǎn)不一樣的事
停下來想一想
看看自己的模樣
選擇性聆聽
情緒快爆發(fā)時(shí)，試試看不同方法
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓芳o(jì)錄
第7課：你正在過什麼樣的生活？
雲(yún)霄飛車上的生活
打造新生活、新習(xí)慣
問問自己，這情緒在告訴我「我想要什麼？」
做一件讓自己開心的事情
情緒?？绰?，做點(diǎn)不一樣的行動
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓芳o(jì)錄
第8課：養(yǎng)成快樂生活的好習(xí)慣
清心減壓效果顯著
這是心理治療所造成的效果嗎？
心理治療療效機(jī)制
持之以恆練習(xí)、再接再厲
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓芳o(jì)錄
★隨書附贈《開心練習(xí)簿》

圖書封面

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