療癒瑜伽解剖書(shū)

前言

　　推薦序1：身體醒過(guò)來(lái)了……／黃韻玲　　（本文作者為音樂(lè)製作人、評(píng)審　電視節(jié)目主持人）　　不知是否因?yàn)閺男椾撉俚年P(guān)係，我的肩頸永遠(yuǎn)都處在緊繃狀態(tài)，肩頸的肌肉簡(jiǎn)直是化石。曾經(jīng)幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之……。記得生完小孩之後，體力和肺活量更是每況愈下，最怕健檢時(shí)，醫(yī)生說(shuō)你的器官年齡比實(shí)際年齡老20歲以上……　　幾年前，我小妹忽然提起說(shuō)，她曾經(jīng)有一個(gè)同學(xué)現(xiàn)在是位瑜珈老師，還約說(shuō)找個(gè)時(shí)間一起去上一堂課看看。我心想：一定又是說(shuō)說(shuō)而已，反正我們家就一直是用「嘴巴」來(lái)運(yùn)動(dòng)的=慢性病候選人之家?！　∥乙稽c(diǎn)都沒(méi)想過(guò)保持運(yùn)動(dòng)這回事，更不可能練瑜珈了?！　∥覍?duì)妹妹東推西推找各種藉口，都沒(méi)用了之後，終於……和Judy老師見(jiàn)面了?！　∵@和我曾經(jīng)上過(guò)的瑜珈都不太一樣。我覺(jué)得比較像去聽(tīng)醫(yī)生剖析身體的狀態(tài)，還有說(shuō)明將來(lái)可能會(huì)遇到的健康問(wèn)題。整個(gè)上課過(guò)程好像在重新認(rèn)識(shí)自己的身體，從最基本的呼吸開(kāi)始，然後觀察自己內(nèi)在的狀態(tài)。我們每個(gè)人就是一個(gè)小宇宙，血路、經(jīng)脈，從頭頂佈滿(mǎn)腳底，如果哪一條通路堵塞，身體就會(huì)發(fā)出警訊。　　但是忙碌的現(xiàn)代人總是不斷地透支自己的體力、慌慌張張的生活節(jié)奏……。於是一堆問(wèn)題產(chǎn)生了，失眠、呼吸急促、胃痛、暈眩等等?！　∑鋵?shí)身體一有問(wèn)題就會(huì)發(fā)出警訊提醒我們，但是大多被「我很忙」這個(gè)藉口忽略了，如果不能及時(shí)改善，一切都來(lái)不及了。　　光是呼吸和拉開(kāi)我駝了很久的背（我好像就上了一年）。老實(shí)說(shuō)，很多你知道的美麗的、絢麗的神話(huà)般的瑜珈動(dòng)作我都不會(huì)，但是，在最基礎(chǔ)的步驟裡學(xué)習(xí)接通我的小宇宙的經(jīng)絡(luò)和能量，於是在每一次舞臺(tái)劇大能量的演出之後，我還感覺(jué)精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕，每一天你都會(huì)有「心」發(fā)現(xiàn)，每一天健康也會(huì)更好一點(diǎn)?！　≈x謝Judy老師，因?yàn)槟?，我醒了?！　⊥扑]序2：正確做瑜伽，不再誤會(huì)肋間神經(jīng)痛／楊賢馨　　（本文作者為國(guó)泰醫(yī)院肝臟中心教授）　　我在醫(yī)院常見(jiàn)有人因?yàn)椴划?dāng)修鍊瑜伽而造成的肋間神經(jīng)痛，掛號(hào)肝膽中心詢(xún)問(wèn)是否為肝臟或膽道疾病。修鍊瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)發(fā)生，通常是因?yàn)闊嵘聿蛔?、技巧不?dāng)、求好心切長(zhǎng)期過(guò)度認(rèn)真修鍊、急著進(jìn)行高難度體位、或超過(guò)身體的極限勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，造成急性運(yùn)動(dòng)傷害?！　￠L(zhǎng)期的伸展運(yùn)動(dòng)，反覆多次的小傷害累積，可能導(dǎo)致慢性肌腱受傷、韌帶拉傷或拉鬆。為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，修鍊瑜伽應(yīng)有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)根據(jù)個(gè)人身心狀況，安排適當(dāng)緩和的課程，配合正確的呼吸，讓肌肉筋膜放鬆，次第漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量及範(fàn)圍，逐漸改善體能?！　腔菝览蠋熓桥_(tái)灣少數(shù)受過(guò)復(fù)健醫(yī)學(xué)，及醫(yī)學(xué)療養(yǎng)訓(xùn)練的瑜伽專(zhuān)業(yè)老師，具有多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，出版《療癒瑜伽解剖書(shū)》，以深入淺出的方式，詳細(xì)地根據(jù)醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，細(xì)心說(shuō)明瑜伽運(yùn)動(dòng)相關(guān)部位的解剖生理學(xué)，分析如何自我評(píng)估正確體位，提供正確修鍊瑜伽練習(xí)原則，以減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生，並且以實(shí)例說(shuō)明瑜伽如何改善常見(jiàn)身體病痛?！　¤べば掊€者而言，實(shí)在是坊間難得的好著作，願(yuàn)諸多瑜伽修鍊者能因而獲益，擺脫生活及工作過(guò)度壓力的夢(mèng)魘。

內(nèi)容概要

　  ◎多位知名藝人、企業(yè)家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書(shū)》審稿人Judy的第一本書(shū)　  ◎網(wǎng)路讚爆、學(xué)生親身體驗(yàn)的瑜伽療癒經(jīng)驗(yàn)大公開(kāi)　  呼吸變長(zhǎng)，壓力就減輕了！　  是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯(cuò)了體位法更傷身?！? 療癒瑜伽強(qiáng)調(diào)因人而異，透過(guò)書(shū)中大量圖解、醫(yī)學(xué)原理、案例與動(dòng)作說(shuō)明，　  教你察覺(jué)身體的反應(yīng)，找到適合自己練習(xí)瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調(diào)、失眠等困擾，　  比學(xué)習(xí)艱難的體位法，更能輕鬆達(dá)到舒緩療癒的效果?！? 練習(xí)瑜伽，你是否也有以下的疑惑？　  ※老師說(shuō)要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？　  ※為什麼練了這麼久，有些動(dòng)作永遠(yuǎn)做不到？或者肩頸還是痠痛？　  ※為什麼下課後身體很快就冷了？　  ※我曾經(jīng)受傷過(guò)還能做體位法嗎？　  終於等到這一本！書(shū)中細(xì)細(xì)為你解答！　  臺(tái)灣第一本結(jié)合理論、實(shí)例、解剖圖、經(jīng)絡(luò)穴位的瑜伽解剖書(shū)，　  由臺(tái)灣少見(jiàn)具醫(yī)學(xué)背景的瑜伽老師Judy，　  同時(shí)也是多位企業(yè)CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創(chuàng)始人，　  與你分享啟動(dòng)身體自癒力的療癒瑜伽方法，　  加上醫(yī)療記者擅長(zhǎng)深入淺出的寫(xiě)作專(zhuān)業(yè)，　  一步步教你覺(jué)知自我身體的真實(shí)感受，　  揮別痠痛、僵硬、失調(diào)、失眠，體驗(yàn)身心靈頓悟的美好。 

作者簡(jiǎn)介

JudyJudyYoga療癒瑜伽教學(xué)總監(jiān)療癒瑜伽是一門(mén)自我療癒的瑜伽課程，透過(guò)中西醫(yī)學(xué)的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，伸展緊縮的肌肉，重新教育關(guān)節(jié)的使用，再?gòu)?qiáng)化全身的氣血循環(huán)，循序漸進(jìn)地讓身體覺(jué)醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。·具醫(yī)事人員背景，曾任職國(guó)泰醫(yī)學(xué)中心放射診斷部多年·專(zhuān)精瑜伽醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，曾任媒體瑜伽醫(yī)學(xué)專(zhuān)欄作家、醫(yī)療記者、法院專(zhuān)家證人·擁有Ashtanga yoga國(guó)際瑜伽聯(lián)盟師資認(rèn)證·臺(tái)灣首度開(kāi)設(shè)華人瑜伽醫(yī)學(xué)部落格，瀏覽人次突破80萬(wàn)·《瑜伽解剖書(shū)YOGA ANATOMY》審稿專(zhuān)家■編審簡(jiǎn)介許瑞仁泰合復(fù)健科診所院長(zhǎng)，臺(tái)灣復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì)、中華民國(guó)醫(yī)用超音波學(xué)會(huì)、中華針灸醫(yī)學(xué)會(huì)、中華耳醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員，曾任高雄附醫(yī)復(fù)健科醫(yī)師。 

書(shū)籍目錄

推薦序自序第1章 什麼是療癒瑜伽？1身心不平衡 百病叢生身體的平衡／心靈的平衡／瑜伽八支的精神1-2先從山式開(kāi)始練起五點(diǎn)垂直觀察法／水平對(duì)稱(chēng)觀察法小測(cè)驗(yàn)：山式不動(dòng)如山的關(guān)鍵1-3體位法做不到　因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)駝背凸肚型／平背型／搖擺背型小提醒：如何安全練習(xí)前彎？1-4正確體位法的練習(xí)原則1-5體位法練習(xí)的訣竅前彎／後彎／側(cè)彎／扭轉(zhuǎn)／倒轉(zhuǎn)第2章 練習(xí)瑜伽 觀念正確最重要2-1瑜伽的四大必讀經(jīng)典《哈達(dá)瑜伽經(jīng)》／《勝王瑜伽經(jīng)》／《薄伽梵歌》／《王者之王瑜伽經(jīng)》2-2內(nèi)核心力量的重要小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過(guò)直？2-3內(nèi)核心力量像風(fēng)箱鼓動(dòng)體內(nèi)五大風(fēng)息流動(dòng)元素一：空／喉輪（上行氣）元素二：氣／心輪（生命氣）元素三：火／臍輪（消化氣）元素四：水／生殖輪（平行氣）元素五：土／海底輪（下行氣）【療癒實(shí)例】提會(huì)陰過(guò)了頭小提醒：英雄式體位法vs.五大元素2-4練習(xí)不當(dāng)引發(fā)後遺癥【療癒實(shí)例】正確的練習(xí)才重要小測(cè)驗(yàn)：如何知道柔軟度過(guò)頭？小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？小提醒2：膝蓋過(guò)度伸直練樹(shù)式，怎麼避免傷害？第3章　如何練習(xí)療癒瑜伽？3-1練習(xí)前，先從吃對(duì)食物開(kāi)始3-2療癒瑜伽最重視－深呼吸和體內(nèi)循環(huán)小測(cè)驗(yàn)：如何知道自己需練療癒瑜伽？3-3療癒瑜伽練習(xí)要點(diǎn)以呼吸帶動(dòng)所有動(dòng)作／呼吸能改善體內(nèi)酸鹼平衡／重視暖身和收功的重要3-4療癒瑜伽練習(xí)步驟第4章　沒(méi)有呼吸就沒(méi)有瑜伽4-1呼吸 走入內(nèi)在寧?kù)o的方法【療癒實(shí)例1】潛意識(shí)無(wú)法放鬆 失眠一整夜【療癒實(shí)例2】神經(jīng)緊張 空間幽閉癥發(fā)作【療癒實(shí)例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息【療癒實(shí)例4】呼聲大、過(guò)重 睡眠中止癥上身【療癒實(shí)例5】白天壓力無(wú)從發(fā)洩 暗夜夢(mèng)魘不斷【療癒實(shí)例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發(fā)昏4-2學(xué)會(huì)呼吸前的兩件事－吃對(duì)食物、按摩肚子4-3第二大腦－腹腦監(jiān)控消化系統(tǒng)4-4 你用對(duì)肌肉呼吸了嗎？【療癒實(shí)例】呼吸不好，連刀都開(kāi)不了小測(cè)驗(yàn)：檢測(cè)一分鐘的呼吸次數(shù)4-5呼吸不順的療癒對(duì)策小測(cè)驗(yàn)：緊握拳頭檢測(cè)末梢循環(huán)4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟4-7瑜伽呼吸法vs.重點(diǎn)練習(xí)技巧丹田式呼吸法／強(qiáng)化式丹田呼吸法／側(cè)胸式呼吸法／勝利式呼吸法獅吼功式呼吸法／左右交替呼吸法／嗡式呼吸法／蜂鳴式呼吸法第5章　瑜伽從足弓開(kāi)始練起5-1腳底不好全身倒5-2膀胱經(jīng)是人體最大排毒路徑【療癒實(shí)例】腳底泛紅 全身循環(huán)不良5-3足部問(wèn)題的療癒對(duì)策尊重每個(gè)人的身體不一樣小測(cè)驗(yàn)：背部筋膜彈性從足印及足繭看出不良足型/正中足／高弓足／扁平足【療癒實(shí)例】腳踝扭傷不以為意 結(jié)果痠痛蔓延全身四點(diǎn)強(qiáng)化腳底足弓小測(cè)驗(yàn)：?jiǎn)文_站立看足部肌力正確走路 可以強(qiáng)化心肺及瘦下半身5-4足部療癒瑜伽四大步驟5-5常見(jiàn)足部問(wèn)題的療癒瑜伽技巧扁平足／腳趾外翻／足底筋膜炎／靜脈曲張／小腿抽筋／蘿蔔腿／腳踝扭傷第6章　膝蓋 人體靈活的關(guān)鍵6-1老化從膝蓋開(kāi)始小測(cè)驗(yàn)1：爬樓梯小測(cè)驗(yàn)2：膝蓋與下半身的關(guān)聯(lián)6-2膝蓋為何會(huì)受傷【療癒實(shí)例】起床時(shí)膝蓋突然卡住不能動(dòng)6-3膝蓋如何運(yùn)轉(zhuǎn)6-4關(guān)節(jié)軟骨一受傷，退化性關(guān)節(jié)炎來(lái)報(bào)到6-5膝痛主因 肌力不平衡6-6膝蓋問(wèn)題的療癒對(duì)策6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟6-8常見(jiàn)膝痛問(wèn)題vs.重點(diǎn)療癒技巧髕骨軟骨軟化癥／髂脛束癥候群／半月軟骨板破裂／退化性關(guān)節(jié)炎第7章　腰痛 從核心肌群訓(xùn)練開(kāi)始【療癒實(shí)例】改善腰痛 先強(qiáng)化腹部肌力7-1人體像樹(shù) 有人神木有人檳榔樹(shù)7-2根除腰痠背痛 要有三大覺(jué)悟骨盆要先正位／脊椎保持中立／下肢關(guān)節(jié)正位小測(cè)驗(yàn)：從髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)看腳的內(nèi)八和外八7-3改善內(nèi)外八的療癒瑜伽四大步驟7-4 腰痠背痛的療癒實(shí)例【療癒實(shí)例1】骨盆肌肉無(wú)力　連臟器都下垂【療癒實(shí)例2】腰痛長(zhǎng)期不會(huì)好　戴護(hù)腰也沒(méi)用【療癒實(shí)例3】骨盆冷＋生理痛　生子難如願(yuàn)【療癒實(shí)例4】腰部筋膜拉傷　下背痛很難好7-5腰痠背痛問(wèn)題的療癒對(duì)策認(rèn)識(shí)核心肌群 向腰痛說(shuō)再見(jiàn)核心肌群的重要性小測(cè)驗(yàn)：手碰鼻測(cè)平衡感核心肌群的療癒瑜伽保養(yǎng)觀念7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫?。桥璧准∪海嗔鸭。瘷M膈膜肌骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動(dòng)髖關(guān)節(jié)／活動(dòng)腰部肌肉 ／活動(dòng)大腿肌肉／骨盆繞圈/夾磚抬腿／拍打下半身的肌肉／睡覺(jué)時(shí)綁腿脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動(dòng)作脊椎側(cè)彎的療癒瑜伽技巧C型-反C型脊椎側(cè)彎／S型-反S型脊椎側(cè)彎第8章　肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開(kāi)始【療癒實(shí)例】根除肩頸痠痛的問(wèn)題8-1肩頸痛必須從鬆臂開(kāi)始小測(cè)驗(yàn)：手舉不高和鎖骨有關(guān)係8-2肩胛骨的重要性小測(cè)驗(yàn)：小心！電腦臉上身小測(cè)驗(yàn)：肩膀是否在正位8-3不會(huì)痛的肌肉才是沈默的殺手【療癒實(shí)例】會(huì)叫痛的是被害人8-4肩頸變緊的後遺癥【療癒實(shí)例】紅光滿(mǎn)面實(shí)際上危機(jī)四伏【療癒實(shí)例】青筋暴露表示血行不良8-5練習(xí)瑜伽丹田力不夠，肩頸也會(huì)受傷8-6肩頸痠痛問(wèn)題的療癒對(duì)策8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟8-8常見(jiàn)肩頸痠痛問(wèn)題vs.重點(diǎn)療癒技巧駝背及頸椎長(zhǎng)骨刺／五十肩【療癒實(shí)例】治好痛了數(shù)十年的五十肩手腕問(wèn)題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手／肩頸問(wèn)題：落枕、頭痛、三叉神經(jīng)痛、牙關(guān)痛【療癒實(shí)例】不定期發(fā)作的三叉神經(jīng)痛【療癒實(shí)例】大笑之後下巴脫臼

媒體關(guān)注與評(píng)論

「療癒瑜伽幫助我覺(jué)知自己身體的真實(shí)感受，一步步地改善身體的狀況，讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態(tài)。」－－臺(tái)灣資生堂股份有限公司董事長(zhǎng)／李國(guó)祥「Judy老師結(jié)合肌肉解剖醫(yī)學(xué)方面的知識(shí)，帶領(lǐng)我建立穩(wěn)固的腿部肌力平衡，循序漸進(jìn)解決了一些用藥物也無(wú)法療癒的問(wèn)題?！梗铋L(zhǎng)榮化工董事長(zhǎng)／李謀偉 

編輯推薦

　  ★臺(tái)灣第一本結(jié)合解剖學(xué)、肌肉動(dòng)力學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書(shū)?！? ★143張圖解、23個(gè)療癒案例、15個(gè)小測(cè)驗(yàn)，從醫(yī)學(xué)與肌肉原理，讓你清楚達(dá)到自我療癒的方法　  ★提出常見(jiàn)腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問(wèn)題的療癒對(duì)策與改善技巧　  ★近百?gòu)埵竟?fàn)，療癒瑜伽動(dòng)作大公開(kāi)　  ★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結(jié)合的平衡境界　  ★隨書(shū)附贈(zèng)82分鐘DVD，實(shí)境解說(shuō)讓你更快掌握吸收！　 

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